10 τροφές που θα ενισχύσουν την εγκεφαλική δύναμη του μωρού σας



Η διατροφή ενός μωρού παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του. Επομένως, είναι ενδιαφέρον να μάθετε για τους τύπους τροφών που θεωρούνται τροφή για τον εγκέφαλο για μωρά.

Η κρίσιμη ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός μωρού συνεχίζεται μέχρι να φτάσει τα τρία χρόνια. Σε αυτή την ηλικία, αρχίζουν να αντιδρούν στο περιβάλλον τους, να σκέφτονται, να μαθαίνουν και να λύνουν προβλήματα. Η έκθεση σε δραστηριότητες όπως ο αθλητισμός, η μουσική και η εξερεύνηση του περιβάλλοντός τους μπορεί να βοηθήσει τις λειτουργίες της φαιάς ουσίας τους. Επιπλέον, τα εγκεφαλικά κύτταρα χρειάζονται διατροφή για να ωριμάσουν βέλτιστα. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και υγιή λίπη υποστηρίζουν την ανάπτυξη των νευρώνων και συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών εγκεφαλικών κυττάρων ().

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τροφικές ουσίες που μπορούν να ενισχύσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα παιδιά και να τα βοηθήσουν να γίνουν έξυπνα και έξυπνα.

10 καλύτερες τροφές για την τόνωση της ανάπτυξης του εγκεφάλου στα μωρά:

Εδώ είναι δέκα τροφές που θα ενισχύσουν την εγκεφαλική δύναμη του παιδιού σας.

1. Ελληνικό γιαούρτι:

Αυτό λειτουργεί σαν μια σούπερ τροφή για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Το ελληνικό γιαούρτι διατηρεί τις μεμβράνες των εγκεφαλικών κυττάρων εύκαμπτες, βοηθώντας τον εγκέφαλο να στέλνει και να λαμβάνει πληροφορίες. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β στο ελληνικό γιαούρτι είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών ιστών και των νευροδιαβιβαστών ().

2. Λαχανικά:

Τα λαχανικά που έχουν πλούσια, βαθιά χρώματα είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των εγκεφαλικών κυττάρων. Μερικά από τα καλύτερα λαχανικά για τον εγκέφαλο είναι η γλυκοπατάτα, οι κολοκύθες και τα καρότα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το σέσκουλο, το σπανάκι και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο κρατά μακριά την άνοια. Το Kale περιέχει σουλφοραφάνη και διϊνδολυλομεθάνιο, τα οποία βοηθούν την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων ().

3. Μπρόκολο:

Το μπρόκολο είναι μια άλλη υπερτροφή για τον εγκέφαλο του μωρού σας. Είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β όπως φυλλικό οξύ, ριβοφλαβίνη και βιταμίνη Β6 που βοηθά την ανάπτυξη των νευρώνων. Αυτό το καθιστά εξαιρετική τροφή για τον εγκέφαλο του μωρού ().

4. Αβοκάντο:

Τα αβοκάντο είναι ευεργετικά για την υγεία του εγκεφάλου. Είναι μια πλούσια πηγή ακόρεστων λιπαρών, τα οποία προάγουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Περιέχουν επίσης πολλά φυτοθρεπτικά συστατικά που έχουν διάφορα οφέλη για την υγεία των μωρών () ( ).

5. Ψάρια:

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία παρέχουν τα δομικά στοιχεία του εγκεφαλικού ιστού. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου στα μωρά ().

6. Αυγά:

Το αυγό είναι μια αποθήκη διατροφής. Περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, λουτεΐνη και χολίνη, τα οποία ενισχύουν τη συγκέντρωση. Η χολίνη βοηθά στην παραγωγή ακετυλοχολίνης ή των βλαστοκυττάρων της μνήμης. Βοηθά στη βελτίωση της μνήμης στα μωρά () ().

7. Δημητριακά ολικής αλέσεως:

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βελτιώνουν τη συγκέντρωση στα μωρά παρέχοντας στον εγκέφαλό τους μια συνεχή παροχή ενέργειας. Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και απελευθερώνει αργά τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος, κρατώντας το παιδί σας σε εγρήγορση όλη την ημέρα (). Περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου () ().

8. Πλιγούρι βρώμης:

Τα παιδιά που τρώνε βρώμη για πρωινό έχει βρεθεί ότι έχουν καλύτερες επιδόσεις όσον αφορά την προσοχή, την εκτελεστική λειτουργία και τη μνήμη (). Η βρώμη είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σίδηρο και φυτικές ίνες, οι οποίες παρέχουν στο μωρό μια σταθερή ροή ενέργειας ().

9. Μούρα:

Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα μούρα βελτιώνει τη μάθηση και τη μνήμη στα παιδιά. Αποτρέπει επίσης το οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο ().

10. Ξηροί καρποί:

Ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια είναι τροφές φιλικές προς τον εγκέφαλο. Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Ε σε αυτά τα τρόφιμα αποτρέπουν τον γνωστικό εκφυλισμό (). Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, ο οποίος ενισχύει τη μνήμη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τα μωρά και ακόμη και τα παιδιά δεν μπορούν να έχουν ξηρούς καρπούς χωρίς τον κίνδυνο πνιγμού. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τα προσθέσετε σε βρεφικές τροφές σε μορφή σκόνης ή πουρέ.

Έχουμε παραθέσει τις παραπάνω τροφές για τον εγκέφαλο για μωρά επειδή είναι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών, υγιών λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του εγκεφάλου τους και βοηθούν στην υγιή ανάπτυξή τους. Βεβαιωθείτε ότι η καμπίνα και το ψυγείο σας είναι εφοδιασμένα με αυτά τα τρόφιμα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε αυτά τα συστατικά στη διατροφή του μωρού σας καθημερινά. Μπορεί ακόμη και να ζητήσετε την πρόταση ενός διατροφολόγου για να προγραμματίσετε μια δίαιτα. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά στοιχεία σε αυτήν τη λίστα, μπορεί να μην χρειαστεί να επαναλάβετε την ίδια συνταγή σε μια εβδομάδα.


Previous:

Next: