• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Ποια είναι η μέθοδος Ferber της προπόνησης ύπνου;

Πήρατε την απόφαση να κοιμηθείτε, εκπαιδεύστε το μωρό σας, ώστε να μπορείτε (επιτέλους!) να αρχίσετε να κλείνετε τα μάτια σας λίγο περισσότερο. Εάν εξετάζετε διαφορετικά σχέδια και προσεγγίσεις, η μέθοδος Ferber μπορεί να βρίσκεται στη λίστα των πιθανών υποψηφίων.

Η μέθοδος Ferber της εκπαίδευσης ύπνου υπάρχει εδώ και περισσότερες από τρεις δεκαετίες και έχει βοηθήσει αμέτρητα μικρά παιδιά να μάθουν πώς να πάνε μόνα τους στη χώρα των ονείρων. Πρέπει λοιπόν να δοκιμάσετε το "Ferberizing";

Δείτε πώς λειτουργεί η μέθοδος Ferber και πώς ακριβώς να το κάνετε, μαζί με μερικές έξυπνες συμβουλές που θα βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει τον κόπο να αποκοιμηθεί μόνο του νωρίτερα.

Τι είναι η μέθοδος Ferber;

Η μέθοδος Ferber είναι μια μορφή εκπαίδευσης ύπνου κραυγής (γνωστή και ως "βαθμολογική εξάλειψη") που αναπτύχθηκε από τον ειδικό στον παιδικό ύπνο Dr. Richard Ferber. Διδάσκει στα μωρά να αυτοκαταπραΰνονται, ώστε να μπορούν να κοιμούνται μόνα τους — και να ξανακοιμούνται όταν ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μερικοί γονείς που κοιμούνται γυμνάζονται με το κλάμα επιλέγουν να μην επιστρέψουν καθόλου στο δωμάτιο του μωρού τους, ακόμα κι αν το μωρό κλαίει για πολλή ώρα. Η μέθοδος Ferber θεωρείται μια πιο ήπια επιλογή, καθώς περιλαμβάνει περιοδικό έλεγχο στο μωρό σας όταν κλαίει.

Κατά τα check-in, θα πηγαίνετε στο μωρό σας σε καθορισμένα διαστήματα που σταδιακά μεγαλώνουν μέχρι να αποκοιμηθεί. Τα check-in διαρκούν επίσης τα επόμενα βράδια. Ο Ferber το αποκαλεί «προοδευτική προσέγγιση αναμονής».

Μπορείτε να ηρεμήσετε το μωρό σας προφορικά ή να του κάνετε ένα απαλό τρίψιμο ή ένα ελαφρύ χτύπημα. Αλλά δεν πρέπει να τη σηκώσετε ή να την ταΐσετε και οι επισκέψεις σας θα πρέπει να διαρκέσουν μόνο ένα ή δύο λεπτά.

Πώς κάνετε τη μέθοδο Ferber;

Αν και μερικές φορές η προπόνηση στον ύπνο μπορεί να είναι δύσκολη συναισθηματικά, τα πραγματικά βήματα της μεθόδου Ferber είναι απλά και ξεκάθαρα. Να τι θα κάνετε:

• Μετά τη ρουτίνα πριν τον ύπνο, βάλτε το μωρό σας στην κούνια του. Θα πρέπει να είναι νυσταγμένη αλλά ξύπνια.
• Πείτε καληνύχτα στο μωρό σας και φύγετε από το δωμάτιο.
• Εάν το μωρό σας κλαίει, περιμένετε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα (περισσότερα για πόσο χρόνο παρακάτω) και μετά επιστρέψτε για να το παρηγορήσετε για λίγο μιλώντας το με χαλαρωτική φωνή ή χαϊδεύοντάς το απαλά. Μην τη σηκώσετε και μην την ταΐσετε.
• Βγείτε από το δωμάτιο και επαναλάβετε όσο χρειάζεται εάν το μωρό σας συνεχίζει να κλαίει, πηγαίνοντας ξανά για να το καθησυχάζετε σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.

Πότε πρέπει να ξεκινήσετε τη μέθοδο Ferber στο μωρό σας;

Τα μωρά είναι γενικά έτοιμα για προπόνηση ύπνου, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων όπως η Ferber, περίπου στους 5 ή 6 μήνες. Σε αυτό το σημείο, είναι αναπτυξιακά ικανά να αυτοκαταπραϋνθούν. Είναι επίσης αρκετά μεγάλοι για να κοιμούνται όλη τη νύχτα χωρίς να τρώνε.

Αλλά αν έχετε ερωτήσεις ή δεν είστε βέβαιοι εάν το μικρό σας είναι ακόμα εκεί, μη διστάσετε να το αναφέρετε στον παιδίατρό του.

Δεν χρειάζεται να κοιμάστε αμέσως μόλις το μωρό σας φτάσει στο όριο των 5 ή 6 μηνών. Αν νιώθετε πιο άνετα να κρατηθείτε μέχρι το μικρό σας να μεγαλώσει λίγο, δεν πειράζει. Απλώς έχετε κατά νου ότι όσο μεγαλώνει το μωρό σας, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι για αυτό να μάθει να κοιμάται μόνο του αντί να το κουνάτε, να το ταΐζετε ή να το ανακουφίζετε.

Διάγραμμα μεθόδου Ferber

Η μέθοδος Ferber θεωρείται μια πιο ήπια μορφή εκπαίδευσης ύπνου με κλάματα, καθώς σας επιτρέπει να ελέγχετε το μωρό σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα για να το παρηγορείτε (με απαλά λόγια και αγγίγματα) όταν κλαίει.

Στο βιβλίο του Λύστε τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας (τις γονείς που δοκιμάζουν αυτήν τη μέθοδο μπορεί να θέλουν να δανειστούν ή να αγοράσουν), Ο Ferber συνιστά να κάνετε check-in τις ακόλουθες ώρες:

Ημέρα 1

• Πρώτο check-in μετά από:3 λεπτά
• Δεύτερο check-in μετά από:5 λεπτά
• Τρίτο check-in μετά από:10 λεπτά
• Μετέπειτα check-in μετά από:10 λεπτά

Ημέρα 2

• Πρώτο check-in μετά από:5 λεπτά
• Δεύτερο check-in μετά από:10 λεπτά
• Τρίτο check-in μετά από:12 λεπτά
• Μετέπειτα check-in μετά από:12 λεπτά

Ημέρα 3

• Πρώτο check-in μετά από:10 λεπτά
• Δεύτερο check-in μετά από:12 λεπτά
• Τρίτο check-in μετά από:15 λεπτά
• Μετέπειτα check-in μετά από:15 λεπτά

Ημέρα 4

• Πρώτο check-in μετά από:12 λεπτά
• Δεύτερο check-in μετά από:15 λεπτά
• Τρίτο check-in μετά από:17 λεπτά
• Μετέπειτα check-in μετά από:17 λεπτά

Ημέρα 5

• Πρώτο check-in μετά από:15 λεπτά
• Δεύτερο check-in μετά από:17 λεπτά
• Τρίτο check-in μετά από:20 λεπτά
• Μετέπειτα check-in μετά από:20 λεπτά

Ημέρα 6

• Πρώτο check-in μετά από:17 λεπτά
• Δεύτερο check-in μετά από:20 λεπτά
• Τρίτο check-in μετά από:25 λεπτά
• Μετέπειτα check-in μετά από:25 λεπτά

Ημέρα 7

• Πρώτο check-in μετά από:20 λεπτά
• Δεύτερο check-in μετά από:25 λεπτά
• Τρίτο check-in μετά από:30 λεπτά
• Μετέπειτα check-in μετά από:30 λεπτά

Ακολουθεί ένα διάγραμμα μεθόδου Ferber που είναι εύκολο να ελέγξετε και να ανατρέξετε στο:

Πρέπει να ακολουθείτε ακριβώς αυτούς τους χρόνους για να λειτουργήσει η εκπαίδευση; Η ύπαρξη προκαθορισμένων ωρών check-in μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι είστε συνεπείς και να ενθαρρύνετε σταδιακά το μωρό σας να κάνει περισσότερο τη δουλειά για να ηρεμήσει τον εαυτό του.

