Ένας οδηγός για τα πρότυπα ύπνου του μωρού σας

Αφού πέρασε εννέα μήνες σε μια σκοτεινή (και μερικές φορές θορυβώδη) μήτρα, το νεογέννητό σας έχει δημιουργήσει τους δικούς του κύκλους ύπνου, που του φαίνονται φυσικοί ακόμα κι αν σας φαίνονται περίεργοι. Ακριβώς όπως σας ενημερώνει ότι πεινάει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, οι συνήθειες ύπνου του μωρού σας μπορεί να φαίνονται τυχαίοι στην αρχή, μερικές φορές αλλάζουν από τη μια μέρα στην άλλη.

Τα μωρά δεν γεννιούνται ξέροντας πώς να κοιμούνται όταν είναι κουρασμένα ή πώς να ξυπνούν όταν είναι καλά ξεκούραστα. Όλα αυτά είναι μαθημένη συμπεριφορά. Εάν το νεογέννητό σας κοιμάται σαν βρικόλακας όλη μέρα και είναι ξύπνιο όλη τη νύχτα ή αν εμφανίζει άλλα συνήθη μοτίβα ύπνου για βρέφη όπως συχνές νυχτερινές ξυπνήσεις, ανήσυχος ύπνος ή πρόωρη αφύπνιση, όλα είναι απολύτως φυσιολογικά. Τα πρότυπα ύπνου της θα εξελίσσονται καθώς μεγαλώνει.

Εν τω μεταξύ, οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου του μωρού σας μπορεί να σημαίνουν ότι κανένας στην οικογένεια δεν χουχουλιάζει πολύ δυνατά. Αυτήν τη στιγμή, υπάρχει πιθανώς μόνο ένα κομμάτι φωτός στο τέλος του τούνελ, αλλά θα γίνει πιο φωτεινό!

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς σχετικά με τον ύπνο του νεογέννητου και του μωρού.

Τρόποι ύπνου μωρών ανά ηλικία

Νεογέννητο έως 3 μηνών

Πρώτον, τα καλά νέα για τους εξαντλημένους γονείς:Τα νεογέννητα κοιμούνται πολύ, 14 έως 17 ώρες την ημέρα, ή περίπου το 70 τοις εκατό του χρόνου. Αλλά αυτά τα snoozes έρχονται σε τυχαίες εκρήξεις ύπνου. Το μωρό σας δεν είναι σε κανένα πρόγραμμα, τουλάχιστον όχι ακόμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε τη μικρή σας ξενύχτη να ξεκουραστεί. Ακολουθούν τα πιο συνηθισμένα παράπονα ύπνου των γονέων στα νεογέννητα και συμβουλές για την επίλυσή τους:

  • Δυσκολία με τον ύπνο. Το μωρό σας μπορεί να παλεύει για την ώρα του ύπνου επειδή δεν λατρεύει το κρεβατάκι του (το να λικνίζεται στην αγκαλιά σας είναι πολύ πιο ωραίο) ή να μην αισθάνεται άνετα να τοποθετείται με ασφάλεια στην πλάτη του. Αν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να την αφήσετε να νυστάζει αλλά να είναι ξύπνια σε μια άνετη σφουγγαρίστρα με μια πιπίλα, η οποία μπορεί να τη βοηθήσει να αισθάνεται πιο ασφαλής.
  • Συχνό νυχτερινό ξύπνημα. Τα μωρά που θηλάζουν θα πρέπει να θηλάζουν κάθε δύο έως τρεις ώρες στην αρχή και τα μωρά που ταΐζουν με μπιμπερό κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, επομένως μην περιμένετε περισσότερες από μερικές ώρες ύπνου τη φορά. Ας ελπίσουμε ότι το νεογέννητό σας κοιμάται στο δωμάτιό σας, στο δικό του κρεβάτι, οπότε δεν χρειάζεται να πάτε μακριά για να το ταΐσετε. Εάν είστε πολύ εξαντλημένοι για να συνεχίσετε να σηκώνεστε για να θηλάζετε ή να της δίνετε ένα μπουκάλι, ζητήστε από τον σύντροφό σας ή άλλο φροντιστή να αναλάβει τα καθήκοντα σίτισης μερικές φορές, ώστε να μπορέσετε να προλάβετε την ανάπαυσή σας. Εάν το μωρό σας είναι μεγαλύτερο, να έχετε κατά νου ότι το γουργούρισμα και το μουγκρισμα τη νύχτα δεν σημαίνει πάντα ότι χρειάζεται να φάει, οπότε αφήστε το για λίγο και δείτε αν ξανακοιμηθεί μόνο του πριν βιαστείτε. Και βεβαιωθείτε ότι Το μικρό σας είναι ξύπνιο πριν το πάρει για το επόμενο τάισμα.
  • Ανησυχία κατά τον ύπνο. Εάν το νεογέννητό σας δεν φαίνεται να κοιμάται τον βαθύ ύπνο που χρειάζεται, μπορεί να μην είναι εντελώς άνετο - ακόμα κι αν η κούνια του είναι τέλεια εξοπλισμένη. Σκεφτείτε το:Η μήτρα ήταν σκοτεινή όλη την ώρα, οπότε μπορεί να μπερδευτεί αν υπάρχει φως ή δραστηριότητα γύρω της. Η λύση είναι να κάνει το περιβάλλον της όσο το δυνατόν πιο μήτρα για τώρα, με σκιές συσκότισης και ένα μηχάνημα λευκού θορύβου για να ενθαρρύνει τον ύπνο. Ελέγξτε επίσης τη θερμοκρασία δωματίου. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για μωρά είναι μεταξύ 68 και 72 βαθμούς Φαρενάιτ, ανεξάρτητα από την εποχή. Ένα ψυχρό δωμάτιο μπορεί να ξυπνήσει το μωρό σας, ενώ ένα πολύ ζεστό δωμάτιο μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).
  • Άρνηση ύπνου. Ακριβώς επειδή το νεογέννητό σας δεν θέλει να αποκοιμηθεί δεν σημαίνει ότι δεν είναι κουρασμένο. Αυτή είναι. Πολύ. Αλλά η υπερβολική κούραση μπορεί να την ανεβάσει και να κάνει πολύ πιο δύσκολο να πάει στο κρεβάτι. Ο καλύτερος τρόπος για να προλάβετε μια κατάσταση υπερβολικά κουρασμένου μωρού είναι να μάθετε τα σημάδια υπνηλίας του παιδιού σας. Μερικά βρέφη τρίβουν τα μάτια τους με τις γροθιές τους, χασμουριούνται ή γίνονται πολύ ιδιότροπα. Το δικό σας μπορεί να κάνει κάτι άλλο ως σημάδι ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Εάν το πρόβλημα συνεχίζεται, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάται επίσης αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια του ύπνου της. Πολλοί από αυτούς τους πολύ σημαντικούς ύπνους πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφευχθεί το έλλειμμα ύπνου.

4 έως 11 μήνες

Μέχρι τους 4 μήνες, ορισμένα μωρά θα κοιμούνται για περίπου πέντε έως έξι ώρες σε μια σειρά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο δικός σας έχει εγκατασταθεί σε έναν προβλέψιμο κύκλο. Εάν το μωρό σας εξακολουθεί να παλεύει για ύπνο, ξυπνά νωρίς ή μπερδεύει τη νύχτα με την ημέρα, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τις συνήθειες ύπνου του.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση του μωρού σας στον ύπνο όταν είναι 4 έως 6 μηνών. Προτού συμβεί αυτό, δοκιμάστε να οργανώσετε τις μέρες σας γύρω από τα μοτίβα ύπνου και αφύπνισης της, τα οποία μπορούν να τη βοηθήσουν να κάνει μεγαλύτερες εκτάσεις ποιοτικού ύπνου. Ακολουθούν τα κορυφαία προβλήματα ύπνου για μωρά σε αυτό το ηλικιακό εύρος και συμβουλές για τον τρόπο επίλυσής τους:

