Gewichtszunahme bei Zwillingsschwangerschaft und Ernährungsberatung
Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, haben Sie so viel zu tun. Neben mehr Schwangerschaftsvorsorgeterminen und Tests haben Sie doppelt so viele Babys, um die Sie sich Sorgen machen müssen, und umso mehr Grund, dafür zu sorgen, dass Sie sich zu zweit gut ernähren. Sehen Sie sich diese Richtlinien an, um sicherzustellen, dass Sie mit der erwarteten Gewichtszunahme für Ihre Zwillingsschwangerschaft auf dem richtigen Weg sind.
Richtlinien für die Gewichtszunahme bei Zwillingsschwangerschaften
Die meisten Menschen haben von den Richtlinien zur Gewichtszunahme für eine Einlingsschwangerschaft gehört, aber sie existieren auch für Mütter, die mit mehr als einem Baby schwanger sind. Diese neuen Richtlinien sind eigentlich BMI-spezifisch und wurden vom Institute of Medicine (IMO) recherchiert und präsentiert.
- Normaler BMI:37–54 Pfund
- Übergewicht BMI:31-50 lbs
- Übergewichtiger BMI:25–42 lbs
Diese Empfehlungen basieren auf der Betrachtung gesunder Schwangerschaften anderer Zwillingsmütter, wobei ihre Aufzeichnungen zur Gewichtszunahme und ihr BMI verwendet werden, um die sichersten verfügbaren Gewichtszunahmebereiche zu berechnen. Es ist absolut wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Frau ein Individuum ist.
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein veraltetes, voreingenommenes Maß, das mehrere Faktoren wie Körperzusammensetzung, ethnische Zugehörigkeit, Rasse, Geschlecht und Alter nicht berücksichtigt.
Obwohl es sich um eine fehlerhafte Messgröße handelt, wird der BMI heute in der medizinischen Gemeinschaft häufig verwendet, da er eine kostengünstige und schnelle Methode zur Analyse des potenziellen Gesundheitszustands und der Ergebnisse ist.
Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass es eine von dieser Liste abweichende gezielte Gewichtszunahme für Sie gibt, dann sollten Sie in Ihrer Schwangerschaft darauf abzielen.
Eine Sache, die Dr. Barbara Luke, eine Ernährungswissenschaftlerin, die sich auf Mehrlingsschwangerschaften spezialisiert hat, seit langem aufgrund ihrer Studien empfiehlt, ist, dass Sie bis zur 24-Wochen-Marke 24 Pfund zunehmen sollten. Es hat sich gezeigt, dass dies einen größeren Einfluss auf die Schwangerschaft hat als eine geringere Gewichtszunahme. Obwohl viele Mütter sich das ansehen, sind sie vielleicht besorgt.
Viele Zwillingsmütter nehmen im ersten Trimester nur etwa sechs Pfund zu, also geraten Sie nicht in Panik und denken Sie, wenn Sie am Anfang kein Pfund pro Woche zugenommen haben, sind Sie dem Untergang geweiht. Tatsächlich werden Sie im zweiten und dritten Trimester normalerweise etwa anderthalb Pfund zunehmen.
Einige Frühschwangerschaftssymptome wie Übelkeit, Erbrechen, Nahrungsmittelaversionen oder sogar Hyperemesis können die Gewichtszunahme wirklich erschweren. Wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Sie können sogar vorschlagen, dass Sie mit einem Ernährungsberater sprechen, um herauszufinden, wie Sie Ihrer Ernährung mehr Kalorien hinzufügen können.
Ernährungsratschläge für Mütter, die mit Zwillingen schwanger sind
Einige der besten Ernährungsratschläge stammen von anderen Müttern von Mehrlingen, die dort waren. Viele der Vorschläge lassen sich leicht umsetzen:
Snack
Es kann hilfreich sein, immer einen Snack bei sich zu haben. Denken Sie an etwas, das Sie in Ihre Handtasche oder Ihren Rucksack stecken können. Eine Tüte Nüsse kann dich mit Protein versorgen und verdirbt nicht. Wenn Sie weniger Zeit haben, bevor Sie Ihren Snack essen möchten, können Sie auch an frisch geschnittenes Obst oder Gemüse denken. Es gibt auch die Idee einer Banane oder eines Apfels.
Trinken Sie Ihre Kalorien
Auch wenn Sie das Gefühl haben, keinen Appetit zu haben, können Sie normalerweise etwas trinken. Während Sie so etwas wie einen Milchshake trinken könnten, können Sie sich auch für eine gesündere Option wie einen Fruchtsmoothie entscheiden. Versuchen Sie, etwas Babyspinat oder sogar etwas Proteinpulver für einen zusätzlichen Kalorienschub hineinzuwerfen.
Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Ihr Magen wird sich schließlich schnell voll anfühlen. Versuchen Sie, sich nicht zu überfordern. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, um einige der Nebenwirkungen von übermäßigem Essen wie Sodbrennen zu vermeiden.
Essen Sie häufig
Neben kleineren Mahlzeiten ist häufiges Essen oft hilfreich. Halten Sie jederzeit Snacks bereit. Das heißt, Sie sollten etwas in Ihrem Schrank oder Kühlschrank bereithalten, etwas zur Arbeit mitbringen, um es in Ihrem Schreibtisch zu verstecken, oder in Ihrem Auto verstauen.
Planen Sie Mahlzeiten und Snacks
Lachen Sie nicht, aber irgendwann können Sie so schwanger werden, dass Sie keine Lust mehr auf Essen haben. Dann können die kleineren, häufigeren Mahlzeiten sehr hilfreich sein. Darüber hinaus können Sie dem Mix eine Zeitplanung hinzufügen. Am besten isst man nach der Uhr, wenn man selten Hungergefühle verspürt. Je größer Ihre Gebärmutter ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie keinen Hunger verspüren.
Hier ist die Sache, lass jeden Bissen zählen. Seien Sie sich bewusst, wenn Sie Probleme haben, und bitten Sie um Hilfe. Erkenne, dass du bessere Tage haben wirst und Tage, die nicht so toll sind. Sprechen Sie bei Fragen, die Sie haben, immer mit Ihrem Arzt, auch wenn Sie zusätzliche Ressourcen wie die Überweisung an einen Ernährungsberater benötigen.
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