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5 Lebensmittel, die helfen könnten, Ihre Muttermilchversorgung zu steigern

Stellen Sie sicher, dass Ihre Position und Verriegelung gut sind, schleichen Sie ein paar Pumpsitzungen ein und stillen Sie vor allem oft und achten Sie nicht auf die Uhr. Wenn es darum geht, Ihre Muttermilchmenge zu erhöhen, haben Sie diese wertvollen Tipps wahrscheinlich schon einmal gehört. Aber wenn Sie sie alle ausprobieren und sich immer noch Sorgen machen, dass Sie nicht genug Milch produzieren, kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel Ihnen einen zusätzlichen Schub geben?

Viele Kulturen verlassen sich seit langem auf Lebensmittel und Kräuter, um eine ausreichende Milchversorgung zu fördern. Und die Chancen stehen gut, dass Sie eine andere stillende Mutter darüber sprechen gehört haben, wie ihr eigener Vorrat in die Höhe geschossen ist, nachdem sie angefangen hat, Haferflocken zum Frühstück zu essen oder Bockshornklee-Tee zu trinken. Es gibt keinen Mangel an anekdotischen Beweisen über Galaktagogen – Lebensmittel, von denen angenommen wird, dass sie die Muttermilchproduktion anregen. Aber die Wahrheit ist, dass es nicht viele qualitativ hochwertige Forschungsergebnisse gibt, die mit Sicherheit sagen können, ob das Essen der richtigen Dinge die Milchproduktion wirklich erhöhen kann.

Es schadet jedoch nicht, sie mit Zustimmung Ihres Arztes auszuprobieren. Hier ist ein Blick auf fünf Lebensmittel, von denen angenommen wird, dass sie die Muttermilchproduktion ankurbeln – und die Wissenschaft hinter diesen Behauptungen.

1. Bockshornklee

Diese aromatischen Samen werden oft als potente Galaktagogen angepriesen. Sie enthalten östrogenähnliche Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie den Milchfluss verbessern, und eine kleine Studie ergab, dass Frauen, die dreimal täglich Bockshornklee-Tee tranken, signifikant mehr Milch produzierten als diejenigen, die dies nicht taten. Aber es gibt keine weit verbreiteten Beweise dafür, dass Bockshornklee die Muttermilchversorgung erhöht, daher empfehlen einige Kinderärzte Bockshornklee nicht. Noch was zu beachten? Einige Mütter, die Bockshornklee verwenden, berichten, dass es ihre Babys blähiger zu machen scheint. Bockshornklee kann auch Asthma verschlimmern und sollte daher bei Asthmatikern mit Vorsicht angewendet werden.

2. Haferflocken oder Hafermilch

Ob in Form einer Schale mit altmodischen Haferflocken, einem trendigen Hafermilch-Latte oder einem mit Hafer gefüllten Laktationskeks, stillende Mütter verlassen sich seit langem auf Hafer, um mehr Milch zu produzieren. Wieso den? Das Vollkorn ist eine Eisenquelle (eine halbe Tasse trockener Hafer enthält fast 2 mg Eisen oder etwa 20 Prozent dessen, was stillende Mütter pro Tag benötigen), und niedrige Mengen des Minerals hemmen bekanntermaßen die Milchproduktion. Es gibt jedoch keine Studien, die zeigen, dass der Verzehr von Hafer tatsächlich die Milchproduktion unterstützt.

3. Fenchelsamen

Die knusprigen Samen mit Lakritzgeschmack sind ein weiterer traditioneller Milchbooster und werden häufig in Laktationskeksen und -tees gefunden. Wie Bockshornklee enthalten Fenchelsamen östrogenähnliche Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie die Milchproduktion verbessern. Und tatsächlich haben eine Handvoll kleiner Studien den Verzehr von Fenchelsamen mit einem höheren Milchvolumen und Fettgehalt sowie einer Gewichtszunahme von Säuglingen in Verbindung gebracht. Es fehlt jedoch an groß angelegter Forschung zu ihren angeblichen Vorteilen beim Stillen.

4. Mageres Fleisch und Geflügel

Mageres Rind-, Schweine-, Lamm- und Geflügelfleisch sind die besten Eisenquellen. Wenn also eine ausreichende Versorgung mit dem Mineralstoff eine robustere Versorgung fördert, könnte das Auffüllen dieser Lebensmittel hilfreich sein. Aber auch hier gibt es keine direkten Beweise oder Forschungsergebnisse, die den Fleischkonsum mit einer erhöhten Milchproduktion in Verbindung bringen.

5. Knoblauch

Die eine Studie, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Knoblauch und der Milchversorgung befasste, ergab, dass die Ergänzung mit dem aromatischen Inhaltsstoff keinen Unterschied machte. Aber viele Mütter schwören, dass es ihre Produktion unterstützt – und ein oder zwei Nelken machen fast jedes herzhafte Essen köstlicher (und gesünder). Warum also nicht versuchen?

Alles in allem gibt es nicht viele Beweise dafür, dass Sie Ihre Milchproduktion erhöhen können, indem Sie die richtigen Lebensmittel essen. Aber eine Handvoll Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Inhaltsstoffe von Vorteil sein könnten – und viele stillende Mütter glauben, dass sie einen Unterschied machen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Milchproduktion ein wenig Unterstützung gebrauchen könnte, können Sie gerne versuchen, Ihrem Speiseplan ein paar Galaktagogen hinzuzufügen.

Wenn Sie jedoch Probleme mit der Milchproduktion haben, sprechen Sie Ihre Bedenken unbedingt mit Ihrem Arzt und Ihrer Stillberaterin an, falls Sie eine haben, damit sie Sie und Ihr Baby auf andere zugrunde liegende Probleme untersuchen können, die möglicherweise eine Rolle spielen. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Ihre Milchproduktion beeinträchtigen könnte, und bei Bedarf andere Lösungen anbieten, um sicherzustellen, dass Ihr Kleines alle Nährstoffe erhält, die es benötigt.