Ανακούφιση για τη Δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης επιβραδύνουν το πεπτικό σας σύστημα και το βάρος της μήτρας σας πιέζει το παχύ έντερο σας . Η ποσότητα του σιδήρου που περιέχεται σε προγεννητικές βιταμίνες , επίσης, προκαλεί δυσκοιλιότητα σε ορισμένες γυναίκες , όπως αναιμία , μια κατάσταση που επηρεάζει πολλές έγκυες γυναίκες . Πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες , πίνοντας πολλά υγρά και να πάρει μέτρια άσκηση .
Ινών

Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα . Για να αποφευχθεί πρόσθετη ταλαιπωρία , να αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών σταδιακά . Καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως , τα λαχανικά και τα φρούτα . Επιλέξτε τα προϊόντα που κατασκευάζονται από 100 τοις εκατό ολόκληρου του κόκκου. Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών , όπως είναι το πίτουρο ή σπόρους λιναριού muffins . Επιλέξτε ολόκληρο λαχανικά και φρούτα πάνω από χυμούς . Όταν τρώτε τροφές με φλούδες, όπως τα μήλα , τρώνε επίσης τη φλούδα . Να έχουν τουλάχιστον μια μερίδα πράσινα φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα . Αποφύγετε τις μπανάνες , ένα από τα λίγα φρούτα που μπορεί να είναι δυσκοιλιότητα .

Η Υγρά

Όπως μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών σας , επίσης, να αυξήσει την πρόσληψη υγρών σας . Θα πρέπει να πίνει περίπου έξι με οκτώ ποτήρια υγρών κάθε μέρα , συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και νερού . Αποφύγετε τα ποτά και τα τρόφιμα με καφεΐνη . Μια περιστασιακή ποτήρι ζεστό μήλο ή το χυμό δαμάσκηνων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα . Μαία και βοτανολόγος Aviva Romm συνιστά μούσκεμα τέσσερα δαμάσκηνα ή τα αποξηραμένα σύκα μαύρο αποστολή με μία κουταλιά της σούπας πίτουρο σε ένα φλιτζάνι ζεστό χυμό μήλου για 30 λεπτά ? πίνουν μία φορά ή δύο φορές την ημέρα για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα .
Η
Άλλα μέτρα

Η τακτική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα . Προσπαθήστε να πάρετε μια βόλτα καθημερινά . Όταν έχετε την ανάγκη να πάει στην τουαλέτα , πηγαίνετε δεξιά μακριά . Αποφύγετε την υπερβολική προσπάθεια κατά την προσπάθεια μια κίνηση του εντέρου ? Αυτό μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τις αιμορροΐδες . Όταν κάθεστε στην τουαλέτα , δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο για να αυξήσει τα γόνατά σας ψηλότερα από τους γοφούς σας ? Αυτό μπορεί να το καταστήσει ευκολότερο για σας να πηγαίνετε στην τουαλέτα σας . Μην παίρνετε καθαρτικά ή ηπακτικά εκτός υπό τη διεύθυνση του φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης σας ? Μπορείτε, ωστόσο , να χρησιμοποιούν χύδην που σχηματίζουν καθαρτικά , όπως ψύλλιο . Αν τα συμπληρώματα σιδήρου προκαλούν δυσκοιλιότητα , ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση φυτικών προετοιμασία του σιδήρου όπως Floradix , η οποία δεν δυσκοίλιο .
Η
Η

Previous:

Next: