Barbell øvelser for teenagere
Styrketræning giver fordele til teenagere . Det øger muskelstyrke og udholdenhed , forbedrer sportspræstationer og styrker knoglerne . Barbell øvelser er effektive i en teenagers træningsprogram , fordi de kræver flere stabiliserende muskler, et højere niveau af koordinering og mere vifte af bevægelse , ifølge Mick Carper , certificeret fitness træner og ejer af Complete Nutrition i Des Moines , Iowa . Uanset om din teenager er involveret i sport , vil han have det sjovt og få tillid med barbell øvelser .
Teknik
Teenagere bør fokusere på at lære den rigtige teknik til hver vægtstang øvelse , siger Carper . Teenagere , der ikke fuldmodne er i risiko for at skade deres vækst plader. Ubebyggede knogle slutninger er langt mere modtagelige for skader end færdigudviklede voksne knogler. De primære årsager vækstzoner er beskadiget , er forkert teknik og løfte vægte , som er for tung . En teenager bør ikke "max out" på nogen elevatorer , advarer Carper .
Bænkpres
Den mest populære øvelse blandt løftere typisk bænkpres . Det kræver teen at rekruttere primære muskler og flere muskelgrupper til stabilisering. For at gøre en bænkpres , ligge tilbage på en flad bænk , løft bar fra stativet , og hold den lige over brystet med armene låst . Træk vejret ind og langsomt bringe baren ned, indtil den rører den midterste brystet . Efter en kort pause , skubbe bar tilbage til startpositionen og puste ud . Fokus bør være på at skubbe med brystmusklerne, siger Carper .
Squat
Denne øvelse skal startes inde i et squat rack med en spotter stående bag teen . Baren ligger på stativet , lige under skulderhøjde . Træd under baren og placer bagsiden af skuldrene over den. Hold på baren med begge arme og løft det af rack ved at skubbe med benene og glatning torsoen. Skridt væk fra den rack og position ben skulder bredde fra hinanden med tæerne let tilspidset ud . Hold hovedet op og ryggen lige . Dette er udgangspositionen. Inhale og langsomt sænke baren ved at bøje knæ og hofter . Fortsæt ned, indtil vinklen mellem det øvre ben og kalve er lidt mindre end 90 grader . Udånder og hæve overliggeren ved at skubbe med hælen og glatning benene tilbage til udgangspositionen .
Behandling
Det bedste program for teenagere er en kombination af aerob motion, gymnastik og multi- joint styrketræning øvelser . En af de største fejltagelser teenagere gør er overtræning , ifølge Carper . Overtræning kan resultere i muskelatrofi stedet for muskel vækst. Det kan også føre til træthed og en mere sårbar immunsystem. Hvile og nyttiggørelse er lige så vigtigt som motion. En øvelse rutine, der inkluderer styrketræning tre gange om ugen vil hjælpe de fleste teenagere opnå deres mål uden overtræning.
-
Mellem post-baby kropskampe og det pres, de fleste kvinder allerede udsættes for for at have den ideelle krop, har mødre absolut ikke brug for endnu en påmindelse om alle de måder, verden dømmer dem på. Men på en nylig tur til Macys var det præcis, h -
Det, der startede som en glædelig sommer for mange amerikanere, udvikler sig hurtigt til, hvad der føles som et panisk efterår - især for forældre med børn i skolealderen. Et par måneder efter proklamationer af potentielt maskeløs fuldtidsskole blev -
Hvis du vil introducere et barn til poesi, men ikke er sikker på, hvor du skal starte, er klassiske digte en sjov måde at engagere dem i litteraturen. Et digt er klassisk på grund af dets tidløshed, der forbinder med læsere gennem årtier og i nogle t
