Πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς μετά την παράδοση

Αν έχετε μόλις παραδοθεί το μωρό σας , τώρα έχετε τα χέρια σας θα είναι γεμάτη με τη διατροφή , την αλλαγή και τη φροντίδα για το μικρό σας . Όπως μπορείτε να εγκατασταθούν, μπορείτε να αποφασίσετε ότι είναι σύντομα χρόνος για να πάρει πίσω στη μορφή και τη μείωση του λίπους της κοιλιάς συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Με λίγη δραστηριότητα και η υγιεινή διατροφή , το σώμα σας θα πρέπει να είναι πίσω στην κατάσταση που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη σας γρήγορα . Ελέγξτε με το γιατρό σας για την εκκαθάριση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή άσκησης ή διατροφής . Αν είχατε μια καισαρική τομή , μπορεί να χρειαστεί να περιμένουμε λίγο περισσότερο , πριν κάνετε οποιαδήποτε διαιτητική ή άσκηση αλλαγές .
Οδηγίες
1

Ελέγξτε με το γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε ότι εκκαθαρίζονται για άσκηση . Ρωτήστε το γιατρό σας ειδικά πόσα και τι είδους δραστηριότητα που είναι σε θέση να κάνει μετά τον τοκετό .
Η 2

Φάτε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά , φρούτα , δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο πρωτεΐνες . Αποφύγετε τα ζαχαρούχα , υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα .

Η 3

Επιδίδονται σε κάποια μορφή ήπια καρδιαγγειακή άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα . Δοκιμάστε το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο με το μωρό σας στο καρότσι , να κάνει ένα βίντεο άσκηση χαμηλής έντασης ή το κεφάλι στο γυμναστήριο , ενώ ο σύζυγος ή ο φίλος σας προσέχει το μωρό .
Η 4

εκτελούν διάφορες ασκήσεις πυελικού κλίσης κάθε μέρα . Σταθείτε με τα πόδια το πλάτος των γοφών και τα γόνατα λυγισμένα , στη συνέχεια, διπλώστε τη λεκάνη προς τα εμπρός . Κρατήστε για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε, στη συνέχεια, αφήστε το. Επαναλάβετε αρκετές φορές κάθε μέρα .
Η 5

Εκτελέστε κρίσιμες στιγμές κάθε μέρα . Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια στο πάτωμα , τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και τα χέρια σταυρωμένα πίσω από το κεφάλι σας . Σηκώστε το ανώτερο σώμα σας προς τα γόνατά σας , σφίγγοντας και τις αναθέτουσες κοιλιακούς μυς σας, τότε αφήστε και κάτω στο έδαφος . Λόγω τρεις παρα δύο σετ των 20 κρίσιμες στιγμές κάθε μέρα .
Η
Η

Previous:

Next: