Fit bleiben als vielbeschäftigte Mutter
Egal ob Sie frischgebackene Eltern sind oder Eltern eines Kleinkinds, Eltern eines Kindes oder mehrerer Kinder – in diesen hektischen und erschöpfenden Tagen ist es wichtig, Zeit für sich selbst zu finden.
Die Erziehung eines kleinen Kindes bringt eine Vielzahl von Emotionen und Herausforderungen mit sich, manche gut, manche schwierig, und die Gefahr, dass die Gesundheit der Eltern unter diesen Stressfaktoren leidet, ist hoch. Körperliche Aktivität ist ein großartiger Stressabbau und hilft unserem Körper, mit unserem vollen Terminkalender Schritt zu halten.
Deshalb ist es essenziell, dass Eltern Bewegung in ihren Alltag integrieren!
Hier sind einige großartige Ideen:
Spazieren/Joggen mit dem Kinderwagen
In den ersten Monaten nutzen Sie den Kinderwagen für ruhige Momente (manchmal wird selbst das unruhigste Baby durch frische Luft und Bewegung beruhigt), und wenn sie Kleinkinder sind, lassen Sie sie einen Teil des Weges laufen – Sie bekommen frische Luft und ein großartiges Herz-Kreislauf-Training.
Ziel: 30–60 Minuten Spazieren oder Joggen an den meisten Tagen. Wichtig ist ein Kinderwagen, der gut zu Ihnen passt, stabil ist und Ihrem Kind eine sanfte Fahrt bietet. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schieben eines Kinderwagens über 60 Minuten die Schultern belasten kann – behalten Sie das im Hinterkopf.
5- bis 10-Minuten-Workouts
Nutzen Sie die wenigen Minuten, wenn Ihr Baby oder Kleinkind schläft (wenn Sie nicht selbst versuchen, ein paar Minuten Ruhe zu tanken, Wäsche zu waschen, das Abendessen vorzubereiten usw.). Noch besser: Beziehen Sie Ihr Kind in Ihr Workout ein! Workouts müssen nicht komplex sein oder Geräte erfordern, um große Vorteile zu bieten. Hier ist ein Beispiel:
- Aufwärmen – fünf Minuten leichtes bis moderates Aerobic (z. B. Gehen/Joggen auf der Stelle, Seilspringen, Tanzen)
- 30–60 Sekunden kontinuierlich jede der folgenden Übungen in Ihrem eigenen Tempo (Pausen wenn nötig!):
- Vergessen Sie nicht, danach abzukühlen und zu dehnen!
- Liegestütze (zum Erleichtern an der Wand oder auf einer Arbeitsplatte)
- Kniebeugen
- Hampelmänner
- Plank (zum Erleichtern auf den Knien)
- Ausfallschritte
Ein paar weitere Tipps:
Wählen Sie kinderfreundliche Fitnessstudios. So können Sie sorgenfrei trainieren, während Ihr Kind in guten Händen ist.
Bauen Sie körperliche Aktivität schon früh ein und spielen Sie mit Ihren Kindern. Das fördert die Aktivität Ihrer Kinder und ist ein gutes Workout für Sie!
Nutzen Sie die Zeit auf dem Spielplatz optimal. Klettergerüste, Reckstangen, Balancierspiele, Fangen sind großartige Möglichkeiten, Kraft, Ausdauer zu steigern und SPASS zu haben! Bringen Sie Ihre Kinder zu Fuß zur Schule oder in die Kita, wenn möglich.
Rufen Sie für weitere Beratung, Erklärungen oder Alternativen Physical Activity Services bei HealthLink BC an (8-1-1).
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