Die Stilldiät

Sind Sie es leid, Sushi, Feinkost-Sandwiches und Käseplatten zu meiden? Dann wird es Sie freuen zu hören, dass Sie während der Stillzeit mehr Menüauswahl haben als während der Schwangerschaft.

Trotzdem streben Sie immer noch nach vielen nährstoffreichen Lebensmitteln und meiden weniger gesunde. Die gute Nachricht:Viele Ihrer Favoriten sind wieder auf der Speisekarte.

Wie viele Kalorien benötigen Sie beim Stillen?

Ihr Körper verbrennt während des Stillens im Allgemeinen etwa 300 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, je nachdem, ob Sie ausschließlich stillen oder nicht. In diesem Fall sind es normalerweise 450 bis 500.

Während Sie also nicht übermäßig darauf achten müssen, Kalorien zu zählen und mehr zu sich zu nehmen, sollten Sie während des Stillens auf jeden Fall Ihren zusätzlichen Ernährungsbedarf im Auge behalten. Wenn Sie während der Schwangerschaft innerhalb der von Ihrem Arzt empfohlenen Gewichtszunahme geblieben sind, sollten Sie nicht mehr oder weniger zu sich nehmen müssen, aber fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind.

Was Sie während der Stillzeit essen sollten

Die grundlegende Fett-Eiweiß-Kohlenhydrat-Kombination der Muttermilch hängt nicht direkt davon ab, welche Lebensmittel und Getränke Sie Ihrem Körper zuführen. Auch Frauen, die nicht gut ernährt sind, können ihre Babys gut ernähren, da der Körper auf seine eigenen Nährstoffspeicher zurückgreift, um die Milchproduktion anzukurbeln.

Nur weil Sie mit einer nicht ausreichenden Ernährung Milch produzieren können, heißt das nicht, dass Sie es tun sollten. Das Ziel beim Stillen sollte niemals sein, die Nährstoffvorräte des Körpers zu erschöpfen. Das ist zu riskant für Ihre kurz- und langfristige Gesundheit, und es wird Ihnen die dringend benötigte Energie zu kurz bringen und möglicherweise Ihre Milchversorgung beeinträchtigen.

Gutes Essen während der Stillzeit bedeutet, eine Vielfalt an nahrhaften Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Und da eine abwechslungsreiche Ernährung den Geschmack und Geruch Ihrer Milch verändert, wird sie Ihr Baby auch vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen aussetzen (die Karotten oder Salsa, die Sie heute essen, können Ihr Baby in Zukunft dazu bringen, nach diesen Nahrungsmitteln zu greifen). P>

Hier ist, was Sie jeden Tag konsumieren sollten, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen:

  • Proteinreiche Lebensmittel. Streben Sie mindestens drei Portionen täglich an, die Eier, Joghurt, Nussbutter, Käse, Fleisch, Linsen, Bohnen, Tofu usw. enthalten können.
  • Vollkornprodukte. Sie sollten drei oder mehr Portionen ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, braunen Reis und Gerste pro Tag zu sich nehmen, um Energie zu tanken.
  • Gemüse und Obst. Nehmen Sie täglich vier bis fünf Portionen zu sich, insbesondere grünes und gelbes Blattgemüse.
  • Fettreiche Lebensmittel. Sie sollten versuchen, so viel zu essen wie während der Schwangerschaft. Avocados, quecksilberarmer Fisch, Nüsse und Samen enthalten gesunde Fette und gehören in Ihre Ernährung.

Sie müssen auch bestimmte Nährstoffe im Auge behalten, einschließlich:

  • Kalzium. Sie benötigen zwischen 1.000 und 1.500 mg – und es ist besonders wichtig, genug davon zu bekommen, da das Stillen aus Ihren Kalziumreserven schöpft. Gute Quellen sind Käse, Joghurt und Milch sowie Blattkohl, Sardinen, Tofu und Chiasamen.
  • Eisen. Versuchen Sie, jeden Tag eine oder mehrere Portionen eines eisenreichen Lebensmittels wie Rindfleisch, Hühnchen, Eier, Bohnen oder angereichertes Müsli zu sich zu nehmen.
  • Vitamin C. Obst und Gemüse wie Paprika, Zitrusfrüchte, Brokkoli und Beeren sind voll von diesem wichtigen Antioxidans.
  • Omega-3s. Planen Sie zwei bis drei Portionen Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren pro Woche ein, um das Gehirnwachstum des Babys zu fördern. Das sind mindestens 8 Unzen pro Woche quecksilberarmer Fisch wie Wildlachs und Sardinen; Sie können auch Omega-3-Fettsäuren in DHA-angereicherten Eiern erhalten.
  • Cholin. Ihr Tagesbedarf steigt tatsächlich nach der Schwangerschaft von 450 auf 550 mg. Die Einnahme dieses wichtigen Nährstoffs während des Stillens unterstützt die kognitiven Funktionen Ihres Kindes.

Und auch jetzt, wo das Baby da ist, nehmen Sie während des Stillens täglich Ihr pränatales Vitamin ein, um Ihre Basis zu decken.

Wie viel Wasser trinken

Streben Sie danach, mehr Wasser als gewöhnlich am Tag zu trinken, also mindestens 8 Tassen zusammen mit Flüssigkeiten aus Obst, Gemüse und anderen Quellen. Besonders in den Wochen nach der Geburt hilft es deinem Körper, sich zu erholen.

Um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, ist es eine gute Faustregel, bei jeder Stillsitzung eine Tasse Wasser zu trinken. Insgesamt benötigen Sie täglich etwa 128 Unzen Flüssigkeit aus allen Quellen (machen Sie sich also keine Sorgen, Sie müssen während des Stillens nicht täglich 16 Gläser Wasser hinuntertrinken). Ihre genauen Bedürfnisse hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. wie oft Sie stillen, wie aktiv Sie sind und sogar vom Wetter.

Denken Sie daran, dass Ihre Milchproduktion nicht beeinträchtigt wird, es sei denn, Sie sind ernsthaft dehydriert, aber Ihr Urin wird dunkler und spärlicher. Wenn Sie nicht genug trinken, können Sie auch gesundheitliche Probleme wie Harnwegsinfektionen (HWI), Verstopfung und Müdigkeit bekommen. Achten Sie also darauf, immer dann zu trinken, wenn Sie durstig sind, was wahrscheinlich oft der Fall sein wird, wenn Sie stillen!

Lebensmittel, die Sie während der Stillzeit vermeiden sollten

Wenn Sie stillen, steht viel mehr auf dem Speiseplan als weg – mit ein paar Einschränkungen. Hier sind die Getränke und Nahrungsmittel, die Sie während des Stillens vermeiden sollten:

  • Übermäßiges Koffein. Eine oder zwei Tassen Kaffee oder Tee pro Tag, in Höhe von 300 Milligramm oder weniger, sind während des Stillens unbedenklich (und in diesen frühen Monaten mit Schlafmangel ist das vielleicht genau das, was Sie brauchen, um weiterzumachen). Mehr als das kann jedoch dazu führen, dass Sie und Ihr Baby sich nervös, gereizt und schlaflos fühlen. Andere Koffeinquellen sind Tee, Soda und Schokolade.

  • Fisch mit hohem Quecksilbergehalt. Die gleichen EPA-Richtlinien zur Fischsicherheit, die für schwangere Frauen gelten, gelten auch für stillende Frauen:Vermeiden Sie Fisch mit hohem Quecksilbergehalt, einschließlich Hai, Granatbarsch, Schwertfisch, Marlin, Großaugen-Thunfisch, Fliesenfisch (Golf von Mexiko) und Königsmakrele. Beschränken Sie Thunfisch auf 8 bis 12 Unzen leichten Thunfisch in Dosen pro Woche oder nicht mehr als 4 Unzen weißen Thunfisch pro Woche.

  • Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. Es wurden nur wenige Studien zur Sicherheit von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt, so dass wenig darüber bekannt ist, wie sie sich auf ein stillendes Baby auswirken. Außerdem bewertet die Food and Drug Administration (FDA) sie nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit. Um auf der sicheren Seite zu sein, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein pflanzliches Heilmittel einnehmen, und überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie Kräutertee oder Stillgetränke trinken. Halten Sie sich vorerst an zuverlässige Marken in Sorten, die während der Laktation als sicher gelten (Orangengewürz, Pfefferminze, Himbeere, Rotbusch, Kamille und Hagebutte). Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, um zu prüfen, ob andere Kräuter ausgeschlossen sind.

Welche Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft gemieden haben, können Sie während der Stillzeit wieder essen?

Roher Fisch (einschließlich Sushi und Austern), nicht pasteurisierter Weichkäse, Aufschnitt, der eigentlich kalt ist, und rosa (oder sogar rotes) Fleisch sind jetzt, da Sie nicht mehr schwanger sind, wieder auf der Speisekarte und nicht mehr auf den „Lebensmitteln“. während des Stillens vermeiden"-Liste. Sie können auch gelegentlich ein alkoholisches Getränk zu sich nehmen.

