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9 Tipps für entspanntes Abpumpen am Arbeitsplatz

Ein Neugeborenes zu Hause ist Arbeit genug – das Abpumpen am Arbeitsplatz sollte Ihren Stress nicht erhöhen. Wenn Sie nach dem Mutterschutz abpumpen möchten, folgen Sie diesen Schritten für eine erfolgreiche Erfahrung.

Gewöhnen Sie Ihr Baby an die Flasche

Wenn Sie während des Mutterschutzes ausschließlich gestillt haben, ist es wichtig, Ihr Baby vor Arbeitsbeginn an die Flasche zu gewöhnen. Die meisten Experten empfehlen, frühestens mit einem Monat zu beginnen, damit das Stillen gut etabliert ist – sprechen Sie aber mit Ihrem Kinderarzt, was für Sie am besten ist.

Beginnen Sie mindestens zwei Wochen vor Arbeitsbeginn mit der Flasche. Da Stillen für das Baby mehr Anstrengung bedeutet als Flaschenernährung, starten Sie mit einem Sauger mit geringer Durchflussrate, um Überfütterung oder Brustverweigerung zu vermeiden. Bieten Sie nach einer Stillmahlzeit eine Flasche mit wenig Muttermilch an, damit sich das Baby an den Sauger gewöhnt. Am besten füttert jemand anderes – Ihr Baby kennt Ihren Duft und würde bei Ihnen wahrscheinlich die Brust der Flasche vorziehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber

Das Affordable Care Act von 2010 verpflichtet Arbeitgeber, stillenden Müttern mit Babys unter 12 Monaten angemessene Pausen und einen privaten Raum (kein Badezimmer) zum Abpumpen bereitzustellen. (Dies gilt nicht für einige Unternehmen mit weniger als 50 Mitarbeitern – fragen Sie Ihre Personalabteilung nach der betrieblichen Regelung.)

Sprechen Sie vor Ihrer Rückkehr mit Ihrem Arbeitgeber darüber, wo Sie abpumpen werden und wie sich das auf Ihren Zeitplan auswirkt. Ein idealer Raum hat eine Steckdose, einen bequemen Stuhl, einen Tisch, eine abschließbare Tür und Vorhänge bei Fenstern. Ein Plan vor dem ersten Arbeitstag erleichtert das Abpumpen enorm.

Etablieren Sie eine feste Routine

Denken Sie daran: Abpumpen am Arbeitsplatz ist Ihr Recht. Behandeln Sie Ihre Pumptermine wie jede andere wichtige Verabredung. Blocken Sie die benötigte Zeit in Ihrem Kalender und geben Sie ihr Priorität. Scheuen Sie sich nicht, Kollegen um Unterstützung zu bitten.

Schaffen Sie die richtige Ausrüstung an

Die passende Pumpe macht den Unterschied – fragen Sie Freundinnen, lesen Sie Online-Bewertungen. Eine gute elektrische Pumpe ermöglicht beidseitiges gleichzeitiges Abpumpen, während einfachere Pumpen oder Handausstreichen nur eine Seite erlauben und länger dauern. Machen Sie sich vor dem ersten Arbeitstag mit der Pumpe vertraut.

Wenn Sie es sich leisten können, halten Sie eine Pumpe zu Hause und eine am Arbeitsplatz, um tägliches Hin- und Hertragen zu vermeiden. Falls zwei Pumpen keine Option sind, besorgen Sie doppelte Sätze der Teile, die nach jedem Abpumpen gereinigt werden müssen – so haben Sie einen Ersatz, falls Sie keine Zeit zum sofortigen Reinigen haben.

Wählen Sie eine pumpfreundliche Garderobe

Überlegen Sie, wie leicht oder schwer ein Outfit das Abpumpen macht, und beachten Sie das beim morgendlichen Anziehen. Ein Zweiteiler (z. B. Bluse und Rock) erleichtert das Abpumpen gegenüber einem hochgeschlossenen Kleid.

Muster und locker sitzende Oberteile kaschieren auslaufende Milch und Flecken gut. Bewahren Sie ein Ersatzshirt, BH und Stilleinlagen am Arbeitsplatz auf für den Fall, dass Sie wechseln müssen.

Halten Sie Ihre Milchproduktion aufrecht

Viele Frauen haben Schwierigkeiten, die Milchmenge beim Abpumpen im Vergleich zum Stillen zu halten, da Anblick, Geruch und Geräusche des Babys den Milchspendereflex auslösen. Bleiben Sie so entspannt wie möglich. Massieren Sie vor dem Abpumpen die Brüste, schauen Sie ein Foto oder Video Ihres Babys auf dem Handy an. Ein Tuch oder Body, der nach Ihrem Baby riecht, kann die Milchbildung anregen und das Abpumpen erleichtern. Trinken Sie stets ausreichend Wasser.

Pumpen Sie so oft wie möglich. Eine gute Faustregel: immer dann, wenn Ihr Baby normalerweise isst. An Tagen, an denen Sie nicht alle Termine schaffen, pumpen Sie zumindest wenige Minuten. Ein ausgelassener Termin lässt nicht nur die Milchmenge sinken, sondern kann auch zu Milchstau und Mastitis führen.

Stellen Sie fest, dass die Produktion niedrig ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pflanzliche Präparate, die helfen können.

Legen Sie einen Vorrat an

Versuchen Sie, am Wochenende ein- bis zweimal abzupumpen, um für die Woche vorzusorgen. Muttermilch lässt sich problemlos einfrieren – bauen Sie einen Vorrat für Wochenanfang oder Tage mit geringer Produktion auf.

Lagern Sie Ihre Milch sicher

Muttermilch ist wertvoll – sichere Lagerung ist wichtig. Sie können direkt in Flaschen pumpen und diese bis zum Heimtransport im Kühlschrank aufbewahren. Beschriften Sie Beutel mit Namen und Datum, um die älteste Milch zuerst zu verbrauchen. Überschüssige Milch, die das Baby in den nächsten Tagen nicht trinkt, können Sie sicher in Gefrierbeuteln einfrieren.

Seien Sie nachsichtig mit sich selbst

Abpumpen ist harte Arbeit und kann belasten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wissen Sie: Es gibt Alternativen. Viele Mütter mischen Muttermilch mit Pre-Nahrung oder steigen ganz auf Flaschennahrung um. Trösten Sie sich damit, dass Sie nicht ewig abpumpen werden – setzen Sie sich kleine Ziele und feiern Sie deren Erreichen. Sie machen einen tollen Job, Mama – klopfen Sie sich selbst auf die Schulter!