Ποια τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για την εγκυμοσύνη

;

Σίδερο ρούχων, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός για την επιβίωση , βοηθά το σώμα να διανείμει το οξυγόνο , την παραγωγή ενέργειας και τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος . Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , η αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου στο σώμα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου. Είναι σημαντικό ότι οι έγκυες γυναίκες καταναλώνουν περισσότερες φυτικές σιδήρου για την πρόληψη της αναιμίας .
Περιγραφή

Ο σίδηρος είναι ένα συστατικό του τα ερυθρά αιμοσφαίρια που βοηθούν με την παροχή οξυγόνου στους ιστούς του σώματος . Χωρίς οξυγόνο , τα όργανα και το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά . Ο σίδηρος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή της ενέργειας μέσα στο σώμα , βοηθά τους μυς να λειτουργούν σωστά και αυξάνει την αντοχή σας στο στρες και την ασθένεια .

Η Εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , οι ανάγκες του σώματος πιο διαιτητικού σιδήρου , προκειμένου να κάνουν αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για εσάς και το μωρό . Οι ΗΠΑ συνιστώμενη ημερήσια δόση ( USRDA ) για τις έγκυες γυναίκες είναι 30 mg σιδήρου ανά ημέρα ή περίπου τρεις μερίδες τροφίμων πλούσιων σε σίδηρο ανά ημέρα . Οι έγκυες γυναίκες που δεν καταναλώνουν αρκετά διαιτητικού σιδήρου είναι σε κίνδυνο για την ανάπτυξη αναιμίας .
Η
Η αναιμία

Η αναιμία εμφανίζεται όταν ο οργανισμός στερείται απαραίτητες ποσότητες υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια ή αιμοσφαιρίνη , η πρωτεΐνη μεταφοράς οξυγόνου στο εσωτερικό των κυττάρων κόκκινο αίμα . Αναιμία μπορεί να προκληθεί από μια κακή πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε σίδηρο και η απώλεια αίματος , από την καταστροφή των ερυθρών κυττάρων αίματος που προκαλείται από την ασθένεια και την εγκυμοσύνη. Τα σημεία και τα συμπτώματα της αναιμίας περιλαμβάνουν αίσθημα λιποθυμίας , κουρασμένος , ληθαργικό ή ασθενής , αν είναι δυνατόν , και τα κοινά , να είναι αναιμική χωρίς συμπτώματα .

Η Πηγές Διαιτητικά

κρέατα οργάνων , σόγια και σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά , όπως σέσκουλα , σπανάκι , πράσινα γογγύλια , χόρτα μουστάρδα και λάχανο είναι οι καλύτερες πηγές διαιτητικού σιδήρου . Άπαχο κρέας , όπως ελάφι ? σπόροι ? φασόλια ? και τα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές διαιτητικού σιδήρου . Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τόφου , φασόλια garbanzo , φασόλια , φασόλια ναυτικό , σουσάμι , σπόροι κολοκύθας , τα λαχανάκια Βρυξελλών , τα μανιτάρια shiitake , φασολάκια , μαρούλι , σπαράγγια και μπρόκολα σε κανονική διατροφή σας . Επιπλέον , αρωματικές ουσίες όπως το θυμάρι , η κουρκούμη , το μαύρο λουράκι μελάσες και ταχίνι περιέχουν φυτικές πηγές σιδήρου .

Άλλα ζητήματα

Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει το σίδηρο και το φυλλικό οξύ βοηθά το το σώμα να παράγει κύτταρα του αίματος . Προσπαθήστε να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C , όπως τα εσπεριδοειδή , και πλούσια σε φυλλικό οξύ τρόφιμα , όπως τα πράσινα λαχανικά , στη διατροφή σας για να σας βοηθήσει με την απορρόφηση του διαιτητικού σιδήρου . Επίσης να έχουν κατά νου ότι τα καφεϊνούχα ποτά ? σοκολάτα ? αντιόξινα ? φωσφορικά άλατα ? τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο , όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα ? και η υπερβολική κατανάλωση διαιτητικών ινών μειώνει την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό .
Η
Η

Previous:

Next: