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9 einfache Tipps für einen gesunden Schlaf bei Kindern

Gesunder, ungestörter Schlaf bei Kindern ist entscheidend für die richtige körperliche und geistige Entwicklung. Kinder, die weniger Stunden schlafen oder einen gestörten, schlechten Schlaf haben, fühlen sich wahrscheinlich tagsüber erschöpft. Wenn das Schlafproblem chronisch wird, kann es außerdem das Verhalten, das Gedächtnis und das allgemeine Wachstum und die Entwicklung des Kindes beeinträchtigen.

Daher sollten sich Eltern bewusst sein, wie viel Schlaf Kinder brauchen und Muster erkennen, die darauf hindeuten, dass ihr Kind Schlafprobleme hat. Wenn Sie die Quantität und Qualität des Schlafs Ihres Kindes im Auge behalten, können Sie bei Bedarf umgehend Maßnahmen ergreifen.

Lesen Sie weiter, während wir die Bedeutung des Schlafs bei Kindern, verschiedene Schlafprobleme, die ein Kind haben kann, und ein paar praktische Tipps teilen, um Ihren Kindern zu helfen, besser zu schlafen.

Die Bedeutung des Schlafs für Kinder

Sie müssen Ihrem Kind gesunde Schlafgewohnheiten als guten Schlaf beibringen :

• Verbessert das Gedächtnis.
• Fördert optimales Wachstum und Entwicklung bei Kindern.
• Erhöht die Konzentration.
• Verbessert die Aufmerksamkeit.
• Sorgt dafür, dass Herz und Kreislauf Ihres Kindes gut funktionieren.
• Hilft Ihrem Kind, ein gesundes Gewicht zu halten.
• Stärkt das Immunsystem Ihres Kindes.

Wie viel Schlaf brauchen Kinder?

Kinder unterschiedlichen Alters benötigen unterschiedlich viel Schlaf. Es ist normal, dass Neugeborene tagsüber länger schlafen. Der Schlafbedarf von Kindern nimmt mit zunehmendem Alter ab.

Laut der American Academy of Pediatrics ist die empfohlene Schlafmenge für Kinder wie folgt:

Was passiert, wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen?

Als Elternteil wissen Sie vielleicht, wie launisch, gereizt und mürrisch Ihr Kind wird, wenn es in der vergangenen Nacht zu wenig Schlaf hatte. Wenn eine einzige Nacht Schlaf diesen Unterschied im Verhalten Ihres Kindes bewirken kann, kann chronischer Schlafmangel oder schlechter Schlaf eine größere Auswirkung auf Ihr Kind haben. Einige dieser Effekte beinhalten :

• Verzögertes Wachstum
• Schwache Aufmerksamkeit
• Schwaches Immunsystem, was zu allergischer Rhinitis führt
• Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit
• Langzeitfolgen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz- und Atemwegserkrankungen
• Hyperaktive Natur
• Schwache Konzentration
• Laune
• Müdigkeit
• Emotionale und soziale Probleme
• Verhaltensprobleme

Tipps, um Ihre Kinder zum Schlafen zu bringen

Obwohl der Zeitplan und die Schlafgewohnheiten jedes Kindes unterschiedlich sind, können ein definierter Schlafplan und gesunde Schlafgewohnheiten Müttern helfen, mit Schlafproblemen umzugehen.

Hier sind einige praktische Tipps, damit Ihre Kinder besser schlafen können.

1. Schaffen Sie eine einheitliche Schlafenszeit-Routine

Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihr Kind gut schläft, besteht darin, eine Schlafenszeitroutine für es einzurichten. Dazu gehört auch, Ihr Kind zu ermutigen, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, da dies ein Schlafmuster schafft. Eine gute Schlafenszeit-Routine kann beinhalten, ein Bad zu nehmen, einen Schlafanzug anzuziehen, eine Kurzgeschichte anzuhören oder zu lesen und die Zimmerbeleuchtung auszuschalten.

2. Schalten Sie die Bildschirme vor dem Schlafengehen aus

Kinder verbringen heutzutage viel Zeit an den abgeschirmten Geräten. Das blaue Licht dieser Geräte kann jedoch das Schlafmuster Ihres Kindes beeinflussen. Es kann das Gehirn Ihres Kindes dazu bringen, zu glauben, es sei noch Tag, was zu Schlafstörungen führt. Durch das Entfernen abgeschirmter Geräte zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen wird sichergestellt, dass Ihr Kind pünktlich schläft.

