• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Nap Time:Hvad skal du vide om småbørn og lur

Småbørn er kendt for deres overflod, nysgerrighed og høje energiniveauer, så det burde ikke komme som nogen overraskelse, at lur hjælper dem med at lade op efter en travl morgen eller eftermiddag med leg og udforskning.

Men på trods af, at de har brug for nedetiden for at nulstille, modstår mange små at sove med alt, hvad de har. De finder på undskyldninger som at have brug for en drink, at ville have endnu en bog eller at have brug for en snack for at komme ud af at sove – alt hvad de kan finde på for at udskyde det uundgåelige.

Hvis dit lille barn begynder at modstå deres lur eller ikke ser ud til at have brug for lur længere, kan du undre dig over, hvad du kan gøre. Her er, hvad du behøver at vide om småbørnslur – inklusive hvor meget søvn de har brug for, hvorfor de har brug for lur, hvornår de kan stoppe lur, og hvad du kan gøre, hvis de kæmper.

Hvor meget søvn har mit lille barn brug for?

Efterhånden som dit lille barn vokser, har det ikke brug for så meget søvn, som de gjorde, da de var små babyer. Alligevel har de stadig brug for noget søvn i dagtimerne for at trives.

"Generelt har 1- til 2-årige brug for mellem 11 og 14 timers søvn i en 24-timers periode," siger Tyanna Snider, PsyD, en pædiatrisk psykolog, der arbejder i en integreret primærpleje og har specialiseret sig i tidlig barndom adfærdsmæssig sundhed, herunder søvnproblemer. "Førskolebørn - i alderen 3 til 5 år - har brug for mellem 10 og 13 timers søvn i en 24-timers periode. Disse tidsrammer inkluderer lur i dagtimerne og nattesøvn."

Mens hvert barn har forskellige søvnbehov, sover de fleste yngre småbørn 2 til 3 timer om dagen, fordelt på to lur - en om morgenen og en om eftermiddagen. Til sidst, efterhånden som dit lille barn bliver ældre, vil det gå over i en længere eftermiddagslur af omtrent samme tidslængde.

"Børn vokser og udvikler sig meget i løbet af deres første par år af livet," siger Dr. Snider. ”Løvre giver kroppen tid til at hvile og lade op. Gode ​​lur kan endda hjælpe småbørn med at sove bedre om natten. Småbørn, der ikke sover, kan være alt for aktive, irritable og have svært ved at sove om natten."

Tidsplan for to lur

• 7:00. Vågn og morgenmad
• 9:30. Start på 1-1,5 times morgenlur, hvis du stadig tager en
• 12.00 Frokost
• 1:00 eller 1:30 p.m. Start på eftermiddagslur på 1,5 time
• 17.30 Aftensmad
• 18.30 Start bad/sengetidsrutine
• 19.00 Sengetid

En-lur tidsplan

• 7:00 Vågn og morgenmad
• 12 kl. Frokost
• 13:00 Start eftermiddagslur
• 17.30 Aftensmad
• 18.30 Start bad/sengetidsrutine
• 19.00 Sengetid

Det er vigtigt at erkende, at hvert barn er forskelligt. Vær opmærksom på dit lille barns signaler, mens du overvejer din families tidsplan, når du udvikler en lur tidsplan, der fungerer for din familie.

Hvorfor har småbørn brug for lur?

Lure giver småbørn mulighed for at opfylde deres søvnbehov på omkring 11 til 14 timers søvn i en 24-timers periode. Fordi meget få småbørn kan sove så meget i løbet af natten, hjælper lur dem med at få den søvn, de har brug for, for at deres hjerner og krop kan vokse og udvikle sig.

"Søvn er afgørende," siger Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, medicinsk direktør for Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home Program. "Det er ligesom et vitamin, der hjælper børn med at forblive sunde. Mangel på søvn kan påvirke deres evne til at lære og deres humør. Hvis de er trætte og sur, kan de blive rasende mere. Det kan også påvirke deres overordnede læring og udvikling.”

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Lure er vigtige, fordi de sikrer, at vores småbørn giver deres sind tid til at hvile og lade op.

Småbørn, der ikke sover i løbet af dagen, har en tendens til at være mere sur, mere tilbøjelige til frustration, har flere raserianfald, kommer lettere til skade og har mindre appetit. De vil også løbe tør for damp og vil ikke være i stand til at udforske så meget, som de ville, hvis de var udhvilede.

"Småbørn er som små svampe," siger Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, en certificeret pædiatrisk og voksen søvnspecialist. "De lærer konstant, men de skal være veludhvilede. Der er en konsolidering af den viden, der sker, når de sover. At have veludhvilede små mennesker kan virkelig hjælpe med at lære.”

Smith tilføjer, at væksthormoner udskilles under søvn. "Mens de sover, reparerer deres krop også sig selv, så de kan være sunde og glade," siger hun.

Hvad hvis mit lille barn nægter eller springer lur over?

At modstå lur er ret almindeligt blandt småbørn. De udvikler en følelse af autonomi og kan begynde at skubbe grænser. Nap tid er et perfekt tidspunkt for dem at teste deres spirende uafhængighed, siger Smith.

Inden man tager fat på deres modstand mod lur, er det vigtigt at vurdere, hvor meget søvn de får samlet set. Sørg for, at dine forventninger er realistiske, og at du ikke stadig forventer, at de sover så meget, som de gjorde som et spædbarn.

"Det er vigtigt at huske de alderssvarende søvnmønstre," siger Smith. "Forældre skal sørge for, at de ikke forventer for meget, og at deres lille barn har tilstrækkelig vågentid før deres lur og før sengetid."

Ifølge Smith har småbørn mellem 15 måneder og 3 år brug for omkring fem til seks timers vågentid før sengetid og lidt mindre end før deres lur. Det er også almindeligt, at småbørn begynder at gå over til en lur om dagen omkring 14 måneder gamle, siger hun, selvom nogle vil holde på to lur lidt længere.

Hvis du oplever lur-kampe med dit lille barn, er der nogle ting, du kan gøre for at få lur-tiden til at gå lidt glattere.

Vær konsekvent

Småbørn lærer gennem gentagelser og trives med rutiner, siger Smith. Så det er vigtigt at etablere forventninger til lur tid.

"Du behøver ikke at være stiv, men prøv at have lur på samme tid hver dag," foreslår Dr. Turchi. »De skal ikke have en eftermiddagslur klokken 11 en dag og klokken 14. en anden."

Hvis du gør alle søvnsituationer ens, vil de også vide bedre, hvordan de skal reagere. Prøv at gennemgå den samme rutine ved hver lur, så de ved, hvad de kan forvente.

"Konsistensen er enorm, når det kommer til lur hos småbørn," siger Smith. "Hvis tidsplanen svinger en masse, og der ikke er overensstemmelse med den søvnstart, vil de skubbe tilbage. De ved ikke, hvad de skal gøre, eller hvordan de skal håndtere situationen."

Fremme søvn

Gør ting, der fremmer søvn. Prøv at gennemgå et ritual ved lur, ligesom du ville lave sengetidsrutine om natten, siger Dr. Turchi.

For eksempel at læse en bog, børste tænder og gå på toilettet er alt, hvad de kan gøre for at forberede sig til deres lur. Du kan endda bruge en støjmaskine, mørklægningsgardiner og andre værktøjer til at fremme søvnen.

"Et småbarns søvnmiljø er en stor ting, der kan hjælpe eller skade lur," siger Smith. "Et småbørns værelse skal være som en hule - køligt og mørkt. Der må ikke komme lys ind omkring vinduet. Hvis der er, føler de, at det er på tide, at deres krop er vågen.”

Giv dem valgmuligheder

Fordi lurkampe nogle gange kan være knyttet til deres behov for uafhængighed, foreslår Smith at give dem valg, når det er lurtid. Ved at gøre det kan de føle, at de har en vis kontrol over processen, mens de stadig får den hvile, de har brug for.

"Det er nyttigt at tilbyde småbørn så mange valgmuligheder, som du kan," siger Smith. "Spørg dem:'Vil du læse denne bog eller den bog?' eller 'Vil du have den røde pyjamas eller den blå pyjamas på?' At give dem valg hjælper dem med at føle, at de har kontrol og selvstændighed."

Accepter deres søvnbehov

Der er nogle tilfælde, hvor dit lille barn simpelthen ikke er træt. Måske gik de glip af deres mulighed for en anden lur, fik en ny vind efter frokost, eller er tæt på at opgive deres lur helt. I disse situationer bør du måske overveje stilletid i stedet for.

"Husk, du kan ikke tvinge et lille barn til at falde i søvn," siger Dr. Snider. "Prøv at skabe en stille stund, når de er i deres seng, og få nogle rolige aktiviteter, som de kan lave på egen hånd, såsom at lege med stille legetøj eller se i bøger. Nogle børn falder i søvn i løbet af denne tid, og nogle måske ikke.”

Etabler en stille tid

Når småbørn slipper en lur, er det vigtigt at erstatte det med stille tid. Det giver ikke kun dit lille barn vigtig nedetid, men det giver dig også en chance for at genoplade. Smith foreslår at starte med mindre trin og bruge et visuelt ur til at hjælpe dem.

"Småbørn kan lide at kunne se, hvor lang tid de har, før de kan komme ud af deres værelser," siger Smith. "Du kan også give dem belønninger for at blive på deres værelse hele tiden."

Hvis de fortsætter med at skubbe grænserne og kommer ud af stille tid gentagne gange, foreslår Smith at se på, hvordan du reagerer. Tager du dem forsigtigt tilbage til deres værelse og minder dem om, at det er stille tid, eller er du i kontakt med dem eller belønner dem med opmærksomhed?

"Hvis de bliver ved med at komme ud, kan du sætte en babylåge op og tjekke ind for at få dem til at føle sig mere sikre," siger hun. "Indtjekning fortæller dem, at mor eller far ikke skal nogen steder. Du vil prøve at skabe en følelse af sikkerhed for dit lille barn, at de vil se dig igen, når den stille tid er forbi."

Kan mit lille barn kompensere for tabte lur ved at sove mere om natten?

Der er normalt ingen grund til bekymring, hvis dit lille barn går glip af en lur her eller der. I disse tilfælde kan du måske bare lægge dem i seng tidligere på aftenen. Men at mangle lur hver dag eller konsekvent, som hver weekend, er normalt ikke tilrådeligt. At få tilstrækkelig søvn er en vigtig del af deres udvikling.

"Småbørn (og voksne) kan ikke rigtig kompensere for den manglende søvn," siger Dr. Snider. "For eksempel hjælper det ikke rigtigt at sove i weekenden for at råde bod på den manglende søvn i hverdagene."

Hvis dit lille barn går glip af en lur på grund af en familieudflugt eller anden aktivitet, så prøv at starte deres sengetid lidt tidligere samme aften. For at hjælpe dig med at beslutte dig for en sengetid, foreslår Smith at se på, hvor meget søvn de får i løbet af en 24-timers periode for at afgøre, om de får nok søvn generelt.

"Konsistens med lurrutinen vil sætte dit barn klar til succes," siger Smith. "Samlet set foreslår jeg, at du sigter efter en 80-20-deling. Med andre ord, 80 procent af tiden skal du prioritere lur. Så 20 procent af tiden kan du være fleksibel med hensyn til lur, som når muligheden for at lave noget som familie opstår.”

Hvornår kan mit lille barn holde op med at tage lur?

Selvom hvert barn er forskelligt, opgiver børn normalt deres lur omkring førskolealderen eller mellem 4 og 6 år, siger Dr. Turchi. Nogle vil endda opgive deres lur allerede som 3-årig og bare få en ekstra times søvn om natten.

Derudover vil de fleste småbørn gå fra to lur om dagen til en tidlig eftermiddagslur. Normalt sker dette, når de er 18 måneder gamle ifølge Dr. Snider.

"Det er også vigtigt at vide, at det at tage et lille barns lur ikke vil hjælpe dem til at sove bedre om natten," siger Dr. Snider. "Faktisk kan det at tage lur væk have den modsatte effekt og gøre det sværere for dit lille barn at falde i søvn om natten."

Et ord fra Verywell

At kæmpe med lur er ikke et ualmindeligt problem. De fleste forældre har nok beskæftiget sig med kampe hist og her, når det kommer til lur tid.

Men hvis du har prøvet en række forskellige taktikker, og du stadig kæmper for at få dit lille barn til at sove, kan det være en god idé at diskutere dine udfordringer med en sundhedsplejerske, en adfærdspsykolog eller endda en certificeret søvnkonsulent. Disse fagfolk kan hjælpe dig med at identificere årsagen til lurresistens samt udarbejde strategier for de bedste måder at hjælpe dit barn med at få den hvile, de har brug for.