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Aggression Control Techniques

Wut ist eine natürliche menschliche Emotion , aber out-of -control Wut, die in Aggression Spiralen kann kontraproduktiv , emotional zerstörerisch, und sogar gefährlich sein. Manche Menschen sind anfälliger für aggressives Verhalten als andere, aber durch den Einsatz bestimmter Techniken , um sie zu zähmen, kann Wut zu gesünderen, akzeptabel Ausdrücke begrenzt sein.
Übung

Körperliche Bewegung kann einen physischen Ausgang für Pent- liefern Aggressionen . Engage in einem nicht- wettbewerblichen Tätigkeit , wie Gewichtheben , Joggen oder Schwimmen. Yoga ist eine großartige Antwort auf die Aggression , weil es die physische Version von Bewegung und hat eine beruhigende Wirkung , dass andere körperliche Aktivitäten fehlt .
Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Umstrukturierung, sagt der Amerikaner Psychological Association , bedeutet " ändern , wie Sie denken . " Es geht um Substitution Muster der negativen , selbstverstärkend aggressive Gedanken mit mehr rational, emotional abgeschwächte diejenigen . Kognitive Umstrukturierung betont denken positiv über Situationen , und die Beseitigung der Übernutzung von absoluten Zahlen wie " nie " oder " immer ". Logisches Denken neigt dazu, die oft irrationale Emotion, Aggression treibt untergraben.
"I" Statements

Rahmen ein Problem mit "I" Aussagen, die in aller Ruhe zu artikulieren Ihre Gefühle betonen und deemphasize Verlagerung Schuld außerhalb Einzelpersonen oder Faktoren . " Ich-Aussagen" dazu beitragen, die Linien der Kommunikation mit Menschen in Ihrer Nähe , einschließlich derer, die dazu führen, (oder versehentlich berührt ) von Ihrem aggressives Verhalten .
Humor

Injektion Humor in eine angespannte Situation zu entschärfen hilft aggressive Impulse . Absurden Humor funktioniert besonders gut . Versuchen Visualisierung absurde Situationen oder lächerlich Manifestationen des Zorns anregende Situationen . Es wird dazu dienen, die wahrgenommene Schwere der Situation zu minimieren, und lenken die aggressive kognitive und emotionale Impulse, die in Ihrem Kopf aktiviert wurden .
Szenenwechsel

Entfernen Sie sich von der physische dem Sie erleben aggressive Impulse können diese Impulse unter Kontrolle zu bringen . Schritt einfach von einer bestimmten Situation oder Person. Einen Augenblick frische Luft draußen kann besonders vorteilhaft sein. In der Regel , abgesehen von privaten Zeit für sich selbst ist ein effektiver Weg , um Aggressionen zu verwalten.