Alkohol und Stillen

Freuen Sie sich darauf, am Ende eines langen Tages gelegentlich ein Glas Wein einzuschenken? Obwohl etwas Alkohol in Ihre Muttermilch gelangt, ist es deutlich weniger als das, was Sie trinken. Wein, Bier und Schnaps können während der Stillzeit bedenkenlos getrunken werden (natürlich in Maßen). Ein paar Tipps:

  • Erst stillen, später trinken. Versuchen Sie, wenn möglich, direkt nach dem Stillen zu trinken und nicht vorher. Sie sollten zwei Stunden warten, nachdem Sie ein Getränk getrunken haben, um dem Alkohol Zeit zu geben, sich zu verstoffwechseln. ("Pumping and dumping" beschleunigt den Prozess nicht, also ist es nicht notwendig.)
  • Beschränke dich auf höchstens ein paar Drinks pro Woche. Mäßigung ist der Schlüssel. Starkes Trinken kann Schläfrigkeit, Schwäche und übermäßige Gewichtszunahme bei Säuglingen verursachen, kann den Geschmack Ihrer Milch verändern und die Trinkmenge des Babys verringern, kann Ihre eigene Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, so dass Sie weniger in der Lage sind, für Ihr Baby zu sorgen, und kann Ihre Letalität schwächen. Down-Reflex.
  • Testen Sie sich selbst. Sie sind sich nicht sicher, ob Ihre Milch im Moment alkoholfrei ist? Testen Sie es mit Milkscreen-Teststreifen. Wenn es positiv ausfällt, durchsuchen Sie stattdessen Ihren Gefrierschrank nach eingelagerter Muttermilch.

Worauf Sie während des Stillens auf Ihr Baby achten sollten

Während die meisten Babys Muttermilch unabhängig vom Geschmack trinken, haben einige von Anfang an einen wählerischen Gaumen – sie erkennen und lehnen selbst die kleinste Spur von Knoblauch oder starken Gewürzen ab. Sie werden schnell feststellen, welche Kategorie zu Ihrem Baby passt, und Ihre Ernährung entsprechend anpassen.

Es ist nicht üblich und wurde noch nicht von der Wissenschaft unterstützt, aber einige Mütter finden, dass bestimmte Lebensmittel Blähungen und Unwohlsein bei ihren Babys verursachen, wobei Milchprodukte und Soja die häufigsten Übeltäter sind. Einige Mütter finden, dass der Verzicht auf Koffein auch dazu beitragen kann, die Beschwerden des Babys zu lindern.

Denken Sie daran, dass diese Reaktionen ungewöhnlich sind, gehen Sie also nicht davon aus, dass Ihr Baby empfindlich auf das reagiert, was Sie essen. Andere Faktoren (wie die Fütterungsposition) können zu Blähungen beitragen. Es ist höchstwahrscheinlich nur ein neugeborenes Geschäft wie gewohnt.

Es dauert zwischen zwei und sechs Stunden ab dem Zeitpunkt, an dem Sie ein bestimmtes Lebensmittel zu sich nehmen, bis es den Geschmack und das Aroma Ihrer Muttermilch beeinflusst. Wenn Ihr Baby also ein paar Stunden nach dem Essen einer bestimmten Nahrung Blähungen hat, mehr spuckt, die Brust abstößt oder wählerisch ist, versuchen Sie, andere Ursachen auszuschließen, und beobachten Sie dann ein Muster, bevor Sie irgendwelche Nahrungsmittel eliminieren.

Allergien bei gestillten Babys

Sehr wenige Babys (2 bis 3 von 100) sind tatsächlich allergisch gegen Lebensmittel in der Ernährung ihrer Mütter. Der häufigste Übeltäter ist Kuhmilch, gefolgt von Soja, Erdnüssen, Eiern, Weizen und anderen Nüssen. Zusätzlich zu extremer Unruhe und Weinen zeigen Babys mit einer echten Nahrungsmittelallergie weitere Symptome, darunter:

  • Gelegentliches bis häufiges Erbrechen
  • Lässige, wässrige (oder schleimig) Stühle, möglicherweise blutig
  • Fehlende Gewichtszunahme
  • Ekzem, Nesselsucht, Keuchen und/oder Nasenausfluss oder verstopfte Nase
Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind eine Nahrungsmittelallergie haben könnte, und insbesondere, wenn in Ihrer Familie Allergien aufgetreten sind, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, da einige Allergien sehr schwerwiegend sein können. Abhängig von der Schwere der Reaktion wird er oder sie wahrscheinlich empfehlen, ein potenziell problematisches Lebensmittel zwei bis drei Wochen lang zu eliminieren, um zu überprüfen, ob es wirklich der Übeltäter ist.

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