• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τι τρώνε τα παιδιά ηλικίας 12 μηνών;

φρούτα και λαχανικά:

* Προσφέρετε μια ποικιλία υφασμάτων: Μαλακά, πολτοποιημένα, ψιλοκομμένα και δάχτυλα.

* Συμπεριλάβετε διαφορετικά χρώματα: Κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο, πράσινο, μοβ κ.λπ.

* Δοκιμάστε νέα πράγματα: Εισάγετε τακτικά νέα φρούτα και λαχανικά.

* Παραδείγματα: Applesauce, μπανάνες, βακκίνια, αβοκάντο, γλυκοπατάτες, μπιζέλια, φρόνια μπρόκολο, καρότα και μαγειρεμένο σπανάκι.

κόκκοι:

* Επιλέξτε ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΑ ΣΗΜΑΤΑ Όποτε είναι δυνατόν: Ολόκληρο ψωμί σιταριού, καστανό ρύζι, quinoa, βρώμη.

* Προσφέρετε μια ποικιλία υφασμάτων: Τοστ, κροτίδες, μαλακά ζυμαρικά, δημητριακά ρυζιού.

* Παραδείγματα: Τοστ με αβοκάντο, ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα, δημητριακά ρυζιού με φρούτα.

πρωτεΐνες:

* Συμπεριλάβετε πηγές άπαχου πρωτεϊνών: Κοτόπουλο, ψάρια, φασόλια, φακές, tofu, αυγά.

* Προσφέρετε μια ποικιλία υφασμάτων: Μαγειρεμένο και τεμαχισμένο κοτόπουλο, φασόλια, ομελέτα, μικρά κομμάτια μαγειρεμένων ψαριών.

* Παραδείγματα: Οι λωρίδες κοτόπουλου, η σούπα φακών, τα ομελέτα με τυρί, χούμους με κροτίδες.

Γαλακτοκομικά:

* Προσφέρετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπη: Γάλα, γιαούρτι, τυρί.

* Επιλέξτε απλό γιαούρτι και προσθέστε τα δικά σας φρούτα ή γεύση.

* Παραδείγματα: Γιαούρτι με φρούτα, μπαστούνια τυριού, γάλα με δημητριακά.

Άλλο:

* Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση.

* Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και το χυμό.

* Εισάγετε μικρές ποσότητες υγιεινών λιπών: Ελαιόλαδο, αβοκάντο, καρύδια (βεβαιωθείτε ότι είναι ψιλοκομμένα ή αλεσμένα).

* Ξεκινήστε να προσφέρετε τρόφιμα δάχτυλα: Μαλακά μαγειρεμένα λαχανικά, μικρά κομμάτια φρούτων, μαγειρεμένα ζυμαρικά, μαλακό ψωμί.

Σημαντικές εκτιμήσεις:

* Ευαισθητοποίηση αλλεργίας: Εισάγετε νέα τρόφιμα ένα κάθε φορά και παρατηρήστε για τυχόν αντιδράσεις.

* Κίνδυνοι πνιγμού: Κόψτε τα τρόφιμα σε μικρά κομμάτια μεγέθους. Αποφύγετε τα σκληρά, στρογγυλά ή κολλώδη τρόφιμα που θα μπορούσαν να δημιουργήσουν κίνδυνο πνιγμού.

* Η ποικιλία είναι το κλειδί: Ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάσει νέα πράγματα και μην αποθαρρύνεστε εάν απορρίπτουν ένα φαγητό στην αρχή.

* Μην τους αναγκάζετε να φάνε: Προσφέρετε μια ποικιλία τροφίμων και επιτρέψτε στο παιδί σας να αυτο-τροφοδοτεί και να εξερευνήσει διαφορετικές γεύσεις.

* Συζητήστε με τον παιδίατρό σας: Μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένη καθοδήγηση σχετικά με τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.

Θυμηθείτε, αυτή είναι απλώς μια γενική κατευθυντήρια γραμμή. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.