  • Δυσκολία με τον ύπνο. Εάν το μωρό σας είναι ξέφρενο τη νύχτα, το πιθανότερο είναι ότι κάτι το ενοχλεί. Δοκιμάστε έναν γρήγορο έλεγχο άνεσης πριν την βάλετε κάτω:Είναι η κοιλιά της γεμάτη, έχει αλλάξει την πάνα της και φοράει ένα εξαιρετικά μαλακό κρεβάτι χωρίς ετικέτα; Εξετάστε επίσης το περιβάλλον ύπνου της. Βεβαιωθείτε ότι η τηλεόραση είναι απενεργοποιημένη, περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις και να είστε όσο πιο ήσυχοι μπορείτε γύρω από την κούνια. Εάν χρειάζεται να την ταΐσετε ή να την αλλάξετε, κρατήστε το χαμηλών τόνων. Μιλήστε με ήσυχη, ήρεμη φωνή και αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε μπορεί να την τονώσει.
  • Συχνό νυχτερινό ξύπνημα. Το μωρό σας χρειάζεται ακόμα πολύ ύπνο, αλλά λιγότερο από ό,τι όταν ήταν νεογέννητο με μεγαλύτερες διατάσεις τη νύχτα. Αν είναι ξύπνια στη μέση της νύχτας και δεν φαίνεται ξέφρενη, μπορεί απλώς να μην είναι κουρασμένη. Αν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να μειώσετε τη διάρκεια των ημερήσιων μεσημεριανών της μεσημεριανών ύπνου. Ενώ οι μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι αποτελούν σημαντικό μέρος της ανάπτυξης του μωρού σας, η συντόμευση των εξαιρετικά μεγάλων διατάσεων αναβολής κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να το βοηθήσει να κοιμηθεί περισσότερο τη νύχτα. Σημειώστε ότι μόνο και μόνο επειδή το μωρό σας ξυπνά τη νύχτα δεν σημαίνει ότι είναι έτοιμο να ξεκινήσει τη μέρα. Μπορεί απλώς να κλαίει για να κάψει λίγο ατμό πριν ξανακοιμηθεί.
  • Ανησυχία κατά τον ύπνο. Μόλις πέσει η νύχτα, βοηθήστε το μωρό σας να συνδέσει το σκοτάδι με τον ξεκούραστο ύπνο, σβήνοντας τα φώτα εκεί που κοιμάται και στον έξω διάδρομο. Επίσης, ελέγξτε τη θερμοκρασία δωματίου. Νιώθετε ανήσυχα τη νύχτα όταν έχει πολύ κρύο ή πολύ ζεστό στο δωμάτιο, όπως και το μωρό σας, οπότε φροντίστε το δωμάτιο να είναι μεταξύ 68 και 72 μοιρών. Τέλος, μην αφήσετε ξαφνικούς θορύβους να την κρατήσουν ψηλά. Ένα μηχάνημα λευκού θορύβου μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό των ενοχλητικών ήχων.
  • Άρνηση ύπνου. Εάν το μωρό σας δεν θέλει να κατέβει, είναι κουρασμένο - αλλά ίσως δεν είναι αρκετά χαλαρό για να κοιμηθεί. Η λύση είναι να χαλαρώσετε μέχρι τον ύπνο με μια χαλαρωτική ρουτίνα που προσφέρει άφθονο χρόνο για να χαλαρώσετε. Δώστε της μια τροφή και ένα ζεστό μπάνιο και μετά βάλτε την στις μαρμελάδες της. Κλείστε τις αποχρώσεις, τραγουδήστε και διαβάστε της ένα βιβλίο και, στη συνέχεια, διευκολύνετε το μικρό σας να πάει στη χώρα των ονείρων. Αν αυτό δεν κάνει το κόλπο, σκεφτείτε να κάνετε τις μέρες της λίγο πιο δραστήριες όταν είναι ξύπνια. Δώστε της άφθονο χρόνο και χώρο στην κοιλιά για να εξασκηθεί στην κίνηση των χεριών και των ποδιών της. Οποιαδήποτε δραστηριότητα αρέσει στο μωρό σας είναι εξαιρετική για να κάψει ενέργεια και να το προετοιμάσει για μια γερή βραδιά με αναβολή αργότερα. Τέλος, μην παραμελείτε τον υπνάκο. Ο αρκετός υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας τη βοηθά να κοιμάται καλύτερα και περισσότερο τη νύχτα.

Ο ύπνος του μωρού σε σύγκριση με τον ύπνο των ενηλίκων

Ξέρετε ότι η έκφραση "κοιμάται σαν μωρό"; Πραγματικά δεν θα ήθελες. Ο ύπνος του μωρού σας μπορεί να φαίνεται οτιδήποτε άλλο παρά καλός στην αρχή. Δείτε πώς διαφέρει ο ύπνος των βρεφών και των βρεφών από τον ύπνο των μεγάλων:

Διάρκεια

Χρειάζεστε περίπου επτά με εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα και πιθανότατα δεν έχετε πολύ χρόνο για ύπνο. Το μωρό σας, από την άλλη πλευρά, κοιμάται περίπου 14 έως 17 ώρες σε ένα 24ωρο ως νεογέννητο, και όταν είναι μεγαλύτερο, περίπου 10 με 12 ώρες τη νύχτα συν τους υπνάκους.

Ποιότητα

Αν και τα βρέφη περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας κοιμούνται, δεν είναι ο βαθύς ύπνος που φαντάζεστε. Ο ενεργός ύπνος μειώνεται και ο βαθύς ύπνος αυξάνεται με την ηλικία. Τα βρέφη κοιμούνται ανήσυχα επειδή περνούν το μισό από αυτό σε ύπνο REM, έναν κύκλο στον οποίο εμφανίζεται το όνειρο.

Στη μήτρα, στις 28 εβδομάδες, το μωρό σας πιθανότατα περνούσε σχεδόν όλο τον χρόνο του σε ιδιότροπο ύπνο REM, κάτι που εξηγεί όλο αυτό το χορό! Μέχρι το μωρό σας να γίνει 6 μηνών, θα περνά περίπου τον μισό χρόνο του σε ύπνο non-REM, έναν βαθύτερο, ήσυχο ύπνο που δεν περιλαμβάνει τόσες συσπάσεις και κινήσεις. Συγκριτικά, οι ενήλικες περνούν μόνο περίπου το ένα τέταρτο του χρόνου αναβολής τους σε ύπνο REM και περίπου τα τρία τέταρτα σε ύπνο μη REM.

Νυχτερινό ξύπνημα

Ενώ οι ενήλικες μπορούν να κοιμούνται κατευθείαν όλη τη νύχτα και συνήθως δεν αντιλαμβάνονται πότε ξυπνούν, ο κύκλος ύπνου ενός μωρού είναι μικρότερος από το σχεδιασμό. Η συχνή ποδηλασία μεταξύ ύπνου REM και μη REM και η σωματική της ανάγκη για ολονύκτια τροφοδοσία σημαίνει ότι είναι πιθανό να ξυπνά πλήρως ή εν μέρει πολλές φορές τη νύχτα.

Τα καλά νέα είναι ότι όσο μεγαλώνει, τόσο πιο πιθανό είναι να ηρεμήσει ξανά για ύπνο. Έτσι, ενώ οι νυχτερινές ξυπνήσεις εξακολουθούν να συμβαίνουν, μπορεί να μην το γνωρίζετε καν.

Ιδρώνετε ενώ κοιμάστε

Όταν οι ενήλικες ιδρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, υποθέτουν ότι κάτι δεν πάει καλά. Όταν τα μωρά ιδρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι συχνά σημάδι ότι κοιμούνται βαθιά.

Ενώ η εφίδρωση συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία, βεβαιωθείτε ότι όταν βάζετε το μωρό σας για ύπνο να μην είναι υπερβολικά ντυμένο και ότι η θερμοκρασία του δωματίου είναι μεταξύ 68 και 72 βαθμών. Εάν το μωρό σας είναι ζεστό στο άγγιγμα και φαίνεται ότι μπορεί να έχει πυρετό, ελέγξτε τη θερμοκρασία του.

Πόση ώρα πρέπει να αφήνετε το νεογέννητό σας να κοιμάται χωρίς να φάει;

Τα νεογέννητα πρέπει να τρώνε όσο συχνά και όσο θέλουν, επομένως μπορεί να είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε το νεογέννητο σας εάν κοιμάται πολύ για να καλύψει τις ανάγκες του σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Η συχνή σίτιση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του νεογνού σας. Αμέσως μετά τη γέννηση, τα μωρά χάνουν έως και το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους και πρέπει να το ανακτήσουν γρήγορα.

Λάβετε υπόψη ότι ενώ τα βρέφη τρέφονται συχνά, συνήθως καταναλώνουν μικρές ποσότητες, μόλις μία ή δύο ουγγιές τη φορά. Οι μερίδες και οι ώρες ύπνου θα αυξάνονται καθώς το μωρό σας μεγαλώνει. Ακολουθεί ένα τυπικό πρόγραμμα για καθοδήγηση:

  • Νεογνά: ταΐστε κάθε δύο έως τέσσερις ώρες
  • 2 μήνες: ταΐστε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες

Μέχρι τους 4 έως 6 μήνες, τα μωρά έχουν γενικά διπλασιάσει το βάρος τους. Πολλά μικρά παιδιά αυτής της ηλικίας μπορούν να κοιμούνται έξι έως οκτώ ώρες (ή περισσότερες) το βράδυ πριν χρειαστεί να φάνε, και στη συνέχεια θα τρώνε κάθε τέσσερις έως πέντε ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου ενός νεογέννητου

Οι συνήθειες ύπνου του νεογέννητου είναι δύσκολο να αλλάξουν, αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το περιβάλλον του πιο ευνοϊκό για ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του να βεβαιωθείτε ότι τρέφεται με μια καθαρή, στεγνή πάνα, να ελέγχετε ότι το δωμάτιό του είναι τη σωστή θερμοκρασία και δεν ντύνεται υπερβολικά για ύπνο και αποφεύγει τυχόν φώτα ή ήχους που αποσπούν την προσοχή που θα μπορούσαν να την κρατήσουν ή να την ξυπνήσουν.

Μέχρι την ηλικία των 5 μηνών, περίπου τα μισά μωρά θα κοιμούνται λίγο-πολύ σύμφωνα με το πρόγραμμα των γονιών τους, ενώ τα άλλα μισά θα ξυπνούν πολύ νωρίς, παλεύουν για ύπνο ή ξυπνούν περισσότερο συχνά στη μέση της νύχτας, σύμφωνα με το AAP. Με άλλα λόγια, τα τρελά μοτίβα ύπνου μπορεί να είναι ο κανόνας σας για λίγο.

Στο μεταξύ, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε (προσωρινά) το δικό σας πρόγραμμα ύπνου για να ξεκουραστείτε. Όταν το μωρό σας είναι περίπου 3 μηνών, μπορείτε να δοκιμάσετε να το βάλετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου και όταν είναι μεταξύ 4 και 6 μηνών, μπορείτε να δοκιμάσετε την εκπαίδευση ύπνου, αν θέλετε.

Η ανατροφή των παιδιών είναι γεμάτη εκπλήξεις και το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας δεν αποτελεί εξαίρεση. Το μικρό σας πιθανότατα δεν θα αρχίσει να καθιερώνει μια τακτική ρουτίνα ύπνου πριν από την ηλικία των 8 έως 12 εβδομάδων περίπου και ακόμη και τότε το πρόγραμμα ύπνου του πιθανότατα θα αλλάξει, χάρη σε αναπτυξιακά ορόσημα, ταξίδια και άλλες κοινές διαταραχές.

Ωστόσο, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, θα αρχίσει να κοιμάται για μεγαλύτερες διατάσεις έως ότου τελικά το πρόγραμμα ύπνου του θα είναι σύμφωνο με το δικό σας. Παραμείνετε εκεί:Θα κοιμηθείτε ξανά όλη τη νύχτα, και ίσως νωρίτερα από όσο νομίζετε.

Previous:

Next: