• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Haferflocken zum Stillen:Fördern sie wirklich die Milchproduktion?

Hafer ist ein gesundes Getreide, das für sein hohes Nährwertprofil bekannt ist. Aufgrund der zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken für stillende Mütter sind viele daran interessiert, sie in ihre Stilldiät aufzunehmen. Dies liegt auch daran, dass angenommen wird, dass Hafer laktogene Eigenschaften hat, die die Muttermilchproduktion bei stillenden Müttern erhöhen können. Hafer ist auch ein weit verbreitetes Frühstücksgericht und eine Beilage für andere Gerichte.

In diesem Beitrag erfahren Sie mehr über die galaktagogenen Eigenschaften von Hafer und die potenziellen Vorteile des Verzehrs von Hafer während der Stillzeit.

Erhöht Haferflocken die Muttermilchversorgung?

Traditionell wird Haferflocken in vielen Kulturen als Galaktagogue verwendet. Laktationsexperten glauben, dass Hafer die Produktion des Oxytocin-Hormons erhöhen kann, das zur Steigerung der Muttermilchproduktion beitragen kann. Es gibt jedoch keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Hafer die Milchproduktion der Mutter erhöhen kann.

Der Glaube, Hafer sei ein Galaktagogen, wird wahrscheinlich aufgrund seiner jahrhundertelangen Verwendung als laktogenes Lebensmittel propagiert. Trotzdem kannst du Haferflocken bedenkenlos in deine tägliche Ernährung integrieren. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Haferflocken neben anderen Vollkornprodukten als Teil einer ausgewogenen Ernährung für stillende Mütter .

Gesundheitliche Vorteile von Hafer für stillende Mütter

Vollkornhafer enthält Proteine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe (löslich und unlöslich). Im Folgenden sind einige der bemerkenswerten gesundheitlichen Vorteile von Hafer aufgeführt.

1. Liefert lebenswichtige Mikronährstoffe :Hafer enthält mehrere essentielle Mikronährstoffe, darunter Vitamin B6, Vitamin E, Zink, Eisen, Folsäure, Kupfer und Magnesium . Diese Nährstoffe können bei der Erholung nach der Geburt helfen und durch die Muttermilch auch die Gesundheit des Babys unterstützen .

2. Verbessert die Verdauungsgesundheit :Ballaststoffe in Hafer können den Stuhlgang verbessern und so Verstopfung vermeiden/lindern. Außerdem könnte es die Darmmikrobiota fördern, was Verdauungsprobleme wie das Reizdarmsyndrom verbessern kann. Studien deuten auch darauf hin, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Hafer durch die Mutter die Zusammensetzung der Muttermilch verändern und die Gesundheit des Säuglings fördern kann .

3. Kann die Immunität fördern :Hafer enthält Beta-Glucan und bioaktive sekundäre Pflanzenstoffe, die entzündungshemmend und antioxidativ wirken . Diese Verbindungen können das mütterliche Immunsystem stärken, was wiederum auch dem Baby zugute kommen kann.

4. Vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit :Mehrere Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Vollhafer den Blutzucker, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck regulieren kann.

Die gesundheitlichen Vorteile von Hafer hängen hauptsächlich von der Art des verzehrten Hafers ab. Bevorzugen Sie ganze Haferflocken gegenüber verarbeiteten, kochfertigen Instant-Haferflocken, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Gibt es Nebenwirkungen beim Verzehr von Hafer während der Stillzeit?

Hafer hat für stillende Mütter keine Nebenwirkungen. Bei manchen Personen können sie spezifische Nebenwirkungen haben .

1. Personen, die empfindlich auf Ballaststoffe reagieren, können Blähungen und Blähungen bekommen, wenn sie zum ersten Mal Hafer konsumieren. Beginnen Sie mit einer kleinen Portion und steigern Sie die Menge nach und nach.

2. Personen mit Kau- und Schluckproblemen sollten Haferflocken vermeiden. Schlecht gekauter Hafer kann das Risiko eines Darmverschlusses erhöhen.

3. Wenn Sie Probleme oder Störungen des Magen-Darm-Trakts haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Hafer zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Verdauungsprobleme, die die Magenentleerung verzögern, können das Risiko eines Darmverschlusses durch Hafer erhöhen.

4. Hafer ist ein glutenfreies Getreide, kann aber mit glutenhaltigem Getreide wie Weizen kreuzkontaminieren. Mütter mit Gluten-Intoleranz/-Empfindlichkeit können sich für Bio-Produkte/-Marken ohne Gentechnik entscheiden.

Hafer hat keine bekannten Wechselwirkungen mit Arzneimitteln. Wenn Sie jedoch Medikamente einnehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, lassen Sie sich vor dem Verzehr von Hafer von einer Stillexpertin oder einem Arzt beraten.

Wie können stillende Mütter Hafer zu ihrer Ernährung hinzufügen?

Vollkornhafergrütze, Haferflocken, Haferflocken und Instant-Haferflocken sind Hafersorten, die Teil Ihrer gesunden Ernährung sein können. Vollkornhafergrütze und Stahlhafer sind die am wenigsten verarbeiteten Sorten, können aber länger zum Kochen und Verdauen brauchen. Haferflocken und Instant-Haferflocken garen schneller, können aber weniger Nährstoffe enthalten.

Im Folgenden finden Sie die verschiedenen Möglichkeiten, Hafer als Teil Ihrer Laktationsdiät zu genießen.

1. Haferflocken zubereitet mit Haferflocken oder Haferflocken gemischt mit entrahmter Milch, einer Handvoll Nüssen und garniert mit frischen Obstscheiben der Saison ist eine gesunde Wahl für stillende Mütter.

2. Pikanter Haferbrei Haferflocken oder Instant-Haferflocken, saisonales Gemüse und ein Teelöffel Samen wie Sesamkörner können eine gesunde Alternative zu süßen Haferflocken sein.

3. Haferpfannkuchen ist ein gesundes Frühstücksrezept, um Hafermehl in Ihre Ernährung aufzunehmen.

4. Sandwiches und Brötchen aus Haferflockenbrot, Gemüse und hausgemachten Aufstrichen ergeben einen nahrhaften Snack.

5. Overnight Oats ist ein einfaches Frühstücks- und Snackrezept ohne Kochen. Fügen Sie Haferflocken zu Milch/Joghurt und Samen wie Chiasamen hinzu und lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank, um es zuzubereiten.

6. Haferplätzchen und Balken aus gesunden Zutaten wie Zimt, Nüssen, Samen und getrockneten Früchten sind eine köstliche Snackoption.

7. Haferflockensuppe aus Vollkorngrütze oder Haferflocken, Gemüse und Hähnchen-/Tofuschnitzeln ist ein appetitliches Rezept für ein Abendessen.

Sie können auch anderen Suppenrezepten Haferflocken oder Haferkleie hinzufügen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.

Obwohl es nicht genügend wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass Haferflocken helfen, die Muttermilchproduktion zu erhöhen, können sie eine wertvolle Ergänzung zur Ernährung stillender Mütter sein. Wenn Sie jedoch an einer Verdauungsstörung leiden oder empfindlich auf das Vorhandensein von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung reagieren, sind die Chancen hoch, dass Sie Anzeichen von Blähungen oder anderen Verdauungsproblemen bemerken. Daher wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren und Ihre Ernährungsvorlieben zu kennen, bevor Sie Haferflocken in Ihre Ernährung aufnehmen, um Komplikationen zu vermeiden.

Wichtige Hinweise

• Es wird angenommen, dass Haferflocken die Muttermilchproduktion steigern und verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten.
• Seltene Nebenwirkungen können Blähungen, Darmverschluss oder Magen-Darm-Probleme sein.
• Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt können Sie Haferflocken in Ihre Stilldiät aufnehmen.