Επιστροφή στη Δουλειά Μετά την Γέννα: Οδηγός για Μητέρες
Πρόσφατα, όταν ήσαστε έγκυη, η απόφαση πότε θα επιστρέψατε στη δουλειά μετά τη μητρική άδεια φαινόταν αρκετά απλή. Αλλά τώρα που είστε στο σπίτι με το μωρό σας και η entourlιαμένη ημερομηνία πλησιάζει, η μετάβαση φαίνεται τίποτα παρά απλή.
Ακόμα και στις καλύτερες συνθήκες — ίσως ήταν τυχεροί που πήρατε τόσο πολύ χρόνο άδειας όσο ήθελες, ή δεν περιμένετε να επιστρέψετε στη δουλειά σας — η επιστροφή στη δουλειά μπορεί να είναι προκλητική για πολλές γυναίκες. Υπάρχουν λογιστικά να θέσετε, όπως φροντίδα παιδιού, συντονισμός χρονοδιαγραμμάτων με τον σύζυγό σας και σχέδιο για την εξαγωγή γάλακτος. Αλλά ebenso σημαντικά είναι τα φάσμα (πολύ φυσιολογικά!) συναισθήματα που μπορεί να ζείτε από άγχος σε προσδοκία και ενοχή: Πώς θα φύγετε το μωρό σας;
Η βροχή λεπτομερειών και συναισθημάτων μπορεί να νιώθει κατακλυσμική. Αυτό-dit, εκατομμύρια γυναίκες έχουν διαχειριστεί τη μετάβαση — και εσείς θα ξαναβρείτε τον ρυθμό σας. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.
Ζητήστε ευελιξία
Στη δουλειά, δηλαδή. Αν η επιστροφή στο πλήρες ωράριο προ-γεννητικό σας δεν νιώθει εφικτή (ή επιθυμητή), μιλήστε με τον οικέιο σας πριν γυρίσετε για άλλες επιλογές. Μπορείτε να αλλάξετε σε πιο ευέλικτες ώρες, να δουλέψετε από το σπίτι μερικές μέρες ή навіть να μοιραστείτε τη δουλειά, αν έχει νόημα για τη θέση σας; Ετοιμαστείτε να προτείνετε τρόπους με τους οποίους μια ευέλικτη ρύθμιση μπορεί να δουλέψει ώστε ο οικέιος σας να ξέρει ότι είστε σοβαροί για να κάνετε την νέα κατάσταση επιτυχημένη.
Αν ξέρετε ότι απλώς χρειάζεστε λίγο περισσότερο χρόνο για να μπείτε ξανά στον ρυθμό σας, σκεφτείτε να ζητήσετε από τον οικέιο σας επιλογή on-ramping. Αυτά τα προγράμματα, που reintroduce σταδιακά τους εργαζόμενους στο πλήρες ωράριο κατά τη διάρκεια κάποιων εβδομάδων (συχνά με πλήρη αμοιβή), έχουν γίνει δημοφιλή τα τελευταία χρόνια μεταξύ γονέων που επιστρέφουν από άδεια.
Έχετε σχέδιο υποστηρικτικής φροντίδας
Το να βρείτε τη ρύθμιση φροντίδας είναι υποχρεωτικό, φυσικά. Δοκιμάστε επιλογές πριν από την ημερομηνία επιστροφής σας ώστε εσείς, ο φροντιστής σας και το μωρό σας να νιώσετε πιο άνετα όταν έρθει η ώρα να γυρίσετε στη δουλειά.
Θα θέλετε επίσης να έχετε ένα ή δύο υποστηρικτικά σχέδια για όταν το μωρό σας αρρωστήσει, το κέντρο φροντίδας είναι κλειστό ή η μπουμπάδα σας κολλήσει απροσδόκητα στη κυκλοφορία. (Γιατί θα συμβεί.)
Μέλη οικογένειας ή φίλοι μπορεί να είναι η προφανής πρώτη επιλογή, αλλά δεν είναι η μόνη επιλογή σας. Πολλοί εργοδότες προσφέρουν υποστηρικτικές ρυθμίσεις φροντίδας, και αν το παιδί σας πάει σε παιδικό σταθμό, ο πάροχος μπορεί συχνά να προτείνει εναλλακτικά σχέδια φροντίδας.
Μόλις έχετε τα υποστηρικτικά σχέδια, συγκεντρώστε μια λίστα με τις επαφές τους και τη διαθεσιμότητα τους ώστε να είναι εύκολη η πρόσβαση. Αν το υποστηρικτικό δεν είναι εξοικειωμένο με το παιδί σας, σκεφτείτε να φτιάξετε ένα προφίλ «γνώρισέ με» με βασικές λεπτομέρειες για τους ύπνους και τις ρουτίνες φαγητού, τα αρέσκεια και τα μισητά, και τυχόν σημαντικές ιατρικές ή αλλεργικές πληροφορίες.
Μπείτε σε ρουτίνα (και προπονηθείτε)
Τα μωρά και τα νηπιαγωγά κάνουν καλύτερα όταν οι μέρες τους είναι οργανωμένες και προβλέψιμες. Αν είναι δυνατόν και δεν το έχετε κάνει ήδη, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ίδια ρουτίνα κάθε πρωί. Αυτό είναι σημαντικό για να βοηθήσει την οικογένειά σας να μπεί σε φυσιολογικό ρυθμό. Να θυμάστε, η άσκηση φέρνει την απόλυτη!
Η διαδικασία σας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή περίπλοκη. Απλώς διατηρήστε την συνεπή: Ίσως κολιέστε με το μωρό κατά την πρώτη ταΐστρα ενώ ο σύζυγός σας προετοιμάζεται, μετά αναλαμβάνουν εμείς για ανάγνωση βιβλίων και παιχνίδι ενώ εσείς προετοιμάζεστε, και κάνετε μια τελική ταΐστρα (αν χρειάζεται) πριν βγείτε από την πόρτα.
Προετοιμαστείτε για την εξαγωγή γάλακτος
Αν σχεδιάζετε να συνεχίσετε το θηλασμό, κάντε τη μετάβαση στην εξαγωγή και τα μπιμπερό σταδιακή. Ξεκινήστε να εξάγετε γάλα από νωρίτερα και φτιάξτε απόθεμα κατεψυγμένου γάλακτος, αν είναι δυνατόν.
Εισαγάγετε το μπιμπερό στο μωρό σας τουλάχιστον τρεις εβδομάδες πριν την ημερομηνία έναρξης, προσθέτοντας σταδιακά περισσότερες ταΐστρες με εξαγόμενο γάλα. (Και να κάνει ο σύζυγός σας ή άλλος φροντιστής τις ταΐστρες, ώστε το μωρό να συνηθίσει να τρώει από κάποιον άλλο.) Αυτή η σταδιακή προσέγγιση θα βοηθήσει το μωρό σας να προσαρμοστεί και θα σας δώσει άφθονο χρόνο να μάθετε την εξαγωγή.
Φτιάξτε και σχέδιο για πότε και πού θα εξάγετε γάλα στη δουλειά. Ενημερώστε τον εργοδότη σας ότι θα εξάγετε γάλα και επιβεβαιώστε ότι υπάρχει καθαρός, ιδιωτικός χώρος για να εξάγετε που δεν είναι μπάνιο. Είστε νόμιμα δικαιούχοι ενός τέτοιου χώρου.
Ξεκινήστε στη μέση της εβδομάδας
Προγραμματίστε την πρώτη μέρα για αργότερα την εβδομάδα ώστε η πρώτη εβδομάδα επιστροφής στη δουλειά να είναι σύντομη (ελάχιστο το χρόνο που περνάτε μακριά από το μικρό σας ακριβώς από την αρχή). Είναι απλή κίνηση, αλλά θα κάνει αυτές τις πρώτες μέρες να νιώθουν τόσο πιο εύκολα.
Προτεραιότητα, προτεραιότητα, προτεραιότητα
Η διαχείριση χρόνου στη δουλειά είναι τώρα σημαντικότερη από ποτέ (διαβάστε: καμία βραδιά στη δουλειά).畢竟, έχετε έναν αρκετά πειστικό λόγο να τελειώσετε τη δουλειά σας (και καλά) που σας περιμένει στο σπίτι.
Αν δεν ήσατε μεγάλοι φίλοι των καθημερινών λιστών καθηκόντων πριν, τώρα είναι εξαιρετική στιγμή να ξεκινήσετε να τις κάνετε για τη δουλειά και το σπίτι. Καθορίστε τι πρέπει να γίνει και τι μπορεί να περιμένει (ίσως λίγο, ίσως αόριστα). Αν εξάγετε γάλα, κρατήστε χρόνο για αυτό στο χρονοδιάγραμμά σας.
Μάθετε να νιώθετε άνετα με την ανάθεση — με τους συναδέλφους σας και τον σύζυγό σας ή τα μέλη της οικογένειας. Όσο περισσότερα μη απαραίτητα μπορείτε να βγάλετε από το πιάτο σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που έχει σημασία.
Απευθυνθείτε σε άλλους
Ακριβώς σαν εκείνες οι θολερές μέρες νεογέννητου, η επιστροφή στη δουλειά είναι μια περίοδος μετάβασης όπου θα χρειαστείτε να στηρίξετε τον κύκλο υποστήριξής σας. Μιλήστε με τον σύζυγό σας, φίλους ή άλλες εργαζόμενες μamas για το πώς νιώθετε, ειδικά αν είστε λυπημένοι, ενοχλημένοι ή απλώς overwhelmed.
Αν δυσκολεύεστε με την εξαγωγή γάλακτος — συχνή πρόκληση μεταξύ εργαζόμενων μαμάδων — σκεφτείτε να συναντηθείτε με σύμβουλο λακτισμού για να βρείτε τρόπους να το κάνετε πιο διαχειρίσιμο. (Αυτό-dit, αν απλώς δεν δουλεύει και πρέπει να σταματήσετε, αυτό είναι εντάξει.)
Κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας
Ευκολότερο να πειστεί από ότι να γίνει; Απολύτως. Αλλά αν είστε ολοκληρωμένα εξουθενωμένοι και συναισθηματικά εξαντλημένοι, δεν θα κάνετε καμία από τις δύο «δουλειές» καλά. Πάρτε όσο πιο πολύ ξεκούραση γίνεται κοιμιθέντας σε λογική ώρα και προσπαθήστε να ξεστάνετε όταν το μωρό ξεστάνει το Σαββατοκύριακο. Ενσωματώστε λίγη άσκηση, ακόμα κι αν είναι απλώς να πάτε γιόγκα μια φορά την εβδομάδα. Και τα δύο θα βοηθήσουν πολύ να νιώσετε στο καλύτερο σας.
Τέλος, χωρίστε τουλάχιστον λίγο χρόνο διασκέδασης μόνο για εσάς στην εβδομάδα σας (ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να πείτε όχι σε άλλες υποχρεώσεις). Πάρτε το βιβλίο που ήθελατε να διαβάσετε σε ένα καφέ για μια ώρα το Σαββατοκύριακο, συναντήστε έναν φίλο στο πάρκο ή σχεδιάστε ένα μεσημεριανό μπάνιο μια βραδιά μετά που το μωρό θα κοιμηθεί.
Περιμένετε — και επιτρέψτε — όλα τα συναισθήματα
Η επιστροφή στη δουλειά μετά τη μητρική άδεια μπορεί να είναι τεράστια overwhelming και stressful. Είναι εντάξει: Όλες οι μεγάλες μεταβάσεις χρειάζονται κάποια προσαρμογή. Τα συναισθήματα — συχνά αντίθετά μεταξύ τους — μπορούν να έρθουν ως πλημμύρα.
Μπορεί να ζήσετε άγχος χωρισμού από το να είστε μακριά από το μωρό σας μετά από τόσο χρόνο μαζί, και, φυσικά, ενοχή εργαζόμενης μάνας — αίσθημα ανεπάρκειας και αδυναμίας να ανταποκριθείτε, είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά. Η αβεβαιότητα είναι επίσης συνηθισμένο συναισθήμα σε αυτό το σημείο, ειδικά για το πόσο συχνά να ελέγχετε τον φροντιστή ή πόσο πρέπει να εξάγετε γάλα.
Από την άλλη πλευρά; Το να είστε πάλι στη δουλειά σας σας επιτρέπει να — καλά, ίσως τουλάχιστον μερικές φορές — να απολαύσετε την αναπτυξιακές επαγγελματικές δεξιότητες και επιτυχίες. Αυτό δεν είναι κάτι να νιώθετε κακό; δεν σημαίνει ότι είστε λιγότερο μάνα ή λιγότερο επενδυμένοι στο παιδί σας από άλλες μάμες. σημαίνει απλώς ότι έχετε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας — τί καταπληκτικό παράδειγμα για το μικρό σας!
Το σημαντικό είναι να εκτιμάτε τις δικές σας ανάγκες και να αγνοείτε τις απόψεις των άλλων. Λάβετε αποφάσεις με βάση αυτό που νομίζετε είναι καλύτερο για το μωρό σας και για εσάς. Και κάθε φορά που αυτά τα συναισθήματα ενοχής αρχίζουν να περνάνε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας: Όταν φροντίζεστε τον εαυτό σας, βοηθάτε και το μωρό σας.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσετε τα θετικά συναισθήματα — το αίσθημα υπερηφάνειας που προέρχεται από τη δουλειά που απολαμβάνετε, για παράδειγμα, και την ανακούφιση του να ξέρετε ότι το μωρό σας είναι εντάξει όταν είστε χωρισμένοι. Η αποδοχή αυτών των ευτυχισμένων συναισθημάτων αντί να νιώθετε ενοχή ή ντροπή για αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να ανεχθείτε καλύτερα τα αρνητικά.
Μείνετε παρόντες
Πολλές γυναίκες νιώθουν σαν να «χάνουν» τις τελευταίες εβδομάδες της μητρικής τους άδειας επειδή κοιτάζουν στο μέλλον και εστιάζουν σε τι θα συμβεί.
Αντίθετα, προσπαθήστε να μείνετε παρόντες, εκτιμήστε τη διακοπή από τη δουλειά και εκτιμήστε τον χρόνο που έχετε με το μωρό σας. Τότε, όταν είστε χωρισμένοι, μπορείτε να αναθυμήσετε με χαρά τα αναμνήσεις που έχετε από τις πρώτες εβδομάδες σας μαζί.-
Οι επερχόμενες εβδομάδες θα γεμίσουν με διαγωνισμό, εξcitation και suspense για οποιονδήποτε ακολουθεί τα Χειμερινά Ολυμπιακά. Βεβαίως, παρακολουθήστε όσα events μπορείτε στην τηλεόραση κατά τις δύο εβδομάδες μεταξύ 4 και 20 Φεβρουαρίου 2022. Αλλά επ -
Τι Είναι η Μεταγεννητική Κατάθλιψη; Η μεταγεννητική κατάθλιψη (PPD) είναι κλινική κατάθλιψη που συμβαίνει μετά τη γέννα. Χαρακτηρίζεται από συμπτώματα που περιλαμβάνουν λύπη, ερεθισμό, δυσκολία στη σύνδεση με το μωρό σας, απνευστία και απώλεια όρεξης -
Σύμφωνα με την Καναδική Παιδιατρική Εταιρεία, ο ασφαλέστερος τόπος για ένα μωρό να κοιμάται είναι στην πλάτη του, στο δικό του κρεβάτι. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την επιλογή κρεβάτιού και στρώματος για το νεογνό σας. Επιλέξτε ένα κρεβάτι που
