• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Ελεγχόμενο κλάμα:Τι είναι και είναι ασφαλές;

Το ελεγχόμενο κλάμα είναι μια τεχνική εκπαίδευσης ύπνου που βοηθά τα μωρά να μάθουν να κοιμούνται ξανά. Το ελεγχόμενο κλάμα και η ελεγχόμενη παρηγοριά μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αφύπνισης του ύπνου και στην επίλυση προβλημάτων σε βρέφη μεταξύ έξι μηνών και δύο ετών.

Η καλή ποιότητα και ποσότητα ύπνου είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Επιπλέον, παίζει σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία και το ανοσοποιητικό. Ωστόσο, τα μικρά μωρά μπορεί να έχουν δυσκολία στον ύπνο όλη τη νύχτα και μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα ενώ προσπαθούν να ηρεμήσουν μόνα τους.

Αυτή η ανάρτηση παρέχει πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το ελεγχόμενο κλάμα, εάν είναι ασφαλές και πώς να το διδάξετε στο μωρό σας.

Τι είναι το ελεγχόμενο κλάμα;

Το ελεγχόμενο κλάμα είναι μια τεχνική εκπαίδευσης ύπνου που βοηθά τα μωρά να μάθουν να κοιμούνται μόνοι τους. Σε αυτήν την τεχνική, οι γονείς ή οι φροντιστές αφήνουν το μωρό να κλαίει ή να ταράζεται για μια σταδιακά αυξανόμενη χρονική περίοδο προτού το ηρεμήσουν. Αυτό βοηθά στην ενθάρρυνση του μωρού να ηρεμήσει και να αποκοιμηθεί μόνο του.

Αυτή η μέθοδος στοχεύει να βοηθήσει τα μωρά να απομακρυνθούν από τη συνήθεια να ταΐζουν, να χαϊδεύουν και να αγκαλιάζονται για να ηρεμήσουν στον ύπνο. Μην συγχέετε το ελεγχόμενο κλάμα με τη μέθοδο cry it out ή εξαφάνισης, όπου τα μωρά αφήνονται να κλαίνε μέχρι να αποκοιμηθούν. Μια σημαντική πτυχή της τεχνικής ελεγχόμενου κλάματος είναι να ελέγξετε εάν το μωρό συνεχίζει να κλαίει για περισσότερο από ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.

Είναι ασφαλές το ελεγχόμενο κλάμα για μωρά;

Οι τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου, όπως το ελεγχόμενο κλάμα, είναι γενικά ασφαλείς για τα μωρά. Μια αυστραλιανή μελέτη σε 328 μωρά ηλικίας οκτώ μηνών με προβλήματα ύπνου διαπίστωσε ότι τα μωρά που αντιμετώπιζαν με τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου ή τακτοποίησης κοιμόντουσαν καλύτερα από τα μωρά που δεν είχαν καμία εκπαίδευση ύπνου.

Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι το ελεγχόμενο κλάμα ήταν μια ασφαλής τεχνική και δεν προκαλούσε μακροπρόθεσμη βλάβη στο μωρό, δεν επηρέαζε τη σχέση τους με τους γονείς τους ή την ψυχική υγεία της μητέρας τους.

Η ασφάλεια οποιασδήποτε τεχνικής προπόνησης ύπνου θα μπορούσε να εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η υγεία του μωρού και αν έχουν κάποιους περιορισμούς. Εάν το μωρό σας έχει κάποια ιατρική πάθηση, μιλήστε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου.

Ποια ηλικία είναι η κατάλληλη για να ξεκινήσετε το ελεγχόμενο κλάμα;

Τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ελεγχόμενου κλάματος, συνιστώνται για μωρά που είναι μεγαλύτερα των έξι μηνών. Τα περισσότερα βρέφη δεν κοιμούνται όλη τη νύχτα μέχρι την ηλικία των τριών μηνών. Μέχρι την ηλικία των έξι μηνών, περίπου τα δύο τρίτα των μωρών μπορούν να κοιμούνται τακτικά όλη τη νύχτα. Επομένως, είναι καλή στιγμή να δοκιμάσετε τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου με ελεγχόμενο κλάμα.

Μπορεί να χρειαστεί να καθυστερήσετε τις μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως όταν το μωρό γεννήθηκε πρόωρα ή έχει κάποια ιατρική πάθηση. Μιλήστε με έναν παιδίατρο για να μάθετε την καλύτερη ηλικία για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου για το μωρό σας.

Πώς αποφασίζετε εάν το ελεγχόμενο κλάμα είναι κατάλληλο για εσάς;

Αυτές οι ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν η ελεγχόμενη παρηγοριά είναι κατάλληλη για εσάς και το μωρό σας. Εάν απαντήσετε "ναι" σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική.

• Πιστεύετε ότι το μωρό σας κοιμάται όταν δεν είστε κοντά σας; Εάν όχι, μπορεί να οφείλεται στο άγχος αποχωρισμού, το οποίο μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη διδασκαλία της ελεγχόμενης παρηγοριάς.

• Είστε καλά και εσείς και το μωρό σας; Εάν πιστεύετε ότι η ασθένεια μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο το μωρό σας δεν τακτοποιείται, τότε δεν συνιστάται γιατί η στρατηγική απαιτεί χρόνο και υπομονή. Επίσης, δεν θα ήταν συνετό να κάνετε προπόνηση ύπνου όταν δεν είστε καλά.

• Θα μπορέσετε να διαχειριστείτε εάν το μωρό σας κλαίει περισσότερο ενώ προσαρμόζεται σε έναν νέο τρόπο ύπνου;

• Είναι σταθερά τα πράγματα στην οικογένειά σας, χωρίς μεγάλες αλλαγές όπως ένα νέο μωρό, μια μετακόμιση σπιτιού ή άλλους εξωτερικούς παράγοντες άγχους;

• Έχετε χρόνο για ελεγχόμενο κλάμα; Μπορεί να χρειαστούν περίπου 3-14 ημέρες για την εκπαίδευση. Απαιτεί πλήρη προσοχή και θα πρέπει να αποφύγετε σημαντικές δεσμεύσεις για τις πρώτες μέρες.

• Έχετε έναν σύντροφο ή άλλους στενούς φίλους που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι;

Πώς χρησιμοποιείτε το ελεγχόμενο κλάμα;

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για μια τεχνική ελεγχόμενου κλάματος .

1. Βάλτε το μωρό σας στο κρεβάτι τη στιγμή που θέλετε να το συνηθίσει. Μπορείτε να μιλήσετε ή να χαϊδέψετε λίγο για ένα λεπτό, να καληνυχτίσετε και να φύγετε από το δωμάτιο.

2. Μείνετε έξω από το δωμάτιο για να επιτρέψετε στο μωρό σας να ηρεμήσει μόνο του.

3. Εάν το μωρό σας αρχίσει να κλαίει, συγκρατηθείτε για μερικά λεπτά πριν μπείτε στο δωμάτιο και παρηγορήσετε το μωρό.

4. Καθησυχάστε το μωρό σας μιλώντας ή χαϊδεύοντας για περίπου ένα λεπτό ή μέχρι να σιωπήσει.

5. Χαϊδέψτε και ηρεμήστε το μωρό ενώ είναι ξαπλωμένο στην κούνια. Μην τα σηκώνετε.

6. Βγείτε από το δωμάτιο μόλις το μωρό σας είναι ήσυχο ή μετά από ένα λεπτό. Βγείτε από το δωμάτιο και περιμένετε το επόμενο κλάμα. Σε αυτήν την περίπτωση, επιτρέπετε στο μωρό σας να μάθει να κοιμάται μόνο του, ενημερώνοντάς του ότι είστε κοντά σας και ότι θα επιστρέψετε αργότερα.

7. Θα συνεχίσετε αυτήν την τεχνική να μπαίνεις και να βγαίνεις από το δωμάτιο του μωρού όταν το μωρό κλαίει αλλά περνά όλο και περισσότερο χρόνο έξω από το δωμάτιο.

8. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε χρονικά διαστήματα, όπως δύο, τέσσερα, έξι, οκτώ και δέκα λεπτά.

9. Συνεχίστε να ακολουθείτε αυτά τα βήματα μέχρι το μωρό να αρχίσει να κοιμάται μόνο του.

10. Εάν το μωρό ξυπνά τη νύχτα, ακολουθήστε ξανά αυτά τα βήματα.

Κάθε μωρό είναι διαφορετικό και οι τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου απαιτούν υπομονή. Τελικά, το μωρό σας θα συνηθίσει να κοιμάται χωρίς να κλαίει. Ορισμένα μωρά χρειάζονται μόνο δύο νύχτες, ενώ άλλα μπορεί να χρειαστούν μια εβδομάδα.

Εάν το μωρό σας δεν κοιμάται μετά από πέντε έως επτά νύχτες, μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν επαγγελματία. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το 80% των μωρών ανταποκρίνεται σε ελεγχόμενο κλάμα, ενώ τα υπόλοιπα μπορεί να ανταποκρίνονται καλά σε άλλες τεχνικές.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του ελεγχόμενου κλάματος

Τα παρακάτω είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της τεχνικής προπόνησης ύπνου με ελεγχόμενο κλάμα .

Πλεονεκτήματα :

• Είναι ένας σχετικά γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τα μωρά να κοιμηθούν. Εάν εκπαιδευτούν σωστά, τα μωρά μπορούν να μάθουν αυτήν την τεχνική μέσα σε μια εβδομάδα.

• Τα μωρά που μαθαίνουν να ηρεμούν τον εαυτό τους τείνουν να κοιμούνται καλά κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους.

• Αυτή η δεξιότητα μπορεί επίσης να αποδειχθεί χρήσιμη όταν δεν είστε κοντά για να ηρεμήσετε το μωρό σας.

• Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα μωρά που μπορούν να αυτοκαταπραϋνθούν είναι λιγότερο ιδιότροπα καθώς μεγαλώνουν.

Μειονεκτήματα :

• Πολλοί πιστεύουν ότι είναι μια αρκετά άκαμπτη προσέγγιση με καθορισμένους χρόνους σίτισης και ύπνου.

• Οι υποστηρικτές της θεωρίας της προσκόλλησης είναι της άποψης ότι η μη άμεση παρακολούθηση του κλάματος ενός μωρού μπορεί να προκαλέσει στο μωρό μια αίσθηση εγκατάλειψης και ανασφάλειας.

• Μερικοί γονείς μπορεί να βρουν αυτήν την τεχνική συναισθηματικά αγχωτική, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να αντισταθούν στο να σηκώσουν το μωρό που κλαίει.

• Το κλάμα θα μπορούσε να επηρεάσει τον ύπνο άλλων μελών της οικογένειας στο σπίτι.

Συμβουλές για να δουλέψει το ελεγχόμενο κλάμα

1. Ξεκινήστε την κατάλληλη στιγμή :Το ελεγχόμενο κλάμα δεν συνιστάται σε μωρά κάτω των έξι μηνών. Τα μικρά μωρά δεν αναπτύσσουν προληπτική συμπεριφορά. Ωστόσο, αυτή η τεχνική γίνεται δύσκολο να διδαχθεί μετά την ηλικία των δύο ετών.

2. Να περιμένετε πολύ κλάμα πρώτα :Οι γονείς δεν πρέπει να έχουν την τάση να ηρεμούν ή να παρηγορούν το μωρό τους μόλις ένα λεπτό κλάμα. Θα πρέπει να περιμένουν τουλάχιστον μερικά λεπτά πριν τους παρηγορήσουν και να προσπαθήσουν αργότερα με βάση τα επόμενα χρονικά διαστήματα.

3. Λάβετε υποστήριξη :Λάβετε βοήθεια από τον σύντροφό σας για να μειώσετε την επιθυμία να διαλέξετε το μωρό σας. Επιπλέον, να θυμάστε ότι οι τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου μπορεί να είναι συναισθηματικά και σωματικά δύσκολες και για τους δύο γονείς. Μην δοκιμάζετε την τεχνική όταν ο σύντροφός σας δεν είναι καλά ή όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση ζωής που απαιτεί την προσοχή σας.

4. Να είστε συνεπείς :Κάθε μωρό ακολουθεί διαφορετική καμπύλη μάθησης. Μερικά μωρά μαθαίνουν αυτή την τεχνική σε λίγες νύχτες και άλλα χρειάζονται μια εβδομάδα. Επομένως, είναι απαραίτητο να είστε συνεπείς κατά την εξάσκηση αυτής της τεχνικής.

5. Έχετε υπόψη το τέλος :Να είστε σίγουροι για την τεχνική και το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Για ορισμένα μωρά, η τεχνική μπορεί να διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες. Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν δεν υπάρχουν βελτιώσεις σε μια εβδομάδα. Εάν το μωρό σας είναι καλά, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση ύπνου.

6. Γνωρίστε πότε να καλέσετε τερματισμό :Οι γονείς δεν πρέπει να παραμελούν το παιδί τους εάν το κλάμα επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα πρέπει να ελέγχουν τους λόγους αυτής της δυσφορίας. Εάν το μωρό σας αρρωστήσει, εσείς και το μωρό σας το βρίσκετε αγχωτικό ή ο τρόπος ύπνου δεν έχει βελτιωθεί μετά από μερικές εβδομάδες, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να το ασκείτε.

7. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας τρέφεται επαρκώς κατά τη διάρκεια της ημέρας :Είναι σημαντικό το μικρό σας να τρέφεται καλά όλη την ημέρα και όχι αργότερα από μία ώρα πριν τον ύπνο. Η επαρκής σίτιση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να μειώσει την πιθανότητα του μωρού να ξυπνήσει τη νύχτα λόγω πείνας.

8. Χρησιμοποιήστε μια σταθερή ρουτίνα για την ώρα του ύπνου :Ακολουθήστε μια χαλαρωτική και επαναλαμβανόμενη νυχτερινή ρουτίνα. Μπορεί να περιλαμβάνει μπάνιο, ελαφριά μουσική ή ανάγνωση βιβλίων. Επίσης, ξεκινήστε πρώτα το ελεγχόμενο κλάμα για νυχτερινό ύπνο και μόλις λειτουργήσει, θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε και για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

9. Αποφύγετε άλλες μεγάλες αλλαγές στη ρουτίνα του παιδιού σας :Μην αλλάζετε απότομα την ώρα ύπνου ή τα διαστήματα αναμονής κατά τη διάρκεια ελεγχόμενου κλάματος. Διατηρήστε την ίδια ώρα ύπνου κάθε βράδυ. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας δεν βγάζει οδοντοφυΐα, δεν είναι άρρωστο ή δεν αντιμετωπίζει άλλα αναπτυξιακά ορόσημα που μπορεί να χρειάζονται πρόσθετη προσοχή, κάτι που μπορεί να δυσχεράνει την εκπαίδευση στον ύπνο.

10. Παρέχετε το κατάλληλο περιβάλλον :Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον στο οποίο κοιμάται το μικρό σας είναι ασφαλές, άνετο και ευνοϊκό για ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό το μωρό σας να λαμβάνει προσοχή, χρόνο και στοργή.

Ποιες άλλες μεθόδους προπόνησης ύπνου θα μπορούσατε να δοκιμάσετε;

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τις ακόλουθες εναλλακτικές λύσεις για το ελεγχόμενο κλάμα .

1. Η μέθοδος παραλαβής, απόρριψης :Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει το να σηκώνετε το μωρό, να το γαληνεύετε και να το τοποθετείτε στην κούνια μόνο αφού ηρεμήσει. Αυτή η τεχνική μπορεί να κάνει το μωρό να αρχίσει να κλαίει με την κίνηση που το τοποθετείτε στην κούνια. Μπορεί επίσης να ενισχύσει στο μωρό ότι θα το μαζεύουν και θα το αγκαλιάζουν κάθε φορά που κλαίει.

2. Σταδιακή υποχώρηση :Περιλαμβάνει την τοποθέτηση του μωρού στην κούνια, το να κάθεται δίπλα του χωρίς να ασχολείται μαζί του και στη συνέχεια να αυξάνεται σταδιακά η απόσταση από αυτά μέχρι να βγείτε εντελώς έξω από το δωμάτιο. Δίνει στο μωρό αρκετό χρόνο για να ηρεμήσει και να κοιμηθεί όσο ο γονέας είναι τριγύρω. Αυτή η τεχνική ύπνου μπορεί να μην λειτουργεί με μεγαλύτερα μωρά που είναι πιο πιθανό να σας εντοπίσουν να υποχωρείτε σταδιακά προς την πόρτα, κάνοντας τα να κλάψουν αμέσως.

Συχνές ερωτήσεις

1. Είναι σκληρό το ελεγχόμενο κλάμα;

Όχι, το ελεγχόμενο κλάμα έχει να κάνει με το να καθησυχάζετε το μωρό σας κάθε λίγα λεπτά της παρουσίας σας, αλλά και να διδάσκετε ότι είναι ώρα για ύπνο. Δεν πρέπει να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει για μεγάλες και μη ρυθμισμένες χρονικές περιόδους.

Το ελεγχόμενο κλάμα μπορεί να βοηθήσει τόσο το μωρό όσο και τους γονείς να έχουν έναν καλό ύπνο. Θυμηθείτε, οποιαδήποτε τεχνική εκπαίδευσης ύπνου απαιτεί χρόνο και υπομονή. Οι γονείς έχουν συχνά μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με τον τρόπο ύπνου του μωρού τους. Το σώμα και το πεπτικό σύστημα ενός μωρού δεν είναι σχεδιασμένα να κοιμούνται για περισσότερες ώρες και συχνά ένα μωρό δικαίως απαιτεί την εγγύτητα ενός φροντιστή για να αισθάνεται συναισθηματική ασφάλεια.