Plyometrik für Kinder: Sprungkraft spielerisch trainieren
Plyometrik (Sprungtraining) nutzt schnellen Wechsel aus Dehnung und Verkürzung der Muskeln – verbessert Schnellkraft, beugt Verletzungen vor. Kinder machen das intuitiv: Hüpfen, Springen, Rennen. Strukturiert und sicher angeleitet, wird daraus effektives Training.
Benötigtes Material
- Kinder
- Weicher Untergrund (Matte, Rasen, Tartan)
- Springseil
- Gute Sportschuhe mit Dämpfung
Übungsprogramm
- Aufwärmen (Pflicht!): Dehnen, Hampelmann, leichtes Laufen – auch Kinder brauchen Vorbereitung.
- Seilspringen: Langsam starten: 10–15 Sprünge. Steigern. Wettkampf: "Wer schafft die meisten ohne Fehler?"
- Himmel &Hölle (Hopscotch): Auf Rasen mit Kreide/Seil aufgemalt – gelenkschonender als Asphalt.
- Hampelmann (Jumping Jacks): Klassiker für Sprungkraft &Cardio. Niedrig starten, steigern.
- Sprints &Pendelläufe: Kurze Rennen, Hin-und-Her-Sprints – Plyometrik &Herzfrequenz.
- Cool-down: Langsam auslaufen, dehnen, trinken. Genauso wichtig wie Aufwärmen.
Hinweis: Plyometrik für Kinder immer spielerisch, nie bis zur Erschöpfung. Technik vor Intensität. 1–2× pro Woche reichen.
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