3. Stellen Sie eine Weckzeit ein

So wie Sie eine Zeit festlegen, zu der Ihr Kind ins Bett gehen soll, stellen Sie sicher, dass Ihr Kind jeden Morgen zu einer bestimmten Zeit aufwacht. Dadurch funktioniert die innere Uhr Ihres Kindes (zirkadianer Rhythmus) gut und hilft, ein Muster zu bilden. Es ist entscheidend, dass der altersgerechte Schlafrhythmus Ihres Kindes konsistent bleibt, um sicherzustellen, dass es gut schläft.

4. Stress vor dem Schlafengehen reduzieren

Stresssituationen am Tag oder kurz vor dem Einschlafen können Ihrem Kind das Einschlafen erschweren. Es kann eine gute Idee sein, Ihr Kind zu beruhigen und ihm zu erlauben, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu entspannen. Verschiedene Kinder bevorzugen unterschiedliche Arten der Entspannung – manche lesen lieber, manche hören gerne Geschichten, manche hören gerne Lieder und wieder andere sprechen gerne mit ihren Eltern – bevor sie schließlich einschlafen. Diese Aktivitäten müssen Teil der Schlafenszeit Ihres Kindes sein, da sie helfen, den Geist zu beruhigen.

5. Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung

Ein Kinderzimmer muss nachts gut schlafen können. Das bedeutet, es dunkel, kühl und ruhig zu halten. Da jüngere Kinder etwas Licht im Zimmer bevorzugen, kann es eine gute Idee sein, eine gedämpfte Nachtlampe für sie zu besorgen. Sie können auch vor dem Schlafengehen rhythmische Geräusche oder Geräusche abspielen.

6. Reduzieren Sie den Fokus auf den Schlaf

Während das Hauptziel aller Eltern während der Schlafenszeit darin besteht, ihr Kind zum Schlafen zu bringen, kann es kontraproduktiv sein, sich zu sehr auf den „Schlaf“ selbst zu konzentrieren. Anstatt Ihr Kind anzuweisen, „ins Bett zu gehen“ oder „die Augen zu schließen“, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich darauf zu konzentrieren, es zu beruhigen und zu entspannen, was automatisch zum Einschlafen führt.

7. Tagsüber aktiv sein

Kinder jeden Alters müssen tagsüber aktiv sein. Ermutigen Sie zu Aktivitäten, die ihnen helfen können, ihre Energie zu verbrauchen und jeden Tag gut zu schlafen.

8. Sprechen Sie mit dem Lehrer oder Betreuer Ihres Kindes

Eltern sind sich der Schlafprobleme ihrer Kinder oft nicht bewusst. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind ein Schlafproblem hat, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit seinem Lehrer oder Kinderbetreuer zu sprechen, um sein Verhalten während des Tages zu verstehen. Erkundigen Sie sich, ob Ihr Kind tagsüber oft schläfrig oder lethargisch ist.

9. Seien Sie nicht zu streng

Manchmal konzentrieren sich Eltern so sehr auf die Schlafenszeit ihres Kindes, dass es zu einer energischen Aktivität wird. Vermeiden Sie es, zu streng zu sein. Es ist normal, wenn Ihr Kind gelegentlich ein paar Minuten nach oder vor dem Schlafengehen schlafen möchte.

Lesen Sie den nächsten Abschnitt, um mehr über einige häufige Schlafprobleme bei Kindern zu erfahren.

Schlafprobleme bei Kindern

Schlafprobleme können bei Kindern unterschiedlichen Alters auftreten. Kinder können entweder Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben. Eine im American Academy of Family Physicians Journal veröffentlichte Studie besagt, dass etwa 50 % der Kinder in ihrer Kindheit unter Schlafproblemen leiden .

Einige der häufigsten Schlafprobleme, die bei Kindern auftreten können, sind:

1. Nachtschreck und Albträume

Wenn Ihr Kind mitten in der Nacht schreiend aufwacht, können Sie sich Sorgen machen. Dies tritt am häufigsten aufgrund von Alpträumen oder Nachtangst auf, die Ihr Kind erlebt.

Albträume treten normalerweise in den frühen Morgenstunden auf, wenn Ihr Kind träumt. Alpträume sind bei Vorschulkindern und Schulkindern weit verbreitet. Ihr Kind wird höchstwahrscheinlich weinend aufwachen und Trost von Ihnen suchen. Ihr Kind sanft zu beruhigen und zu beruhigen reicht oft aus, um es wieder zum Einschlafen zu bringen.

Nachtschreck hingegen sind Schlafstörungen, die weitaus intensiver sind als Albträume und für das Kind oft verwirrend sind. Während Alpträume bei den meisten Kindern gelegentlich vorkommen, treten Nachtängste nur bei 3–6 % der Kinder auf . Kinder, die Nachtangst erleben, sind oft verängstigt und neigen dazu, zu schreien oder zu schreien, was mitten in der Nacht eine panische Situation für die Eltern schafft. Eine Nachtschreck-Episode kann einige Minuten andauern, und in einigen Fällen erkennt Ihr Kind Sie möglicherweise nicht oder ist nicht bereit, getröstet zu werden.

Zu den üblichen Anzeichen und Symptomen eines Nachtschrecks gehören

• Schreien oder Schreien in Not.
• Plötzlich aufrecht im Bett sitzen.
• Schnelle Atmung und erhöhte Herzfrequenz.
• Starkes Schwitzen.
• Aufgeregt und verängstigt handeln.
• Ums Bett schlagen.

Im Allgemeinen wird sich Ihr Kind irgendwann beruhigen und wieder ins Bett gehen. Es ist normal, dass sich Ihr Kind nicht an seine Nachtschreck-Episode erinnert.

Nachtangst entsteht durch eine Überstimulation oder Erregung des zentralen Nervensystems Ihres Kindes im Schlaf. Während Albträume normalerweise während der REM-Schlafphase auftreten, treten Nachtängste im Allgemeinen während der Nicht-REM-Schlafphase auf. Alpträume sind schlechte Träume, aber Nachtangst ist eine plötzliche Reaktion auf einen schlechten Traum, der aus Angst entsteht, wenn man von einer Schlafphase in die nächste übergeht.

Nachtangst tritt häufiger auf, wenn Ihr Kind:

• ist gestresst, übermüdet oder krank.
• Hat ein neues Medikament eingenommen.
• Schlaft nicht ausreichend.
• Hat zu viel Koffein zu sich genommen.

2. Sprechen und Schlafwandeln im Schlaf

Eine sehr häufige Art von Schlafproblemen bei Kindern ist das Sprechen im Schlaf, das manchmal von Schlafwandeln begleitet wird. Sprechen im Schlaf ist ein Phänomen, wenn Ihr Kind im Schlaf spricht. Kinder können auch murmeln, singen, lachen oder schreien, während sie fest schlafen.

Kinder sprechen eher im Schlaf, wenn sie gestresst, besorgt oder aufgeregt sind. Schlafgespräche schaden Ihrem Kind nicht, und es ist am besten, es ausreden zu lassen und wieder einzuschlafen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass die Sorgen oder Ängste Ihres Kindes berechtigt sind, kann es eine gute Idee sein, am nächsten Tag mit ihm zu sprechen, um seinen psychischen Stress abzubauen, damit er gut schlafen kann.

Schlafwandeln, auch Somnambulanz genannt, ist, wenn Ihr Kind im Schlaf in seinem Zimmer oder Ihrem Haus herumläuft, obwohl seine Augen weit geöffnet sind. Kinder, die regelmäßige Schlafwandler sind, können einfache Aufgaben, wie z. B. Möbeln ausweichen, mit Leichtigkeit ausführen. Etwa ein Drittel der Kinder schlafwandeln irgendwann, und es tritt häufig bei Kindern zwischen vier und acht Jahren auf .

Die meisten Kinder wachsen aus dieser Gewohnheit heraus, und Schlafwandeln kann bei gesunden Kindern ohne körperliche oder geistige Verfassung auftreten. Schlafwandeln tritt auf, wenn sich Ihr Kind irgendwo zwischen Schlaf und Wachzustand befindet. Wenn Ihr Kind schlafwandelt, ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Zuhause sicher ist und es keine Möglichkeit gibt, Ihr Zuhause zu verlassen. Da es keine langfristigen Auswirkungen hat, können Sie Ihrem Kind helfen, wieder ins Bett zu kommen, wenn Sie es im Schlaf gehen sehen.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass das Schlafwandeln Ihr Kind tagsüber müde oder schläfrig macht oder das Verhalten Ihres Kindes während des Schlafwandelns ungewöhnlich ist oder das Schlafwandeln von Bettnässen, Schnarchen oder Atemnot begleitet wird, kann dies eine gute Idee sein um Ihren Kinderarzt aufzusuchen.

3. Schnarchen

Schnarchen ist wahrscheinlich das häufigste Schlafproblem, das Kinder jeden Alters haben. Kinder können in verschiedenen Altersstufen schnarchen, verstärkt bei einer starken Erkältung oder Allergien. Die häufigste Ursache für das Schnarchen bei Kindern ist die obstruktive Schlafapnoe. Obwohl Schnarchen kein Grund zur Besorgnis ist und die meisten gesunden Kinder nicht schnarchen, sollten Sie in folgenden Situationen Ihren Kinderarzt konsultieren:

• Wenn sie tagsüber übermäßig müde sind, nachdem sie nachts im Schlaf geschnarcht haben
• Wenn sie häufig gereizt oder wütend sind
• Wenn es ihnen schwer fällt, morgens aufzuwachen
• Wenn sie tagsüber zu träumen scheinen oder abschalten
• Wenn sie im Unterricht nicht aufpassen oder sich nicht konzentrieren können
• Wenn sie tagsüber übermäßig schläfrig sind

4. Schlafapnoe

Schlafapnoe, auch obstruktive Schlafapnoe (OSA) genannt, ist eine sehr häufige Ursache für Schlafstörungen bei Kindern. In diesem Zustand liegt eine Obstruktion der oberen Atemwege vor, die dazu neigt, den Schlaf und die Atmung eines Kindes trotz erhöhter Atemanstrengung zu stören. Dies kann auf Fettleibigkeit, die geringe Größe der oberen Atemwege, übermäßiges Gewebe in den oberen Atemwegen oder eine Störung der Rachenmuskulatur zurückzuführen sein.

Schnarchen ist ein klassisches Zeichen von OSA, aber nicht alle Schnarcher leiden darunter. Unbehandelte Schlafapnoe kann zu verminderter Aufmerksamkeit, Müdigkeit, verminderter Konzentration, verminderter schulischer Leistung und anderen neurologischen Verhaltensproblemen führen. Die Adenotonsillektomie (Entfernung der Mandeln) ist die häufigste Behandlung der Schlafapnoe und löst Schlafprobleme bei fast 70 % der normalgewichtigen Kinder.

5. Restless-Legs-Syndrom (RLS)

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine Schlafstörung, die bei Kindern und Jugendlichen auftritt. Es ist gekennzeichnet durch unangenehme Empfindungen in den Beinen, die einen unwiderstehlichen Drang erzeugen, die Beine zu bewegen. Obwohl es häufiger auftritt, wenn ein Kind schläft, wird es bei einigen Kindern auch beobachtet, wenn sie längere Zeit untätig oder inaktiv sitzen.

Die Ursache von RLS ist bei jedem Kind unterschiedlich und in vielen Fällen bleibt die Ursache unbekannt. Einige häufige Ursachen von RLS sind Anämie, Nierenprobleme, Diabetes und neurologische Erkrankungen. RLS kann erblich bedingt sein und in Familien auftreten.

Häufige Symptome von RLS sind:

• Unangenehmes Jucken, Ziehen oder andere unbeschreibliche Gefühle in den Beinen
• Ständiger Drang, die Beine zu bewegen
• Verzögertes Einschlafen jede Nacht
• Störung des Schlafzyklus
• Verhaltensprobleme beim Zubettgehen
• Müdigkeit oder Schläfrigkeit während des Tages

Ausreichender und guter Schlaf trägt zur allgemeinen Entwicklung von Kindern bei. Während Neugeborene viel schlafen, verringert sich ihre Schlafzeit mit zunehmendem Alter von Kindern und die Dauer wird der von Erwachsenen ähnlich. Unzureichender Schlaf bei Kindern kann sie jedoch mürrisch und reizbar machen und ihren Fokus und ihre Konzentration stören. Das Befolgen einer beständigen Schlafenszeitroutine, die Begrenzung der Bildschirmzeit auf mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, eine feste Weckzeit und die Reduzierung von Stress vor dem Schlafengehen sind einige Möglichkeiten, die Schlafqualität Ihres Kindes zu verbessern.

Wichtige Hinweise

• Guter Schlaf ist entscheidend für die ganzheitliche Entwicklung von Kindern.
• Kleinkinder benötigen etwa 12 bis 16 Stunden Schlaf, der sich allmählich auf etwa 8 bis 10 Stunden verringert, wenn sie das Teenageralter erreichen.
• Ein schlechter Schlaf kann die Konzentration, Stimmung, Energie und Immunität beeinträchtigen.
• Zu den Schlafproblemen, die Kinder betreffen können, gehören Albträume, Schnarchen, Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom.