• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Γράφημα ρουτίνας ώρας ύπνου για νήπια:Πώς να ρυθμίσετε και συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε

Η προετοιμασία ενός διαγράμματος ρουτίνας ώρας ύπνου του παιδιού βοηθάει να διασφαλιστεί ότι έχει επαρκή ύπνο, καθώς κοιμάται κυρίως τις νυχτερινές ώρες. Συνιστάται τουλάχιστον 11 έως 14 ώρες ύπνου για νήπια μεταξύ ενός έως τριών ετών () ().

Πολλά νήπια αρνούνται να πάνε για ύπνο και προτιμούν να παίζουν ή να βλέπουν τηλεόραση. Ως εκ τούτου, συχνά εκρήγνυνται όταν τους επιμένετε να κοιμηθούν. Οι τακτικές ρουτίνες πριν τον ύπνο βοηθούν να ενισχυθεί θετικά ότι πρέπει να πάνε για ύπνο στην ώρα τους. Μπορεί επίσης να προάγει μια θετική στάση απέναντι στον ύπνο από την πρώιμη παιδική ηλικία ().

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους πίνακες ρουτίνας πριν τον ύπνο του νηπίου, την κατάλληλη ώρα για ύπνο και τα κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγετε.

Πότε είναι μια καλή ώρα ύπνου για νήπια;

Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, τα νήπια είναι έτοιμα για νυχτερινό ύπνο μεταξύ 6:30 μ.μ. και 7:30 μ.μ. Συνήθως θεωρείται κατάλληλη περίοδος αφού τα νήπια τείνουν να κοιμούνται βαθύ μεταξύ 8:00 μ.μ. και μεσάνυχτα. Είναι απαραίτητο να διατηρείτε τη ρουτίνα συνεπή τα Σαββατοκύριακα και τις καθημερινές.

Πώς να ορίσετε τη ρουτίνα και το πρόγραμμα για την ώρα του ύπνου ενός παιδιού;

Μια ρουτίνα πριν τον ύπνο αποτελείται από παρόμοιες και χαλαρωτικές δραστηριότητες 15–30 λεπτά πριν από τον ύπνο κάθε βράδυ. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν ένα ζεστό μπάνιο, το βούρτσισμα των δοντιών και την ανάγνωση μιας ιστορίας. Ο στόχος είναι να χαλαρώσει το νήπιο ώστε να κοιμάται καλύτερα.

Πολλά νήπια κοιμούνται συνήθως μετά τις 7:30 μ.μ. Μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για να εισαγάγετε και να ορίσετε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο ενός μικρού παιδιού .

• Ξεκινήστε με την τρέχουσα ώρα ύπνου :Ξεκινήστε με την ώρα που το παιδί σας κοιμάται αυτήν τη στιγμή. Μια δραστική αλλαγή στη ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου του παιδιού και ακόμη και να το κάνει ιδιότροπο.
• Παρουσιάστε την αλλαγή: Ξεκινήστε μετακινώντας την ώρα ύπνου στα 15 λεπτά πριν από την τρέχουσα ώρα ύπνου του νηπίου. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας κοιμάται μέχρι τις 9:00 μ.μ., μετακινήστε την ώρα στις 20:45. Ξεκινήστε τη ρουτίνα ώρας ύπνου 15–30 λεπτά μέχρι τη νέα στοχευμένη ώρα ύπνου. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν μεταξύ 8:15 μ.μ. και 20:30 μ.μ.
• Μετακινήστε την ώρα ύπνου σταδιακά: Συνεχίστε να μετακινείτε την ώρα του ύπνου νωρίτερα κατά 15 λεπτά μέχρι να φτάσετε στην κατάλληλη ώρα ύπνου μεταξύ 6:30 μ.μ. και 7:30 μ.μ. Η σταδιακή μετατόπιση θα διευκολύνει το μικρό παιδί στη μετάβαση και επίσης θα το κάνει λιγότερο αισθητό.

Γράφημα ώρας ύπνου νηπίων

Μια ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να ξεκινήσει μετά το δείπνο και το μπάνιο. Το μικρό παιδί σας μπορεί να ακούσει μια ιστορία ή να παίξει ήσυχα για 15-30 λεπτά πριν τον ύπνο. Μπορείτε να τους αγκαλιάσετε ή να τους δώσετε ένα φιλί και τελικά να τους βάλετε στο κρεβάτι.

Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ρουτίνας πριν τον ύπνο για ένα μικρό παιδί.

• 6.30 μ.μ. :Βουρτσίστε τα δόντια του μικρού σας και αλλάξτε την πάνα του.
• 6.45 μ.μ. :Περάστε ήσυχα και διαβάστε ένα βιβλίο ή πείτε μια ιστορία. Αποφύγετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου γιατί θα τους κάνει ανυπόμονους να συμμετάσχουν.
• 7 μ.μ. :Βάλτε το μικρό σας στο κρεβάτι και πείτε καληνύχτα.

Μπορείτε να τροποποιήσετε τη ρουτίνα με βάση τη στοχευμένη ώρα ύπνου για το νήπιο και με βάση τον χρόνο που απαιτείται για μια δραστηριότητα πριν τον ύπνο.

Πώς μπορείτε να κάνετε πιο εύκολη την ώρα του ύπνου του παιδιού σας;

Μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω συμβουλές για να διευκολύνετε τη ρουτίνα του παιδιού σας πριν τον ύπνο .

• Ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα: Τοποθετήστε το νήπιο στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Επίσης, ξεκινήστε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο την ίδια ώρα και με τις ίδιες δραστηριότητες. Τηρείτε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το μικρό παιδί να μην είναι υπερβολικά νυσταγμένο ή υπερβολικά σε εγρήγορση τη νύχτα.
• Τροφήστε νωρίς :Ταΐστε το νήπιο τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο και βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζει τα δόντια του για να αποφύγει την τερηδόνα. Η σίτιση περιλαμβάνει τη σίτιση με μητρικό γάλα και φόρμουλα.
• Διατηρήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου :Πριν σβήσετε το φως, βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον είναι άνετο, ασφαλές και απαλλαγμένο από θόρυβο. Συνιστάται επίσης να απενεργοποιείτε την τηλεόραση, το tablet και το κινητό μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Δημιουργήστε έναν δεσμό: Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με το μικρό παιδί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το παιδί να συνεργάζεται μαζί σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τη συνέπεια τα Σαββατοκύριακα. Επίσης, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ίδια ρουτίνα ακόμα και όταν ταξιδεύετε.

Συνήθη λάθη κατά την έναρξη της ρουτίνας πριν τον ύπνο ενός παιδιού

Τα παρακάτω είναι μερικά από τα κοινά λάθη που τείνουν να διαπράττουν οι γονείς όταν ορίζουν τη ρουτίνα ώρας ύπνου για ένα μικρό παιδί.

Λάθος 1:Αλλαγή ρουτίνας

Η ρουτίνα πριν τον ύπνο πρέπει να είναι συνεπής και να αποφεύγονται οι συχνές αλλαγές. Η ρουτίνα έχει καθιερωθεί για να φέρει σταθερότητα στη ζωή των νηπίων σας. Ακολουθούν οι τρόποι με τους οποίους οι γονείς αλλάζουν εν αγνοία τους τη ρουτίνα.

• Απότομη αλλαγή της ώρας του νυχτερινού ύπνου
• Αλλαγή της ειρηνικής διασκεδαστικής δραστηριότητας σε συναρπαστικό παιχνίδι πριν από τον ύπνο
• Επιτρέπεται επιπλέον χρόνος οθόνης για νήπια
• Αλλάξτε την περιοχή ύπνου ή το κρεβάτι του νηπίου το βράδυ αντί να το κάνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εάν προβλέπετε μια αλλαγή στη ρουτίνα του νηπίου λόγω ενός γεγονότος, όπως μια οικογενειακή συγκέντρωση, προγραμματίστε αναλόγως να μην διαταράξετε τη ρουτίνα του νηπίου πριν τον ύπνο.

Λάθος 2:Αγνοώντας τα σημάδια του παιδιού σας

Οι γονείς πρέπει να αναγνωρίσουν τα σημάδια ότι το μικρό παιδί είναι έτοιμο για ύπνο. Για παράδειγμα, ένα νήπιο που είναι έτοιμο για ύπνο το βράδυ είναι πιθανό να εμφανίζει σημάδια όπως χασμουρητό, αποκοιμήθηκε στον καναπέ ή υπνηλία. Ελέγξτε για τις ενδείξεις και ξεκινήστε αμέσως τη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Προσαρμόστε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο έτσι ώστε να την ξεκινάτε από τη στιγμή που το παιδί νυστάζει. Τα υπερβολικά νυσταγμένα και υπερβολικά κουρασμένα νήπια μπορεί να κοιμούνται σε περίεργες ώρες και να δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν αργότερα το βράδυ.

Λάθος 3:Παρατείνει τη ρουτίνα της ώρας για ύπνο

Περιορίστε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο στα 30 λεπτά. Η παράτασή του για πολύ καιρό μπορεί να υπερδιεγείρει το νήπιο και να δυσκολέψει τον ύπνο του. Μερικά νήπια μπορεί να επιμείνουν να επεκτείνουν τη ρουτίνα, όπως να σας ζητήσουν να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο για περισσότερο. Ωστόσο, τηρήστε το χρονικό όριο για να διατηρήσετε τη ρουτίνα συνεπή.

Ρουτίνας για νήπια πριν τον ύπνο

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις πρακτικές συμβουλές για να τελειοποιήσετε τη ρουτίνα του παιδιού σας πριν τον ύπνο  .

1. Σχεδιάστε τη ρουτίνα της ημέρας :Είναι απαραίτητο να υπάρχει μια σταθερή ρουτίνα ημέρας για μια επιτυχημένη νυχτερινή ρουτίνα. Το νήπιο πρέπει να περάσει λίγο χρόνο έξω και να πάρει καθαρό αέρα και ηλιακό φως. Θα πρέπει επίσης να ασχολούνται με σωματικές δραστηριότητες, ώστε να είναι κουρασμένοι μέχρι την ώρα που βρίσκονται στο κρεβάτι τους. Η καθημερινή ρουτίνα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει υπνάκους που είναι έγκαιροι και όχι πολύ σύντομοι ή πολύ αργά. Κατά προτίμηση, προγραμματίστε αυτήν την περίοδο ανάπαυσης για νωρίς το απόγευμα, γύρω στη 1:30 ή στις 2 μ.μ. Θα πρέπει να διαρκέσει λίγο λιγότερο από δύο ώρες. Ένας πολύ καθυστερημένος υπνάκος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του νηπίου να κοιμάται τη νύχτα.

2. Καθορίστε όρια :Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα, είναι σημαντικό να ορίσετε όρια. Ορίστε ένα χρονικό όριο για κάθε δραστηριότητα πριν τον ύπνο, όπως πόσες ιστορίες θα διαβάσετε ή νανουρίσματα θα τους τραγουδήσετε.

3. Διαβάστε σχετικές ιστορίες πριν τον ύπνο :Διαβάστε μια ιστορία πριν τον ύπνο που είναι κατάλληλη για τη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Υπάρχουν πολλές ιστορίες και βιβλία πριν τον ύπνο για νήπια που μπορείτε να σκεφτείτε. Αυτές οι ιστορίες είναι απλές, μη τρομακτικές και δεν υπερδιεγείρουν το νήπιο, ώστε να κοιμάται καλύτερα. Επίσης, αποφύγετε να εμπλακείτε σε οποιαδήποτε συζήτηση μετά τη ρουτίνα ώρας ύπνου.

4. Έχετε ένα τραγούδι ρουτίνας πριν τον ύπνο :Μπορεί να έχετε ένα τραγούδι ρουτίνας πριν τον ύπνο που μπορείτε να τραγουδήσετε εσείς και το μικρό παιδί ακριβώς πριν κοιμηθούν. Μπορεί να σηματοδοτήσει το τέλος της ρουτίνας πριν τον ύπνο και να υποδεικνύει ότι είναι ώρα να κοιμηθεί το παιδί.

5. Διάχυτα αιθέρια έλαια :Ηρεμήστε το νήπιο διαχέοντας αιθέρια έλαια, όπως λάδι χαμομηλιού ή έλαιο λεβάντας, κατά τη διάρκεια του μπάνιου του παιδιού σας ή στην κρεβατοκάμαρα. Δεν αγαπούν όλα τα νήπια το άρωμα των αιθέριων ελαίων. Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά λάδια και να ελέγξετε τι λειτουργεί καλύτερα για το νήπιό σας. Ωστόσο, εάν το νήπιό σας δεν του αρέσει ή το άρωμα δυσκολεύει τον ύπνο του, σταματήστε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια.

6. Κάντε τους ένα χαλαρωτικό μπάνιο :Πολλά νήπια λατρεύουν το μπάνιο σε αφρώδη σαπουνόνερο. Τους χαλαρώνει, τους κάνει να νιώθουν πιο φρέσκοι και τους κάνει να νιώθουν διανοητικά έτοιμοι να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν.

7.  Κάντε τους ένα μασάζ με λάδι :Οι γονείς μπορεί επίσης να βρουν χρήσιμο ένα νυχτερινό μασάζ με λάδι για να κοιμηθούν τα νήπια τους. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και φέρνει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, βοηθώντας τους να κοιμούνται καλύτερα.

8.  Αποφύγετε την οθόνη δύο ώρες πριν τον ύπνο: Ο χρόνος που περνά από την οθόνη κοντά στην ώρα του ύπνου θα μπορούσε να υπερδιεγείρει το νήπιο και να δυσκολέψει τον ύπνο του. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά για τα νήπια όχι περισσότερο από μία ώρα οθόνης την ημέρα.

9. Ντύστε τα κατάλληλα :Ένα νήπιο πρέπει να φορά ελαφρά ρούχα που αναπνέουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν ο καιρός είναι κρύος, ντύστε τους με πιο ζεστά ρούχα. Τα κατάλληλα ρούχα μπορούν να τους κάνουν να κοιμηθούν εύκολα και να κοιμηθούν καλύτερα όλη τη νύχτα.

10. Κρατήστε τη θέση σας :Μια αποτελεσματική, θετική ρουτίνα πριν τον ύπνο απαιτεί δέσμευση από τους γονείς. Θα μπορούσαν να υπάρξουν περιπτώσεις όπου οι γονείς μπορεί να μην τηρούν τη ρουτίνα ώρας ύπνου τα Σαββατοκύριακα. Θυμηθείτε, τα νήπια μπορεί να ξεμάθουν τα πράγματα γρήγορα. Επομένως, η επιτυχία της ρουτίνας του παιδιού σας πριν τον ύπνο εξαρτάται επίσης από τη δέσμευσή σας, ανεξάρτητα από την ημέρα και την κατάσταση.

Χρησιμοποιήστε το διάγραμμα ρουτίνας πριν τον ύπνο του παιδιού μας για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα ύπνου για το παιδί σας. Ο πίνακας έχει απλοποιηθεί για να επιτρέπει στο παιδί σας να συμμετέχει στις δουλειές του χωρίς μεγάλη σύγχυση. Διδάσκοντας ένα νήπιο να ακολουθεί μια ρουτίνα πριν τον ύπνο διασφαλίζει ότι ξεκουράζεται καλά όλη τη νύχτα και είναι προετοιμασμένο για τις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας. Αποφύγετε τις εργασίες που μπορεί να διαταράξουν τη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου που θα τους προσέλκυε στον ύπνο τους. Τελικά, να είστε συνεπείς με τη ρουτίνα για να προωθήσετε υγιεινές συνήθειες ύπνου από νεαρή ηλικία.

Βασικοί δείκτες

• Τα νήπια κοιμούνται βαθύ γύρω στις 8 μ.μ. και τα μεσάνυχτα και μπορείτε να δημιουργήσετε ένα διάγραμμα ρουτίνας πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε τον ύπνο τους κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
• Οι ρουτίνες πριν τον ύπνο περιλαμβάνουν ορισμένες δραστηριότητες, όπως το πλύσιμο του προσώπου, την αφήγηση μιας ιστορίας ή την προετοιμασία του κρεβατιού, κάτι που βοηθά στη μείωση της στέρησης ύπνου και των παλινδρομήσεων.
• Η συνεχής τήρηση της ρουτίνας πριν τον ύπνο και η διατήρηση ενός ήρεμου και άνετου περιβάλλοντος ύπνου θα μπορούσε να προσφέρει καλύτερο ύπνο στα νήπια.