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10 clevere, einfache Möglichkeiten, sich als Alleinerziehende in die Zeit des Alleinseins zu schleichen

Zwischen Schule und Arbeit, Übungen und Spielterminen kann es für vielbeschäftigte Eltern eine Herausforderung sein, Zeit für Mahlzeiten einzuplanen, viel weniger Zeit für Selbstpflegerituale. Fügen Sie die Pflege von Beziehungen und erweiterten familiären Verpflichtungen hinzu, und man kann mit Sicherheit sagen, dass Mama und Papa viel zu tun haben. Aber für Alleinerziehende kann sich dieser Teller oft so anfühlen, als würde er überquellen.

„Ohne viele der täglichen Erziehungs- und Haushaltsaufgaben zu teilen, kann die Belastung überwältigend sein, was zu Frustration, Angst und Einsamkeit führt“, erklärt Dr. Hansa Bhargava, Kinderarzt, Alleinerziehende und Autorin von „Building Happier Kids:Stress -Busting-Tools für Eltern.“ Viele Alleinerziehende tragen auch die Last der finanziellen Bedürfnisse ihrer Familie.

Wir haben mit Experten gesprochen, um herauszufinden, wie es helfen kann, als alleinerziehender Elternteil Zeit für sich allein zu haben – selbst wenn es nur fünf Minuten am Tag sind – und wie man einen Weg findet, dies zu erreichen.

Warum Zeit allein für Alleinerziehende ein Muss ist

Sie haben es unzählige Male vor dem Start im Flugzeug gehört:„Im Notfall sollten Eltern kleiner Kinder ihre eigene Maske aufsetzen, bevor sie ihrem Kind eine anlegen.“ Dies ist eine wunderbare Metapher, die zeigt, warum Selbstfürsorge für Alleinerziehende so wichtig ist.

Für alle pflegenden Angehörigen wird der nötige „Sauerstoff“ für die Pflege der Angehörigen wieder aufgefüllt, indem man sich Zeit für das eigene Wohlbefinden nimmt. „Alleine Zeit ermöglicht es unserem Gehirn und Körper, sich zu erholen“, erklärt Awstin Gregg, Therapeutin und Chief Executive Officer der Connections Wellness Group. „Ein klares Gehirn ermöglicht uns, höhere Stressschwellen zu haben, allgemeine Toleranz gegenüber herausfordernden Ereignissen zu haben und sogar langsamer zu frustrieren.“

Aber allzu oft halten Alleinerziehende tatsächlich sich auf von der Zeit zum Aufladen. „Oft ist eines der größten Hindernisse für Alleinerziehende, wenn sie sich schuldig fühlen, wenn sie ihre eigenen Bedürfnisse priorisieren“, sagt Stephanie Macadaan, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Kalifornien. Alleine-Zeit kann sich nachsichtig und verschwenderisch anfühlen, erklärt sie, weil Alleinerziehende an einem bestimmten Tag oft mit mehreren Prioritäten jonglieren.

Das Finden der richtigen Balance zwischen Selbstfürsorge und Fürsorge für andere ist der Schlüssel, ebenso wie die Beseitigung der unrealistischen Erwartung, alles perfekt zu machen, sagt Macadaan. „Auf sich selbst aufzupassen bedeutet, auf seine Kinder aufzupassen“, erklärt sie. „Wenn Sie sich ständig anstrengen, werden die Emotionen nur irgendwann überkochen. Ziehen Sie daher in Betracht, der Zeit allein als Teil einer guten Erziehung Priorität einzuräumen.“

Wie man als Alleinerziehende Zeit für sich alleine findet

„Zeit für sich allein zu haben und sich um sich selbst zu kümmern hilft Ihnen, sich effektiver und authentischer in Ihren anderen Rollen im Leben zu zeigen, einschließlich als Elternteil“, sagt Dr. Anisha Patel-Dunn, Chief Medical Officer bei LifeStance Health.

Sind Sie bereits gestresst, die zusätzliche Zeit zu finden? Sei es nicht. Selbstfürsorge ist nichts, was Stunden an Zeit erfordert. „Selbst ein paar Minuten hier und da im Laufe des Tages können einen Unterschied machen“, sagt Macadaan.

Hier erklären Experten einfache Möglichkeiten, wie Alleinerziehende Zeit für sich alleine finden können.

1. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag

„Zeit alleine sollte wie eine Verabredung behandelt werden“, sagt Sarah Ann Banis, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin bei Connections Wellness Group. “Wir würden nicht einfach zu einem Arzttermin nicht erscheinen, also sollten wir diese Zeit, die wir für uns selbst eingeplant haben, nicht ignorieren.”

Wenn Sie nach Kalendererinnerungen leben, schlägt Banis vor, jeden Tag „Ich-Zeit“ in Ihr Telefon einzuplanen, und sie hält es gerne auf 5 Minuten, um zu beginnen, und erhöht dann den Zeitrahmen. „Wenn ich mir eine Stunde Zeit nehme und dieses Stundenziel nicht erreiche, kann ich entmutigt werden oder mich schuldig fühlen“, sagt sie. „Das Setzen realistischer Ziele wird uns helfen, diese größeren Ziele zu erreichen.“

Für diese fünf Minuten empfiehlt Banis, Musik zu hören, Tagebuch zu führen oder einen kurzen Spaziergang im Freien zu machen. Wenn Sie mit positiven Selbstgesprächen wieder aufgeladen werden, empfiehlt sie, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und ein Mantra zu wiederholen wie:„Ich kann das. Ich bin fähig.‘“

2. Arbeiten Sie zusammen, um Grenzen zu setzen

Um sicherzustellen, dass Sie ungestört Zeit für sich allein haben, ist es wichtig, mit Kindern daran zu arbeiten, Grenzen zu setzen. „Sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, wie wichtig es ist, dass Sie alle etwas Zeit für sich haben, und haben Sie Spaß daran zu lernen, wie Sie diese Zeit am liebsten verbringen“, erklärt Macadaan.

Sie schlägt vor, es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Legen Sie zum Beispiel jeden Abend die Zeit nach dem Abendessen als „Zeit allein“ fest. Machen Sie es erforderlich, dass jeder sein eigenes Ding macht, und kommen Sie danach wieder zusammen, um darüber zu sprechen, wie es war. "Es wird ihnen gute Gewohnheiten beibringen und Ihnen gleichzeitig die Zeit verschaffen, die Sie brauchen."

Eine andere Möglichkeit, Grenzen zu setzen, besteht darin, Ihr Schlafzimmer zu Ihrem Zufluchtsort zu machen, sagt Jennie Marie Battistin, eine lizenzierte Ehe-Familientherapeutin und Gründerin des Hope Therapy Center. Hängen Sie ein Schild an Ihre Schlafzimmertür, das besagt, dass sie anklopfen und in Ihren persönlichen Bereich eingeladen werden müssen.

Für jüngere Kinder empfiehlt Battistin, einen kindersicheren Raum mit einem speziellen Eimer oder einer Kiste mit Spielzeug zu schaffen, der nur zugänglich ist, wenn Sie alleine in Ihrem Schlafzimmer sind. Sie können dann erklären, dass, während sie alleine spielen, Sie auch alleine sein dürfen. „Wenn Sie dies nachahmen, hilft Ihrem Kind, sich auf positive Weise selbst zu beruhigen“, sagt sie. Es erhöht auch ihre Toleranz gegenüber Wartezeiten, lehrt die Bedeutung des Stressabbaus und gibt ihnen Zeit für Selbstbeobachtung, damit sie mit ihren eigenen Bedürfnissen in Kontakt kommen können.

3. Nehmen Sie die Schlafenszeit ernst

Halten Sie Kinder an eine strenge Schlafenszeit-Routine, damit Sie jeden Abend ein oder zwei Stunden für sich selbst haben. Planen Sie dann mindestens 30 Minuten für Entspannung ein – nicht für Aufgaben, die erledigt werden müssen. Battisin schlägt vor, Kinder im Alter von 5 bis 10 Jahren bis 19:45 Uhr gebadet und im Schlafanzug zu haben. Erstellen Sie für ältere Kinder, die möglicherweise nicht so früh einschlafen, eine Routine, die sie mit einem Buch zum Lesen ins Bett bringt, und legen Sie dann eine „Licht aus“-Zeit fest. Hier sind laut Battisin grundlegende Richtlinien nach Alter:

Kinder unter 10 Jahren :Licht aus bis 20:30 Uhr

Kinder unter 11–12 :Licht aus bis 21:00 Uhr

Kinder unter 13–15 :Licht aus bis 21:30 Uhr

Kinder über 15 :Licht aus bis 22:00 Uhr

Denken Sie daran, dass sich das Timing je nach Alter und Wachzeit Ihres Kindes ändern kann. So viele Stunden schlafen Kinder laut Experten.

4. „Eintreten“ statt „Ausgehen“

Engagieren Sie einen Babysitter, der vorbeikommt, damit Sie „hineingehen können“, schlägt Bridgit Dengel Gaspard vor, eine lizenzierte Therapeutin und Autorin von „The Final 8th:Enlist Your Inner Selves to Accomplish Your Goals“. Gaspard empfiehlt, Ihre Kinder im Voraus wissen zu lassen, dass Sie zu Hause sind, aber sie werden sich mit dem Babysitter verbinden, während Sie sich mit sich selbst verbinden, sei es durch Vermittlung, Bewegung, Tagebuchschreiben, Zeichnen oder die Wiederbelebung eines alten Hobbys.

„Eine belebende Möglichkeit, sich mit verschiedenen Teilen von dir selbst zu verbinden, besteht darin, drei Dinge aufzulisten, die du früher gerne getan hast“, sagt Gaspard. Eine Klientin, mit der sie zusammenarbeitete, liebte es zum Beispiel, ehrenamtlich in einem Gemeinschaftsgarten zu arbeiten, also entschied sie sich, das Gefühl nachzubilden, während ihrer Zeit allein mit den Händen im Dreck zu arbeiten. „Sie hatte eine fantastische Stunde beim Umtopfen ihrer Zimmerpflanzen.“

Denken Sie daran, dass sich manche Menschen verjüngt fühlen, wenn sie sich sozial vernetzen, sagt Macadaan, daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Zeit allein und Zeit mit Freunden zu finden. „Jeder hat eine andere Toleranz für Zeit allein und Zeit mit Freunden, daher ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht für sich selbst zu finden“, sagt Macadaan. „Es ist wichtig, in Ihren Körper einzutauchen und zu bemerken, welche Aktivitäten für Ruhe und Erleichterung sorgen, im Gegensatz zu Stress und Erschöpfung. Es geht nicht darum, was Sie tun ‚sollten‘, sondern darum, was sich für Sie richtig anfühlt.“

5. Gönnen Sie sich unterwegs etwas Ruhe

Es fällt uns allen leicht, in den Go-Go-Go-Modus zu geraten. Aber wenn Sie das nächste Mal nicht wirklich in Eile sind, machen Sie einen Solo-Boxenstopp um die Ecke, egal wo Sie hinfahren. Zwischen Besorgungen oder bevor Sie die Kinder von ihren Aktivitäten nach der Schule abholen, parken Sie 15 Minuten lang an einem privaten Ort und probieren Sie eine dieser einfachen Ideen aus:

• Führen Sie ein Tagebuch mit sich und nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben.
• Genießen Sie einen Lieblingssnack, den Sie zuvor im Handschuhfach verstaut haben.
• Hören Sie sich ein paar Ihrer Lieblingslieder an.
• Atmen Sie entspannt ein.
• Interagieren Sie 10–15 Minuten lang mit einer Vermittlungs-App.

„Sie werden überrascht sein, wie Sie mit diesem 15-Minuten-Hack für einen Abend mit den Kindern Energie tanken können“, sagt Battistin.

6. Setzen Sie Ihre morgendliche – oder abendliche – Routine zurück

Sie wissen bereits, dass jede Stunde des Tages kostbar ist. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, kann es der Trick sein, jeden Tag eine Stunde früher aufzuwachen, um etwas Zeit für sich allein zu haben, bevor Sie alle für den Tag fertig machen müssen, einschließlich sich selbst.

Kein Morgenmensch? Experten schlagen vor, andere Teile Ihres Tages zu optimieren, damit Sie sich leichter an das frühere Aufwachen gewöhnen können. Ändern Sie zum Beispiel Ihre Abendroutine so, dass Sie duschen, nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind. „Diese morgendliche Zeitersparnis kann dazu führen, dass Sie sich morgens etwas weniger gestresst fühlen, und es ist eine großartige Möglichkeit für Sie, sich zu entspannen“, sagt Battistin.

7. Seien Sie neugierig

Die Wahrheit ist, dass es für Alleinerziehende manchmal einfach extrem schwer ist, Zeit für sich selbst zu finden. Zeitraum. Selbst fünf Minuten Selbstfürsorge können sich unmöglich anfühlen. An jenen Tagen, eine Möglichkeit zu finden Diese Zeit besteht darin, Prioritäten zu setzen, was wirklich wichtig ist, und zu delegieren, was Sie können, erklärt Bhargava.

Wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken, schlägt sie vor, sich selbst ein paar Fragen zu Ihrer To-do-Liste zu stellen. Können Sie zum Beispiel mit jemandem eine Fahrgemeinschaft zum Fußballtraining oder zum Abholen von der Schule bilden? Kann man Fahrten zum Lebensmittelgeschäft bündeln oder sogar online bestellen? Müssen Sie diesen Schrank wirklich jetzt aufräumen? ?

„Wenn Sie diese Art von Fragen stellen, können Sie Zeit sparen – hier und da sogar 20 Minuten –, die Sie für sich selbst nutzen können“, sagt Bhargava.

8. Gründen Sie eine Alleinerziehende-Kooperative

Battistin schlägt vor, einen Zeitplan zu planen, bei dem Sie an einem Abend in der Woche „Kinder tauschen“ mit einem einzigen Freund, der Kinder im gleichen Alter hat. An diesem Tag haben Sie einen zweistündigen Abend ganz für sich allein, und wenn dann der Tag zum „Austauschen“ kommt, haben sie einen zweistündigen Abend.

Sie haben kein großes Alleinerziehenden-Netzwerk? Suchen Sie nach Organisationen und Mentoring-Programmen in der Gemeinde, die Ihnen helfen können, Unterstützung zu leisten, wie z. B. der Boys and Girls Club oder Big Brothers, Big Sisters.

9. Haben Sie ein paar Tipps zur Selbstpflege in der Tasche

Self-Care-Momente müssen nicht alles oder nichts sein, sagt Patel-Dunn. Um die regelmäßigen Gelegenheiten für die Zeit allein zu maximieren, empfiehlt sie, abwechselnd ein paar verschiedene, zugängliche Aktivitäten zu haben, wenn Ihr Kind schläft, in der Schule ist oder draußen spielt. „Sie können etwas so Einfaches sein wie einen Kaffee in Ihrem Lieblingscafé zu holen, draußen spazieren zu gehen, Musik oder einen Podcast zu hören oder einfach ein Einzelgespräch mit einem Freund oder Familienmitglied zu führen“, sagt sie .

10. Lass die kleinen Dinge los

Bhargava gibt zu:„Wenn das Haus manchmal unordentlich ist, ist das in Ordnung.“ Ein Trick, den sie entdeckt hat, ist, nur einmal pro Woche in die Schlafzimmer ihrer Teenager zu gehen, um sich nicht zum Putzen gedrängt zu fühlen, und Experten sind sich einig, dass das Durcheinander den Stress nicht wert ist.

Warum es sich lohnt, Zeit allein zu priorisieren

Dekomprimieren zu können, ermögliche es einem als Alleinerziehender, die Herausforderungen des Alltags noch besser zu meistern, sagt Banis. Grenzen zu setzen und neue Routinen einzurichten, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Zeit für sich haben, wird Ihnen helfen, geduldiger und präsenter mit Ihren Kindern zu sein.

Stellen Sie sich das so vor:„Ihr Kind wird sich nicht daran erinnern, ob sein Haus makellos aufgewachsen ist; wenn ihre Eltern immer das Abendessen gekocht haben; oder ob das Geschirr am nächsten Tag immer sauber war“, sagt Randi Woodruff, Therapeutin bei der Connections Wellness Group. Stattdessen, sagt Woodruff, werden sie sich daran erinnern, wie sie sich gefühlt haben – ob sie sich geliebt und umsorgt gefühlt haben. Und indem Sie sich mit Ihrem eigenen Stress befassen, haben Sie eine bessere Chance sicherzustellen, dass es genau das ist, woran sie sich erinnern.