• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Aerobic for børn:15 øvelser og 10 fordele

Aerobic er en træningsform, der kombinerer styrketræning og udstrækning sammen med rytmisk bevægelse. I dette indlæg fortæller vi dig om fordelene ved aerobic for børn og giver dig nogle nemme øvelser, som du kan prøve med dine børn.

Ordet "aerob" er afledt af de græske ord aero, der betyder luft, og bios, der betyder liv. Aerobic hjælper med at forbedre effektiviteten af ​​iltforbrug og kardiovaskulær aktivitet i kroppen. Udførelse af aerobic hjælper således med at forbedre iltcirkulationen i blodet og forbedrer hjertesundheden. Læs videre for at vide om nogle få typer aerobe øvelser, som du kan prøve med dine børn.

Typer af aerobe øvelser for børn

Aerobic er ikke kun begrænset til dans i et professionelt studie. Enhver øvelse, der hjælper dig med at trække vejret hurtigere og øge din puls, kan betragtes som aerob. I dette afsnit har vi listet de forskellige aerobe aktiviteter ned, som dit barn kan forkæle sig med.

1. Kører

Kort efter at de har lært at gå, begynder de at løbe. Så meget nyder børn at løbe. Så hvorfor ikke begynde med denne nemme og naturlige aerobe øvelse for børn? Du kan tage dem med til en bane eller en park og løbe med dem hver dag. Eller du kan få dem til at køre i din egen have. Uanset hvor de løber, skal du sørge for, at det er sikkert. Og gør det til en hverdagsvane.

2. Jager og løber

Hvis barnet ikke vil løbe for motionens skyld, så få det til at spille et spil, der kræver, at de løber. Tag, for eksempel, er et spil, der involverer jagt og løb. Du kan også prøve spil som Capture the Flag, Red Rover, Spud eller bare have en løbekonkurrence. Hvis du har en hund, giver det masser af muligheder for at gå en tur i parken med hunden. Boldspil som fodbold, tennis, rounders osv. kan også være sjovt og samtidig give mulighed for øget fysisk aktivitet.

3. Hoppetov

Mens piger spiller dette mest, kan drenge også prøve denne aerobe øvelse. Til denne øvelse behøver du kun et sjippetov, og du er klar til at gå. Du kan også spille dette som et spil med tre personer.

Hold hver ende af rebet i hver hånd og rebet bag dig. Sving rebet over dit hoved, og fuldfør en 360-graders bevægelse, og hop, før rebet rammer dine fødder.

Når der er tre spillere, holder to personer i hver ende af rebet og svinger det, og den tredje hopper.

4. Skateboarding og rulleskøjter

Skateboarding og rulleskøjter lærer dig, hvordan du balancerer dig selv, når du bevæger dig med hastighed. Det er moderate aerobe øvelser, der giver dig mulighed for at anstrenge dig lidt, når du bruger kraft til at fremdrive dig selv eller bruger din krops styrke til at bevæge dig i forskellige retninger.

Skateboarding eller rulleskøjter i mindst 60 minutter om ugen vil give dig tilstrækkelig motion til at forblive sund .

5. Cykling

Cykling holder dig ikke kun i form, men giver dig også mulighed for at komme fra et sted til et andet uden at skabe et CO2-fodaftryk. Du har også stationær cykling, men børn nyder det måske ikke så meget. Cykling træner underkroppens muskler og pumper også din puls op, især hvis du cykler på mountainbike eller cykler i kuperet terræn.

Sjove fakta: Hvis du cykler i en time på en el-producerende cykel, kan du skabe nok energi til at drive dit hjem i 24 timer!

6. Aerob dans

Dette er måske den mest spændende form for aerobic, og det er også sjovt, jazzet op med livlig musik! Step-aerobic for børn involverer en række faste bevægelser, der sikrer en komplet kropstræning og får dit barn til at svede. Der er flere aerobe dansevideoer til børn, som du kan henvise til for dette.

7. Sport

Sport som gymnastik, hockey, fodbold eller fodbold, tennis, boksning og kredsløbstræning kan også være en glimrende måde at give dit barn den nødvendige fysiske træning hver uge. Du kan opmuntre dem til at prøve vandaerobic, som er gruppe-aerobic øvelser, der udføres i lavt vand såsom en swimmingpool.

8. Hurtig gang

At gå i normalt tempo er anaerobt. Men når du øger tempoet og går hurtigere, slår dit hjerte og pumper blod hurtigere. Hurtig gang er, når du tager hurtige, korte skridt til træning. Dette er ikke det samme som at gå i et gennemsnitligt tempo eller slentre.

9. Vandring

Vandring er at klatre eller gå i et skrånende terræn, såsom en bakke. Når du vandrer, lægger du pres på din underkrop (benene) for at drive dig selv fremad, hvilket forbedrer dit blodtryk og øger din puls. Resultatet – når du når toppen af ​​bakken eller vandrestien, ville du svede.

Du kan tage dine børn med på en vandretur en eller to gange om ugen for at få god motion.

10. Svømning

Svømning er en af ​​de bedste aerobe øvelser, der gør brug af hele kroppen. Også en vigtig livsfærdighed, denne aktivitet kan hjælpe med at styrke barnets muskler og er mindre risikabelt end andre fysiske aktiviteter, der kan resultere i knogleskade. Udover svømning kan du også prøve vandaerobic eller vandaerobic, der er organiseret af lokale sundhedscentre, klubber eller endda nogle få skoler.

11. Cheer-førende

Cheer-leading er en optræden og præsentation af deltagernes atletiske færdigheder og involverer dans og hop, mens man synger et slogan for at støtte et hold. Hvis dit barn er til dette, så opmuntr dem.

12. Hus- og gårdarbejde

Intet slår havearbejde som græsslåning, havearbejde, rivning af blade og andre huslige pligter, der anstrenger dig fysisk. Giv barnet rutineopgaver såsom at vaske indkørslen, vaske gulvene i huset, flytte møblerne osv. Men vær forsigtig med muskelskader, mens du flytter ting.

Dette kunne være en måde at gøre dine børn aktive samt lære dem at være ansvarlige.

13. Skiløb

Skiløb ligner skateboarding og ideel til ældre børn. Teenagere, der bor i snedækkede områder, kan prøve denne sport, der kræver fysisk styrke og smidighed for at manøvrere kroppen på skiene. Alpine skiløb er en aerob øvelse, når skiløberen prøver at drive kroppen frem og kontrollere bevægelser udelukkende ved hjælp af styrken af ​​sine ben og hænder.

14. Dans

Dans – uanset om det er balsal, hiphop, salsa eller freestyle – er sjovt. Når du danser, bevæger du din krop, så den matcher rytmen i aerobicmusikken, som kan være energigivende. Nogle gange er selv balsaldans, som kan virke langsom, aerob af natur og hjælper med at forbrænde kalorier og forbedre din cardio-udholdenhed.

15. Roning eller kanosejlads

Ideel til teenagere og voksne, roning og kanosejlads engagerer din overkropsstyrke. Sporten øger din puls, når du flytter årerne i en hurtig bevægelse for at drive kanoen eller båden fremad. Du kan prøve at ro en rigtig båd eller kano i vandet, eller du kan få en romaskine og træne i kælderen.

Udover disse kan du prøve andre aerobe øvelser og aktiviteter som karate og skøjteløb. En anden interessant aktivitet er 'Suryanamaskar' eller Sun hilsen yoga-øvelsen, der strækker og virker hele kroppen. Uanset hvilken aerob aktivitet du vælger, skal du introducere den til barnet langsomt og gradvist.

Fordele ved aerobic for børn

Ikke alle børn er så aktive, som de burde være. Dit barn kan være interesseret i at læse, tegne eller lege med legetøj. Men hengiver han eller hun sig til anstrengende fysiske, hjertepumpende aktiviteter såsom en sport eller dans?

Hvis dit svar er nej, og du mener, at dit barn ikke får nok fysisk træning, bør du overveje at tilmelde ham eller hende til en aerobictime. Fortsæt med at læse for at vide mere om fordelene ved aerobic for børn.

1. Sundt hjerte og lunger

Når du laver aerobe øvelser, kræves der mere ilt af de arbejdende muskler. Som følge heraf øges din vejrtrækningshastighed, hvilket gør det muligt for blodet, der passerer gennem lungerne, at optage ilt i en hurtigere hastighed. Pulsen stiger også for at pumpe mere af dette iltrige blod til de arbejdende muskler. Ved regelmæssig træning øges kardiovaskulær kondition, og det betyder, at hjertemusklen og lungerne bliver stærkere. Mennesker med høj kardiovaskulær kondition har vist sig at have stærkt reduceret risiko for hjertesygdomme og diabetes, og det er derfor, at regelmæssig motion anbefales i lande rundt om i verden.

2. Holder vægten i skak

Vægtøgning opstår, når du indtager mere energi (kalorier) fra mad, end du bruger hver dag i normale kropsfunktioner, fordøjelse af mad og fysisk aktivitet, og dette lagres som fedt i kroppen. Fysisk anstrengelse forbrænder flere kalorier end milde øvelser som f.eks. at gå, så øvelser med højere intensitet vil øge mængden af ​​forbrændt energi hver dag. Moderat til højere intensitetstræning lærer også din krop at forbrænde fedt. Regelmæssig aerob træning sammen med en sund kost forhindrer barnet i at tage på i overvægt og blive overvægtig.

3. Styrker musklerne

Ifølge en undersøgelse havde tidligere uegnede personer øget produktionen af ​​skeletmuskelprotein efter fire ugers aerobic. Det betyder, at ud over at forbrænde fedt, kan fysisk træning og især styrketræning være med til at opbygge stærke muskler. Som nævnt ovenfor hjælper aerob træning også med at styrke hjertemusklen, som er en af ​​de vigtigste muskler i kroppen.

4. Stærke knogler

En af måderne at styrke dine knogler på er at lave vægtbærende øvelser såsom dans eller aerobic. Når du opmuntrer dit barn til at dyrke aerobic, hjælper du det måske med at bygge stærkere knogler.

5. Afgiftning af kroppen

Din krop slipper af med giftstofferne gennem sved, tårer og urin. Aerobic resulterer i svedtendens og kan derfor hjælpe kroppen med at skylle toksinerne ud, hvilket kan booste energien, rense leveren og forbedre hudens sundhed.

6. Opbyg immunitet

Aerobe øvelser kan gøre dine børn stærkere, selvom det ikke ved hvordan. Nogle teorier tyder på, at fysisk aktivitet såsom aerobic skyller bakterierne ud gennem luftvejene. Det menes også, at øvelser ændrer de hvide blodlegemer og sygdomsbekæmpende antistoffer, som spiller en stor rolle i barnets immunitetsniveauer.

7. Bekæmp depression

En samling af forskning udført på mennesker fastslår, at en enkelt øvelse hjælper med at mindske negativ humør og øge positiv humør og samtidig reducere den psykologiske og fysiologiske reaktion på akut stress.

8. Forbedre sociale færdigheder

Aerobic er en gruppeaktivitet, der udføres indendørs eller udendørs. Når dine børn går til aerobictimer, møder de en masse børn, som også kan hjælpe dem med at arbejde på hendes sociale færdigheder, især hvis de er generte eller bange for socialt samvær.

9. Bedre akademisk præstation

En fit krop kan hjælpe dig med at udvikle et fit sind. Undersøgelser har vist, at regelmæssig aerobic kan hjælpe børn med at fokusere bedre og gøre dem mindre impulsive. Det øger også produktionen af ​​hjerneafledt neurotrofisk faktor, som er afgørende for hjernecellevækst.

10. Aerobic er sjovt!

Regelmæssige øvelser såsom at gå eller træne i et fitnesscenter kan virke trættende selv for voksne. Når du vil have dine børn til at træne, skal du tænke på noget interessant, såsom aerobic. Udover aerobic øvelser, kan en klasse aerobic dans hver dag være en glimrende idé.

Det er vigtigt at indprente vanen med at træne tidligt hos børn, og du kan starte med sjov aerobic for børnehavebørn.

Hvis du vil opmuntre dit barn til at træne og deltage i sjove aktiviteter, er aerobic for børn en god træningsteknik at overveje. Hvis dit barn ikke viser megen interesse for daglig motion, kan du prøve at tilmelde dem til en aerobictime eller få dem til at dyrke simple aerobe øvelser såsom dans, sport, løb osv. under dit opsyn. Aerobic kan gavne dit barns sundhed og fremme flere livsfærdigheder. Så gå videre og begynd med en kort træningsrutine og motiver dit barn til at følge den hver dag. Når de først har fået styr på det, kan du øge varigheden og intensiteten.