Πόσο καιρό πρέπει να κοιμηθούν τα παιδιά;

Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένα παιδί ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του. Ακολουθεί μια γενική κατευθυντήρια γραμμή:

νεογέννητα (0-3 μήνες): 14-17 ώρες

βρέφη (4-11 μήνες): 12-15 ώρες

νήπια (1-2 χρόνια): 11-14 ώρες

Προσχολικά (3-5 χρόνια): 10-13 ώρες

παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 χρόνια): 9-11 ώρες

έφηβοι (14-17 χρόνια): 8-10 ώρες

Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τις ανάγκες του ύπνου:

* Ατομικές διαφορές: Μερικά παιδιά χρειάζονται φυσικά περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από άλλα.

* Επίπεδο δραστηριότητας: Τα παιδιά που είναι πιο ενεργά μπορεί να χρειαστούν περισσότερο ύπνο.

* Υγείες: Ορισμένες συνθήκες υγείας, όπως οι αλλεργίες ή το άσθμα, μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

* Περιβάλλον: Ένα ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό υπνοδωμάτιο μπορεί να προωθήσει τον καλύτερο ύπνο.

Συμβουλές για την προώθηση καλών συνηθειών ύπνου:

* Δημιουργήστε μια συνεπή ρουτίνα για ύπνο.

* Αποφύγετε την ώρα της οθόνης πριν από το κρεβάτι.

* Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για ύπνο.

* Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο του παιδιού σας είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.

* Περιορίστε τα NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας.

* Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα ποτά πριν από το κρεβάτι.

Πότε να δείτε έναν γιατρό:

Εάν έχετε ανησυχίες για τις συνήθειες ύπνου του παιδιού σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό τους. Μπορούν να βοηθήσουν να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν τον ύπνο τους.

Σημείωση: Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο τη γενική καθοδήγηση και δεν υποκαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό του παιδιού σας για συγκεκριμένες συστάσεις.

Previous:

Next: