• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

4 εκπληκτικά οφέλη της βιταμίνης Β για τα παιδιά

Η βιταμίνη Β για παιδιά είναι μια ομάδα απαραίτητων, υδατοδιαλυτών βιταμινών που βοηθούν πολλές φυσιολογικές λειτουργίες στο σώμα. Υπάρχουν συνολικά οκτώ διαφορετικές βιταμίνες που εμπίπτουν στην κατηγορία του συμπλέγματος βιταμινών Β, και συγκεκριμένα – βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), βιταμίνη Β3 (νιασίνη), βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ), βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη), βιταμίνη Β7 (βιοτίνη), βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) και βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη). Κάθε μία από αυτές τις βιταμίνες εκτελεί συγκεκριμένες λειτουργίες που προάγουν τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Επιπλέον, βοηθούν στη διαχείριση της συνολικής υγείας και ευεξίας (). Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να μάθετε λεπτομέρειες σχετικά με τις διάφορες βιταμίνες Β και τις λειτουργίες τους.

4 τύποι βιταμίνης Β για παιδιά και τα πλεονεκτήματά τους:

Οι «βιταμίνες» είναι «ζωτικές»! Εάν κάποια βιταμίνη έχει έλλειψη στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες. Ταυτόχρονα, όταν κάποια συγκεκριμένη βιταμίνη λαμβάνεται σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιβλαβείς παρενέργειες. Ας καταλάβουμε μερικές από τις σημαντικές βιταμίνες που είναι ζωτικής σημασίας για τα παιδιά που μεγαλώνουν.

1. Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη):

Η βιταμίνη Β1 είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα του παιδιού σας. Για τα παιδιά που μεγαλώνουν, οι ανάγκες σε αυτή τη βιταμίνη κυμαίνεται από 500-900 μικρογραμμάρια την ημέρα ().

• Αυτή η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για τη μετατροπή της ζάχαρης και άλλων υδατανθράκων σε ενέργεια.
• Προστατεύει το νευρικό σύστημα από κάθε είδους βλάβη ή εκφυλισμό.
• Και το πιο σημαντικό, είναι απαραίτητο για τη μετάδοση μηνυμάτων από τον εγκέφαλο (νευρικό σύστημα) σε διάφορα όργανα του σώματος.

Η βιταμίνη Β1 για παιδιά μπορεί να ληφθεί από τις ακόλουθες πηγές ():

• Ξηροί καρποί
• Ηλιόσποροι
• Ψάρια
• Φασόλια
• Ψητή σόγια
• Πράσινα μπιζέλια
• Ψωμί σίτου

Θυμηθείτε, η βιταμίνη Β1 είναι πολύ ευαίσθητη στη θερμοκρασία. Έτσι, όταν τα τρόφιμα είναι υπερβολικά μαγειρεμένα, επεξεργασμένα ή καταψυγμένα, μπορεί να χάσουν τα ζωτικά περιεχόμενα Β1.

2. Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη):

Είναι μια απαραίτητη βιταμίνη και δρα στη συνολική ομαλή λειτουργία των διαφόρων εσωτερικών λειτουργιών του σώματος. Για τα παιδιά που μεγαλώνουν, η απαίτηση αυτής της βιταμίνης κυμαίνεται από 0,5 -1,0 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ().

• Αυτή η βιταμίνη παίζει ζωτικό ρόλο στην καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.
• Βοηθά επίσης στην καλή πέψη και το ανοσοποιητικό.
• Είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και παίζει ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης

Η βιταμίνη Β6 για παιδιά μπορεί να ληφθεί από τις ακόλουθες πηγές ():

• Πουλερικά
• Μοσχάρι
• Ψάρια
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Ξηροί καρποί και φασόλια
• Μπανάνες
• Πατάτες

Είναι καλύτερα να λαμβάνετε βιταμίνη Β6 από μια ισορροπημένη διατροφή. Σε περίπτωση εξωτερικής συμπλήρωσης, υπάρχει πιθανότητα η υπέρβαση του συνιστώμενου επιπέδου στον οργανισμό να οδηγήσει σε ναυτία, κοιλιακό άλγος και νευρολογικά προβλήματα.

3. Βιταμίνη Β7 (Βιοτίνη):

Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη από την ομάδα του συμπλέγματος Β είναι εξαιρετικά απαραίτητη για τις μεταβολικές διεργασίες του λίπους και των υδατανθράκων. Για τα παιδιά που μεγαλώνουν, η απαίτηση αυτής της βιταμίνης κυμαίνεται από 8-25 μικρογραμμάρια ().

• Είναι σημαντικό για ένα υγιές νευρικό σύστημα.
• Μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο στον διαβήτη τύπου ΙΙ στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης.
• Είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών και των νυχιών.

Η βιταμίνη Β7 μπορεί να ληφθεί από τις ακόλουθες πηγές ().

• Κριθάρι
• Καλαμπόκι
• Εμπλουτισμένα δημητριακά
• Κρόκοι αυγών
• Αβοκάντο
• Μπρόκολο
• Κουνουπίδι
• Τυρί
• Σπανάκι
• Μανιτάρια

4. Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη):

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για διάφορες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Η συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση για αυτή τη βιταμίνη είναι περίπου 1,5-2,0 μικρογραμμάρια ().

• Είναι σημαντικό για τη σύνθεση DNA και έχει αναρίθμητα οφέλη για τα μικρά παιδιά.
• Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και διατηρεί ένα αποτελεσματικό νευρικό σύστημα.

Η βιταμίνη Β12 για παιδιά μπορεί να ληφθεί από τις ακόλουθες πηγές:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Αυγά
• Κρέας
• Πουλερικά
• Οστρακόδερμα

Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα όπως αναιμία, εύθραυστους μύες και νευρολογικά προβλήματα κ.λπ.(). Έτσι ένα παιδί πρέπει να λαμβάνει επαρκή πηγή βιταμίνης Β12 από τη διατροφή του.

Συνιστώνται συμπληρώματα βιταμινών;

Όταν τα παιδιά σας δεν λαμβάνουν τις απαραίτητες βιταμίνες από τις τροφές τους, μόνο τότε θα πρέπει να τους χορηγούνται συμπληρώματα για να καλύψουν αυτήν την ανεπάρκεια βιταμινών ().

• Όταν το παιδί σας δεν λαμβάνει τις επαρκείς βιταμίνες από την τροφή του, τότε θα πρέπει να λάβει συμπληρώματα βιταμινών σε περίπτωση κλινικής ένδειξης ανεπάρκειας.
• Αποφύγετε την αυτοθεραπεία του παιδιού σας με βιταμίνες.
• Μην αλλάζετε τη δόση των συμπληρωμάτων μόνοι σας. Μερικές φορές, είναι ωφέλιμο να λαμβάνετε ενέσεις συμπλέγματος Β για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος σε βιταμίνες, επειδή οι ενέσεις μπορούν να περάσουν απευθείας τα θρεπτικά συστατικά στην κυκλοφορία του αίματος. Αλλά αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται αυστηρά υπό την επίβλεψη του γιατρού
• Τέλος, θα πρέπει να καταλάβετε ότι τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη διατροφή και ότι η υπερβολική εξάρτηση από συμπληρώματα δεν είναι καλή για την υγεία.

Η βιταμίνη Β για τα παιδιά είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός παιδιού. Δεδομένου ότι αυτό το σύμπλεγμα θρεπτικών συστατικών παίζει ζωτικό ρόλο σε πολλές μεταβολικές διεργασίες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας καταναλώνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β. Επιπλέον, καθώς η βιταμίνη Β αποτελεί μέρος πολλών κοινών συστατικών, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής θα βοηθούσε στην κάλυψη της συνιστώμενης διατροφικής πρόσληψης . Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β, συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο και χορηγήστε συμπληρώματα μόνο κατόπιν σύστασής του.