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11 beruhigende Meditationstechniken für Teenager zum Üben

Meditationen für Teenager helfen ihnen, ihre Konzentration und Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen. Darüber hinaus fördern Atemtechniken und Achtsamkeit das körperliche und psychische Wohlbefinden bei Teenagern. Regelmäßige Meditationen können auch die kardiovaskuläre und neurologische Gesundheit verbessern. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die spezifischen Vorteile der Meditation für Teenager zu bestimmen.

Entspannungstechniken und Meditationen können den meisten Teenagern helfen, den Übergang von der Kindheit zum Erwachsenenalter zu bewältigen. Auch wenn alle Teenager von Meditationen profitieren, können Sie aktivere Techniken unter der Anleitung eines Experten für Teenager mit psychischen Problemen oder Traumata in Betracht ziehen. Lesen Sie weiter, um die Vorteile der Meditation für Teenager und einige Techniken kennenzulernen.

Warum Teenager Meditation lernen sollten

Die Teenagerjahre können eine Zeit voller Konflikte und Stress sein. Teenager sind oft anfällig dafür, aufgrund von Gruppenzwang oder Stress von schlechten Angewohnheiten angezogen zu werden. Es ist auch eine wertvolle Zeit, um sich für ihre Karriere zu entscheiden und sich darauf vorzubereiten, und sie machen sich möglicherweise Sorgen um ihre Ergebnisse bei Prüfungen und Auswahlprüfungen.

Teenager finden es aufgrund neuer Umgebungen und Verantwortlichkeiten möglicherweise auch schwierig, von der Schule zum College zu wechseln.

Meditation kann ihnen helfen, sich während dieser Zeit zu beruhigen und Ängste abzubauen. Es kann auch die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis verbessern, die für den erfolgreichen Abschluss ihrer Ausbildung erforderlich sind.

Mögliche Vorteile der Meditation für Teenager

Teenager können von Meditation profitieren durch: 

• Verbesserung des Schlafs: Stress und Angst können Schlaflosigkeit bei Teenagern verursachen. Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen. Es könnte ihnen helfen, einen guten Schlaf zu haben, der für das reibungslose Funktionieren von Körper und Geist erforderlich ist.

• Steigerung der Aufmerksamkeit: Regelmäßiges Üben von Meditation kann helfen, die Konzentration zu verbessern und Teenagern somit helfen, besser zu lernen.

• Ängste abbauen :Einige Meditationstechniken helfen, negative Gedanken zu reduzieren, die Angst verursachen.

• Reduzierung der Möglichkeit von Alkohol- oder Drogenmissbrauch: Teenager, die Meditation praktizieren, haben möglicherweise wenig Stress und lassen sich nicht so leicht von Gleichaltrigen beeinflussen, die Drogen oder Alkohol konsumieren. 

• Emotionen kontrollieren :Jugendliche können aufgrund von Stress und hormonellen Faktoren emotionale Probleme haben. Meditation kann ihnen helfen, ihre Emotionen zu kontrollieren. Jugendliche, die meditieren, sind sich ihrer Gedanken und Gefühle möglicherweise bewusster als andere.

Meditationstechniken für Teenager

Die folgenden Meditationstechniken können für Teenager nützlich sein:

1. Zahlenzählung

Diese Technik ist eine der besten Methoden, um Stress abzubauen. Sie können Ihren Teenager bitten, von 1 bis 10 zu zählen. Er sollte es so lange wiederholen, bis er das Gefühl hat, frei von unerwünschten Gedanken zu sein. Diese Art der Meditation kann ihnen helfen, unerwünschte Gedanken zu bewältigen, die ihnen oft in den Sinn kommen.

2. Rückwärtszählen

Die Rückwärtszählmeditation kann in jeder entspannten Position durchgeführt werden. Sie können Ihren Teenager bitten, von 100 bis 1 zu zählen. Dies erfordert absolute Konzentration, und er könnte sich mehr darauf konzentrieren, 1 zu erreichen.

Dies ist eine ausgezeichnete Technik, um die Konzentration Ihres Teenagers zu verbessern und unnötige Sorgen zu reduzieren.

3. Gedanken zählen

Sie können Ihr Kind bitten, in einer entspannten Position zu sitzen und seine Gedanken mit kleinen Bällen, Perlen, Samen usw. zu zählen. Jedes Mal, wenn es einen Gedanken hat, sollte es einen Ball, eine Perle usw. zu einer anderen Gruppe bewegen.

Bitten Sie sie, es ein paar Minuten lang zu versuchen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass die Anzahl der Gedanken nach einiger Zeit abnimmt. 

4. Schließen der Tore

Auch Yoni-Mudra genannt, ist dies die Praxis, die Sinne zu schließen. Bei dieser Methode werden Augen, Ohren, Mund und Nase mit den Fingern geschlossen, um jegliche Sinneswahrnehmung zu blockieren.

Sie können Ihren Teenager auf folgende Weise bitten, die Sinnesorgane mit den Fingern zu schließen:

• Ohren:Daumen
• Augen:Zeigefinger
• Nase:Mittelfinger
• Ringfinger:über den Lippen
• Kleiner Finger:unter den Lippen

Sie können Ihren Teenager bitten, seine Ellbogen und Schultern zu entspannen und tief einzuatmen, ohne das Atemgeräusch zu spüren.

Nach ein paar Minuten können sie ihre Ohren öffnen und den Geräuschen um sich herum lauschen. Bitten Sie Ihren Teenager, die Sinnesorgane sanft zu schließen und nicht auf eine Weise, die Augenschmerzen verursachen oder den Nasengang blockieren könnte .

5. Tiefes Atmen

Bitten Sie Ihren Teenager, die Augen zu schließen, aufrecht zu sitzen und tief oder bauchzuatmen. Sie sollten tief einatmen und dem Atemgeräusch von der Nase bis tief nach unten folgen und nach einigen Sekunden sanft ausatmen. Bitten Sie sie als Nächstes, auf die Geräusche um sie herum zu hören und sich nicht auf ihre Gedanken zu konzentrieren. Diese Technik kann auch durch Hören oder Fühlen Ihres Herzschlags geübt werden.

6. Stillsitzen

Dies ist eine ideale Meditationstechnik, um die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Teenager zu stärken. Sitzen Sie mit Rücken und Kopf aneinander gelehnt und atmen Sie langsam und tief gleichzeitig ein. Spüren Sie den Atem des anderen und denken Sie an glückliche Gedanken.

7. Der Kreis von „was ich im Leben will“

Zeichnen Sie einen Kreis auf ein Blatt Papier und bitten Sie Ihren Teenager, die Träume aufzuschreiben, die er in seinem Leben verwirklichen möchte. Du kannst sie auch bitten aufzuschreiben, was sie im Leben außerhalb des Kreises nicht wollen.

Sie können sie bitten, ihre Träume in verschiedenen Farben oder auf beliebige Weise aufzuschreiben. Ermutigen Sie sie, es einzurahmen und an die Wand zu hängen und oft einen Blick darauf zu werfen, um sich an ihre Träume zu erinnern. Sie können sie auch bitten, weitere Informationen hinzuzufügen, wenn sie der Meinung sind, dass dies erforderlich ist.

8. Liebes-/Freundlichkeitsmeditation

Dies ist anspruchsvoller als die anderen Techniken. Es beinhaltet Vergebung, Freundlichkeit und Liebe gegenüber jemandem, der dich in der Vergangenheit verletzt hat.

Sie können Ihr Kind bitten, sich bequem hinzusetzen, die Augen zu schließen und sich an all die schönen Zeiten zu erinnern, die es hatte. Sie können auch so etwas wie „Lass mich Glück genießen“ als Mantra wiederholen.

Als nächstes sagen Sie Ihrem Teenager, dass er der Person, die ihn verletzt hat, vergeben und freundlich sein soll. Diese Mitgefühlsmeditation kann Ihren Teenager mit positiven Gedanken füllen.

9. Den Himmel spüren

Sie können Ihren Teenager bitten, die Augen zu schließen und tief durchzuatmen. Sagen Sie ihnen, sie sollen sich den blauen Himmel vorstellen und sich vorstellen, dass die Wolken vorbeiziehen. Erklären Sie ihnen, dass Wolken vorbeiziehen, aber der Himmel immer konstant bleiben wird – mit anderen Worten, die Wolken können den Himmel nicht für immer verändern. Sag ihnen, dass alle Sorgen wie Wolken sind und sie der Himmel sind.

Lassen Sie sie wissen, dass alle Sorgen vorübergehend sind. Diese Meditation kann helfen, das Selbstvertrauen Ihres Teenagers zu stärken.

10. Schweigend gehen

Das Gehen in Stille kann als Meditation praktiziert werden. Ein Park oder Strand ist ein ausgezeichneter Ort für diese Meditation. Bitten Sie Ihren Teenager, jeden Schritt, den er macht, zu spüren und sich seiner selbst und der Dinge um ihn herum bewusst zu sein  .

11. Achtsamkeit

Eine Technik, um die Aufmerksamkeit absichtlich auf Erfahrungen zu lenken, die im gegenwärtigen Moment stattfinden, ohne zu urteilen.

Es gibt mehrere Meditationstechniken für Teenager, und Sie können eine auswählen, die den Bedürfnissen und der Bequemlichkeit Ihres Kindes entspricht. Du könntest es auch mit ihnen üben und davon profitieren.

Die Teenagerzeit ist die Zeit für schnelles körperliches und geistiges Wachstum, was ihr Leben stressig machen kann. Meditation für Teenager kann therapeutische Wirkungen bei der Bewältigung von Stress und Angst während des Übergangs von der Kindheit zum Erwachsenenalter haben. Die Techniken können helfen, den Schlaf, die Konzentration und die Selbstkontrolle zu verbessern. Meditationstechniken wie Achtsamkeit, tiefes Atmen, Gedankenzählen oder einfach still sitzen oder ohne Ablenkung in Stille gehen können Kinder selbstbewusst und mental stark machen. Fühlen Sie sich frei, Hilfe von einem Experten oder Meditationsführer zu suchen, um das Beste aus den Techniken herauszuholen.