Koffein in der Stillzeit: Was Sie wissen müssen
Neun Monate lang haben Sie auf manche Lieblingsspeisen und -getränke verzichtet. Jetzt, als stillende frischgebackene Mutter, fragen Sie sich: Was ist wieder erlaubt, worauf muss ich noch achten?
Ganz oben auf der Liste: Koffein beim Stillen. Kaffee, Tee, Cola – in vorgeburtlichen Mengen, in kleinen Mengen wie in der Schwangerschaft, oder gar nicht?
Hier erfahren Sie, was Sie über Kaffee und andere Koffeinquellen in der Stillzeit wissen müssen.
Ist Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke in der Stillzeit sicher?
Ja, in begrenzten Mengen ist es sicher – genauso wie in der Schwangerschaft. Sie müssen die Gewohnheit nicht aufgeben, nur weil Sie stillen.
Zwar wurden Spuren von Koffein in der Muttermilch nachgewiesen, aber die an das Baby weitergegebene Menge ist generell zu gering für nachteilige Auswirkungen.
Dennoch: Manche Babys reagieren empfindlicher auf Koffein als andere. Frühchen und Neugeborene können etwas empfindlicher sein als ältere Babys.
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Kleines nach ein paar Tassen Kaffee unruhiger, reizbarer, wacher oder hyperaktiver wirkt: Etwas reduzieren und beobachten, ob es besser wird.
Am besten timen Sie den Koffeinkonsum so, dass Sie nicht direkt vor dem Stillen oder Abpumpen Kaffee/Tee trinken (oder währenddessen!). So hat der Koffein Zeit, Ihren Körper zu verlassen, bevor das Baby Hunger hat.
Wie viel Koffein ist in der Stillzeit okay?
Die Empfehlungen variieren leicht je nach Quelle, aber allgemein sind 200–300 mg Koffein täglich in der Stillzeit unbedenklich.
- ACOG (Amerikanisches College für Gynäkologie/Geburtshilfe): bis 200 mg/Tag = 2 kleine Tassen Kaffee oder 1 große Tasse (350 ml). (Gleich wie in der Schwangerschaft.)
- CDC &La Leche League International: max. 300 mg/Tag = ca. 2–3 Tassen Kaffee (je nach Größe: Grande oder Venti).
Achten Sie auf verstecktes Koffein: Ein mittelgroßer Cold Brew mit extra Espresso-Shot kann Ihr Tageslimit in einer Portion sprengen!
Müssen Sie bei Koffein „pumpen und wegkippen“ wie bei Alkohol?
Nein. Wie bei leichtem bis mäßigem Alkoholkonsum müssen Sie bei moderatem Koffeinkonsum nicht „pumpen und wegkippen“.
Gibt es Risiken beim Koffeinkonsum in der Stillzeit?
Leichter bis mäßiger Koffeinkonsum birgt keine Risiken für Sie oder Ihr Baby. Aber jedes Kind reagiert anders auf Ihren Koffeinkonsum (wenn überhaupt).
Falls Ihr Baby empfindlicher reagiert: Unruhiger, quengeliger, Einschlafprobleme. Beobachten Sie es und testen Sie, ob Koffeinreduktion + zeitlicher Abstand vor dem Stillen hilft.
Maßhalten ist bei den meisten Lebensmitteln/Getränken in der Stillzeit Schlüssel – Koffein bildet keine Ausnahme. Sie müssen sich Ihren täglichen ein, zwei Kaffee oder Tee nicht verkneifen.
Empfehlungen im Hinterkopf behalten, idealerweise ein paar Stunden vor dem Stillen trinken – dann wird es wahrscheinlich keine Probleme geben. Bei Fragen oder Sorgen: Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
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