• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

13 Συμβουλές για την Ισορροπία Δουλειάς και Νέου Μωρού

Ως πολλές εργαζόμενες μamas, μπορεί να εκπλαγείτε από την πλημμύρα συναισθημάτων που χτυπάει καθώς πλησιάζει το τέλος της μητρικής σας άδειας.

Ενώ μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι να γυρίσετε να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο στη δουλειά σας (είτε στο γραφείο είτε απομακρυσμένα, δεδομένου ότι πολλοί εργαζόμενοι γονείς δεν έχουν επιστρέψει ακόμα λόγω πανδημίας COVID-19), μπορεί να νιώσετε και λύπη και ενοχή για το να αφήσετε το νεογέννητο μωρό σας στην φροντίδα κάποιου άλλου, καθώς και άγχος για το να είστε απαραίτητοι στη δουλειά και στο σπίτι.畢竟, η jout των ευθυνών μιας δουλειάς και μιας οικογένειας δεν είναι εύκολο έργο.

Αλλά υπάρχουν ανακουφιστικά νέα: Πολλές, πολλές εργαζόμενες μamas και μπampάδες πριν από εσάς έχουν όχι μόνο ζήσει αυτές τις ανησυχίες και απογοητεύσεις αλλά έχουν μάθει και πώς να πλοηγηθούν στη δύσκολη επιστροφή στη δουλειά μετά το μωρό. Είναι προκλητικό, απόλυτα, αλλά εκεί είναι που λίγη (ή ίσως πολλή!) προγραμματισμός και επιμονή μπορεί να βοηθήσει.

Εδώ είναι μερικές έξυπνες και απλές στρατηγικές για την ισορροπία δουλειάς και νέου μωρού — και να διατηρήσετε την υγεία σας δια νοός.

Στήστε οικογενειακό ημερολόγιο

Το να έχετε ένα μέρος όπου καταγράφονται τα χρονοδιαγράμματα δουλειάς, ραντεβού, υποχρεώσεις και άλλες κινήσεις κάθε μέλους της οικογένειας είναι κλειδί για τη διαχείριση του χάους δουλειάς και οικογενειακής ζωής.

Θα ξέρετε με μια ματιά τι πρέπει να κάνετε εκείνη την εβδομάδα, επιπλέον είναι εύκολος τρόπος να κρατήσετε τον φροντιστή σας ενημερωμένο για το χρονοδιάγραμμα της οικογένειάς σας — συμπεριλαμβανομένου του μωρού.

Δημιουργήστε κοινό ημερολόγιο στο Google ή μέσω εφαρμογών οργάνωσης οικογένειας όπως Cozi ή Hub που έχετε πρόσβαση στο τηλέφωνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα συνηθισμένο τοιχοημερολόγιο στην κουζίνα.

Το ημερολόγιο πρέπει να καταδεικνύει ξεκάθαρα ποιος παίρνει το μικρό σας και πότε αν εφαρμόζεται, σημειώνοντας τυχόν αλλαγές, καθώς και τυχόν ραντεβού γιατρού, άλλες υποχρεώσεις, κλεισίματα παιδικού σταθμού, εργασιακές υποχρεώσεις και άλλες οικογενειακές δραστηριότητες.

Βρείτε καλή φροντίδα και έχετε υγιή σχέση με τον φροντιστή

Ένας τρόπος να ελαττώσετε πολύ της ενοχής και της λύπης για την επιστροφή στη δουλειά είναι να βρείτε καλή φροντίδα παιδιού, είτε επιλέξετε νάνυ, μεγάλο κέντρο παιδικού σταθμού ή οικιακό παιδικό σταθμό.

Ανεξάρτητα από το τι αποφασίσετε, βεβαιωθείτε ότι κάνετε την έρευνά σας. Λάβετε συστάσεις, ακούστε κέντρα παιδικού σταθμού ή νάνυδες, κάνετε περίπατο αν μπορείτε, ελέγξτε αναφορές, ρωτήστε για εμβολιαστικά αρχεία, πάτε απροσδόκητα αν μπορείτε και έχετε μπουμπάδα υποστηρικτική.

Είναι επίσης σημαντικό να επικοινωνείτε συχνά και εκτενώς με την νάνυ σας, μπουμπάδα και/ή εκπαιδευτικούς και διαχειριστές παιδικού σταθμού. Έτσι θα είστε au courant για την ασφάλεια και την ευημερία του μικρό σας, και εξακολουθείτε να συμμετέχετε ενεργά στην καθημερινότητά του — το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει να ελαττώσετε τυχόν αισθήματα ενοχής που μπορεί να έχετε για τη δουλειά.

Αν αποφασίσατε να προσλάβετε νάνυ ή μπουμπάδα, μπορεί να της ζητήσετε να κρατάει καθημερινό ημερολόγιο για τα χρονοδιαγράμματα και την ανάπτυξη του μωρού. Έτσι δεν θα χάσετε τίποτα! Ακόμα και αν δουλεύετε από το σπίτι, δεν θα μπορείτε πάντα να είστε «ακριβώς εκεί» για τα πάντα.

Διαχωρίστε και κατακτήστε

Η κοινή χρήση ευθυνών μπορεί να κάνει τον Unterschied αν έχετε σύζυγο. Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο είστε στην ίδια σελίδα πριν την πρώτη μέρα επιστροφής στη δουλειά. Συντονίστε τα χρονοδιαγράμματά σας και τις ρυθμίσεις φροντίδας, και μοιραστείτε τις οικιακές δουλειές.

Μην ξεχάσετε να φτιάξετε και σχέδιο για ημέρες ασθένειας. Αν το μωρό σας αρρωστήσει και/ή χρειαστεί να πάει στον γιατρό, κατανοήστε πώς να διαμερίσετε ποιος θα φροντίσει το μωρό. Έτσι, όταν συμβεί, θα είστε έτοιμοι.

Έχετε μπουμπάδα υποστηρικτική

Ακόμα και οι πιο προσεκτικά σχεδιασμένοι σχέδια μπορούν να πεσούν στο νερό. Γι'αυτό είναι έξυπνο να έχετε μπουμπάδα υποστηρικτική, μέλος οικογένειας ή κοντινό φίλο που μπορεί να μπουμπαδέψει σε περίπτωση που ο φροντιστής ακυρώσει, ο παιδικός σταθμός είναι κλειστός ή υπάρχει άλλη επείγουσα ανάγκη.

Αλλη ιδέα: Προσπαθήστε να βρείτε μια άλλη μάνα στη γειτονιά που μπορεί να βοηθήσει αξιόπιστα με μπουμπάδα σε ανάγκη και αντίστροφα.

Κάνετε τα πρωινά σας όσο πιο εύκολα γίνεται

Δημιουργήστε συνεπή πρωινή ρουτίνα για εσάς, το μωρό και άλλα μέλη της οικογένειας — και τηρήστε την. Έτσι θα ξέρετε αυτόματα τι πρέπει να κάνετε πριν είτε βγείτε από την πόρτα για να ξεκινήσετε την μετακίνηση είτε να ξεκινήσετε να δουλεύετε από το σπίτι. Και δεν θα χάσετε πολύ χρόμο ψάχνοντας (αν και να είστε ρεαλιστικοί και ευέλικτοι, γιατί τα μωρά, τα μεγαλύτερα παιδιά και η ζωή γενικά είναι απρόβλεπτα!).

Προσπαθήστε να κάνετε μέρος της προετοιμασίας την προηγούμενη βραδιά, σαν να φτιάξετε σνακ και σνακ, να προετοιμάσετε μπιμπερό, να βγάλετε τα ρούχα όλων, να ετοιμάσετε την τσάντα πανάκιου του μωρού, να κάνετε ντους, κ.λπ. Τα πρωινά σας θα τρέχουν πιο ομαλά όσο περισσότερο προπονείτε και κάνετε όσο πιο πολλά μπορείτε εκ των προτέρων.

