• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

13 Συμβουλές για εξισορρόπηση της εργασίας και ενός νέου μωρού

Όπως πολλές εργαζόμενες μαμάδες, μπορεί να εκπλαγείτε από την πλημμύρα συναισθημάτων που πλησιάζει το τέλος της άδειας μητρότητας.

Ενώ μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι που θα επιστρέψετε στο να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στη δουλειά σας (είτε στο γραφείο είτε εξ αποστάσεως, καθώς πολλοί εργαζόμενοι γονείς δεν έχουν επιστρέψει ακόμα πίσω κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19), μπορεί επίσης να αισθάνεστε θλίψη και ενοχές που εγκαταλείπετε την επωνυμία σας νέο μωρό υπό τη φροντίδα κάποιου άλλου, καθώς και άγχος για το ότι χρειάζεται στη δουλειά και στο σπίτι. Σε τελική ανάλυση, η ταχυδακτυλουργία με τις ευθύνες μιας δουλειάς και μιας οικογένειας δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Αλλά υπάρχουν παρήγορα νέα:Πολλοί, πολλοί εργαζόμενοι γονείς πριν από εσάς, όχι μόνο έχουν βιώσει αυτές τις ανησυχίες και απογοητεύσεις, αλλά έχουν μάθει επίσης πώς να αντιμετωπίζουν τη δύσκολη μετά την επιστροφή του μωρού στη δουλειά. Είναι σίγουρα προκλητικό, αλλά εκεί μπορεί να είναι χρήσιμο λίγος (ή ίσως πολύ!) προγραμματισμός και επιμονή.

Ακολουθούν μερικές έξυπνες και απλές στρατηγικές για την εξισορρόπηση της εργασίας και του νέου μωρού — και διατηρήστε τη λογική σας στη διαδικασία.

Ρυθμίστε ένα οικογενειακό ημερολόγιο

Το να έχετε ένα μέρος όπου καταγράφονται τα χρονοδιαγράμματα εργασίας, τα ραντεβού, οι δεσμεύσεις και άλλες προσελεύσεις κάθε μέλους της οικογένειας είναι το κλειδί για τη διαχείριση του χάους της εργασίας και της οικογενειακής ζωής.

Θα ξέρετε με μια ματιά τι πρέπει να κάνετε εκείνη την εβδομάδα, καθώς είναι ένας εύκολος τρόπος να ενημερώνετε τον φροντιστή σας σχετικά με το πρόγραμμα της οικογένειάς σας — συμπεριλαμβανομένου του μωρού.

Δημιουργήστε ένα κοινόχρηστο ημερολόγιο στο Google ή μέσω εφαρμογών οργάνωσης οικογένειας, όπως το Cozi ή το Hub, στο οποίο μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο τηλέφωνό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό ημερολόγιο τοίχου που κρέμεται στην κουζίνα.

Το ημερολόγιο θα πρέπει να καθιστά σαφές ποιος παίρνει το μικρό σας πότε, εάν ισχύει, σημειώνοντας τυχόν αλλαγές, καθώς και τυχόν ραντεβού με γιατρό, άλλες δεσμεύσεις, κλείσιμο ημερήσιας φροντίδας, επαγγελματικές υποχρεώσεις και άλλες οικογενειακές δραστηριότητες.

Βρείτε καλή παιδική φροντίδα και έχετε μια υγιή σχέση με τον φροντιστή σας

Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε μεγάλο μέρος της ενοχής και της λύπης για την επιστροφή στη δουλειά είναι να βρείτε μια καλή παιδική φροντίδα, είτε επιλέξετε νταντά, είτε μεγάλο ημερήσιο κέντρο είτε ημερήσια φροντίδα στο σπίτι.

Ό,τι κι αν αποφασίσετε, φροντίστε να κάνετε την έρευνά σας. Λάβετε συστάσεις, πάρτε συνεντεύξεις από κέντρα ημερήσιας φροντίδας ή νταντάδες, κάντε μια περιήγηση αν μπορείτε, ελέγξτε τις αναφορές, ρωτήστε για τα αρχεία εμβολιασμού, περάστε απροειδοποίητα αν μπορείτε και έχετε έναν εφεδρικό επιστάτη στη θέση του.

