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Arten von Übungen

Aerobic-Übungen

Das Fitnessprogramm eines Teenagers sollte Aerobic beinhalten Bewegung wie zügiges Gehen, Basketball, Radfahren, Schwimmen, Inline-Skating, Fußball, Joggen – jede kontinuierliche Aktivität, die Herzfrequenz und Atmung erhöht. Regelmäßiges Training verbessert die Effizienz des kardiorespiratorischen Systems damit Herz und Lunge weniger hart arbeiten müssen, um den erhöhten Bedarf des Körpers an frisch sauerstoffreichem Blut zu decken.

Aerobes Training wirkt sich auch auf die Zusammensetzung des Körpergewichts aus indem überschüssige Kalorien verbrannt werden, die sonst in Fett umgewandelt würden. Im Allgemeinen gilt:Je aerober eine Aktivität, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Wenn beispielsweise ein Teenager mit einem Gewicht von 132 Pfund zehn Minuten lang in moderatem Tempo geht, verbrennt er dreiundvierzig Kalorien. Durch Laufen statt Gehen wird der Energieverbrauch mehr als verdoppelt, nämlich auf neunzig Kalorien.

Workouts mit niedriger Intensität verbrennen einen höheren Prozentsatz von Kalorien aus Fett als bei hochintensiven Trainingseinheiten. Die anstrengenderen Aerobic-Übungen verbrennen jedoch insgesamt mehr Fettkalorien. Eine Studie verglich die Verbrennungsraten für einen 30-minütigen Spaziergang mit 5,5 km/h und einen 30-minütigen Lauf mit 11 km/h. Die Wandergruppe verbrauchte durchschnittlich 240 Kalorien. Zwei Fünftel stammten aus Fett und drei Fünftel aus Kohlenhydraten, also insgesamt sechsundneunzig Fettkalorien. In der Laufgruppe war das Verhältnis von verbrannter Fettenergie zu verbrannter Kohlenhydratenergie signifikant geringer:eins zu vier. Insgesamt verbrauchten die Läufer jedoch 450 Kalorien. Gesamtzahl der verbrannten Fettkalorien:108.

Krafttraining

Unter der Anleitung gut trainierter Erwachsener können Kinder ab acht Jahren das Gewichtstraining sicher integrieren (auch Krafttraining und Widerstandstraining genannt) in ihr Training integrieren, um Muskelkraft und Muskelausdauer zu steigern. Muskelkraft bezieht sich auf die Fähigkeit, eine bestimmte Last oder einen bestimmten Widerstand zu verschieben, während Muskelausdauer die Fähigkeit ist, eine weniger intensive Kraft über einen längeren Zeitraum auszuhalten. Männer können erst nach der Pubertät große Muskeln entwickeln. Frauen sind im Allgemeinen nicht in der Lage, große Muskelmasse zu entwickeln. Sie müssen sich keine Sorgen machen, zu muskulös zu werden.

Die richtige Technik:Weniger Gewicht, mehr Wiederholungen

Mehrere Studien zeigen, dass junge Menschen schneller an Kraft und Ausdauer gewinnen, wenn sie mittelschwere Gewichte viele Male heben, anstatt sich anzustrengen, um unhandliche Lasten für nur wenige Wiederholungen zu heben.

Jugendliche sollten immer von einem qualifizierten Erwachsenen beaufsichtigt werden, der ihnen helfen und die richtige Technik demonstrieren kann. Aus diesem Grund ist es sicherer, in der Schule oder im Fitnessstudio zu trainieren als an Heimtrainern. Zu den weiteren Vorsichtsmaßnahmen gehören die folgenden:

Gehen Sie für eine körperliche und medizinische Untersuchung zu Ihrem Kinderarzt bevor Ihr Kind mit dem Training beginnt.

Denken Sie daran, dass Widerstandstraining nur ein kleiner Teil eines abgerundeten Fitnessprogramms ist. Experten empfehlen im Allgemeinen, dass Jugendliche nicht öfter als dreimal pro Woche mit Gewichten trainieren.

Übertreiben Sie es nicht (Teil 1): Übermäßige körperliche Aktivität kann zu Verletzungen führen und Menstruationsstörungen verursachen. Ihr Teenager trainiert möglicherweise zu viel, wenn sein Gewicht unter das Normalgewicht fällt oder seine Muskeln schmerzen. Beschwerden über Schmerzen rechtfertigen einen Anruf bei Ihrem Kinderarzt.

Übertreiben Sie es nicht (Teil 2):​​ Teenager sollten daran erinnert werden, den Gewichtswiderstand und die Anzahl der Wiederholungen nicht zu erhöhen, bevor sie körperlich bereit sind. In Form zu kommen braucht Zeit.

Trinken Sie während des Trainings viel Flüssigkeit. Junge Menschen sind anfälliger für die Auswirkungen von Hitze und Feuchtigkeit als Erwachsene. Die Fähigkeit von Teenagern, Wärme durch Schwitzen abzuleiten, ist nicht so effizient wie die von Erwachsenen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass Teenager vor, während und nach dem Training unter schwülen Bedingungen mindestens zwei 6-Unzen-Gläser Wasser trinken.

Immer mit Dehnungsübungen aufwärmen und abkühlen vor und nach dem Training. Das Dehnen der Muskeln erhöht ihre Flexibilität: die Fähigkeit, Gelenke zu bewegen und Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich zu dehnen, und die vierte Komponente der körperlichen Fitness. Es schützt auch vor Verletzungen.