Γενικές οδηγίες για γυναίκες που θηλάζουν

Διατροφικές προτάσεις

Γενικές κατευθυντήριες γραμμές για γυναίκες που θηλάζουν Η περίοδος της γαλουχίας είναι μια σχετικά σύντομη και πολύ ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας που μνημονεύεται με αγάπη με κάποια υπερηφάνεια. Κατά τη διάρκεια αυτής της μοναδικής φάσης του κύκλου τεκνοποίησης, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να φροντίσει περισσότερο για να διασφαλίσει ότι παράγει και παρέχει στο βρέφος της άφθονο, υψηλής ποιότητας γάλα. Δυστυχώς, πολλές παραπληροφορημένες γυναίκες αρνούνται να θηλάσουν επειδή ανησυχούν ότι δεν «γνωρίζουν όλους τους κανόνες» ή φοβούνται ότι θα χρειαστεί να κάνουν δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους για να εξυπηρετήσουν τον θηλασμό. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες γυναίκες διαπιστώνουν ότι απαιτούνται λίγες τροποποιήσεις στην καθημερινή τους ζωή για να θηλάσουν με επιτυχία. Οι λίγοι που χρειάζεται να κάνουν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους ανακαλύπτουν σχεδόν πάντα ότι οι ανταμοιβές του θηλασμού του μωρού τους υπερτερούν κατά πολύ κάθε προσωρινής ταλαιπωρίας στις συνήθεις ρουτίνες τους. Μόλις επιζήσετε των πρώτων εβδομάδων της νέας γονεϊκότητας και εδραιώσετε καλά τον θηλασμό, θα αρχίσετε να εκτιμάτε πόσο βολικό μπορεί να είναι να χωρέσετε ένα μωρό που θηλάζει στη ζωή σας. Και οι υγιεινές πρακτικές που υιοθετείτε ενώ θηλάζετε μπορούν να γίνουν το θεμέλιο για μια ζωή αυξημένης συνείδησης για την υγεία.

Μια υγιεινή διατροφή για θηλάζουσες μητέρες
Επειδή το μητρικό γάλα αντιπροσωπεύει την ιδανική τροφή για μικρά βρέφη, είναι φυσικό να εστιάσουμε πρώτα στον τύπο διατροφής που χρειάζεται να καταναλώσει μια μητέρα για να παράγει θρεπτικό γάλα για το μωρό της. Οι ανησυχίες για την επάρκεια της διατροφής τους προκαλούν πολλές γυναίκες να αμφιβάλλουν για την ποιότητα του γάλακτος τους. Αλλά η διατροφή της μητέρας δεν χρειάζεται να είναι τέλεια για να παράγει επαρκές γάλα και να τρέφει καλά το μωρό της. Το ανθρώπινο γάλα που παράγεται από γυναίκες σε όλο τον κόσμο είναι εκπληκτικά ομοιόμορφο στη σύνθεσή του. Όταν οι μητέρες τρέφονται ανεπαρκώς, η ποσότητα γάλακτος που παράγουν μπορεί να μειωθεί, αλλά η ποιότητα του γάλακτος τείνει να είναι αρκετά σταθερή. Η διαδικασία της γαλουχίας διασφαλίζει ότι το μητρικό γάλα θα έχει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών - ακόμη και εις βάρος της μητέρας, εάν δεν τρώει μια ισορροπημένη διατροφή μια δεδομένη ημέρα.

Διατηρήστε το απλό και αξιοποιήστε την επιτυχία σας
Δεδομένου ότι η γαλουχία ακολουθεί την εγκυμοσύνη, οι πιθανότητες είναι καλές να είστε ήδη εξοικειωμένοι με τα βασικά της σωστής διατροφής. Εάν πήρατε τουλάχιστον είκοσι πέντε κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και γεννήσατε ένα μωρό που ζυγίζει περισσότερο από περίπου 6,5 κιλά, πιθανότατα έχετε ήδη μια επαρκή διατροφή. Απλά συνεχίστε την καλή δουλειά! Οι γυναίκες που χρειάζονται πρόσθετη διατροφική συμβουλευτική περιλαμβάνουν εκείνες που πήραν λιγότερα από είκοσι κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή που γέννησαν ένα μωρό που ζύγιζε λιγότερο από έξι κιλά στη θητεία. Άλλες γυναίκες που θα πρέπει να λαμβάνουν ειδικές διατροφικές συμβουλές περιλαμβάνουν εκείνες που είναι λιποβαρείς με λίγο σωματικό λίπος. που ακολουθούν περιορισμένες ή εξειδικευμένες δίαιτες· που έχουν χρόνια προβλήματα υγείας (όπως ο διαβήτης) ή ιατρικές παθήσεις που προκαλούν δυσαπορρόφηση (όπως κυστική ίνωση ή φλεγμονώδης νόσος του εντέρου)· που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές· ή ποιος γέννησε δίδυμα.

Συγκεκριμένες διατροφικές συστάσεις για θηλάζουσες γυναίκες
Τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα και θρεπτικά σνακ. Καταναλώστε μια ποικιλία τροφών σε όσο το δυνατόν πιο φυσική μορφή για να λάβετε τις θερμίδες, τις πρωτεΐνες, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε για βέλτιστη υγεία. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, αλατιού, λίπους και τροφών υψηλής επεξεργασίας. Η Πυραμίδα του Οδηγού Τροφίμων που εμφανίζεται στη σελίδα 180 έχει αντικαταστήσει τις πρώην Τέσσερις Ομάδες Τροφίμων ως προτεινόμενο περίγραμμα για την καθημερινή διατροφή. Επειδή οι περισσότερες αμερικανικές δίαιτες είναι πολύ πλούσιες σε λιπαρά και κορεσμένα λίπη, η πυραμίδα του Οδηγού Τροφίμων δίνει έμφαση στις επιλογές τροφίμων που συμβάλλουν στη μείωση της πρόσληψης λίπους. Η διάταξη του οδηγού ενισχύει οπτικά τον σχετικό αριθμό μερίδων από καθεμία από τις πέντε κύριες ομάδες τροφίμων. Ο μεγαλύτερος αριθμός ημερήσιων διατροφικών επιλογών (έξι έως έντεκα μερίδες) πρέπει να προέρχεται από την ομάδα ψωμιού και δημητριακών. Τα ψωμιά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα και παρέχουν περισσότερες φυτικές ίνες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών (δύο έως τέσσερις μερίδες φρούτων, τρεις έως πέντε μερίδες λαχανικών) συνιστώνται κάθε μέρα - οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν πληρούν αυτή τη σύσταση. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια θρεπτική, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πηγή θερμίδων, βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Προσπαθήστε να τρώτε συχνά προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως καρότα, σπανάκι, γλυκοπατάτες και πεπόνι. Τρεις μερίδες γάλακτος ή άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων προτείνονται για γυναίκες που θηλάζουν (τέσσερις μερίδες για έφηβες μητέρες). Πρόσφατα στοιχεία επιβεβαίωσαν τη σημασία της επαρκής πρόσληψης ασβεστίου για την πρόληψη της οστεοπόρωσης (εύθραυστα οστά) στη μετέπειτα ζωή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη πηγή διατροφικού ασβεστίου. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν επίσης πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Εάν δεν σας αρέσει το γάλα ή έχετε αλλεργία στο γάλα ή δυσανεξία στο γάλα, σας συμβουλεύω να λάβετε διατροφική συμβουλευτική και, εάν κριθεί απαραίτητο, να πάρετε τα κατάλληλα συμπληρώματα για να αντικαταστήσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο γάλα. Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει επίσης να τρώνε τρεις μερίδες κρέας, πουλερικά, αυγά ψαριού, ξηρούς καρπούς ή ξερά φασόλια κάθε μέρα. Το κρέας ή το εναλλακτικό κρέας παρέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, σίδηρο και ψευδάργυρο. Η μικρή άκρη της πυραμίδας χρησιμεύει ως υπενθύμιση ότι τα λίπη, τα γλυκά και τα αναψυκτικά πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ.

Ενώ το σώμα σας παράγει μητρικό γάλα, απαιτεί περισσότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως. Οι περισσότερες θηλάζουσες γυναίκες θα χρειαστεί να καταναλώσουν περίπου 500 επιπλέον θερμίδες πάνω από την κανονική πρόσληψη τροφής πριν από την εγκυμοσύνη. Οι απαιτήσεις σε θερμίδες μιας μεμονωμένης μητέρας μπορεί να ποικίλλουν ευρέως ανάλογα με τον βασικό μεταβολισμό και το επίπεδο δραστηριότητάς της. Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής συνιστούν στις γυναίκες που θηλάζουν να καταναλώνουν 2.700 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες σε υγιείς θηλάζουσες γυναίκες στον βιομηχανοποιημένο κόσμο έδειξαν ότι η πραγματική πρόσληψη τροφής τους ήταν περίπου 2.200 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ή περίπου 15 τοις εκατό μικρότερη από τη συνιστώμενη τιμή. Οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες θα χρειαστεί να καταναλώνουν τουλάχιστον 2.200 θερμίδες την ημέρα για να παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να διατηρήσουν την παραγωγή γάλακτος. Σε αυτό το επίπεδο πρόσληψης θερμίδων, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί ακόμα να αναμένει να χάσει βάρος σταδιακά κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα συνεισφέρει επιπλέον 500 θερμίδες κάθε μέρα από τα αποθέματα σωματικού λίπους για να βοηθήσει στην επιδότηση της γαλουχίας. Έτσι, είναι σχέδιο της φύσης να αποθηκεύσει επιπλέον λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να είναι διαθέσιμο για να συμβάλει στη γαλουχία μετά τον τοκετό. Τα αποθέματα σωματικού λίπους μειώνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ιδιαίτερα στους μηρούς και τους γοφούς.

Υγρά, περιορισμοί τροφίμων, βιταμίνες, απώλεια βάρους Πίνετε πολλά υγρά κάθε μέρα, καθώς η παραγωγή γάλακτος χρησιμοποιεί επιπλέον νερό. Ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι νερό ή ένα θρεπτικό ρόφημα κάθε φορά που κάθεστε να θηλάζετε. Δώστε προσοχή στα σημάδια δίψας του σώματός σας. Για παράδειγμα, μερικές γυναίκες αναφέρουν ότι το στόμα τους στεγνώνει καθώς αρχίζουν να θηλάζουν. Το αίσθημα δίψας είναι ένα σημαντικό μήνυμα ότι πρέπει να πίνετε επιπλέον υγρά. Η δυσκοιλιότητα είναι ένας άλλος κοινός δείκτης της ανάγκης για επιπλέον νερό. Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένο βοηθά να διατηρείτε τα έντερά σας τακτικά. Η κατανάλωση λίγων υγρών ή η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την παροχή γάλακτος. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων υγρών δεν προσφέρει κανένα πλεονέκτημα σε σχέση με το ποτό για να ικανοποιήσει τη δίψα.

Γενικά, δεν χρειάζεται να περιορίζετε τα είδη των τροφών που τρώτε ενώ θηλάζετε. Ένας από τους πιο δημοφιλείς μύθους που σχετίζονται με τον θηλασμό είναι η ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να απέχουν από την κατανάλωση πικάντικων τροφών, σοκολάτας, φασολιών, κρεμμυδιών και πολλών άλλων τροφών που θα μπορούσαν να διαταράξουν την πέψη του μωρού τους και να κάνουν το μωρό τους να είναι φασαριόζικο. Η διαιώνιση αυτής της λανθασμένης πεποίθησης χρησιμεύει μόνο στο να κάνει τις γυναίκες να βλέπουν τον θηλασμό ως υπερβολικά περιοριστικό. Γεγονός είναι ότι οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο θηλάζουν τα μωρά τους ενώ τρώνε τοπικές δίαιτες που αντιπροσωπεύουν μια μεγάλη ποικιλία τροφών, συμπεριλαμβανομένων φαγητών με κάρυ και πικάντικων φαγητών και άλλων φαγητών που οι θηλάζουσες μητέρες στην Αμερική πρέπει να αποφεύγουν. Συνήθως, δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε συγκεκριμένες τροφές από τη διατροφή σας εάν θηλάζετε. Ωστόσο, συνιστώνται ορισμένοι διατροφικοί περιορισμοί, εάν εσείς, ο πατέρας του μωρού ή κάποιο άλλο παιδί σας πάσχετε από τροφικές αλλεργίες, άσθμα, έκζεμα ή άλλου τύπου αλλεργική νόσο. Ένα μωρό του οποίου οι στενοί συγγενείς έχουν αλλεργικά συμπτώματα διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξει το ίδιο αλλεργική νόσο. Ο παρατεταμένος, αποκλειστικός θηλασμός είναι σημαντικός για βρέφη υψηλού κινδύνου για αλλεργική νόσο. Τα προστατευτικά οφέλη του θηλασμού ενισχύονται περαιτέρω όταν η μητέρα αποκλείει από τη διατροφή της τα κοινά αλλεργιογόνα τρόφιμα -γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγό, ψάρι, φιστίκια, σόγια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Ο αλλεργικός κίνδυνος για το μωρό της μειώνεται επίσης εάν η μητέρα εναλλάσσει τις τροφές της, αποφεύγοντας την κατανάλωση οποιουδήποτε μεμονωμένου φαγητού σε καθημερινή βάση. Πρέπει να τονίσω ότι οι γυναίκες που αποκλείουν από τη διατροφή τους μεγάλες ομάδες τροφίμων, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα χρειαστούν διατροφική συμβουλευτική από εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή το γιατρό τους.

Συνεχίστε να λαμβάνετε τις προγεννητικές βιταμίνες σας. Οι γυναίκες που θηλάζουν κινδυνεύουν να εξαντλήσουν τα αποθέματά τους σε βιταμίνες και μέταλλα. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες του γάλακτος εξαρτάται από την πρόσληψη ή τις αποθήκες βιταμινών της μητέρας. Στην ιδανική περίπτωση, τα τρόφιμα, όχι τα συμπληρώματα, είναι η προτιμώμενη πηγή όλων των θρεπτικών συστατικών. Αλλά για επιπλέον σιγουριά, συνήθως συνιστάται στις γυναίκες που θηλάζουν να συνεχίσουν να παίρνουν οποιαδήποτε συμπληρώματα πολυβιταμινών που τους είχαν συνταγογραφηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι αυστηρές χορτοφάγοι μητέρες, ειδικότερα, θα πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης Β12.

Αποκτήστε τη φιγούρα σας πίσω.
Αμέσως μετά τον τοκετό, οι γυναίκες χάνουν περίπου δώδεκα κιλά, που αντιπροσωπεύει το βάρος του μωρού, του πλακούντα, του αμνιακού υγρού και του αίματος. Τις επόμενες εβδομάδες, η περίσσεια νερού χάνεται, που ανέρχεται περίπου σε άλλα πέντε κιλά. Μετά τον πρώτο μήνα, οι γυναίκες που θηλάζουν μπορούν να περιμένουν να χάνουν περίπου ένα έως δύο κιλά κάθε μήνα ενώ θηλάζουν. Ο λόγος για τη σταθερή απώλεια βάρους είναι ότι η διαδικασία της γαλουχίας χρησιμοποιεί το επιπλέον σωματικό λίπος που αποθηκεύτηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάθε μέρα που θηλάζετε, το σώμα σας επιδοτεί τη γαλουχία με περίπου πεντακόσιες θερμίδες από τα αποθέματα λίπους. Μετά τους πρώτους τρεις μήνες, οι γυναίκες που θηλάζουν γενικά χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις μητέρες που ταΐζουν με μπιμπερό και επιστρέφουν νωρίτερα στο βάρος τους πριν την εγκυμοσύνη.

Αποφύγετε τη γρήγορη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Πολλές νέες μητέρες ασχολούνται με την εικόνα του σώματός τους και βρίσκουν την ιδέα της γρήγορης απώλειας βάρους ιδιαίτερα επιθυμητή. Αλλά η προσπάθεια να επιστρέψετε πολύ γρήγορα στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη μειώνοντας δραστικά την πρόσληψη θερμίδων είναι πιθανό να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγή γάλακτος. Οι γυναίκες που είχαν φυσιολογικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη τους συνιστάται να μην χάνουν περισσότερα από δύο κιλά το μήνα μετά τον πρώτο μήνα του θηλασμού. Οι υπέρβαρες γυναίκες μπορούν να χάσουν έως και τέσσερα κιλά το μήνα. Η πιο γρήγορη απώλεια βάρους ή η κατανάλωση λιγότερων από 1.800 θερμίδες την ημέρα, θέτει μια γυναίκα σε κίνδυνο για μειωμένη παραγωγή γάλακτος. Θυμηθείτε, η γαλουχία είναι η μόνη εκλεκτική διαδικασία του σώματος. Η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων εκλαμβάνεται από τον οργανισμό ως μια μορφή στρες. Το σώμα σας μπορεί να προσπαθήσει να εξοικονομήσει ενέργεια ως αντίδραση σε αυτή την κατάσταση άγχους μειώνοντας τις ενεργειακές ανάγκες της γαλουχίας. Μπορεί να προκύψει ανεπαρκής παροχή γάλακτος. Είναι πολύ προτιμότερο να χάσετε βάρος σταδιακά μετά την εγκυμοσύνη (εξάλλου, σας πήρε εννέα μήνες για να το αποκτήσετε!). Η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας μέσω μέτριας άσκησης και η τήρηση μιας υγιεινής διατροφής θα έχει ως αποτέλεσμα τη σταθερή και πιο μόνιμη μείωση του βάρους, χωρίς να διακυβεύεται ο στόχος του θηλασμού σας. Αντί να καταφεύγετε σε δραστικά μέτρα δίαιτας, απλώς εστιάστε στη μείωση του συνολικού λίπους και των κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σας και στη μείωση της πρόσληψης σνακ τροφών με πολλές θερμίδες. Για τις περισσότερες γυναίκες, ο θηλασμός παρέχει τον ιδανικό χρόνο για να επιτευχθεί σταδιακή απώλεια βάρους, λόγω του σχεδίου της φύσης να χρησιμοποιήσει το σωματικό λίπος για την παραγωγή γάλακτος.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή. Η ενασχόληση της κοινωνίας μας με την αδυνατότητα έχει συμβάλει σε μια επιδημία διατροφικών διαταραχών, κυρίως μεταξύ των νεαρών γυναικών. Η νευρική ανορεξία είναι μια από τις πιο ακραίες διατροφικές διαταραχές. Απειλητική για τη ζωή αδυνάτισμα μπορεί να προκύψει από την αδιάκοπη επιδίωξη της αδυνατίσματος με ενεργές πρακτικές περιορισμού των τροφίμων και αυστηρά μέτρα ελέγχου του βάρους. Η βουλιμία είναι μια άλλη κοινή διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από επεισόδια υπερφαγίας (ταχεία κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα). Τα επεισόδια υπερφαγίας συχνά ακολουθούνται από αυτοπροκαλούμενο εμετό και χρήση διουρητικών και καθαρτικών για την απαλλαγή του σώματος από την τροφή. Προφανώς, τέτοιες διατροφικές συμπεριφορές μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τον επιτυχημένο θηλασμό. Τα μειωμένα αποθέματα λίπους στο σώμα και τα εξαιρετικά ασταθή διατροφικά πρότυπα μπορούν να εμποδίσουν τη μητέρα να παράγει επαρκή ποσότητα γάλακτος. Είναι πέρα ​​από το σκοπό αυτού του βιβλίου να προσφέρει ειδική βοήθεια σε γυναίκες με διατροφικές διαταραχές, αλλά αισθάνομαι υποχρεωμένος να αναφέρω το πρόβλημα επειδή είναι τόσο διαδεδομένο και τόσο καταστροφικό. Αμέτρητες γυναίκες παραμένουν χρόνια θύματα των διατροφικών διαταραχών και των συχνά ανίκανων ψυχολογικών δυσκολιών που τις συνοδεύουν. Αν σας μιλάω, σας προτρέπω να λάβετε μια παραπομπή για επαγγελματική βοήθεια από το γιατρό σας. Ως νέος γονέας, οφείλετε στον εαυτό σας και στο μωρό σας να ανακτήσετε την υγεία σας.

