Βρεφικός υπνάκος και ρουτίνα ύπνου

Δεν υπάρχουν δύο μωρά που να είναι ακριβώς όμοια, και το ίδιο ισχύει για τα προγράμματα ύπνου των μωρών. Το πόσο καιρό κοιμάται το μικρό σας και πόσο συχνά είναι μια ακόμη πτυχή της ατομικότητας του μωρού σας.

Τούτου λεχθέντος, η καθιέρωση μιας αξιόπιστης ρουτίνας ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο κάνει ένα λιγότερο εκκεντρικό μωρό, αλλά μπορεί να σημαίνει ότι όλοι στο σπίτι κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς για τον ημερήσιο ύπνο των μωρών και πώς να δημιουργήσουν έναν υπνάκο που λειτουργεί.

Πόση ώρα πρέπει να κοιμάται το μωρό;

Οι ώρες του ύπνου και τα προγράμματα του μωρού σας θα αλλάξουν σχεδόν τόσο πολύ όσο και κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους. Το νεογέννητό σας θα κοιμάται μεταξύ 14 και 17 ωρών σε ένα 24ωρο, αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αυτές τις πρώτες εβδομάδες και μήνες.

Αλλά μην το συνηθίσεις. Καθώς το μωρό σας φτάνει στο ορόσημο των 3 μηνών, μπορεί να κοιμάται για λίγες ώρες τη φορά, πολλές φορές την ημέρα, και στη συνέχεια να μειώνεται σε μία ή δύο ώρες μετά από δύο υπνάκους καθώς πλησιάζει τα πρώτα του γενέθλια.

Ο μεσημεριανός ύπνος βοηθά στην αντιμετώπιση του ελλείμματος ύπνου τη νύχτα και υποστηρίζει τη συνολική υγεία και ανάπτυξή του. Έτσι, ενώ οι ενήλικες μπορούν να παραλείψουν τον μεσημεριανό ύπνο τους, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι προαιρετικός για το μωρό.

Τα προγράμματα του ύπνου διαφέρουν πολύ από μωρό σε μωρό. Αλλά όταν πρόκειται για τη διάρκεια του ύπνου, τα μωρά τείνουν να εμπίπτουν σε δύο βασικές κατηγορίες:στους «τέρας που κοιμούνται», που κοιμούνται δύο έως τρεις ώρες κάθε φορά (και έχουν τυχερούς, ξεκούραστους γονείς) και στους «γάτους που κοιμούνται». " που κοιμούνται για μικρότερα χρονικά διαστήματα - μερικές φορές μόνο 30 λεπτά σε μια έκταση - αλλά μπορεί να έχουν συχνότερες περιόδους κλειστών ματιών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσους υπνάκους χρειάζεται το μωρό μου;

Ο αριθμός των μεσημεριανών ύπνου που χρειάζεται το μωρό σας εξαρτάται από την ηλικία του. Τα νεογέννητα χρειάζονται τρεις έως πέντε υπνάκους την ημέρα ή περισσότερους. Τα μωρά μεταξύ 4 και 6 μηνών χρειάζονται δύο έως τρεις υπνάκους την ημέρα. Και τα μωρά 6-12 μηνών χρειάζονται δύο υπνάκους την ημέρα.

Πρόγραμμα ύπνου μωρού:Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα ύπνου για το μωρό;

Ενώ κάθε μωρό είναι διαφορετικό, τείνουν να πέφτουν σε παρόμοια πρότυπα ύπνου, ανάλογα με την ηλικία και το στάδιο του. Το να προσπαθείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου αμέσως για το νυσταγμένο νεογέννητό σας είναι μια μάταιη προσπάθεια και θα μπορούσε να επηρεάσει το θηλασμό επηρεάζοντας την παροχή γάλακτος.

Μόλις το μικρό σας αποφοιτήσει από το καθεστώς του νεογέννητου, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τον μεσημεριανό ύπνο μέρος του ρυθμού της ημέρας σας. Τα μεγαλύτερα μωρά χρειάζονται 12 έως 16 ώρες ύπνου καθημερινά μέχρι την ηλικία του 1 έτους, που σημαίνει ότι ο μεσημεριανός ύπνος θα είναι σημαντικό μέρος της ζωής του μωρού σας (και της δικής σας!). Ακολουθεί μια βασική ανάλυση των αριθμών του ύπνου ανά ηλικία:

Πρόγραμμα ύπνου 3 μηνών

  • 3 με 4 υπνάκους καθημερινά
  • 30 λεπτά έως 2 ώρες το καθένα

Πρόγραμμα ύπνου 4 μηνών

  • 2 ή 3 υπνάκους καθημερινά
  • 1 έως 2 ώρες η καθεμία

Πρόγραμμα ύπνου 5 μηνών

  • 2 με 3 υπνάκους καθημερινά
  • 1 έως 2 ώρες το καθένα

πρόγραμμα ύπνου 6 μηνών

  • 2 με 3 υπνάκους καθημερινά
  • 1 έως 2 ώρες η καθεμία

Πρόγραμμα ύπνου 7-12 μηνών

  • 2 υπνάκους καθημερινά
  • 1 έως 2 ώρες η καθεμία, 1 το πρωί, 1 το απόγευμα

Αυτά τα προγράμματα βρεφικού ύπνου έχουν σκοπό να παρέχουν καθοδήγηση, επειδή δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες σχετικά με το πόσο πρέπει να κοιμούνται τα μωρά.

Εφόσον ο δικός σας κοιμάται τον συνιστώμενο αριθμό ωρών ύπνου την ημέρα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διάρκεια του ύπνου. (Οι πολύ μεγάλες αναβολές αργά την ημέρα μπορεί να αρχίσουν να παρεμβαίνουν στον νυχτερινό ύπνο για τα μεγαλύτερα μωρά, ωστόσο, κάτι που θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα προσαρμόσει τη ρουτίνα του ύπνου του έτσι ώστε να είναι έτοιμο για ύπνο την ώρα του ύπνου.)

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε περιόδους αφύπνισης κατάλληλες για την ηλικία του μωρού σας μεταξύ των μεσημεριανών ύπνου:

  • 0-1 μήνας:45 λεπτά μεταξύ του ύπνου

  • 1-2 μήνες:45-60 λεπτά μεταξύ του ύπνου

  • 2-4 μήνες:1,5-3 ώρες μεταξύ του ύπνου

  • 5-8 μήνες:2,5-3 ώρες μεταξύ του ύπνου

  • 9-12 μήνες:2,5-4 ώρες μεταξύ του ύπνου

Συμβουλές για να κάνετε το μωρό να κοιμηθεί

Μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί:

  • Καθορίστε μια ρουτίνα για τον ύπνο που είναι παρόμοια με τη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το ημερήσιο πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας είναι κάπως αξιόπιστο είναι να ακολουθήσετε μια παρόμοια ρουτίνα ύπνου με τη ρουτίνα πριν τον ύπνο που χρησιμοποιείτε τη νύχτα. Βοηθάει επίσης να το βάζετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να το βάζετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και να έχετε σταθερό τάισμα και ώρες παιχνιδιού.
  • Σχεδιάστε εκ των προτέρων. Το μωρό σας θα κοιμάται καλύτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου εάν έχει ένα άνετο, σταθερό μέρος για να ξεκουραστεί. Αν και σίγουρα θα κοιμάται στο καρότσι από καιρό σε καιρό κατά τη διάρκεια της πρωινής σας βόλτας, είναι ιδανικό αν το μωρό σας αποκοιμηθεί στη δική του κούνια ή κούνια. (Όταν είστε στο σπίτι, βάζετε πάντα το μωρό σας στην κούνια του για να κοιμάται και μην το αφήνετε να κοιμάται για μεγάλες περιόδους στο καρότσι ή στο κάθισμα αυτοκινήτου.)
  • Μην υπερπρογραμματίζετε. Ο υπερβολικός προγραμματισμός της ημέρας σας δυσκολεύει την καθιέρωση ενός προγράμματος ύπνου και σημαίνει ότι θα βιάζεστε αντί να διευκολύνετε το μωρό σας στον ύπνο. Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας και στον μικρό σας μεσημεριανό ύπνο και αποφύγετε να προσπαθήσετε να βάλετε πολλά πράγματα στη διάρκεια της ημέρας.
  • Γνωρίστε τα σημάδια της υπνηλίας. Εάν τρίβει τα μάτια του ή αρχίζει να εκνευρίζεται, σας ενημερώνει ότι η ώρα του ύπνου είναι επικείμενη. Βάλτε τον να κοιμηθεί όταν δείχνει σημάδια ετοιμότητας για ύπνο:πεσμένα βλέφαρα, χασμουρητό, φασαρία και τρίψιμο των ματιών του.
  • Προσέξτε τα βασικά. Ο ύπνος είναι ευκολότερος όταν το μωρό σας ικανοποιεί τις βασικές του ανάγκες. Αυτό σημαίνει να αλλάζει την πάνα του και να γεμίζει την κοιλιά του πριν από τον ύπνο, ώστε να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Διατηρήστε το άνετο. Τα νεογέννητα και τα μικρότερα μωρά που δεν κυλούν ακόμα, είναι καλύτερα να κοιμούνται σε μια άνετη μπανιέρα ή κούνια παρά σε έναν ανοιχτό χώρο ύπνου. Για πρόσθετη άνεση, στριμώξτε το μικρό σας, ειδικά αν κοιμάται σε κούνια και όχι σε κούνια. Σημειώστε ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα μωρά πρέπει να τοποθετούνται πάντα ανάσκελα.
  • Ελέγξτε τη θερμοκρασία. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για μωρά είναι μεταξύ 68 και 72 βαθμών Φαρενάιτ, είτε είναι καλοκαίρι είτε χειμώνα. Ένα πολύ κρύο δωμάτιο μπορεί να ξυπνήσει το μωρό σας νωρίς από τον υπνάκο του (brrr...πού είναι η μαμά; ), ενώ ένα πολύ ζεστό δωμάτιο αποτελεί παράγοντα κινδύνου για SIDS.
  • Ευκολία στον ύπνο. Δώστε χρόνο στο μωρό σας να χαλαρώσει πριν από τον ύπνο. Το να διακόπτετε το μωρό σας στη μέση του παιχνιδιού επειδή είναι ώρα για έναν υπνάκο είναι πιθανό να καταλήξει σε απογοήτευση και για τους δύο σας. Αντίθετα, κλείστε τις αποχρώσεις, αγκαλιάστε και παίξτε (ή τραγουδήστε) απαλή μουσική για να ξεκινήσετε να παρακινείτε το μικρό σας να πάει στη χώρα των ονείρων.
  • Να είστε ενεργοί ανάμεσα στους μεσημεριανούς ύπνους. Όσο πιο δραστήριο είναι το μωρό σας όταν είναι ξύπνιο, τόσο πιο έτοιμο θα είναι να ξεκουραστεί την ώρα του ύπνου. Μιλήστε, κελαηδήστε και τραγουδήστε στο μωρό σας για να το κρατήσετε δεσμευμένο. Απολαύστε άφθονο χρόνο στην κοιλιά και στη συνέχεια μετακινήστε τον στην πλάτη του για να αλλάξετε σκηνικό. Όποια δραστηριότητα προτιμά το μωρό σας είναι εξαιρετική για να καίει ενέργεια ενώ είναι ξύπνιο, ώστε να είναι έτοιμο να χουχουλιάσει αργότερα.
  • Εκτέλεση παρεμβολών. Εάν το μωρό σας ξυπνά πολύ νωρίς στον υπνάκο του, δείτε αν μπορείτε να επεκτείνετε περισσότερο τον ύπνο του χαϊδεύοντάς το απαλά και λέγοντας κατευναστικά λόγια χωρίς να το σηκώνετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να ξανακοιμηθεί και να το βοηθήσει να πάρει την επιπλέον ξεκούραση που χρειάζεται.
  • Μην θυσιάζεις τους υπνάκους για έναν καλό βραδινό ύπνο. Δεν θα κερδίσετε περισσότερο ύπνο τη νύχτα, εγκαταλείποντας τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα καταλήξετε με ένα υπερβολικά κουρασμένο μωρό που δεν μπορεί να κοιμηθεί καθόλου.

