10 Möglichkeiten, Smart Snacking zu fördern
Es wird von Tag zu Tag schwieriger, Kinder mit gesunden Essgewohnheiten zu erziehen. Wir leben in einer vorverarbeiteten und vorverpackten Welt, und es kann eine echte Herausforderung sein, Kinder dazu zu bringen, sich für gesunde Snacks zu entscheiden.
Wenn Ihre Kinder lieber in den Fast-Food-Drive-Through gehen, als einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, sollten Sie sich vielleicht etwas Zeit nehmen und gesündere Essgewohnheiten fördern. Diese 10 Tipps können Ihre Kinder ermutigen, sich jetzt gesund zu ernähren und ein Leben lang gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.
Schälen Sie frisches Gemüse und bewahren Sie es im Kühlschrank auf. Verpacken Sie diese gesunden Snacks mit ebenso gesunden Dips wie fettarmem Dressing, Hummus oder griechischem Joghurt.
Ersetzen Sie Ihre Keksdose durch eine Schale mit frischem Obst. Bewahren Sie die Schüssel auf dem Tresen neben der Tür auf, damit die Kinder auf dem Weg zur Tür einen gesunden Snack zu sich nehmen können.
Wählen Sie vorverpackte Tüten in Snackgröße mit Chips, Brezeln und anderen Snacks. Die Beutel in Snackgröße erleichtern die Kontrolle der Portionen.
Stellen Sie Ihre eigene gesunde Studentenfuttermischung aus getrockneten Früchten, gesunden Nüssen und anderen lustigen Zutaten her. Verpacken Sie die Studentenfutter in Aufbewahrungsbeuteln mit Reißverschluss oder verstauen Sie sie in der Brotdose Ihres Kindes.
Mischen Sie frischen Fruchtsaft mit griechischem Joghurt für einen gesunden Smoothie. Bewahren Sie einen Krug für einen Snack zwischendurch im Kühlschrank auf oder stellen Sie einen auslaufsicheren Smoothie-Behälter in den Lunch-Eimer Ihres Kindes.
Machen Sie eine große Schüssel mit Air-Popcorn und würzen Sie es mit frischen Kräutern und Gewürzen. Bewahren Sie die Schüssel für gesunde Snacks neben dem Fernseher auf und bewahren Sie etwas für später auf.
Genießen Sie ein gesundes Frühstück mit hausgemachten Vollkornpfannkuchen. Mischen Sie Ihren eigenen Teig mit Vollkornmehl und rühren Sie dann frisches Obst für zusätzlichen Geschmack ein.
Bewahren Sie fettarme Wurstwaren, Truthahn mit weißem Fleisch und hart gekochte Eier in der Frischhalteschublade Ihres Kühlschranks auf. Die Kinder können sich einen gesunden Snack holen, wenn sie von der Schule nach Hause kommen, und den Geschmack mit ihren Freunden teilen.
Schleichen Sie gesundes Essen in Ihre Desserts, indem Sie einen Teil der Butter oder des Backfetts durch Apfelmus ersetzen. Reduzieren Sie die Zuckermenge in Ihren Rezepten, indem Sie natürlich süße Blaubeeren, Aprikosen, Pfirsiche und andere Früchte hinzufügen.
Ersetzen Sie ungesunde gezuckerte und zuckerfreie Soda durch eine Mischung aus Selterswasser und 100 % frischem Fruchtsaft. Die Kinder werden die Sprudel und den tollen Geschmack lieben.
Sie müssen Ihr Kind in einer Welt, in der Fettleibigkeit mit alarmierender Geschwindigkeit zunimmt, nicht zu einer Statistik werden lassen. Ein paar einfache Änderungen in der Lebensweise Ihrer Familie können Ihren Kindern helfen, langfristige Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
Weitere Informationen und Ressourcen zu gesunder Ernährung für Kinder und Jugendliche:
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