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Was verursacht postpartale Schlaflosigkeit? Und wie man sich ausruht

Es ist ziemlich zu erwarten, dass man sich nach der Geburt müde fühlt. Babys sind nicht gerade dafür bekannt, sehr gut zu schlafen, was normalerweise bedeutet, dass Sie die ganze Nacht wach sind, um sich um sie zu kümmern. Aber bei manchen Frauen geht die Müdigkeit über das übliche Maß hinaus und geht in den Bereich der Schlaflosigkeit über. Postpartale Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit, nach der Geburt Ihres Kindes dauerhaft einzuschlafen oder durchzuschlafen.

Postpartale Schlaflosigkeit betrifft nicht alle Eltern, aber sie kann Ihnen aus verschiedenen Gründen passieren, darunter hormonelle Veränderungen oder Änderungen des Lebensstils. Experten teilen mit, was Sie tun können, wenn Sie an postpartaler Schlaflosigkeit leiden und wann es Zeit ist, einen Arzt um Hilfe zu bitten.

Was verursacht postpartale Schlaflosigkeit?

Postpartale Schlaflosigkeit kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Eine bezieht sich auf hormonelle Veränderungen, die nach der Geburt auftreten. Nach der Geburt sinkt Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel steil ab. Diese Hormone beeinflussen den circadianen Rhythmus, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers. Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus gestört ist, sind Sie tagsüber möglicherweise schläfriger und nachts wacher.

Der allgemeine Stress, ein Baby zu bekommen, kann auch zu postpartaler Schlaflosigkeit führen, besonders wenn andere Faktoren eine Rolle spielen. „Stress in Bezug auf die Versorgung eines Neugeborenen und die Übernahme der Rolle der Mutter, finanzielle Einschränkungen im Zusammenhang mit der Unfähigkeit, außerhalb des Hauses zu arbeiten, und die Kosten für die Betreuung eines Neugeborenen sind alles mögliche Stressquellen“, sagt Margaret Mike, MD, der auf Schlafmedizin an den Krankenhäusern der University of Missouri spezialisiert ist.

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) kann auch ein Problem für neue Eltern sein. Studien haben bewiesen, dass das Restless-Legs-Syndrom – ein unkontrollierbarer Drang, die Beine im Schlaf zu bewegen – aufgrund der ständigen Schlafstörungen bei jedem zu Schlaflosigkeit führen kann. Dr. Mike sagt, dass frischgebackene Eltern anfällig für RLS sind, weil sie übermüdet sind, was Schlaflosigkeit verschlimmern kann.

Behandlung von postpartaler Schlaflosigkeit

Es gibt viele Änderungen des Lebensstils, die Sie versuchen können, postpartale Schlaflosigkeit loszuwerden, bevor Sie einen Arzt aufsuchen. Auch wenn einige davon bei einem Neugeborenen schwierig umzusetzen sind, sollten Sie alle für Ihre Gesundheit in Betracht ziehen.

Schläfchen, wenn Baby schläft

Dies ist ein altbewährter Ratschlag, der auch bei Schlaflosigkeit gilt. Schlafen Sie so gut Sie können, wo Sie können. Während es schwierig sein kann, gleichzeitig mit Ihrem Baby ein paar Augenzwinkern zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie sich in die richtige Umgebung dafür versetzen. Suchen Sie sich ein dunkles, gemütliches Plätzchen, um sich kurz einzukuscheln und Ihren Schlaf nachzuholen.

Probieren Sie Meditation aus

Jede Art von kognitiver Verhaltenstherapie oder Meditation kann Ihrem Gehirn helfen, sich zu entspannen, wenn dies ein Problem war. „Für Frauen mit Wochenbettdepression kann eine kognitive Verhaltenstherapie hilfreich sein – und dies kann wiederum beim Schlafen helfen“, sagt Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN, und leitende medizinische Direktorin bei Babyscripts. „In ähnlicher Weise können kognitive Verhaltenstherapie, Achtsamkeit und Entspannungstechniken bei Schlaflosigkeit helfen, was auch bei Depressionen helfen kann.“

Halten Sie einen Zeitplan

Das ist bei einem Baby leichter gesagt als getan, aber der Versuch, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, selbst wenn die Zeiten, in denen Ihr Baby aufwacht, unregelmäßig sind, kann Ihrem Körper helfen, einen Anschein eines Schlafplans aufrechtzuerhalten. Eine gute Schlafhygiene hilft bei Schlaflosigkeit, und dazu gehört auch, sich selbst eine angenehme Umgebung zum Schlafen und jeden Abend den gleichen Schlafrhythmus zu bieten.

"Weitere Tipps für eine gute Schlafhygiene sind die Reduzierung der Elektronik für ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen oder ein kühles und entspannendes Zimmer", fügt Dr. Demosthenes hinzu.

Stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung haben

Egal, ob es sich um einen Partner, ein Familienmitglied oder eine angestellte Hilfskraft handelt, versuchen Sie, wenn möglich, jemanden dazu zu bringen, mit dem Baby zu helfen. Anhaltende Schlaflosigkeit kann sehr schnell zu einem ernsthaften Problem werden, da Sie möglicherweise zu müde sind, um sich richtig um Ihr Baby zu kümmern.

Sprich mit deinem Partner darüber, um zu sehen, ob du die nächtlichen Pflichten mehr teilen kannst. Wenn Sie ein älteres Kind haben, bitten Sie es, auf das Baby aufzupassen, während Sie ein Nickerchen machen. Oder wenn Sie die Mittel haben, ziehen Sie ein Kindermädchen in Betracht, das Ihnen einen Teil Ihrer Last abnehmen kann, auch wenn es nur vorübergehend ist, bis Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen.

Verringern Sie das Koffein

Sie könnten versucht sein, sich einen starken Kaffee zu schnappen, damit Sie den ganzen Tag durchhalten können, aber das hält das Problem nur aufrecht. Dr. Mike schlägt auch vor, die Energy-Drinks ebenfalls hinter sich zu lassen. Diese Getränke häufen sich in Ihrem System an und können Schlaflosigkeit verschlimmern.

Wie lange dauert postpartale Schlaflosigkeit?

Wie lange postpartale Schlaflosigkeit anhält, kann von Person zu Person variieren, aber Dr. Demosthenes sagt, dass sie hoffentlich nicht zu lange anhalten wird. "Im Allgemeinen kann sich postpartale Schlaflosigkeit bessern, wenn ein Säugling anfängt, die Nacht durchzuschlafen, und eine neue Mutter ununterbrochen schlafen kann", sagt sie.

Wenn Ihre Schlaflosigkeit über die Nacht hinaus anhält, in der Ihr Baby durchschläft, leiden Sie möglicherweise unter chronischer Schlaflosigkeit, was Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Gemeinsam können Sie einen Behandlungsplan ausarbeiten, um besser zu schlafen, denn Schlaf ist entscheidend für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wie sich Ihre postpartale Schlaflosigkeit auf Sie auswirkt, damit Sie wissen, ob es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen. Nicht schlafen zu können ist mehr als nur müde zu sein – es kann sich sogar nachteilig auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen auswirken.

„Es ist an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schlafprobleme die Tagesfunktion beeinträchtigen, die Fähigkeit, wach zu bleiben, um sich um das Baby zu kümmern, Autofahren oder wenn der Schlafmangel Angstzustände und/oder Depressionen verursacht“, sagt Dr. Mike.

Im Allgemeinen wurde Schlaflosigkeit mit Herzproblemen, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Depressionen und mehr in Verbindung gebracht. Die Behandlung von Schlaflosigkeit eher früher als später kann diese Gesundheitsprobleme lindern, bevor sie zu ernst werden.

Ein Wort von Verywell

Postpartale Schlaflosigkeit kann sehr ernst sein, wenn sie nicht behandelt wird. Während es normal ist, sich müde zu fühlen, wenn Sie ein neues Baby bekommen, kann es gefährlich sein, Schlaflosigkeit zu erleben, die so weit geht, dass Sie nicht mehr funktionieren können. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern, um zu sehen, ob es beim Schlafen hilft, und wenn nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Lösung für Ihre Schlafprobleme zu finden.