Αφήστε τις διατροφικές επιπτώσεις του θηλασμού να ανανεώσουν την έμφαση στη δια βίου υγιεινή διατροφή. Πολλές γυναίκες, συμπεριλαμβανομένου και εμένα, είναι ιδιαίτερα δεκτικές στις διατροφικές πληροφορίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της πορείας του θηλασμού. Βρήκα ότι είχα περισσότερο κίνητρο να τρώω με υγιεινό τρόπο ενώ θήλαζα ένα μωρό. Κατά κάποιο τρόπο, η πεποίθησή μου να δώσω στο μωρό μου την ιδανική διατροφή, ενίσχυσε την επίγνωσή μου για τις διατροφικές συνήθειές μου και της οικογένειάς μου. Η αυξημένη προσοχή που έδωσα στο να μάθω περισσότερα για την καλή διατροφή είχε θετική επίδραση στη μακροπρόθεσμη υγεία ολόκληρης της οικογένειάς μου.

Άσκηση, υγιεινή, ξεκούραση Άσκηση κατά τη διάρκεια της γαλουχίας
Η σωματική δραστηριότητα είναι μια σημαντική πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής και βοηθά στη δημιουργία μιας θετικής προοπτικής για τη ζωή. Οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά μπορεί να αναρωτιούνται εάν ο θηλασμός επιβάλλει περιορισμούς στο επίπεδο δραστηριότητάς τους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μέτρια αερόβια άσκηση δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γαλουχία και βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή ικανότητα των μητέρων. Ορισμένες γυναίκες που θηλάζουν αναφέρουν ότι τα μωρά τους είναι πιο φασαριόζικα και αρνούνται να θηλάσουν μετά την άσκηση. Μια μελέτη έδειξε ότι τα μωρά προτιμούν το γάλα πριν την άσκηση από το γάλα που εκφράζουν οι μητέρες τους μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Προφανώς, τα μωρά απενεργοποιήθηκαν προσωρινά από τα αυξημένα επίπεδα γαλακτικού οξέος με ξινή γεύση που υπήρχε στο γάλα μετά τη γυμναστική των μητέρων. Σχεδιάστε να θηλάζετε το μωρό σας λίγο πριν την άσκηση, καθώς το γαλακτικό οξύ παραμένει αυξημένο στο γάλα για περίπου ενενήντα λεπτά μετά. Ένας άλλος λόγος που είναι προτιμότερο να θηλάζετε πριν από την άσκηση είναι ότι το έντονο τρέμουλο των μαστών όταν είναι γεμάτοι μπορεί να προκαλέσει διαρροή γάλακτος στους ιστούς. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει μια τοπική φλεγμονή που προδιαθέτει μια γυναίκα σε μια πλήρη λοίμωξη του μαστού (μαστίτιδα). Από την εμπειρία μου, οι γυναίκες που θηλάζουν είναι πιο επιρρεπείς σε μαστίτιδα μετά από έντονες δραστηριότητες στο πάνω μέρος του σώματος, όπως σχοινάκι, κωπηλασία, τσουγκράνα, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, τρίψιμο και αερόβια άσκηση. Ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί με την άσκηση μετά το καλό άδειασμα των μαστών με θηλασμό ή άντληση. Θα πρέπει να φοράτε ένα αθλητικό σουτιέν που παρέχει καλή στήριξη. Εάν εμφανίσετε μία ή περισσότερες κρίσεις μαστίτιδας που συμβαίνουν μέσα σε μια μέρα περίπου μετά από έντονη άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος, θα πρέπει να μεταβείτε σε μια δραστηριότητα χαμηλότερου αντίκτυπου και να δείτε εάν το πρόβλημα επιλύεται.

Υγιεινή για γυναίκες που θηλάζουν
Κάθε νέα μητέρα έχει μέρες που αναρωτιέται πού θα βρει χρόνο για ντους, πόσο μάλλον να ντυθεί. Η σίτιση και η φροντίδα ενός νεογέννητου μπορεί στην αρχή να είναι ολοζώντανη. Όταν μια μητέρα θηλάζει, το τάισμα αρχικά διαρκεί περισσότερο, είναι πολύ κοντά και δεν μπορεί να ανατεθεί σε κανέναν άλλο. Είναι εύκολο για μια μητέρα να αμφιβάλλει ότι θα έχει ποτέ χρόνο να μακιγιάρει, να φτιάξει τα μαλλιά της, να κάνει ένα αφρόλουτρο ή να φτιάξει ξανά τα νύχια της. Πολλές νέες μαμάδες εξακολουθεί να φοράει το μπουρνούζι της μέχρι το μεσημέρι, χωρίς να έχει βρει χρόνο να αφιερώσει στην προσωπική της περιποίηση και εμφάνιση. Εκτός από την κρίσιμη ώρα, ορισμένες νέες μητέρες είναι τόσο απασχολημένες με την ευημερία του μωρού τους που διστάζουν να κάνουν ντους ενώ αφήνουν το μωρό τους χωρίς επίβλεψη και χωρίς ακουστικό σε άλλο δωμάτιο.

Θυμηθείτε, γονιώνουμε και ανατρέφουμε άλλους από τη δική μας συναισθηματική υπερχείλιση. Το να αφιερώνετε χρόνο για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες υγιεινής είναι θεμελιώδες για την αυτοφροντίδα. Και η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική; είναι αυτοσυντήρηση. Δομήστε τον χρόνο σας έτσι ώστε να επιτρέπεται τουλάχιστον ένα καθημερινό ντους ή μπάνιο. Θυμάμαι μια γυναίκα που σηκώθηκε νωρίς για ένα χαλαρό μπάνιο και προσωπική ώρα πριν ξυπνήσει ο άντρας της για να πάει στη δουλειά. Μια άλλη -μια απογοητευμένη μητέρα διδύμων- ανέβαλλε το ντους της κάθε μέρα μέχρι να επιστρέψει η έφηβη κόρη της από το σχολείο και να μπορέσει να παρακολουθήσει τα μωρά. Πολλές εξαντλημένες μητέρες θεωρούν ότι το ντους είναι πλήρως αναζωογονητικό, ανεξάρτητα από το πόσο εξαντλημένες είναι. Ζητήστε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να ξοδεύετε λίγο πολύτιμο χρόνο καθημερινά για να ανανεώνεστε.

Ένα καθημερινό ντους ή μπάνιο παρέχει επαρκή καθαρισμό για το στήθος και τις θηλές σας. Θα πρέπει επίσης να φοράτε καθαρό σουτιέν θηλασμού κάθε μέρα, αρκεί να σας διαρρέει γάλα. Οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πλένουν καθημερινά το σουτιέν τους γιατί αναπόφευκτα λερώνεται με γάλα. Εάν φοράτε επιθέματα στήθους, να τα αλλάζετε συχνά, καθώς τα υγρά επιθέματα μπορεί να φιλοξενούν μικρόβια.

Είναι περίεργο πόσοι άνθρωποι δεν τηρούν πιστά τις βασικές αρχές υγιεινής που διδάσκονται στο νηπιαγωγείο:Πλύνετε τα χέρια σας πριν προετοιμασία γεύματος ή φαγητό και μετά χρησιμοποιώντας το μπάνιο. Εάν έχετε χαλαρώσει σε αυτόν τον τομέα, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να αρχίσετε να ενισχύετε τις υγιείς συνήθειες υγιεινής. Για μια μητέρα που θηλάζει, αυτό σημαίνει επίσης να πλένετε τα χέρια σας πριν θηλάζετε το μωρό σας ή αντλείτε το στήθος σας και μετά όλες οι αλλαγές πάνας. Με ένα νέο μωρό στο σπίτι σας, πιθανότατα ανησυχείτε για τον κίνδυνο ασθένειας στο βρέφος σας και το συχνό πλύσιμο των χεριών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους μείωσης των λοιμώξεων στην οικογένειά σας. Μην ντρέπεστε να πείτε σε συγγενείς και καλεσμένους ότι ο γιατρός λέει ότι πρέπει να πλένουν τα χέρια τους πριν κρατήσουν το μωρό και αφού του αλλάξουν τις πάνες.

Επαρκής ξεκούραση
Η νέα γονεϊκότητα και η στέρηση ύπνου συμβαδίζουν, καθώς τα νυχτερινά τάισματα που είναι απαραίτητα για τα νεογνά αναπόφευκτα διαταράσσουν τον ύπνο των γονιών. Αν και οι νέοι γονείς συμβουλεύονται σοφά να «κοιμούνται όταν το μωρό κοιμάται» κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι περισσότεροι υποκύπτουν στον πειρασμό να πλύνουν ρούχα, να απευθύνονται σε ανακοινώσεις μωρών, να ετοιμάζουν και να καθαρίζουν γεύματα ή να κάνουν άλλες δουλειές όποτε το μωρό τους κοιμάται. Πολύ συχνά, οι γονείς υποτιμούν το μέγεθος της εξάντλησής τους και τη ζωτική σημασία της ανάπαυσης. Ακόμα κι αν τα πράγματα πάνε σχετικά ομαλά, η 24ωρη φροντίδα ενός νέου μωρού μέρα με τη μέρα, βδομάδα με την εβδομάδα, έχει σωματικό κόστος. Όταν ο θηλασμός δεν πάει καλά, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι η γονική εξάντληση είναι ακόμη μεγαλύτερη. Τα προβληματικά ταΐσματα μπορεί να διαρκέσουν υπερβολικό χρόνο, αλλά να μην ικανοποιήσουν την πείνα του μωρού, οδηγώντας σε χρόνια φασαρία των βρεφών και κακές συνήθειες ύπνου στην οικογένεια. Η βαθιά κόπωση των γονιών μπορεί να θολώσει την κρίση κάποιου, να προκαλέσει κατάθλιψη και αποθάρρυνση και να καταπνίξει τις χαρές της νέας γονεϊκότητας. Για να αποφύγετε την εξάντληση, περιορίστε προσωρινά οποιαδήποτε δραστηριότητα που δεν είναι απολύτως απαραίτητη, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, πάρτε τον ημερήσιο υπνάκο σας σαν συνταγή, κοιμηθείτε με το μωρό σας εάν διευκολύνει το νυχτερινό τάισμα ή κανονίστε έναν ανακούφιση λίγες ώρες.

Οινόπνευμα, ναρκωτικά Προσωπικές συνήθειες
Οι μέλλουσες μητέρες είναι συνήθως ευσυνείδητες σχετικά με την τροποποίηση οποιωνδήποτε συνηθειών τρόπου ζωής που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο το αναπτυσσόμενο μωρό τους. Οι περισσότεροι είναι πρόθυμοι να συμμορφωθούν με τις συμβουλές για αποχή από το αλκοόλ ή παράνομες ουσίες, τη διακοπή του καπνίσματος, την αποφυγή της καφεΐνης, τη μείωση της κατανάλωσης πρόχειρων τροφών και την εξάλειψη των περιττών φαρμάκων. Βασικά, οι ίδιες αρχές υγείας που συνιστώνται για τις εγκύους συνεχίζουν να ισχύουν κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Έχω συναντήσει πολλές γυναίκες που είναι τόσο αφοσιωμένες στην ευημερία των μωρών τους που είναι σε θέση να ξεπεράσουν καταστροφικές προσωπικές συνήθειες για λογαριασμό του βρέφους τους ακόμα και όταν προηγουμένως δεν είχαν επιτυχία να το κάνουν για το καλό τους. Πολλές γυναίκες αναγνωρίζουν ότι οι θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που κάνουν κατά τη μεταφορά και το θηλασμό ενός μωρού αντιπροσωπεύουν ένα σημαντικό πλεονέκτημα για την ευημερία τους.

Οινόπνευμα
Οι κίνδυνοι για το έμβρυο από την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν δημοσιοποιηθεί καλά. Το εμβρυϊκό αλκοολικό σύνδρομο μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ανάπτυξη, νοητική καθυστέρηση και ανώμαλη εμφάνιση. Ευτυχώς, οι περισσότερες γυναίκες παρακινούνται να απέχουν από το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν μπορούν να πίνουν με ασφάλεια οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό ενώ θηλάζουν. Οι συμβουλές σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού ήταν πολύ συγκεχυμένες. Για χρόνια, οι θηλάζουσες μητέρες καθησυχάζονταν ότι ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί θα τις βοηθούσε να χαλαρώσουν και θα διευκόλυνε το αντανακλαστικό εξώθησης του γάλακτος. Η μπύρα πιστεύεται ότι ανεβάζει τα επίπεδα προλακτίνης και βελτιώνει την παραγωγή γάλακτος της μητέρας. Πρόσφατα, ωστόσο, μια μελέτη έδειξε ότι τα μωρά έπαιρναν λιγότερο γάλα όταν θήλαζαν αφού οι μητέρες τους έπιναν λίγο αλκοόλ. Το αλκοόλ διοχετεύεται εύκολα στο ανθρώπινο γάλα και η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να ηρεμήσει το βρέφος που θηλάζει και να προκαλέσει άλλες δυσμενείς επιπτώσεις. Τόσο η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ από τις θηλάζουσες μητέρες όσο και η καθημερινή κατανάλωση ακόμη και μικρών ποσοτήτων αλκοόλ πιστεύεται ότι είναι πλέον επιβλαβής για τα βρέφη που θηλάζουν. Μια μελέτη έδειξε χαμηλότερα αποτελέσματα κινητικής ανάπτυξης σε ηλικία ενός έτους σε μωρά που θήλαζαν των οποίων οι μητέρες κατανάλωναν ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά καθημερινά.

Οι τρέχουσες συστάσεις είναι ότι οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να πίνουν περιστασιακά μια μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί. Η πλήρης απαγόρευση του αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού πιθανότατα θα αποθάρρυνε ορισμένες γυναίκες από το θηλασμό. Από την άλλη πλευρά, το να επιτρέπεται λίγη πρόσληψη αλκοόλ κατά τη διάρκεια της γαλουχίας δεν θα πρέπει ποτέ να παρερμηνεύεται ώστε να συγχωρείται η μεγάλη κατανάλωση σε γυναίκες με πρόβλημα ποτού. Συμβουλεύω τις μητέρες που θηλάζουν να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών σε δύο ποτά την εβδομάδα. Δεν πρέπει να θηλάζετε για τουλάχιστον 2 ώρες ανά ποτό που καταναλώνετε για να μιμηθείτε την παρουσία αλκοόλ στο γάλα σας. Δεν προτείνω πλέον ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί για να χαλαρώσει μια ανήσυχη μητέρα ή για να ενισχύσει την παραγωγή γάλακτος ή να βελτιώσει το αντανακλαστικό της απογοήτευσης.

Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το αλκοόλ, σας προτρέπω να το αντιμετωπίσετε. Μην αναβάλλετε άλλο να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε και σας αξίζει!

Ψυχαγωγικά Ναρκωτικά
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι έως και το 10 τοις εκατό των μωρών εκτίθενται σε μια παράνομη ουσία ενώ βρίσκονται ακόμη στη μήτρα. Αυτή η ανησυχητική στατιστική είναι μια θλιβερή μαρτυρία για την αχαλίνωτη κατάχρηση ναρκωτικών που μαστίζει την κοινωνία μας. Πρέπει να πάρω μια άκαμπτη στάση για τη χρήση παράνομων ναρκωτικών από γυναίκες που θηλάζουν. Η μαριχουάνα, η ταχύτητα, το κρακ, η κοκαΐνη, η ηρωίνη και τα άλλα φάρμακα κατάχρησης που αλλάζουν τη διάθεση εμφανίζονται στο μητρικό γάλα και αποτελούν πολύ σοβαρή απειλή για το θηλάζον μωρό. Αρκετές περιπτώσεις έχουν τεκμηριωθεί κατά τις οποίες τα βρέφη που θήλασαν τραυματίστηκαν όταν κατάποσαν ένα παράνομο φάρμακο μέσω του γάλακτος της μητέρας τους. Έχουν σημειωθεί θάνατοι βρεφών και μερικές μητέρες έχουν κατηγορηθεί για κακοποίηση παιδιών -ακόμα και φόνο- επειδή χρησιμοποιούσαν παράνομες ουσίες που έθεταν σε κίνδυνο τα μωρά τους που θήλαζαν. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής επιμένει σθεναρά ότι κανένα φάρμακο κατάχρησης, συμπεριλαμβανομένων των αμφεταμινών, της κοκαΐνης, της ηρωίνης, της μαριχουάνας και του PCP, δεν πρέπει να λαμβάνεται από τις θηλάζουσες μητέρες. Δεν μπορώ να το πω αρκετά κατηγορηματικά:η κατάχρηση ουσιών είναι ασυμβίβαστη με το θηλασμό! Εκτός από το ότι αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για τα βρέφη που θηλάζουν, τα ναρκωτικά κατάχρησης είναι επιζήμια για τη σωματική και συναισθηματική υγεία των μητέρων (είτε θηλάζουν είτε με μπιμπερό). Μια μητέρα που κάνει κατάχρηση ναρκωτικών δεν είναι συναισθηματικά διαθέσιμη στο μωρό της και δεν μπορεί να καλύψει τις συναισθηματικές και σωματικές ανάγκες φροντίδας του βρέφους της.

Έχοντας δηλώσει αυτό, επιτρέψτε μου να ξεκαθαρίσω ότι όντως υποστηρίζω πρώην γυναίκες που έκαναν κατάχρηση ουσιών στην επιθυμία τους να θηλάσουν τα μωρά τους ενώ παραμένουν καθαρές. Τέτοιες γυναίκες μπορεί να είναι σε θέση να θηλάσουν υπό τον όρο ότι:παραμένουν χωρίς φάρμακα. είναι εγγεγραμμένοι σε πρόγραμμα θεραπείας ναρκωτικών· λαμβάνουν στενή παρακολούθηση, με τακτικό έλεγχο φαρμάκων ούρων μετά τον τοκετό. και αρνητικό τεστ για HIV. Συζητήστε την κατάστασή σας τόσο με τους γιατρούς σας όσο και με τους γιατρούς του μωρού σας.

Καπνός, καφεΐνη, φάρμακα

Καπνός
Οι περισσότεροι ενήλικες καπνιστές άρχισαν να χρησιμοποιούν τσιγάρα όταν ήταν ακόμη στην εφηβεία τους και δεν περίμεναν ποτέ να κολλήσουν. Η πλειοψηφία των καπνιστών θέλει να το κόψει, και σχεδόν οι μισοί προσπαθούν να το κάνουν κάθε χρόνο. Αλλά η νικοτίνη είναι πολύ εθιστική και μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες μέχρι να καταφέρεις να το κόψεις οριστικά. Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο προωρότητας και χαμηλού βάρους γέννησης. Εάν είστε καπνιστής, είναι πιθανό η εγκυμοσύνη σας να σας έδωσε την ώθηση να σταματήσετε ή να μειώσετε σημαντικά. Ελπίζω βεβαίως ότι ήταν αλήθεια για εσάς, και αν ναι, σας συγχαίρω για τις προσπάθειές σας. Ενώ οι γυναίκες που καπνίζουν μπορούν ακόμα να θηλάσουν τα μωρά τους, είναι πολύ προτιμότερο να το κόψετε. Λίγες συνήθειες αποτελούν τόσο μεγάλο κίνδυνο για την υγεία σας όσο το κάπνισμα. Μπορείτε να προσθέσετε χρόνια στη μακροζωία σας και να βελτιώσετε κατά πολύ την ποιότητα ζωής σας εγκαταλείποντας τη συνήθεια. Επιπλέον, αυξάνονται οι ενδείξεις ότι το παθητικό κάπνισμα προκαλεί ερεθισμό των πνευμόνων, των ματιών, της μύτης και του λαιμού και αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία των παιδιών. Μεταξύ των πιο σοβαρά πληγέντων είναι τα μικρά βρέφη των οποίων οι γονείς καπνίζουν. Αυτά τα μωρά που καπνίζουν με παθητικό κάπνισμα είναι πιο πιθανό να υποστούν μια σειρά από βλαβερές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων λοιμώξεων του κατώτερου αεραγωγού, όπως βρογχιολίτιδα και πνευμονία. χρόνια αναπνευστικά συμπτώματα? άσθμα και συριγμός? οξείες λοιμώξεις του αυτιού και χρόνιο υγρό μέσου ωτός. και προβλήματα συμπεριφοράς στην παιδική ηλικία. Το παθητικό κάπνισμα αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS), τον ανεξήγητο θάνατο ενός φαινομενικά υγιούς βρέφους.

Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος για την αύξηση του αριθμού των καπνιστών τσιγάρων, καθώς και του συνολικού αριθμού των καπνιστών στο νοικοκυριό. Ο θηλασμός προσφέρει κάποια προστασία έναντι του SIDS για βρέφη μη καπνιστών, αλλά όχι καπνιστών. Για χάρη του μωρού σας, καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τις συνήθειές σας στο κάπνισμα (βλ. «Φάρμακα για τη διακοπή του καπνίσματος» σε αυτό το άρθρο σχετικά με την ασφάλεια των φαρμάκων για τις θηλάζουσες μητέρες). Εάν καπνίζετε, μην καπνίζετε ΠΟΤΕ γύρω από το παιδί σας και αποφασίστε να κάνετε το σπίτι (και το αυτοκίνητό σας) χωρίς καπνό γιατί ο καπνός μπορεί να παραμείνει στον αέρα και να επηρεάσει το μωρό σας ακόμα κι αν δεν είναι παρόν όταν ανάβετε. Αφαιρέστε όλα τα τασάκια από το σπίτι σας ως υπενθύμιση να μην καπνίζετε μέσα.

