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Gewichtsverlust nach Zwillingsgeburt

Es ist eine Tatsache des Lebens: Man kann keine gesunde Mehrlingsschwangerschaft ohne Gewichtszunahme haben. Aber jetzt, wo Ihre Zwillinge da sind – warum bleiben diese zusätzlichen Pfunde haften, wenn sie nicht mehr gebraucht werden?

Im Allgemeinen erfordert eine gesunde Schwangerschaft, dass eine Frau während der neimonatigen Gestation 15 bis 30 Pfund (ca. 7–14 kg) zunimmt. Aber das gilt für nur ein Baby. Wie bei allem mit Mehrlingen wird mehr verlangt, obwohl Arztempfehlungen variieren.

Die meisten Frauen nehmen während einer Zwillingsschwangerschaft etwa 35 bis 45 Pfund (ca. 16–20 kg) zu, mit etwa 10 zusätzlichen Pfund (4,5 kg) für jedes weitere Baby bei höhergradigen Mehrlingsschwangerschaften. Meistens entfallen etwa ein Drittel des Gewichts auf die Babys – der Rest bleibt bei der Mutter.

Den Körper nach einer Mehrlingsschwangerschaft zurückzugewinnen, mag inmitten der Betreuung Ihres entzückenden Duos wie die geringste Sorge erscheinen. Es mag erst Wochen, Monate oder sogar Jahre später ein Thema werden – aber schließlich müssen die meisten Mütter sich mit dem Abnehmen auseinandersetzen. Es kann eine riesige Frustrationsquelle sein, besonders für Mehrlingsmütter, die nicht nur mehr abnehmen müssen, sondern auch mit den Herausforderungen der Zwillingserziehung jonglieren.

Wenn Sie nach einer Mehrlingsschwangerschaft abnehmen möchten, hier einige Überlegungen:

Geduld zahlt sich beim Abnehmen nach Babys aus

Wichtig ist, dass Gewichtsverlust verantwortungsvoll erreicht wird. Schneller Gewichtsverlust kann gefährlich sein – zum Beispiel das Risiko für Gallensteine erhöhen. Auch wenn sie nicht mehr in Ihnen sind, brauchen Ihre Babys noch, dass Sie auf sich selbst achten! Es ist viel besser, einen gesunden Lebensstil zu etablieren und die Pfunde allmählich schwinden zu lassen. Denken Sie daran: Es dauerte neun Monate (mehr oder weniger!), das Gewicht anzusetzen – geben Sie sich mindestens ein Jahr, um zu Ihrem Ausgangsgewicht zurückzukehren.

Schwangerschaft beeinflusst Frauenkörper auf vielfältige Weise, und manchmal kehren sie nie in ihren ursprünglichen Zustand zurück.

Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Zielen Sie auf allgemeine Gesundheit statt auf bestimmte Zahlen. Sie werden vielleicht feststellen, dass sich die Waage zwar bewegt, Sie aber nicht in Ihre alten Kleider passen. Ihre Hüften könnten breiter sein, Ihre Füße größer – und es ist möglich, dass Ihr Bauch ohne plastische Chirurgie nie wieder flach wird. Feiern Sie in der Zwischenzeit die Veränderungen Ihres Körpers. Es ist ein kleiner Preis für das wunderbare Wunder, Mehrlinge zu haben.

Vorteile des Stillens

Neben den anderen Vorteilen des Stillens kann es auch beim Abnehmen helfen. Stillen hilft der Gebärmutter, auf ihre ursprüngliche Größe zurückzuschrumpfen. Es verbrennt auch Kalorien. Die Milchproduktion für nur ein Baby erfordert mehr als 1.000 Kalorien pro Tag.

Ernährungsentscheidungen

Es ist entscheidend, eine Diät zu vermeiden, die Nährstoffe zugunsten von Gewichtsverlust opfert. Jetzt, mehr denn je, brauchen Sie eine angemessene Kalorienzufuhr. Ob Sie stillen oder nicht – Sie brauchen Energie, um mit den Babys Schritt zu halten! Beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht absichtlich. Treffen Sie stattdessen sinnvolle Ernährungsentscheidungen. Greifen Sie zu mageren Proteinen, ballaststoffreichen Kohlenhydraten und frischem Obst und Gemüse. Halten Sie gesunde Snacks bereit, damit Heißhunger nicht die Oberhand gewinnt.

