Sådan får du en 11 -årig at sove Easy

Alle, især børn , har brug for en god nats søvn . Mængden af ​​søvn anbefales for hver person er afhængig af alder . Den amerikanske Academy of Family Physicians , eller AAFP , tyder på, at en 11 -årig barn har brug for 10 timers søvn . Kom godt i en resistent barn at gå i seng kan afhjælpes ved at etablere en rutine og holde sig til det .
Hvad du har brug
bøger
Night lys
Blød musik
Guidet meditation CD
Musikafspiller
Instruktioner
1

Beslut hvad tid dit barn skal gå i seng for at få det beløb , som anbefales af AAFP eller din børnelæge . Hvis en 11 -årig skal være på skolen ved 8:30 og har brug for en time at blive klar og rejse til skole , skal hun gå i seng ved eller før 10:30
2 Etablering og stikning til en rutine vil hjælpe dit barn falde søvn .

Etablere en sengetid rutine for dit barn . Center for børns velfærd , siger et barn har brug for rutiner integreret i hans liv tidligt. Gentagelse fører til vane. Arbejd med din søn til at beslutte, hvad det sengetid rutine vil omfatte . Processen kan omfatte trin , som at tage et brusebad eller bad , børste sine tænder , læse eller efterbehandling med at lytte til blød musik eller guidet meditation med lysene nedtonet eller fra.
3

Gregg D . Jacobs , Ph.D. , som har specialiseret sig i adfærdsmæssige og sove medicin , foreslår øve disse afspændingsteknikker og mental fokusering ved sengetid . Afslapning teknikker såsom progressiv afslapning , kan kræve din hjælp i første omgang. Progressiv afspænding har hendes fokus på afslapning hver muskel i hendes krop , fra tå til hovedet . Beskriv, hvordan det føles at slappe alle disse muskler . Fortæl hende , hvordan det føles at synke ned i sengen , og for at give sengen for at støtte hendes fulde vægt . Jo mere beskrivende den bedre .

Mental fokusering er en form for meditation . Hvis du er ny til meditation , kigge efter en guidet meditation cd, der rammer theta hjerne bølge ( hurtig øjenbevægelser eller drømmer søvn) mønstre ( 4-7,9 Hz) . Disse cd'er brug lyde, hanen i hendes theta hjernebølger , der hjælper sovemidler . Har hende glide ind i seng og lytte til cd'en. Sluk lyset og forlade værelset.
4

arbejde baglæns for at nå den ønskede sengetid . Start med den nuværende sengetid , og skub den lidt tilbage hver uge eller hver par dage afhængigt af, hvad der virker for dig og dit barn , indtil du når den ønskede sengetid . Hvis din søn går i seng en 11 PM , starte din rutine 10:30 PM Den følgende uge starter rutinen kl 10 Fortsæt dette mønster , indtil man den ønskede sengetid .
5

Vær vedholdende . Breaking den aktuelle sengetid mønster eller vane kan tage lidt tid . Dr. Ian Newby - Clark , en psykolog ved University of Guelph i Ontario, Canada , konstaterer, at der ikke er nogen endelig tidsplan for at ændre et mønster eller vane .

Previous:

Next: