Safe Ασκήσεις για ένα 25 - Εβδομάδα εγκυμοσύνης

Στην 25η εβδομάδα σας , είστε σταθερά στο δεύτερο τρίμηνο σας . Σε αυτό το σημείο , είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η φυσική δραστηριότητα . Αυξανόμενη μήτρα σας θέτει ορισμένους περιορισμούς σχετικά με τις επιλογές σας άσκηση . Μετάβαση δραστηριότητες που μπορεί να εμποδίζουν την κυκλοφορία , όπως ξαπλωμένη ανάσκελα , ορισμένα είδη γιόγκα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κρατά ακίνητο και για μεγάλες χρονικές περιόδους . Ραβδί με ασκήσεις που ενθαρρύνουν την κίνηση και συχνές αλλαγές θέσης .
Κανόνες

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης , να τηρούν μερικούς απλούς κανόνες κατά νου . Κατ 'αρχάς , και το σημαντικότερο , ελέγξτε με το μαιευτήρα σας ότι έχετε έγκριση για την άσκηση. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να απαιτεί ξεκούραση και αποκλείει κάποιες ασκήσεις .

Ακολουθήστε τους παραδοσιακούς κανόνες άσκησης στην επιστολή . Μείνετε ενυδατωμένο , σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε υπερθερμανθεί ή λιποθυμίας, και να είστε βέβαιος να θρέψουν το σώμα σας πριν και μετά την προπόνηση σας . Αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν υψηλό βαθμό , της ισορροπίας , όπως ποδηλασία ή πατίνια .

Η Αερόμπικ

Οι περισσότεροι χαμηλής έντασης αερόβια προπόνηση είναι κατάλληλα ( και άνετα ! ) Κατά τη διάρκεια της 25ης εβδομάδας της εγκυμοσύνη . Γρήγορο περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς . Πιο έντονες δραστηριότητες , όπως το τρέξιμο ή το τρέξιμο , μπορεί να είναι δυσάρεστη και υπερβολικά τη φορολόγηση στο σώμα σας , αλλά αν έχετε τρέξει ή jogged τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας , είναι ασφαλές να συνεχίσει να το πράττει .

Άλλες αερόβιες δραστηριότητες , όπως το κολύμπι , στατικό ποδήλατο και αερόμπικ βήμα , είναι μεγάλη τρόπους για να ασκηθείτε και να κρατήσει το σώμα σας σε άριστη κατάσταση .
Η
Η γυμναστική

γυμναστική εγκυμοσύνη ασκήσεις ειδικά δημιουργημένα για την έγκυο σώμα . Αυτές οι απλές ασκήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό , και χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος για αντοχή . Sit- ups και τα push-ups είναι παραδείγματα γυμναστική , αλλά δεν είναι κατάλληλο για τις έγκυες γυναίκες . Τροποποίηση παραδοσιακή γυμναστικός ασκήσεις για να εξυπηρετήσει τις ανάγκες του σώματός σας και την κοιλιά σας . Χρησιμοποιήστε ένα τείχος , όχι στο πάτωμα , για push-ups . Σταθείτε κοντά σε μια καρέκλα μακριά ισορροπία ενώ σηκώνετε το πόδι σας προς τα εμπρός ή επέκταση πίσω .

Επειδή γυμναστική είναι παραδοσιακά ορίζεται ως ένα είδος γυμναστικής , J. Morris Slemons , συγγραφέας του The μέλλουσας μητέρας , αναφέρει ότι θα πρέπει να γίνεται μόνο μετά από έγκριση από το γιατρό σας - ο οποίος μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για γυμναστική ασκήσεις που είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας .

Η Διατάσεις

Αν και απλώνεται συνήθως δεν θα σας δώσει μια παραδοσιακή προπόνηση , που θα βοηθήσει τους μυς σας να προετοιμαστούν για το τρίτο τρίμηνο και την παράδοσή σας . Θα τον τόνο , να χαλαρώσετε και να ενισχύσει τους μυς σας , καθώς και να βελτιώσει την κυκλοφορία σας .

Μπορείτε να κάνετε σχεδόν κάθε τέντωμα που περιλαμβάνει ξαπλωμένη ανάσκελα . Όσο κοιλιά και το υπόλοιπό σας δεν παίρνει με τον τρόπο , μπορείτε να συνεχίσετε να εκτείνεται σε όλη την εγκυμοσύνη σας . Εξετάστε το ενδεχόμενο να στέκεται ή να κάθεται " πινελιές toe " για να απελευθερώσει την ένταση στην πλάτη σας και να ενισχύσει τους μυς των ποδιών .
Η
Η

Previous:

Next: