• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Καφεΐνη κατά τον θηλασμό:Θα έχετε ένα μωρό με καλώδιο;

Ως εξαντλημένος γονιός ενός μικρού σας, δεν υπάρχει πιθανώς τίποτα που θα θέλατε περισσότερο από το να παραλάβετε από το αγαπημένο σας ρόφημα με καφεΐνη. Ωστόσο, εάν είστε γονέας που θηλάζει, μπορεί να μην είστε σίγουροι εάν η καφεΐνη είναι ασφαλής για κατανάλωση. Θα κάνει το μωρό σας ιδιότροπο ή νευρικό; Θα επηρεάσει τον ύπνο τους;

Ευτυχώς, είναι συνήθως εντάξει να πίνετε καφέ ενώ θηλάζετε ή ακόμα και να απολαμβάνετε μια καφεΐνη σόδα ή ένα ενεργειακό ποτό. «Γενικά θεωρείται ασφαλές για τις περισσότερες μητέρες να καταναλώνουν καφεΐνη με μέτρο ενώ θηλάζουν», διαβεβαιώνει η Δρ Karen M. Federici, οικογενειακός γιατρός, σύμβουλος γαλουχίας και συνεργάτης της Ακαδημίας Ιατρικής Θηλασμού.

Αναρωτιέστε για τις λεπτομέρειες της κατανάλωσης καφεΐνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Δείτε τι έχουν να πουν οι ειδικοί για ορισμένες από τις μεταβλητές από ποτό σε ποτό και παιδί σε παιδί.

Μπορείτε να πίνετε καφεΐνη ενώ θηλάζετε;

Όπως επισημαίνει η Federici, η λέξη-κλειδί εδώ είναι η «μέτρο»:Εάν αποφασίσετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη, θα πρέπει να το κάνετε προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη μερικές βασικές οδηγίες:

• Να μην καταναλώνετε περισσότερα από περίπου 300 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης την ημέρα, σύμφωνα με τη σύσταση του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) για γονείς που θηλάζουν.
• Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 2-3 ​​φλιτζάνια καφέ.
• Όταν πρόκειται για αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά, είναι σημαντικό να διαβάζετε τις ετικέτες, καθώς η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να ποικίλλει.

Φυσικά, αυτές είναι μόνο οδηγίες. Όπως όλοι οι ενήλικες αντιδρούν διαφορετικά στην καφεΐνη, έτσι και τα μωρά αντιδρούν διαφορετικά, και ορισμένα μωρά είναι πιο ευαίσθητα στην καφεΐνη στο μητρικό γάλα από άλλα, εξηγεί η Krystyn Parks, παιδοδιαιτολόγος και σύμβουλος γαλουχίας.

«Μερικοί θα είναι πιο ευαίσθητοι και ο γονέας μπορεί να χρειαστεί να περιορίσει περισσότερο, ενώ κάποιοι μπορεί να είναι λιγότερο ευαίσθητοι», εξηγεί η Parks. "Σε γενικό κανόνα, όσο νεότερο είναι το μωρό, τόσο περισσότερο θα πρέπει να ανησυχεί ο γονέας για την πρόσληψη καφεΐνης."

Πόση ποσότητα καφεΐνης μπορείτε να έχετε ενώ θηλάζετε;

Το CDC αναφέρει τα 300 mg ως το ανώτατο όριο της ποσότητας καφεΐνης που μπορεί να καταναλώσει με ασφάλεια ένας γονέας που θηλάζει. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι έως και 500 mg καφεΐνης δεν είχαν αρνητικές επιπτώσεις στα μωρά.

Τούτου λεχθέντος, οι υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης - που ισοδυναμεί με περίπου 10 φλιτζάνια καφέ την ημέρα - μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες στα μωρά, σύμφωνα με το CDC. Με άλλα λόγια, υπάρχει υπερβολική καφεΐνη για τα μωρά που θηλάζουν.

«Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και η έκθεση σε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, υπερεγρήγορση, υψηλούς καρδιακούς παλμούς και να μην κοιμούνται καλά», εξηγεί η Δρ. Jessica Madden, παιδίατρος, νεογνολόγος, σύμβουλος γαλουχίας και ιατρικός διευθυντής της Aeroflow Breastpumps. .

Πόσο καιρό παραμένει η καφεΐνη στο μητρικό γάλα;

Η καφεΐνη επηρεάζει πράγματι το μητρικό γάλα, κορυφώνοντας στο γάλα περίπου μία ώρα μετά την κατανάλωσή της. Ωστόσο, μόνο ένα μικρό ποσοστό της καφεΐνης που καταναλώνετε μεταφέρεται πραγματικά στο μωρό σας.

«Υπολογίζεται ότι τα επίπεδα καφεΐνης των μωρών είναι περίπου το 1% των επιπέδων καφεΐνης στην κυκλοφορία του αίματος της μητέρας τους τη στιγμή του θηλασμού», λέει η Madden, αλλά επισημαίνει επίσης ότι αυτό μπορεί να διαφέρει σημαντικά από το ένα μωρό στο άλλο.

Η καφεΐνη στο μητρικό γάλα κρατά το μωρό ξύπνιο;

Μία από τις κύριες ανησυχίες που έχουν οι γονείς όσον αφορά την καφεΐνη κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι αν θα κρατήσει το μωρό τους ξύπνιο. Τα μωρά τείνουν να κοιμούνται καλά όπως είναι:το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να παρεμβαίνετε περισσότερο στον ύπνο τους.

Τα περισσότερα μωρά δεν αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου εάν ο θηλάζων γονέας τους καταναλώνει μέτριες ποσότητες καφεΐνης, λέει ο Federici, αλλά μερικά φαίνεται να είναι πιο ευαίσθητα από άλλα. Για αυτόν τον λόγο, είναι καλή ιδέα να δώσετε μεγάλη προσοχή στο πώς η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει το παιδί σας. «Συμβουλεύω τις μητέρες να παρακολουθούν το μωρό τους για δυσκολία στον ύπνο ή νευρικότητα μετά την κατανάλωση καφεΐνης», συνιστά, «και εάν εμφανιστούν αυτές οι παρενέργειες, τότε θα πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη μέχρι να μεγαλώσει το μωρό της».

Μερικοί γονείς διαπιστώνουν ότι η ευαισθησία στην καφεΐνη ποικίλλει σημαντικά, ακόμη και μεταξύ των παιδιών τους. Αυτό συνέβη για την Jess Holmes, μια blogger και μαμά τριών παιδιών από το Gilbert της Αριζόνα. "Θήλασα και τα τρία αγόρια μου για διαφορετικά μήκη και η καφεΐνη επηρέασε το καθένα διαφορετικά", μοιράζεται.

Το μεγαλύτερο μωρό της Χολμς που θήλασε φαινόταν να μην ενοχλείται καθόλου από την κατανάλωση καφεΐνης σόδας. Το δεύτερο παιδί της ήταν καλά, αρκεί να μην κατανάλωνε καφεΐνη (με τη μορφή ενεργειακού ποτού) πολύ αργά την ημέρα. Το τρίτο της όμως ήταν αρκετά ευαίσθητο. «Εκτός από σόδα, οποιαδήποτε σταγόνα καφεΐνης από ενεργειακά ποτά ή καφέ θα τον κρατούσε ενσύρματο όλη μέρα», λέει, «και θα έπρεπε να τον παλέψω με τον ύπνο».

Πώς συγκρίνονται οι διαφορετικοί τύποι ποτών με καφεΐνη;

Εάν ακολουθείτε τις οδηγίες «300 mg καφεΐνης την ημέρα» κατά τη διάρκεια του θηλασμού, να έχετε κατά νου ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε διάφορα ποτά ποικίλλει σημαντικά. Η κατανάλωση δύο έως τριών φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να σας κρατήσει εντός αυτών των ορίων, αλλά η κατανάλωση δύο έως τριών ενεργειακών ποτών θα μπορούσε να σας ξεπεράσει το όριο.

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στα πιο δημοφιλή ποτά με καφεΐνη είναι η εξής:

• Καφές: 1 φλιτζάνι (8 oz) περιέχει περίπου 95 mg καφεΐνης και ο ντεκαφεϊνέ καφές περιέχει 4 mg.
• Τσάι: 1 φλιτζάνι (8 oz) μαύρου τσαγιού περιέχει περίπου 47 mg καφεΐνης, αλλά το πράσινο τσάι περιέχει περίπου 28 mg και το ντεκαφεϊνέ τσάι περιέχει 2 mg.
• Σόδα: Ένα κουτί σόδας 12 ουγκιών περιέχει μεταξύ 40-55 mg καφεΐνης, ανάλογα με τον τύπο της σόδας.
• Ενεργειακά ποτά: Ένα ενεργειακό ποτό 16 oz περιέχει περίπου 170 mg καφεΐνης. μια «ενέργεια βολή» 2 ουγκιών μπορεί να περιέχει έως και 200 ​​mg καφεΐνης.

Όταν πρόκειται για συσκευασμένα ποτά, όπως εμφιαλωμένος καφές ή τσάι, σόδα ή ενεργειακά ποτά, είναι σημαντικό να διαβάσετε την ετικέτα του προϊόντος για να κατανοήσετε την περιεκτικότητα σε καφεΐνη, καθώς μπορεί να υπάρχουν σημαντικές διαφορές από τη μια μάρκα ή τον τύπο ροφήματος.

Μπορείτε να πίνετε ενεργειακά ποτά ενώ θηλάζετε;

Τα ενεργειακά ποτά έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, αλλά εφόσον διαβάζετε τις ετικέτες και παραμένετε σε ένα λογικό όριο για καφεΐνη, θα πρέπει να είστε εντάξει όσον αφορά την κατανάλωση καφεΐνης. Το πραγματικό ζήτημα, λέει ο Federici, είναι τα άλλα πρόσθετα συστατικά που έχουν συχνά τα ενεργειακά ποτά.

"Τα ενεργειακά ποτά συνήθως περιέχουν άλλα συστατικά, όπως φυτικά συμπληρώματα ή πρόσθετα που δεν έχουν κριθεί ασφαλή για τα βρέφη που θηλάζουν, επομένως θα πρέπει γενικά να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού", σημειώνει ο Federici.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με ένα συστατικό ενός ενεργειακού ποτού ή άλλου ροφήματος με καφεΐνη που σκέφτεστε να καταναλώσετε ενώ θηλάζετε, ζητήστε καθοδήγηση από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον παιδίατρο του μωρού σας.

Η τελευταία γραμμή

Σε γενικές γραμμές, όμως, θα πρέπει να νιώθετε άνετα να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας latte ή να απολαμβάνετε μια σόδα όταν η διάθεση χτυπάει. Αξίζεις την ώθηση. Απλώς θυμηθείτε:όλα με μέτρο.