Fit bleiben für vielbeschäftigte Mütter
Egal, ob Sie ein frischgebackener Elternteil oder ein Elternteil eines Kleinkindes sind, ein Elternteil von einem, oder ein Elternteil von mehreren Kindern, Es ist wichtig, in diesen MENSCHLICHEN und ANSPRUCHSVOLLEN Tagen Zeit für sich selbst zu finden.
Die Erziehung eines kleinen Kindes kann eine Vielzahl von Emotionen und Herausforderungen mit sich bringen. manche gut und manche schwierig, und die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Gesundheit der Eltern aufgrund dieser Stressoren verschlechtert, ist hoch. Körperliche Aktivität ist ein großartiger Stressabbau und hilft unserem Körper, mit unserem geschäftigen Leben Schritt zu halten.
So, Es ist wichtig, dass Eltern Aktivitäten in ihren Tag integrieren!
Hier sind ein paar tolle Ideen:
Lauf-/Jogging-Kinderwagen
Verwenden Sie in den ersten Monaten einen Kinderwagen, um Ruhe zu schaffen (manchmal wird selbst das aufgeregteste Baby von der frischen Luft und Bewegung eingelullt), und wenn sie Kleinkinder sind, bringen sie sie dazu, ein Stück des Weges zu gehen, Du bekommst frische Luft und ein tolles Herz-Kreislauf-Training.
Gehe an den meisten Tagen 30-60 Minuten spazieren oder joggen. Es ist wichtig, einen Kinderwagen zu finden, der gut zu Ihnen passt, ist robust und bietet Ihrem Kind eine reibungslose Fahrt. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass über 60 Minuten beim Schieben eines Kinderwagens die Schultern belastet werden. also behalte dies im Hinterkopf.
5-10 Minuten Workouts
Nutzen Sie ein paar Minuten, wenn Ihr Baby oder Kleinkind ein Nickerchen macht (wenn Sie nicht selbst versuchen, sich ein paar Minuten auszuruhen, eine Ladung Wäsche einwerfen, Abendessen vorbereiten, etc.). Noch besser, Integriere sie in dein Training! Workouts müssen nicht komplex sein oder irgendwelche Geräte erfordern, um große Vorteile zu bieten. Hier ist ein Beispiel:
- Warm Up – fünf Minuten Aerobic mit leichter bis mittlerer Intensität (z. B. Gehen/Joggen auf der Stelle, Springseil, Tanzen)
- 30-60 Sekunden hintereinander jeder der folgenden Übungen in Ihrem eigenen Tempo (bei Bedarf Pausen einlegen!):
- Abkühlen und Dehnen nicht vergessen!
- Liegestütze (um dies einfacher zu machen, machen Sie es an einer Wand oder auf einer Theke)
- Kniebeugen
- Hampelmänner
- Plank (um dies von den Knien aus zu erleichtern)
- Ausfallschritte
Noch ein paar Tipps:
Wählen Sie kinderfreundliche Fitness-Center. So können Sie stressfrei trainieren und wissen, dass Ihr Kind in guten Händen ist
Bauen Sie schon in jungen Jahren körperliche Aktivität ein und spielen Sie mit Ihren Kindern. Dies fördert die Aktivität Ihrer Kinder und ein gutes Training für Sie!
Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Park. Dschungel-Fitnessstudios, Klettergerüst, Gleichgewichtsspiele, Capture the Flag sind großartige Möglichkeiten, um die Kraft zu erhöhen, Ausdauer und SPASS haben! Bringen Sie Ihre Kinder nach Möglichkeit zur Schule oder zum Kindergarten.
Rufen Sie bitte Dienstleistungen für körperliche Aktivität bei HealthLink BC ( 8-1-1 ) für weitere Ratschläge, Erklärungen oder Alternativen.