• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 fødevarer, der kan hjælpe med at booste din modermælksforsyning

Sørg for, at din position og lås er god, snig et par pumpesessioner ind, og frem for alt, sygeplejerske ofte og ikke være opmærksom på uret. Når det kommer til at øge din modermælksforsyning, har du sandsynligvis hørt disse værdifulde tips før. Men hvis du prøver dem alle og stadig bekymrer dig om, at du ikke laver nok mælk, kan det så give dig et ekstra boost at spise bestemte fødevarer?

Mange kulturer har længe været afhængige af fødevarer og urter for at fremme en rigelig mælkeforsyning. Og chancerne er, at du har hørt en anden ammende mor fortælle om, hvordan hendes egen forsyning steg, efter at hun begyndte at spise havregryn til morgenmad eller drikke bukkehornste. Der er ingen mangel på anekdotiske beviser på galaktagoger - fødevarer, der menes at fremme modermælksproduktion. Men sandheden er, at der ikke er meget forskning af høj kvalitet derude for at sige med sikkerhed, om det virkelig kan øge mælkeforsyningen ved at spise de rigtige ting.

Når det er sagt, er der ingen skade i at give dem en chance med din læges godkendelse. Her er et kig på fem fødevarer, der menes at hjælpe med at øge modermælksproduktionen - og videnskaben bag disse påstande.

1. Bukkehorn

Disse aromatiske frø bliver ofte udråbt som potente galaktagoger. De indeholder østrogenlignende forbindelser, der menes at forbedre mælkegennemstrømningen, og en lille undersøgelse fandt ud af, at kvinder, der drak bukkehorns-te tre gange om dagen, producerede betydeligt mere mælk sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. Men der er ingen udbredte beviser, der tyder på, at bukkehorn virker for at øge modermælksforsyningen, så nogle børnelæger anbefaler ikke bukkehorn. En anden ting at huske på? Nogle mødre, der bruger bukkehorn, rapporterer, at det ser ud til at gøre deres babyer mere luftige. Bukkehorn kan også forværre astma, så det bør bruges med forsigtighed hos astmatikere.

2. Havregryn eller havremælk

Uanset om det er i form af en skål med gammeldags havregryn, en trendy havremælk-latte eller en havrefyldt ammekage, har ammende mødre længe været afhængige af havre for at hjælpe dem med at lave mere mælk. Hvorfor? Fuldkornet er en kilde til jern (en halv kop tør havre har tæt på 2 mg jern, eller omkring 20 procent af hvad ammende mødre har brug for om dagen), og lave niveauer af mineralet er kendt for at hæmme mælkeforsyningen. Der er dog ingen undersøgelser, der viser, at det at spise havre faktisk hjælper mælkeproduktionen.

3. Fennikelfrø

De sprøde frø med lakridssmag er en anden traditionel mælkeforstærker, og de findes almindeligvis i ammekager og teer. Ligesom bukkehorn indeholder fennikelfrø østrogenlignende forbindelser, der menes at forbedre mælkeforsyningen. Og faktisk har en håndfuld små undersøgelser bundet fennikelfrøforbruget til større mælkevolumen og fedtindhold samt spædbørns vægtøgning. Men storstilet forskning omkring deres formodede ammefordele mangler.

4. Magert kød og fjerkræ

Magert oksekød, svinekød, lam og fjerkræ er topkilder til jern. Så hvis nok af mineralet fremmer en mere robust forsyning, kan det være nyttigt at fylde op på disse fødevarer. Men igen, der er ingen direkte beviser eller forskning, der binder kødforbrug til øget mælkeproduktion.

5. Hvidløg

Den ene undersøgelse, der kiggede på sammenhængen mellem hvidløg og mælkeforsyning, viste, at tilskud med den aromatiske ingrediens ikke gjorde en forskel. Men masser af mødre sværger, at det hjælper deres produktion - og et nelliker eller to gør næsten enhver velsmagende mad mere lækker (og sund). Så hvorfor ikke prøve det?

Alt i alt er der ikke meget, der understøtter ideen om, at du kan øge din mælkeforsyning ved at spise den rigtige mad. Men en håndfuld undersøgelser tyder på, at visse ingredienser kan være gavnlige - og masser af ammende mødre mener, at de gør en forskel. Så hvis du føler, at din mælkeproduktion kunne bruge lidt hjælp, er du velkommen til at prøve at tilføje et par galaktagoger til din menu.

Men hvis du kæmper med mælkeforsyningen, skal du sørge for at tage dine bekymringer op med din læge og amningskonsulent, hvis du har en, så de kan vurdere dig og din baby for andre underliggende problemer, der kan være på spil. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der kan påvirke din mælkeproduktion, og om nødvendigt tilbyde andre løsninger for at sikre, at dit barn får al den ernæring, hun har brug for.