Αλλά είναι εντάξει να αλλάξετε λίγο τα διαστήματα εάν πιστεύετε ότι κάτι άλλο θα λειτουργούσε καλύτερα για εσάς και το μωρό σας. Το κλειδί είναι να τηρείτε τις αλλαγές που κάνετε. Εφόσον είστε συνεπείς, θα πρέπει να δείτε επιτυχία στην προπόνηση ύπνου.

Πόση ώρα χρειάζεται η μέθοδος ύπνου Ferber για να λειτουργήσει στο μωρό σας;

Όλα τα μωρά ανταποκρίνονται στην προπόνηση ύπνου με τον δικό τους τρόπο και ορισμένα ακολουθούν τη νέα ρουτίνα πριν τον ύπνο λίγο πιο γρήγορα από άλλα. Αλλά γενικά, μπορείτε να περιμένετε ότι το κλάμα θα μειώνεται σταθερά για τρεις νύχτες περίπου. Και κάποια στιγμή μεταξύ τέσσερις και επτά νύχτες, πιθανότατα θα σταματήσει εντελώς. (Ωραία!)

Αυτό σημαίνει ότι το μωρό σας δεν θα κλάψει ποτέ πριν τον ύπνο ή δεν θα ξυπνήσει ξανά στη μέση της νύχτας; Ακόμη και μετά την προπόνηση ύπνου, είναι φυσιολογικό για το μικρό σας να χτυπάει περιστασιακά το τραχύ έμπλαστρο — όπως όταν είναι άρρωστο, όταν βγάζει δόντια ή ακόμα και όταν εργάζεται σε ένα μεγάλο αναπτυξιακό ορόσημο.

Αλλά τώρα που η προπόνηση ύπνου της έχει δώσει γερές βάσεις, θα πρέπει να είναι σχετικά εύκολο γι 'αυτήν να επιστρέψει στη συνήθη ρουτίνα αναβολής μετά το πέρας του προβλήματος.

Συμβουλές εκπαίδευσης για τη μέθοδο ύπνου Ferber

Η διαδικασία εκπαίδευσης στον ύπνο δεν είναι ακριβώς διασκεδαστική, αλλά δεν χρειάζεται να είναι και εφιάλτης.

Για να δημιουργήσετε το σκηνικό για την επιτυχία — και ίσως να έχετε όλοι να κοιμούνται χαρούμενοι όλη τη νύχτα λίγο νωρίτερα — έχετε υπόψη σας αυτές τις στρατηγικές.

• Να είστε έξυπνοι σχετικά με την ώρα έναρξης. Η προπόνηση ύπνου μπορεί να είναι μεγάλη υπόθεση τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας, επομένως αποκλείστε χρόνο στο ημερολόγιο όταν όλα τα άλλα είναι σχετικά ήρεμα. Εάν το μικρό σας είναι άρρωστο ή βγάζει οδοντοφυΐα, ή αν έχετε ξεκινήσει μια νέα μπέιμπι σίτερ ή επιστρέφετε στη δουλειά, αξίζει να περιμένετε μέχρι να ηρεμήσουν τα πράγματα. Αποφύγετε την εκπαίδευση ύπνου και στις διακοπές - τα ταξίδια θα εκτροχιάσουν τις προσπάθειές σας.
• Απογαλακτίστε τα νυχτερινά τάισμα. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο για το μωρό σας να κάνει την προπόνηση του ύπνου, εάν μερικές φορές ανταποκριθείτε στα κλάματά του πηγαίνοντας να το ταΐσετε.
• Καθορίστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Καταπραϋντικές δραστηριότητες όπως μπάνιο, βιβλίο και αγκάλιασμα θα βοηθήσουν το μωρό σας να χαλαρώσει τη νύχτα. Εάν η ρουτίνα πριν τον ύπνο σας τελειώνει με ένα τάισμα, προσπαθήστε να το μετακινήσετε νωρίτερα, ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος να αποκοιμηθεί το μωρό σας στο στήθος ή στο μπιμπερό. Θυμηθείτε, θα πρέπει να είναι νυσταγμένη αλλά ξύπνια όταν τη βάζετε στην κούνια.
• Προσέχετε τα σημάδια υπνηλίας του μωρού σας. Θέλετε να βάλετε το μωρό σας στο κρεβάτι όταν είναι ωραίο και κουρασμένο - αλλά όχι υπερβολικά κουρασμένο. Το μικρό σας θα δυσκολευτεί περισσότερο να ηρεμήσει όταν ξεπεράσει το σημείο εξάντλησης. Και μπορεί να είναι πιο πιθανό να κοιμάται ανήσυχα και να ξυπνάει όλη τη νύχτα.
• Μείνετε με την κούνια για ύπνο και ύπνο. Το βράδυ, η κούνια είναι το πιο προφανές μέρος για ύπνο. Αλλά αν το μωρό σας έχει τη συνήθεια να κοιμάται σε άλλα μέρη εκτός από την κούνια του, μπορεί να δυσκολευτεί περισσότερο να κοιμηθεί καλά σε αυτό το βράδυ.
• Βεβαιωθείτε ότι επιβαίνουν και οι δύο γονείς και σκεφτείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να χειριστεί τα check-in. Είναι σημαντικό τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας να συμφωνήσετε να δοκιμάσετε τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου Ferber, καθώς θα χρειαστείτε ο ένας τον άλλον για υποστήριξη κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Και αν το μωρό σας σας συσχετίζει με το τάισμα και την άνεση, η είσοδος ενός συντρόφου μπορεί να το βοηθήσει να ηρεμήσει λίγο πιο εύκολα.
• Να είστε συνεπείς. Το να ακούτε το μωρό σας να κλαίει μπορεί να είναι δύσκολο και μπορεί ακόμη και να σας δελεάσει να εγκαταλείψετε το σχέδιό σας. Αλλά το να το τηρήσει θα τη βοηθήσει να τα βγάλει πέρα ​​πιο γρήγορα — ώστε να ξεκουραστείτε όλοι πιο εύκολα.

Πότε να σταματήσετε να δοκιμάζετε τη μέθοδο Ferber

Μέθοδοι Cry it out, όπως η μέθοδος Ferber, μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να βοηθήσετε τα μωρά να κοιμούνται υπέροχα. Αλλά αν μετά από μία ή δύο εβδομάδες, το μωρό σας δεν έχει σημειώσει μεγάλη πρόοδο ή φαίνεται ότι κλαίει ακόμα πολύ, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά τη μέθοδο Ferber λίγο αργότερα ή να αλλάξετε ταχύτητα και να δοκιμάσετε μια άλλη προσέγγιση εκπαίδευσης ύπνου.

Αξίζει επίσης να μιλήσετε με τον παιδίατρο του μωρού σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να βοηθήσει να αποκλείσει τυχόν υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να δυσκολεύουν τον ύπνο του μωρού σας, όπως παλινδρόμηση οξέος σε βρέφη, οδοντοφυΐα ή μόλυνση του αυτιού.

Η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου Ferber μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να μάθει πώς να κοιμάται μόνο του και να ηρεμεί ξανά για ύπνο όταν ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες προσεγγίσεις εκπαίδευσης ύπνου, πιθανότατα θα υπάρξουν κάποια δάκρυα.