Seien Sie vorsichtig bei Modediäten – besonders bei populären Plänen, die schnelle Ergebnisse durch Einschränkung bestimmter Lebensmittel versprechen. Sie mögen Gewichtsverlust bewirken, sind aber für Ihre Postpartum-Situation möglicherweise nicht ratsam – sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse.

Wasser bewusst trinken

Wenn Sie während der Schwangerschaft mehr als genug getrunken haben, dachten Sie, Ihre Wasserprobleme endeten mit der Entbindung. Nicht so! Trinkwasser wird mit Gewichtsverlust bei adipösen und diätenden Frauen in Verbindung gebracht.

Über den Tag verteilt Wasser zu trinken, kann für Mehrlingsmütter eine Herausforderung sein, die nicht mal einen zusätzlichen Moment zum Atmen haben, geschweige denn zum Trinken! Versuchen Sie, immer ein Glas oder eine Wasserflasche griffbereit zu haben. Wenn Sie den faden Geschmack von Wasser nicht mögen, gibt es Alternativen: probieren Sie Sprudelwasser (auf Natriumgehalt achten) oder aromatisiertes Wasser (auf zugesetzten Zucker und Kalorien achten).

Ernährung im Blick behalten, stillen, Wasser trinken und geduldig sein – das sind wichtige Punkte. Aber für viele Menschen ist der Schlüssel zu erfolgreichem Gewichtsverlust Bewegung. Sie verdrehen wahrscheinlich die Augen und murmeln: „Ja, klar!“ Leider ist es eine Tatsache – und je früher Sie sie akzeptieren und umsetzen, desto früher erreichen Sie Ihre Abnehmziele. Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind zahlreich, und es ist das Beste, was Sie für Ihren Körper – und damit für Ihre Babys – tun können.

Eine Bewegungsroutine etablieren

Selbst wenn Sie vor den Babys eine regelmäßige Routine hatten – nach der Geburt kann es schwierig sein, eine Bewegungsgewohnheit zu etablieren. Zeitmangel, Kinderbetreuungsfragen und ein genereller Energiemangel können Ihren Wunsch besiegen, Bewegung zur hohen Priorität zu machen. Aber je länger Sie es aufschieben, desto länger bleibt das Babygewicht bei Ihnen.

Zuerst: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Je nachdem, wie Sie entbunden haben, müssen Sie vielleicht warten, bis Ihr Körper vollständig erholt ist. In manchen Fällen sind es nur Tage; andere werden geraten, mehrere Wochen auf Sport zu verzichten.

Gehen ist eine der günstigsten, bequemsten und effektivsten Bewegungsformen. Setzen Sie Ihre Babys in den Kinderwagen und gehen Sie nach draußen, wenn das Wetter schön ist – oder in ein Einkaufszentrum, wenn nicht. Finden Sie einen Gehpartner, der Sie motiviert. Ermutigen Sie Ihren Partner, mitzukommen – es ist eine großartige Gelegenheit für Kommunikation und Zweisamkeit.

Wenn Sie nicht aus dem Haus kommen, schauen Sie sich die zahlreichen Heimtrainings-Optionen an. Sie können wenig ausgeben (Video-Workout) oder viel (Laufband) und ein Training einbauen, während die Babys schlafen. (Vertrauen Sie mir – sie werden irgendwann schlafen!)

Wenn Sie verlässliche Kinderbetreuung haben, besuchen Sie einen Kurs oder treten Sie einem Fitnessstudio bei. Bewegung ist ein toller Ausgleich. Eine Pause von der Babybetreuung ist für alle Mütter wichtig – und wenn Sie die Zeit für Sport nutzen, umso besser. Treffen Sie sich mit anderen Mehrlingsmüttern zum Yoga oder Pilates, während Sie Unterstützung und Ratschläge zur Zwillingserziehung austauschen.

Einige Einrichtungen bieten sogar vor Ort Betreuung an, damit Ihre Mehrlinge mitkommen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie junge Säuglinge in Betreuungseinrichtungen geben – besonders wenn sie früh geboren wurden. Viele Einzelkindmütter genießen „Mama-und-Ich“-Kurse für Mütter und Babys – aber beachten Sie, dass viele dieser Programme eine eins-zu-eins-Elternteil-Beteiligung erfordern, sodass Zwillinge oder Mehrlinge ausgeschlossen wären.

Egal wie Sie es schaffen – machen Sie Bewegung zum Muss.