Πάρτε την υποστήριξη που χρειάζεστε στη δουλειά

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ανοιχτή και ειλικρινή σχέση με τον εργοδότη σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές από ειδικούς:

• Ρωτήστε για ασθένεια. Ρωτήστε τον εργοδότη ή τον υπεύθυνο σας μόλις γυρίσετε στη δουλειά ποια είναι η πολιτική για φροντίδα άρρωστων παιδιών. Μπορείτε να δουλέψετε από το σπίτι (αν δεν το κάνετε ήδη); Μπορείτε να δουλέψετε με ευέλικτο χρονοδιάγραμμα; Το ίδιο πρέπει να ρωτηθείτε για τα ραντεβού του μωρού στον γιατρό. Αν χρειαστείτε δύο ώρες για ένα τυπικό ραντεβού, μπορείτε να αναπληρώσετε τον χρόνο στο μέλλον;

• Ρωτήστε για άδειες. Οι πολιτικές άδειας δεν είναι τυποποιημένες, οπότε ρωτήστε για την πολιτική δεσμού μωρού του εργοδότη σας, την πολιτική πατρικής άδειας, προσωπική άδεια, άδεια ασθένειας και ανεπιδότητη άδεια.

• Προετοιμαστείτε για θηλασμό. Αν πρόκειται να εξάγετε γάλα στο γραφείο, ντυθείτε ανάλογα ώστε να μπορείτε εύκολα να θηλάσετε χωρίς πολλή ταραχή. Ρωτήστε τον εργοδότη σας για τόπους που μπορείτε να εξάγετε γάλα άνετα και ιδιωτικά και προσπαθήστε να βάλετε ένα χρονοδιάγραμμα ώστε οι συναδέλφοι σας να μπορούν να προγραμματίσουν για τον χρόνο απουσίας σας από τη γραφεία. Επίσης βεβαιωθείτε ότι αν έχετε γυρίσει στο γραφείο υπάρχει ψυγείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποθηκεύσετε το γάλα σας. Ο федеральικός νόμος απαιτεί ότι κάθε εταιρεία με 50 ή περισσότερους υπαλλήλους παρέχει στις θηλαζούσες μamas επαρκή διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για εξαγωγή γάλακτος για τα μωρά τους μέχρι τα 1 έτος. Ο εργοδότης πρέπει επίσης να παρέχει ιδιωτικό χώρο άλλο από το μπάνιο για εξαγωγή.

Βγάλτε το μωρό για ύπνο

Η θεμελίωση ρουτίνας ύπνου στην ίδια ώρα κάθε βράδυ είναι εξαιρετικός τρόπος να ενθαρρύνετε το μωρό σας να κοιμάται σαν ρολόι — κάτι που θα εξαρτηθείτε στο τέλος μιας μακράς ημέρας.

Επίσης σημαντικό να σημειωθεί: Μερικά μωρά δεν κοιμούνται καλά στον παιδικό σταθμό ή με μπουμπάδα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερκοραιωμένο μωρό και/ή πιο συχνές νυχτερινές ξυπνήσεις.

Παρακολουθήστε πόσο κοιμάται το μωρό σας κάθε μέρα. Αν ο φροντιστής σας σας πει ότι το μικρό σας δεν ξεστάναξε εκείνη τη μέρα, δοκιμάστε νωρίτερη ώρα ύπνου. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι σημαντικός — για και τους δύο.

Απλοποιήστε το βράδυ

Ποιος θέλει να ξοδέψει χρόνο φτιάχνοντας βράδυ κάθε βράδυ όταν υπάρχει ένα όμορφο μωρό να κολιάσει; Και όταν αυτό το μικρό πακέτο μεγαλώσει σε νηπιαγωγό, αυτό που μαγειρεύετε δεν είναι απλά για τη μάμα και τον βαμπά anymore, αλλά και για το μικρό σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο παιχνιδιού ελαχιστοποιώντας τον χρόνο προετοιμασίας γεύματος ώστε να βγάλετε υγιεινό βράδυ στο τραπέζι, χωρίς τόνο εργασίας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Σχεδιάστε γεύματα εβδομαδιαία. Φτιάξτε εβδομαδιαίο μενού. Σχεδιάστε τη λίστα αγορών σας έτσι ώστε να περιστρέφεται γύρω από τα γεύματα της εβδομάδας. Κρατήστε το απλό και ανταλλάσσετε υλικά όταν τελειώνετε κάτι.
• Προετοιμάστε το Σαββατοκύριακο. Αν φτιάχνετε πιο περίπλοκα γεύματα, κάνετέ το όταν έχετε περισσότερο χρόνο, σαν το Σαββατοκύριακο ή όταν το μωρό κοιμάται ή ξεστάνι. Φτιάξτε αρκετά για τουλάχιστον μερικά γεύματα, και καταψύξτε αυτό που δεν πρόκειται να φάτε αμέσως.
• Χρησιμοποιήστε τη slow cooker αν έχετε, βάζοντας τα υλικά το πρωί ώστε το βράδυ να είναι έτοιμο όταν γυρίσετε σπίτι.
• Προετοιμάστε finger foods. Για εκείνες τις μέρες που είστε πολύ απασχολημένοι για να φτιάξετε γεύμα, τουλάχιστον τα μικρότερα μπορούν να φάνε αρκετά καλά. Προετοιμάστε υγιεινά finger foods σαν σφaldμένα βραστά αυγά, πλεγμένα και ψιλοκομμένα φρούτα και λαχανικά ασφαλή για μωρά, και μικρούς κύβους τυριού. Για τα μικρότερα, μπορείτε να δοκιμάσετε να προετοιμάσετε π्यूρέ εκ των προτέρων αποθηκεύοντάς τα σε φόρμες πάγου για να λιώνουν όταν χρειάζονται.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Αυτό μπορεί να είναι tricky δύσκολο, ειδικά όταν νιώθετε ότι ήδη δεν υπάρχουν αρκετές ώρες στη μέρα. Αλλά όσο κι αν θα θέλατε να αγνοήσετε την προσωπική φροντίδα, η δική σας υγεία και ευημερία είναι κλειδί για να κάνετε τα πάντα στο σπίτι και το γραφείο να τρέχουν ομαλά.

Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε να πάρετε χρόνο για τον εαυτό σας, δοκιμάστε αυτό για να ξεκινήσετε: Κάθε εβδομάδα καθώς εισάγετε γεγονότα στο οικογενειακό ημερολόγιο, προγραμματίστε τουλάχιστον ένα γεγονός για εσάς — ίσως μια εβδομαδιαία τάξη γιόγκα, ένα κούρεμα κατά τη διαλειμματική σας, ένα πετσετών, ή μια αγορά στο σουπερμάρκετ χωρίς το μωρό.

Μόλις μπείτε στη συνήθεια και δείτε πόσο θεραπευτικό και ανανεωτικό μπορεί να είναι ακόμα και λίγος χρόνος για τον εαυτό σας, θα παγιδεύεστε.

Διατηρήστε δίκτυο ισχυρών επαφών

Η διατήρηση της επαφής με τους ομότιμους, συναδέλφους και επαγγελματικές επαφές παίρνει χρόνο και προσπάθεια (δύο πράγματα που δεν έχετε πολλά αυτές τις μέρες), αλλά υπάρχει καλό λόγο να το βάλετε στην ήδη γεμάτη λίστα καθηκόντων σας.

Στο χειρότερο, πολλοί από αυτούς τους επαφές μπορεί να είναι εργαζόμενες μamas σαν εσάς που μπορούν να δώσουν συμβουλές, υποστήριξη και συμπαθήθεια όταν έχετε μια κακή εβδομάδα.

Και δεν ξέρετε ποτέ: Αν βρείτε την εαυτό σας να εξετάζετε διαφορετική ευκαιρία δουλειάς — ίσως μια με πιο ευέλικτο χρονοδιάγραμμα — αυτές οι επαφές θα μπορούσαν πραγματικά να φανούν χρήσιμες.

Μάθετε πώς να λέτε όχι

Ποτέ ο χρόνος σας δεν έχει Been πιο πολύτιμος. Γι'αυτό πρέπει να τον ξοδεύετε κάνοντας αυτό που είτε χρειάζεστε είτε θέλετε να κάνετε — όχι αυτό που σας πιέζουν άλλοι να κάνετε.

Ότανמדובר στο να κάνετε τα πάντα ως εργαζόμενος γονέας, είναι πάντα για το να μάθετε να λέτε όχι. Ο χρόνος είναι hữu限 πόρος και η παραγωγική γονική φροντίδα σημαίνει να τον χρησιμοποιείτε σοφά. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Είστε επιλεκτικοί όσον αφορά το κοινωνικό σας ημερολόγιο. Οι κοινωνικές υποχρεώσεις απολαμβάνονται καλύτερα όταν έχετε πραγματικά χρόνο να χαλαρώσετε. Αν αυτό σημαίνει να πείτε, «Άλλη φορά, ευχαριστώ!» σε μια πρόσκληση φίλου ώστε να κολιάσετε με το μωρό σας και να αναπληρώσετε ύπνο, αυτό είναι εντάξει. Το ίδιο ισχύει για την απόρριψη τυχόν αιτήσεων εθελοντισμού μέχρι το χρονοδιάγραμμά σας να γίνει λίγο πιο ευέλικτο. Το να είστε εγωιστές με τον χρόνο σας είναι ένα πράγμα που πρέπει να προσπαθήσετε να μην νιώθετε ενοχή.

• Outsource. Δεν πρέπει να κάνετε τα πάντα. Είναι εντάξει να αναθέτετε και να παίρνετε βοήθεια όταν μπορείτε χωρίς να νιώθετε άσχημα. Αν έχετε τους πόρους και είστε άνετοι με αυτό, να κανείς καθαρίσει το σπίτι σας, για παράδειγμα. Ή σκεφτείτε να δοκιμάσετε υπηρεσία έτοιμων γευμάτων. Μπορείτε ακόμη να προσλάβετε κόσμο να κάνει εργασίες που δεν έχετε χρόνο να κάνετε, σαν να πάτε στο σουπερμάρκετ. Υπηρεσίες όπως το Instacart θα το κάνουν για εσάς.

• Θέστε διαχειρίσιμες προσδοκίες στη δουλειά. Μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να πείτε όχι σε εργασιακές ευθύνες και αιτήσεις, αλλά αν θέσετε προσδοκίες νωρίς, είστε πολύ λιγότερο πιθανό να νιώσετε overwhelmed. Κλείστε τον υπολογιστή δουλειάς όταν τελειώνει η ημέρα αν είναι δυνατόν ώστε να απολαύσετε χρόνο χωρίς εμπόδια με το μωρό.

Μείνετε εστιασμένοι

Πολλοί εργαζόμενοι γονείς βρίσκουν ότι ακόμα κι αν έχουν πολύ περισσότερα να κάνουν, είναι στην πραγματικότητα πιο αποδοτικοί και παραγωγικοί από ποτέ. Το να μείνετε εστιασμένοι και να διαχειρίζεστε σοφά τον χρόνο σας είναι το μυστικό εδώ.

Φτιάξτε λίστα καθηκόντων κάθε μέρα, και μην αποχωρείτε από αυτή για περιττά πράγματα — σαν να ελέγχετε το email σας mindlessly ξανά και ξανά ή να τρέχετε στο μαγαζί όταν μπορείτε απλά να παραγγείλετε online. Έτσι μπορείτε να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο κάνοντας αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε — να τελειώσετε τα πράγματα ώστε να μπορείτε να κολιάσετε με αυτό το καταπληκτικό μωρό σας.

Κλέψτε χρόνο για κολιάσματα

Είτε είναι κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ταΐστρας ή ενός πρωινού αλλαγής πανάκιου, κάνετε χρόνο για λίγο κολιάσμα με το μωρό σας. Μπορεί να μην μπορείτε να ξοδέψετε όλη την ημέρα φροντίζοντας το μικρό σας, αλλά προσπαθήστε να απολαύσετε πραγματικά τον χρόνο που έχετε.

Δεν είναι εύκολο να ισορροπήσετε τα πάντα. Σε εκείνες τις μέρες που νιώθετε σαν να θέλατε να δώσετε περισσότερα στη δουλειά ή στο σπίτι (ή και τα δύο), πείτε στον εαυτό σας ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Να θυμάστε, μόλις φέρσατε μια όμορφη ζωή στον κόσμο — και αυτό είναι η μεγαλύτερη επιτυχία όλων.