Fit bleiben für beschäftigte Mütter (und Väter)
Ob Sie frischgebackene Eltern oder Eltern eines Kleinkindes sind, ob Sie ein Kind oder mehrere haben – in diesen HEKTISCHEN und ERSCHÖPFENDEN Tagen ist es wichtig, Zeit für sich selbst zu finden.
Die Elternschaft eines kleinen Kindes bringt vielfältige Emotionen und Herausforderungen mit sich, manche schön, manche schwierig, und das Risiko, dass die Gesundheit der Eltern unter diesen Stressoren leidet, ist hoch. Körperliche Aktivität ist ein hervorragender Stressabbau und hilft unserem Körper, mit dem hektischen Alltag Schritt zu halten.
Es ist also unerlässlich, dass Eltern Bewegung in ihren Alltag integrieren!
Hier sind ein paar großartige Ideen:
Jogger-/Spazier-Kinderwagen
In den ersten Monaten nutzen Sie einen Kinderwagen für ruhige Zeit (manchmal beruhigt sogar das unruhigste Baby die frische Luft und die Bewegung), und wenn sie Kleinkinder sind, lassen Sie sie einen Teil des Weges laufen – Sie bekommen frische Luft und ein tolles Cardio-Training.
Ziel: 30–60 Minuten Spaziergang oder Joggen an den meisten Tagen. Wichtig ist ein Kinderwagen, der gut zu Ihnen passt, stabil ist und Ihrem Kind eine sanfte Fahrt bietet. Studien zeigen, dass über 60 Minuten Schieben eines Kinderwagens die Schultern belasten kann – behalten Sie das im Hinterkopf.
5- bis 10-Minuten-Workouts
Nutzen Sie die paar Minuten, wenn Ihr Baby oder Kleinkind schläft (wenn Sie nicht selbst versuchen, ein paar Minuten Ruhe zu bekommen, Wäsche zu waschen, das Abendessen vorzubereiten usw.). Noch besser: Beziehen Sie sie in Ihr Workout ein! Workouts müssen nicht komplex sein oder Geräte erfordern, um große Vorteile zu bieten. Hier ein Beispiel:
- Aufwärmen – fünf Minuten leichtes bis moderates Aerobic (z. B. Gehen/Joggen auf der Stelle, Seilspringen, Tanzen)
- 30–60 Sekunden jeweils folgende Übungen in eigenem Tempo (Pausen erlaubt!):
- Vergessen Sie nicht, danach abzukühlen und zu dehnen!
- Liegestütze (einfacher: an der Wand oder an der Küchenarbeitsplatte)
- Kniebeugen
- Hampelmann
- Plank (einfacher: auf den Knien)
- Ausfallschritte
Ein paar weitere Tipps:
Wählen Sie kinderfreundliche Fitnessstudios. So können Sie sorgenfrei trainieren, während Ihr Kind in guten Händen ist.
Bauen Sie körperliche Aktivität schon früh ein und spielen Sie mit Ihren Kindern. Das fördert die Aktivität Ihrer Kinder und ist ein gutes Workout für Sie!
Nutzen Sie die Zeit auf dem Spielplatz optimal. Klettergerüste, Reckstangen, Balancierspiele, Fangen sind tolle Wege, Kraft, Ausdauer und SPASS zu verbinden! Gehen Sie, wenn möglich, mit Ihren Kindern zu Fuß zur Schule oder Kita.
Für weitere Beratung, Erklärungen oder Alternativen rufen Sie bitte den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) an oder wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse für Präventionskurse.
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