Πρέπει να αφήσετε το μωρό να κλαίει για ύπνο;

Εάν το μωρό σας σας έχει εκπαιδευτεί να ανταποκρίνεστε σε κάθε κλαψούρισμα ενώ υποτίθεται ότι κοιμάται, το κλάμα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και οι δύο. Η μέθοδος cry it out είναι μόνο για μωρά που είναι τουλάχιστον 4 έως 6 μηνών. Σημαίνει απλώς ότι επιτρέπετε σε ένα μωρό που κοιμάται να κλαίει για κάποιες χρονικές περιόδους χωρίς να πηγαίνετε να το παρηγορήσετε, ώστε να μάθει να ηρεμεί τον εαυτό του για να κοιμάται μόνο του.

Αν και πολλοί γονείς το βρίσκουν πολύ ενοχλητικό, οι μελέτες λένε ότι αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου συνήθως βελτιώνει τον ύπνο μέσα σε μια εβδομάδα.

Το μωρό δεν θα κοιμηθεί. Τι πρέπει να κάνετε;

Ο ύπνος του μωρού σας τσακώνεται για τους ίδιους λόγους που δεν θέλει να κοιμηθεί το βράδυ. Εάν το νεογέννητό σας δεν κοιμάται, μπορεί να μην έχει συνηθίσει ακόμα να κοιμάται ανάσκελα. Κάντε λοιπόν την εμπειρία της κούνιας λίγο πιο άνετη:δοκιμάστε να βάλετε σε ένα μαλακό σάκο ύπνου ή να του προσφέρετε μια πιπίλα την ώρα του ύπνου.

Εάν είναι μεγαλύτερος, μπορεί να του είναι δύσκολο να ηρεμήσει κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών θορύβων και περισπασμών. Αν συμβαίνει αυτό, κάντε το δωμάτιό του να νιώθει περισσότερο σαν τη νύχτα, με σκιές συσκότισης και μηχάνημα λευκού θορύβου.

Μερικές φορές ο πόνος στην οδοντοφυΐα μπορεί να τον εμποδίσει να κοιμηθεί. Εάν οι δακτύλιοι οδοντοφυΐας δεν κάνουν το κόλπο, ρωτήστε τον παιδίατρό σας εάν η ακεταμινοφαίνη είναι μια επιλογή για μωρά.

Ίσως ο μικρός σας υπνάκος να διασκεδάζει πάρα πολύ την ώρα του παιχνιδιού και να μην θέλει να τελειώσει. Η ρουτίνα του ύπνου σας που μοιάζει με τη ρουτίνα πριν τον ύπνο θα σας φανεί χρήσιμη εδώ, με νανουρίσματα, βιβλίο, τάισμα και αγκαλιές. Αφήστε το μωρό σας να νυστάσει και, στη συνέχεια, βάλτε το απαλά κάτω για λίγη ξεκούραση που τόσο χρειάζεται.

Προπόνηση ύπνου για ύπνο

Η προπόνηση ύπνου δεν είναι πραγματικά μια επιλογή ούτε για ύπνο ούτε για ύπνο μέχρι το μωρό να γίνει 4 έως 6 μηνών, επειδή τα μικρά δεν είναι αναπτυξιακά έτοιμα. Ωστόσο, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε τα θεμέλια ενός προγράμματος για ημερήσιο ύπνο νωρίς, επιβραδύνοντας καθώς πλησιάζει ο ύπνος, χαμηλώνοντας τα φώτα και φροντίζοντας το δωμάτιο του μωρού να είναι ήσυχο.