Εκτός από τους κινδύνους του παθητικού καπνίσματος, τα βρέφη που θηλάζουν εκτίθενται επίσης στα προϊόντα διάσπασης της νικοτίνης και των φυτοφαρμάκων που χρησιμοποιούνται στα φυτά καπνού και περνούν στο ανθρώπινο γάλα. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που καπνίζουν παράγουν λιγότερο γάλα από τις μη καπνίστριες. Παρ' όλα αυτά, ο θηλασμός μπορεί να είναι προτιμότερος από τη διατροφή με φόρμουλα για μωρά μέτριας ή ελαφριάς κατανάλωσης καπνιστών. Πρώτον, οι κίνδυνοι του παθητικού καπνού είναι οι ίδιοι για τα μωρά που τρέφονται με θηλασμό ή μπιμπερό. Οι προστατευτικές επιδράσεις του θηλασμού έναντι του συριγμού, των λοιμώξεων του αυτιού, της πνευμονίας και των παθήσεων του ανώτερου αναπνευστικού μπορούν να βοηθήσουν στον μετριασμό των δυσμενών επιπτώσεων του παθητικού καπνίσματος.

Καφεΐνη
Οι περισσότερες γυναίκες περιορίζουν την κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή την εγκαταλείπουν εντελώς λόγω της απομακρυσμένης πιθανότητας η καφεΐνη να βλάψει το έμβρυο ή να κάνει το μωρό λιποβαρές. Τώρα που έχετε βγάλει την καφεΐνη από το σύστημά σας, είναι πολύ λογικό να την καταναλώνετε με μέτρο ενώ θηλάζετε το μωρό σας. Μπορείτε πιθανώς να πίνετε δύο ροφήματα με καφεΐνη κάθε μέρα ενώ θηλάζετε χωρίς να ενοχλείτε το μωρό σας. Ένα φλιτζάνι καφέ έχει περισσότερη καφεΐνη από το τσάι, τα αναψυκτικά με καφεΐνη ή τη ζεστή σοκολάτα. Ορισμένα βρέφη μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητα ακόμη και σε μικρές ποσότητες καφεΐνης, επομένως εάν το μωρό σας φαίνεται πιο ευερέθιστο αφού πιείτε ένα ρόφημα με καφεΐνη, θα θέλετε να το μειώσετε.

Φάρμακα
Τόσο τα συνταγογραφούμενα φάρμακα όσο και τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να περάσουν στο μητρικό γάλα σε κάποιο βαθμό και να καταποθούν από το βρέφος που θηλάζει. Ευτυχώς, η ποσότητα του φαρμάκου που εμφανίζεται στο γάλα είναι συνήθως πολύ μικρή για να επηρεάσει αρνητικά το μωρό. Μόνο σπάνια ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο είναι ασυμβίβαστο με το θηλασμό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις οδηγίες για την ασφάλεια των φαρμάκων για τις γυναίκες που θηλάζουν και να ενημερώνετε τον γιατρό σας ότι θηλάζετε όποτε χρειάζεται να πάρετε ένα φάρμακο. Ο συνταγών ιατρός μπορεί να συμβουλευτεί μια βάση δεδομένων για την ασφάλεια των φαρμάκων που ονομάζεται LactMed και μπορεί συνήθως να επιλέξει ένα φάρμακο για τη θεραπεία της πάθησής σας που δεν θα ενέχει κανένα κίνδυνο για το θηλάζον μωρό σας. Πρέπει επίσης να ενημερώσετε τον γιατρό του μωρού σας για τυχόν φάρμακα που σκοπεύετε να πάρετε σε περίπτωση που χρειαστεί να παρακολουθήσετε το μωρό σας για πιθανές παρενέργειες.

Αντισύλληψη Αντισύλληψη και Γαλουχία
Η απόσταση μεταξύ των παιδιών με τουλάχιστον δύο ή τρία χρόνια έχει πολλά πλεονεκτήματα. Το πρώτο σας βρέφος μπορεί να απολαύσει την πολυτέλεια της αμέριστης προσοχής σας σε όλη την παιδική του ηλικία πριν χρειαστεί να μοιραστείτε τον χρόνο και τις ενέργειές σας με ένα αδερφάκι. Οι προσαρμογές στα αδέρφια είναι συνήθως ευκολότερες όταν το μεγαλύτερο παιδί έχει αποκτήσει επαρκείς γλωσσικές δεξιότητες για να εκφράσει τη φυσική του αμφιθυμία σχετικά με ένα αδερφάκι ή μια αδερφή. Δύο ή τρία χρόνια μεταξύ των γεννήσεων δίνουν στα ζευγάρια αρκετό χρόνο για να επαναδιαπραγματευτούν τη σχέση τους προτού η δυναμική της οικογένειας αλλάξει για άλλη μια φορά. Και η απόσταση μεταξύ των κυήσεων επιτρέπει στη μητέρα να αναπληρώσει τα αποθέματά της σε θρεπτικά συστατικά. Οι περισσότεροι νέοι γονείς συμφωνούν ότι ο οικογενειακός προγραμματισμός τους δίνει την ηρεμία να απολαύσουν πλήρως τον νέο τους ρόλο πριν σκεφτούν μια άλλη εγκυμοσύνη.

Ο θηλασμός και η αντισύλληψη είναι πολύ συνυφασμένες. Πρώτον, ο θηλασμός έχει επίδραση στη γονιμότητα της γυναίκας. Η επιστροφή της εμμήνου ρύσεως καθυστερεί στις θηλάζουσες γυναίκες σε σύγκριση με τις γυναίκες που ταΐζουν τα μωρά τους με γάλα. Επιπλέον, διάφορες μέθοδοι αντισύλληψης μπορούν να επηρεάσουν τον θηλασμό μειώνοντας την παροχή γάλακτος της μητέρας. Τέλος, το να μείνεις έγκυος κατά τη γαλουχία έχει επίδραση στον θηλασμό επειδή οι προγεννητικές ορμόνες μειώνουν σημαντικά την παραγωγή γάλακτος. Οι παρακάτω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν, μαζί με τον σύντροφό σας και τον γιατρό σας, να επιλέξετε μια μέθοδο αντισύλληψης που ταιριάζει περισσότερο στις ανάγκες σας.

Μέθοδος γαλουχικής αμηνόρροιας
Έχει από καιρό αναγνωριστεί ότι ο θηλασμός έχει ανασταλτική επίδραση στην ωορρηξία και τη γονιμότητα μετά τον τοκετό. Οι γυναίκες που θηλάζουν πλήρως μερικές φορές περνούν ένα χρόνο ή περισσότερο χωρίς να έχουν έμμηνο ρύση. Until recently, however, the contraceptive effect of breastfeeding had not been formally studied. Recent research has documented that a woman who continues to fully breastfeed her infant and who has no vaginal bleeding after fifty-six days postpartum (i.e., her menstrual periods have not returned) has less than a 2 percent risk of pregnancy during the first six months postpartum. The delay in both ovulation and return of menstrual periods after childbirth that is attributed to breastfeeding has been called "lactational amenorrhea." Using lactational amenorrhea as an introductory method of contraception after childbirth is known as the Lactational Amenorrhea Method (LAM). LAM is now recognized as a highly effective temporary family planning method for breastfeeding women in the early months after delivery. By providing natural protection against pregnancy for up to six months postpartum, LAM gives a nursing mother time to choose a more permanent method of contraception with which she is comfortable. It is critical that a woman meet all three criteria for LAM before using it as protection against pregnancy. The three conditions are:(1) less than six months postpartum; (2) amenorrheic (no periods yet); and (3) fully breastfeeding. It must be emphasized that when any one of these three conditions change, the woman needs to begin using another family planning method to continue her protection against pregnancy. You also should use another family planning method if you are unwilling to accept even a small risk of pregnancy.

Nonhormonal Methods of Family Planning
In addition to LAM, other nonhormonal methods of preventing pregnancy include condoms, diaphragms, cervical caps, vaginal sponges, spermicides, intrauterine devices (IUDs), and natural family planning (rhythm method or periodic abstinence). Permanent options include tubal ligation or vasectomy. These nonhormonal family planning methods have no effect on breastfeeding and pose no risk to the nursing infant. You will want to discuss the respective pros and cons of these options in greater detail with your health care provider and your partner.

Combination Oral Contraceptive Pills
Combination birth control pills contain both estrogen and progestin and are the most effective method of birth control. The main concern about using combination oral contraceptives during breastfeeding is the fact that estrogens may reduce a mother's milk supply. Although hormones may pass into breast milk, no immediate or long-term negative effects on infants have been proved. Ideally, combination birth control pills should be delayed at least six months to minimize their potential impact on breastfeeding. I also believe that mothers who take these pills should be warned about the possibility that their milk supply could decrease. Despite the possible risk of diminished milk production, some nursing mothers choose this method of family planning because of its effectiveness. If you decide to take combined oral contraceptives, try to avoid other behaviors that could decrease your milk supply. For example, I have encountered women who started taking a combined oral contraceptive just as they went back to work, started giving their baby supplemental formula, and allowed their baby to sleep through the night. When their milk supply diminished significantly, it was difficult to sort out which of the various "insults" was most responsible.

Progestin, periods, breast pumping

Progestin-Only Hormonal Methods
Included in this category of contraceptives are the minipill, implants (such as Norplant), and injectables (such as Depo-Provera). These progestin-only hormonal methods are thought to avoid the adverse effects of estrogen on milk supply. When possible, it is best to delay their use at least six to eight weeks postpartum until breastfeeding is well established. Although some hormone passes into breast milk, no adverse effects on breastfed babies have been shown. While implants provide up to five years of protection, the injectables last only about three months.

Return of Menstrual Periods
Most bottle-feeding mothers will be menstruating by the third month postpartum, while fully breastfeeding women are often amenorrheic (not having periods) for many months after delivery. The duration of amenorrhea generally is related to the amount and frequency of infant suckling at the breast. Amenorrhea is shorter for women who breastfeed in a token fashion or on a rigid schedule. Menstrual periods are delayed longer in women who breastfeed their babies on demand, around the clock and who delay the introduction of solid foods for about six months. Typically, menstrual periods resume within a month or so of interrupting full breastfeeding (i.e., when a baby starts sleeping through the night or the mother starts replacing breastfeedings with formula supplements). The return of menstrual periods may be associated with diminished milk supply and a declining prolactin level (the hormone related to milk production). Since decreased milk supply can cause a baby to lose interest in nursing, a woman may find she is unable to breastfeed as long as she had wanted.

A few women experience early return of their menstrual periods despite nursing frequently, through the night, and without supplements. Many of these women continue to produce abundant milk while having periods each month. Other menstruating women perceive that their milk supply diminishes just before and during their periods. They feel they have more milk at other times in their cycle. I recall one woman who experienced sore nipples each month around the time of her period. I speculate that her cyclic nipple pain might have been due to a temporary decline in milk, causing her baby to nurse more vigorously. The return of menstrual periods does not mean a woman needs to wean her baby. However, she should assume she is fertile and could conceive, even if she is less than six months postpartum. The early return of menses (less than six months) should prompt a woman to evaluate her breastfeeding routines and consider whether her milk supply might be low. Even if that is the case, continued partial breastfeeding is still possible.

Being Separated from Your Nursing Infant
Ideally, breastfed babies should accompany their mothers wherever they go and nurse at will. Such unrestricted breastfeeding assures that the baby's needs are promptly met and that the delicate balance between milk supply and infant demand is preserved. If you must be separated from your baby for a short period, you will want to nurse her just before your departure, leaving her with a full tummy. Ideally, you would be able to time your absence to your baby's usual feeding pattern and return before she is ready to nurse again.

If you will be gone past a feeding time, it is preferable for your baby to be fed your expressed milk rather than infant formula. Many nursing mothers learn to express their milk by hand or with a pump shortly after their milk comes in. By removing residual milk after several nursings, a mother can accumulate a couple of ounces of expressed breast milk which can be fed to her infant in her absence. It's a good idea to have a stockpile of frozen breast milk on hand in case you cannot be pres-ent to nurse your baby for some reason . If you do miss a feeding, it is important to empty your breasts when you are away from your baby so your milk supply won't decrease. If your breasts remain full past a feeding time, it sends a message to your body to produce less milk. Thus, skipping nursings without emptying your breasts can decrease your milk supply.

Numerous breast-pumping options are available, ranging from inexpensive hand pumps to battery-operated, small electric, and even hospital-grade rental electric pumps that empty both breasts simultaneously. If you will miss a nursing only occasionally, you can plan ahead to leave a bottle of expressed milk in your absence. Don't expect to pump a full bottle after first nursing your baby, as your supply is closely matched to your baby's needs. Many women pump only an ounce or less of residual milk after nursing their baby. Hand expression or a manual pump can be adequate for collecting milk after several nursings until you obtain sufficient volume for a full feeding. You will get more milk when pumping after an early-morning nursing than you will later in the day. The second breast used at a feeding usually has more residual milk. You can pour the milk you collect from multiple pumpings on a single day into the same bottle. Keep the storage bottle capped and refrigerated, and use the contents within forty-eight to seventy-two hours. Ideally, women who will miss multiple feedings should use a hospital-grade rental electric pump with a double collection system to pump their breasts at their baby's usual feeding time. Hospital-grade rental electric pumps are not only more convenient but also provide maximum efficiency in preserving your milk supply.


Previous:

Next: