Ernæringsmæssige krav til en Nursing Mom
Ligesom når du var gravid , når du ammer du ikke bare spise for én , du spiser for to - ikke i form af kalorieindtag , men i form af ernæringsmæssige krav . Du har brug for et beskedent beløb af ekstra kalorier om dagen for at støtte din mælk udbuddet , men visse næringsstoffer bør prioriteres i din kost . Og bør du helt sikkert drikke mere vand . Meget mere vand
kalorier
I gennemsnit hvis du ammer , bør du være at få 400 til 500 flere kalorier om dagen , end du gjorde før du var gravid - . Omkring 2.200 til 2.700 kalorier om dagen eller om, hvad du spiser i løbet af din sidste trimester af graviditeten .
Hydration
det er især vigtigt for ammende mødre at blive hydreret , da det direkte kan påvirke din mælk udbuddet . Drik en kop vand , hver gang du sygeplejerske som en nem påmindelse og sigte efter 8 kopper væske om dagen. Usødet frugtjuice , bouillon eller klar suppe og urtete er også gode valg for hydrering.
Calcium
Prøv at få 1.300 mg calcium om dagen . En kop mælk indeholder 300 kalorier , så konsummælk er en god ernæringsmæssig træk - det hjælper give dine væsker , også. Andre gode kilder til calcium er mejeriprodukter , såsom yoghurt og ost. Ikke- mejeri kilder til calcium omfatter mørkegrønne grøntsager , dåse sardiner, sortøjede ærter og andre bønner og melasse . Kig ind berigede fødevarer , såsom soja mælk og appelsinjuice .
Iron
Jern er et andet vigtigt næringsstof for ammende mødre . Du bør få 9 milligram om dagen . Rødt kød er rig på jern , men det er næppe den eneste kilde - prøv bønner og tørret frugt , også. Mørke bladgrøntsager og melasse dobbelt så gode kilder til både calcium og jern
Protein
Sørg for at spise nok protein samt - . To eller tre portioner af 3 og 4 ounce hver. Rødt kød, fjerkræ , skaldyr og mejeriprodukter er alle højt proteinindhold, som er sojaprodukter såsom tofu og sojamælk . Nødder , bønner og æg er også gode kilder til protein.
Fødevarer for at undgå
Ammende mødre bør undgå høj kviksølv fisk , som kviksølv kan ledes gennem modermælken og forårsage udviklingstoksicitet problemer i din baby. Kong makrel , sværdfisk , Teglfisk , orange savbug og haj bør ikke spises mens du ammer , og kun begrænsede mængder af tun , havaborre, spansk makrel og Bluefish bør indtages . Ammende mødre bør også undgå koffein - 2 til 3 kopper om dagen er acceptabelt, men ikke mere. Koffein kan gøre en baby rastløs og irritabel. Du bør også afholde sig fra alkohol, mens ammer.
-
Enhver forælder, der har været oppe hele natten med en gassy baby, vil fortælle dig:Det er ikke sjovt. Gråden, slingren, det lille røde ansigt - det er hjerteskærende (og, ja, lidt vanvittigt!) Men trøste dig med at vide, at spædbarnsgas også er rela -
Hvorfor græder babyer | Årsager | Kolik | Mønstre | Hvad skal man gøre | Hvad man IKKE skal gøre | Forhindre | Ring til lægen Hvorfor græder min baby uden grund Det kan være frustrerende og bekymrende, når din baby græder uden grund og ikke stopper -
Når jeg gør mig klar til at tage min søn med ud til middag, er der to ting, jeg sørger for. Den ene er, at han har et lille stykke legetøj eller to at bære, og den anden er, at min telefon er opladet. For jeg ved, at jeg på et tidspunkt under måltide