Είναι επίσης σημαντικό να επικοινωνείτε συχνά και εκτενώς με την νταντά, την μπέιμπι σίτερ ή/και τους δασκάλους και τους διαχειριστές σας. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε πάνω από την ασφάλεια και την ευημερία του μικρού σας και θα εξακολουθείτε να συμμετέχετε ενεργά στην καθημερινή του ζωή — κάτι που με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τυχόν ενοχές που μπορεί να έχετε για την εργασία.

Εάν έχετε αποφασίσει να προσλάβετε μια νταντά ή μια νταντά, μπορεί να της ζητήσετε να κρατά ένα καθημερινό ημερολόγιο με τα προγράμματα και την ανάπτυξη του μωρού. Έτσι δεν θα χάσετε τίποτα! Ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι, δεν θα μπορείτε πάντα να είστε «εκεί» για τα πάντα.

Διαίρει και βασίλευε

Η κοινή χρήση ευθυνών μπορεί να κάνει τη διαφορά αν έχετε έναν συνεργάτη στη φωτογραφία. Βεβαιωθείτε ότι είστε και οι δύο στην ίδια σελίδα πριν την πρώτη σου μέρα πίσω στη δουλειά. Συντονίστε τα προγράμματά σας και τις ρυθμίσεις παιδικής φροντίδας και μοιράστε τις δουλειές του σπιτιού.

Μην ξεχάσετε να κάνετε και ένα πλάνο άρρωστης ημέρας. Εάν το μωρό σας αρρωστήσει ή/και χρειάζεται να πάει στο γιατρό, μάθετε πώς να μάθετε ποιος θα χειριστεί τη φροντίδα του μωρού. Με αυτόν τον τρόπο, όταν συμβεί, θα είστε έτοιμοι.

Έχετε μια εφεδρική μπέιμπι σίτερ στη θέση της

Ακόμη και τα πιο προσεκτικά σχεδιασμένα σχέδια μπορούν να καταρρεύσουν. Γι' αυτό είναι έξυπνο να έχετε έναν εφεδρικό σίτερ, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν στενό φίλο που μπορεί να φροντίζει σε περίπτωση που ο φροντιστής σας ακυρώσει, ο ημερήσιος σταθμός κλείσει ή υπάρξει άλλη έκτακτη ανάγκη.

Μια άλλη ιδέα:Προσπαθήστε να βρείτε μια συνάδελφο μαμά στη γειτονιά που μπορεί να σας βοηθήσει με αξιοπιστία να φροντίσει για εσάς και το αντίστροφο.

Κάντε τα πρωινά σας όσο το δυνατόν πιο εύκολα

Δημιουργήστε μια συνεπή πρωινή ρουτίνα για εσάς, το μωρό και άλλα μέλη της οικογένειας — και επιμείνετε σε αυτήν. Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζετε αυτόματα τι πρέπει να κάνετε προτού είτε βγείτε από την πόρτα για να ξεκινήσετε τις μετακινήσεις σας είτε αρχίσετε να εργάζεστε από το σπίτι. Και δεν θα χάσετε πολύ χρόνο για να ψάξετε (αν και να είστε ρεαλιστές και ευέλικτοι, γιατί τα μωρά, τα μεγαλύτερα παιδιά και η ζωή γενικά είναι απρόβλεπτα!).

Προσπαθήστε να κάνετε λίγη από την προετοιμασία σας το προηγούμενο βράδυ, όπως να ετοιμάζετε μεσημεριανά γεύματα και σνακ, να ετοιμάζετε μπουκάλια, να απλώνετε τα ρούχα όλων, να ετοιμάζετε την τσάντα της πάνας του μωρού σας, να κάνετε ντους κ.λπ. γίνει όσο πιο νωρίς μπορείτε.

Λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε στην εργασία

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ανοιχτή και ειλικρινή σχέση με τον εργοδότη σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς:

• Ρωτήστε για ασθένεια. Ρωτήστε τον εργοδότη ή τον προϊστάμενό σας μόλις επιστρέψετε στη δουλειά ποια είναι η πολιτική για τη φροντίδα των άρρωστων παιδιών. Μπορείτε να εργαστείτε από το σπίτι (αν δεν είστε ήδη); Μπορείτε να εργαστείτε με ένα ευέλικτο πρόγραμμα; Το ίδιο πρέπει να ρωτήσετε και για τα ραντεβού με τον γιατρό του μωρού σας. Εάν χρειάζεστε δύο ώρες σε ένα τυπικό ραντεβού, μπορείτε να αναπληρώσετε το χρόνο στο μέλλον;

• Ρωτήστε για άδεια. Οι πολιτικές αδειών δεν είναι τυποποιημένες, επομένως ρωτήστε σχετικά με την πολιτική του εργοδότη σας σχετικά με την πολιτική δεσμού μωρού, την πολιτική άδειας πατρότητας, την προσωπική άδεια, την αναρρωτική άδεια και την άδεια άνευ αποδοχών.

• Προετοιμασία για θηλασμό. Εάν πρόκειται να κάνετε άντληση στο γραφείο, ντυθείτε ανάλογα ώστε να μπορείτε να θηλάσετε εύκολα χωρίς πολύ κόπο. Ρωτήστε τον εργοδότη σας για μέρη που μπορείτε να αντλήσετε άνετα και ιδιωτικά και προσπαθήστε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα, ώστε οι συνάδελφοί σας να μπορούν να προγραμματίσουν για το χρόνο σας μακριά από το γραφείο σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιστρέψει στη δουλειά στο γραφείο ότι υπάρχει ένα ψυγείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποθηκεύσετε το γάλα σας. Ο ομοσπονδιακός νόμος απαιτεί από οποιαδήποτε εταιρεία 50 ή περισσότερων εργαζομένων να παρέχει στις θηλάζουσες μαμάδες επαρκή χρόνο διαλείμματος κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αντλούν γάλα για τα μωρά τους μέχρι την ηλικία του 1 έτους. Ο εργοδότης πρέπει επίσης να παρέχει έναν ιδιωτικό χώρο εκτός από ένα μπάνιο για αντλία.

Πάρε το μωρό για ύπνο

Η καθιέρωση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε το μωρό σας να αποκοιμηθεί σαν ρολόι – κάτι από το οποίο θα βασιστείτε στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.

Επίσης σημαντικό να σημειωθεί:Μερικά μωρά δεν κοιμούνται καλά στον ημερήσιο σταθμό ή με σίτιρο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά κουρασμένο μωρό ή/και σε συχνότερα νυχτερινά ξυπνήματα.

Παρακολουθεί πόσο κοιμάται το μωρό σας κάθε μέρα. Εάν ο φροντιστής σας λέει ότι το μικρό σας δεν κοιμήθηκε εκείνη την ημέρα, δοκιμάστε να κοιμηθείτε νωρίτερα. Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός — και για τους δυο σας.

Απλοποιήστε το δείπνο

Ποιος θέλει να αφιερώνει χρόνο φτιάχνοντας δείπνο κάθε βράδυ, όταν υπάρχει ένα χαριτωμένο μωρό για αγκαλιά; Και όταν αυτό το μικροσκοπικό δεματάκι μεγαλώνει σε μικρό παιδί, αυτό που μαγειρεύεις δεν αφορά πλέον μόνο τη μαμά και τον μπαμπά, αλλά και το μικρό σου.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο παιχνιδιού, ελαχιστοποιώντας τον χρόνο προετοιμασίας του γεύματος, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα θρεπτικό δείπνο στο τραπέζι, χωρίς πολλή δουλειά. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Προγραμματίστε εβδομαδιαία γεύματα. Φτιάξτε ένα εβδομαδιαίο μενού. Σχεδιάστε τη λίστα με τα παντοπωλεία σας έτσι ώστε να περιστρέφεται γύρω από τα γεύματα της εβδομάδας. Διατηρήστε το απλό και αλλάξτε τα συστατικά όταν σας τελειώσει κάτι.
• Προετοιμασία το Σαββατοκύριακο. Εάν ετοιμάζετε πιο περίπλοκα γεύματα, κάντε το όταν έχετε περισσότερο χρόνο, όπως το Σαββατοκύριακο ή όταν το μωρό κοιμάται ή κοιμάται. Φτιάξτε αρκετά για τουλάχιστον μερικά γεύματα και παγώστε ό,τι δεν πρόκειται να φάτε αμέσως.
• Χρησιμοποιήστε την αργή κουζίνα σας αν έχετε, προσθέστε υλικά το πρωί, ώστε το δείπνο να είναι έτοιμο όταν επιστρέψετε στο σπίτι.
• Προετοιμάστε τα finger food. Για εκείνες τις μέρες που είστε πολύ απασχολημένοι για να φτιάξετε ένα γεύμα, τουλάχιστον τα μικρά σας μπορούν ακόμα να φάνε αρκετά καλά. Ετοιμάστε υγιεινές τροφές όπως θρυμματισμένα βραστά αυγά, πλυμένα και ψιλοκομμένα, φρούτα και λαχανικά ασφαλή για το μωρό και μικρούς κύβους τυριού. Για τα μικρά μικροσκοπικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να ετοιμάσετε πουρέ εκ των προτέρων, αποθηκεύοντάς τους σε παγοθήκες για να ξεπαγώσουν όταν είναι απαραίτητο.

Προσέχετε τον εαυτό σας

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν νιώθεις ότι δεν υπάρχουν ήδη αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα. Ωστόσο, όσο κι αν θέλετε να αποφύγετε την προσωπική φροντίδα, η υγεία και η ευημερία σας είναι το κλειδί για να λειτουργούν ομαλά τα πάντα στο σπίτι και στο γραφείο.

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε ότι αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας, δοκιμάστε το αυτό για να ξεκινήσετε:Κάθε εβδομάδα καθώς εισάγετε γεγονότα στο οικογενειακό ημερολόγιο, προγραμματίστε τουλάχιστον μία εκδήλωση για τον εαυτό σας — ίσως ένα μάθημα γιόγκα το Σαββατοκύριακο, ένα κούρεμα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος , ένα πεντικιούρ ή ένα ταξίδι παντοπωλείου χωρίς το μωρό.

Μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια και δείτε πόσο θεραπευτικό και αναζωογονητικό μπορεί να είναι έστω και λίγος χρόνος για τον εαυτό σας, θα κολλήσετε.

Διατηρήστε ένα δίκτυο ισχυρών επαφών

Η διατήρηση της επαφής με τους συνομηλίκους, τους συναδέλφους και τις επαφές σταδιοδρομίας απαιτεί χρόνο και προσπάθεια (και τα δύο πράγματα που δεν έχετε πολλά από αυτές τις μέρες), αλλά υπάρχει ένας καλός λόγος που αξίζει να συμπεριλάβετε στην ήδη γεμάτη υποχρεώσεις σας.

Τουλάχιστον, πολλές από αυτές τις επαφές μπορεί να είναι εργαζόμενες μαμάδες όπως εσείς που μπορούν να παρέχουν συμβουλές, υποστήριξη και συμπάθεια όταν περνάτε μια κακή εβδομάδα.

Και ποτέ δεν ξέρεις:Εάν σκέφτεσαι να σκέφτεσαι μια διαφορετική ευκαιρία εργασίας —ίσως μία με πιο ευέλικτο πρόγραμμα— αυτές οι επαφές θα μπορούσαν πραγματικά να σου φανούν χρήσιμες.

Μάθετε πώς να λέτε όχι

Ποτέ ο χρόνος σας δεν ήταν πιο πολύτιμος. Γι' αυτό θα πρέπει να το ξοδεύετε κάνοντας αυτό που είτε χρειάζεστε είτε θέλετε να κάνετε, όχι αυτό που σας πιέζουν άλλοι να κάνετε.

Όταν πρόκειται να τα κάνεις όλα ως εργαζόμενος γονέας, το μόνο που χρειάζεται είναι να μάθεις να λες όχι. Ο χρόνος είναι ένας πεπερασμένος πόρος και η παραγωγική γονική μέριμνα σημαίνει ότι χρησιμοποιείται με σύνεση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Να είστε επιλεκτικοί όσον αφορά το κοινωνικό σας ημερολόγιο. Οι κοινωνικές υποχρεώσεις απολαμβάνετε καλύτερα όταν έχετε πραγματικά χρόνο να χαλαρώσετε. Αν αυτό σημαίνει να πείτε, "Μια άλλη φορά, ευχαριστώ!" στην πρόσκληση αυτού του φίλου για να μπορείτε να αγκαλιάσετε το μωρό σας και να κοιμηθείτε, δεν πειράζει. Το ίδιο ισχύει και για την απόρριψη οποιωνδήποτε αιτημάτων εθελοντών έως ότου το πρόγραμμά σας είναι λίγο πιο ευέλικτο. Το να είστε εγωιστές για το χρόνο σας είναι ένα πράγμα για το οποίο πρέπει να προσπαθήσετε να μην αισθάνεστε ένοχοι.

• Εξωτερική ανάθεση. Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα. Είναι εντάξει να αναθέτεις και να λαμβάνεις βοήθεια όταν μπορείς χωρίς να νιώθεις άσχημα γι' αυτό. Εάν έχετε τους πόρους και αισθάνεστε άνετα με αυτό, ζητήστε από κάποιον να καθαρίσει το σπίτι σας, για παράδειγμα. Ή σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια υπηρεσία προετοιμασμένου γεύματος. Μπορείτε ακόμη και να προσλάβετε άτομα για να κάνετε εργασίες που δεν έχετε χρόνο να κάνετε, όπως να πάτε στο παντοπωλείο. Υπηρεσίες όπως το Instacart θα το κάνουν για εσάς.

• Ορίστε διαχειρίσιμες προσδοκίες στην εργασία. Μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο να πεις όχι σε επαγγελματικές ευθύνες και αιτήματα, αλλά αν θέτεις προσδοκίες από νωρίς, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αισθάνεσαι καταβεβλημένος. Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή της εργασίας σας όταν τελειώσει η μέρα, αν είναι δυνατόν, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε λίγο χρόνο με το μωρό σας.

Μείνετε συγκεντρωμένοι

Πολλοί εργαζόμενοι γονείς διαπιστώνουν ότι, παρόλο που έχουν πολλά περισσότερα να κάνουν, είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματικοί και παραγωγικοί από ποτέ. Το μυστικό εδώ είναι να παραμένετε συγκεντρωμένοι και να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας με σύνεση.

Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων κάθε μέρα και μην απομακρυνθείτε από αυτήν για περιττά πράγματα - όπως να ελέγχετε το email σας ξανά και ξανά ή να τρέχετε στο κατάστημα όταν μπορούσατε απλώς να παραγγείλετε ηλεκτρονικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο κάνοντας αυτό που πραγματικά θέλεις να κάνεις — να κάνεις πράγματα για να μπορείς να βολευτείς με αυτό το αξιολάτρευτο μωρό σου.

Μετακινηθείτε κρυφά στο χρόνο snuggle

Είτε πρόκειται για αργά το τάισμα είτε για αλλαγή πάνας νωρίς το πρωί, αφιερώστε χρόνο για μια μικρή αγκαλιά με το μωρό σας. Μπορεί να μην μπορείτε να περάσετε όλη την ημέρα φροντίζοντας το μικρό σας, αλλά προσπαθήστε να απολαύσετε πραγματικά τον χρόνο που έχετε.

Δεν είναι εύκολο να τα ισορροπήσεις όλα. Εκείνες τις μέρες που νιώθετε ότι θα θέλατε να δώσετε περισσότερα στη δουλειά ή στο σπίτι (ή και στα δύο), πείτε στον εαυτό σας ότι κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε. Θυμηθείτε, μόλις φέρατε μια όμορφη ζωή στον κόσμο - και αυτό είναι το μεγαλύτερο επίτευγμα όλων.