Μόλις φτάσει στην ηλικία που μπορείτε να κοιμηθείτε, η προσπάθεια συνήθως αξίζει τα μακροπρόθεσμα οφέλη. Βοηθά πολλά μωρά να κοιμηθούν γρηγορότερα και να μάθουν να ηρεμούν ξανά για να κοιμηθούν αν ξυπνήσουν τη νύχτα.

Μια τυπική προσέγγιση εκπαίδευσης ύπνου σημαίνει να αφήνετε το μωρό κάτω όταν είναι νυσταγμένο αλλά ξύπνιο και μετά να βγαίνει από το δωμάτιο. Εάν κλαίει και χρησιμοποιείτε τη μέθοδο Ferber, μπορείτε να επιστρέφετε για έναν γρήγορο έλεγχο — αλλά όχι σήκωμα ή τάισμα — κάθε λίγα λεπτά, αυξάνοντας το διάστημα μεταξύ των check-in μέχρι να αποκοιμηθεί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου εάν λειτουργούν καλύτερα.

Πότε θα κοιμηθεί το μωρό;

Ακριβώς όταν νομίζετε ότι έχετε καταργήσει ολόκληρη τη ρουτίνα του υπνάκου, έρχεται ένα curveball:Μετά την ηλικία των 6 μηνών και πάλι περίπου στην ηλικία του 1, το μωρό σας πιθανότατα θα αφαιρέσει έναν από τους υπνάκους του από το καθημερινό του πρόγραμμα. Ο ακριβής χρόνος για να "πέσει έναν υπνάκο" διαφέρει από μωρό σε μωρό, αλλά γενικά, όταν το μωρό σας είναι έτοιμο να περάσει από τρεις υπνάκους σε δύο ή από δύο υπνάκους σε έναν, είναι επειδή είναι έτοιμο.

Τα μωρά μειώνουν τον υπνάκο καθώς μεγαλώνουν και οι γονείς θα ήταν φρόνιμο να προσαρμόσουν το πρόγραμμά τους για να βεβαιωθούν ότι κοιμούνται αρκετά τη νύχτα. Κάπου μεταξύ 3 και 4 ετών, το παιδί σας θα εγκαταλείψει εντελώς τον υπνάκο. Μπορεί να φαίνεται σαν μια ασύλληπτη απώλεια:Χωρίς αυτόν τον απογευματινό ύπνο, πώς θα έχετε χρόνο για τον εαυτό σας; Τα καλά νέα είναι ότι όταν το παιδί σας είναι έτοιμο να εγκαταλείψει τον ύπνο, η ώρα του ύπνου τείνει να γίνεται ευκολότερη. Εάν το μικρό παιδί σας τρέχει με πλήρη ατμό όλη την ημέρα, μέχρι το βράδυ θα είναι συνήθως αρκετά κουρασμένο για να πάει στη χώρα των ονείρων χωρίς πολλή μάχη.

Από τις πρώτες εβδομάδες του μωρού σας έως το τέλος του πρώτου έτους του και μέχρι την νηπιακή ηλικία, ο επαρκής ποιοτικός ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία για σωστή ανάπτυξη, και αυτό περιλαμβάνει τον ημερήσιο ύπνο με τη μορφή μεσημεριανού ύπνου. Ενώ το πρόγραμμα του μεσημεριανού ύπνου του μωρού σας δεν πρόκειται να καθοριστεί ποτέ, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να δημιουργήσετε έναν αξιόπιστο ρυθμό στη ρουτίνα ύπνου του μωρού σας, έτσι ώστε το μωρό σας να λαμβάνει την ξεκούραση που χρειάζεται την ώρα του ύπνου.

Previous:

Next: