• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Βοηθάει η Άσκηση Όταν Είστε Έγκυος;

Όταν είστε έγκυος, η άσκηση μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Μεταξύ της κούρασης, των φυσωμένων κνημών και της αναπόφευκτης αύξησης βάρους, το να πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι προτεραιότητα, αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι γιατί πρέπει να είναι. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Γυναικολογίας και Μαϊευτικής, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την ημέρα, και το να κάνετε αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μια φαλακρά οφελών υγείας κατά τη διάρκεια της κυμοφορίας, της λοχείας και του μεταγεννητικού.

Φυσικά Οφέλη

Πολλά από τα τυπικά, ανακούφιστα συμπτώματα της κυμοφορίας μπορούν να ελαφρυνθούν με την ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με την πονόλωση πλάτης και άλλους πόνους σώματος, να βελτιώσει την στάση σας, να μειώσει τη φυσούλα και να σας βοηθήσει να μην κερδίσετε περισσότερο βάρος από το αναγκαίο. Το να μείνετε ενεργοί μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο ενέργειάς σας, το οποίο θα σας ωφελήσει σίγουρα κατά αυτό το χρονικό διάστημα. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι έντονη, ούτε. Το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο σταθερού είναι όλα χαμηλής επίδρασης μορφές άσκησης που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε το καλύτερο σας.

Πρόληψη Ασθενειών

Η συχνή άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σας για γεστασιακή διαβήτη, μια κατάσταση που επηρεάζει τον σάκχαρο στο αίμα εγκύων γυναικών. Το να κάνετε κάποια μορφή φυσικής δραστηριότητας έχει δείξει να βοηθάει στην πρόληψη αυτού του τύπου διαβήτη, και μπορεί επίσης να βοηθήσει να τον θεραπεύσει εάν έχετε ήδη διαγνωστεί. Προσέξτε για την κυμοφοριακή υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία θέτει πολλούς κινδύνους τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. Ωστόσο, σύμφωνα με το MayoClinic.com, η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της κυμοφορίας.

Βελτίωση Διαθέσεως

Πιθανότατα έχετε ακούσει τα χistes για τις έγκυες γυναίκες και τις διακυμάνσεις ψύχους, αλλά υπάρχει κάποια αλήθεια πίσω από αυτά. Οι έγκυες γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες σε σοβαρές αλλαγές διαθέσεως, αλλά η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει με αυτό. Όταν ασκείτε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες που σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, και αυτό θα έχει θετική επίδραση στην διάθεσή σας. Θα είστε επίσης λιγότερο πιθανό να βιώσετε μεταγεννητική κατάθλιψη όταν ασκείτε, τόσο κατά τη διάρκεια της κυμοφορίας όσο και μετά τη γέννηση του μωρού.

Ευκολότερη Λοχεία

Η βελτιωμένη αντοχή και η ισχύς των μυών είναι ένα άλλο αποτέλεσμα της άσκησης, και αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε μια καλύτερη εμπειρία λοχείας. Τα καταρτισμένα μυϊκά και η δυνατή καρδιά θα σας εξυπηρετήσουν καλά ενώ το μωρό γεννιέται, και οι ίδιες τεχνικές αναπνοής που εξασκείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να σας ωφελήσουν κατά τη λοχεία. Επειδή πολλές γυναίκες λοχεύονται για αρκετές ώρες, η αυξημένη αντοχή που προκύπτει από τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε καλύτερα μια μακροχρόνια εμπειρία γέννησης.