• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Důvěra:Pracovní list

Věříš v sebe? Nebo někdy upadáte do myšlení, že ve věcech nikdy nebudete dobří? Můžete si vybudovat sebevědomí, stejně jako si můžete vybudovat jakékoli jiné pozitivní emoce.

Níže uvedená cvičení mají pomoci. Začnete tím, že budete pracovat na tom, abyste se ještě zlepšili v něčem, v čem už jste dobří. Odtamtud, vyzvete se, abyste udělali něco, co jste vždycky chtěli dělat, ale možná si nebudete tak jistí.

Budování důvěry vyžaduje praxi. Není to věc přes noc. Tato cvičení jsou koncipována tak, aby byla prováděna pravidelně. Udělejte si čas na procvičení:Zkuste každý týden napsat krátký skript důvěry (úkol 4) nebo si připomeňte, v čem jste dobří (úkol 1).

Jste připraveni začít? Vezměte si deník nebo jiný sešit a každý úkol napište do horní části nové stránky. Níže napište své odpovědi. Odpovědi můžete psát ručně:Rukopis pomáhá našemu mozku pamatovat si a zpracovávat informace způsobem, který psaní na klávesnici nedělá. Nepotřebujete vyplnit stránku, ale vyčlenění stránky pro každý úkol znamená, že by vám nemělo docházet místo pro vaše nápady.

Tato cvičení mají další bonus:Kromě budování důvěry a zlepšování se ve věcech, které již milujete, posílíš své štěstí . Je to proto, že dosažení věcí - stanovení cílů a posílení úkolů - je jednou ze složek skutečného štěstí.

Úkol 1. Procvičte si, v čem jste dobří

Zapište tři talenty, dovednosti, nebo dobré vlastnosti, které děláte dobře a rádi je používáte.

Příklady talentů nebo dovedností:tanečník, sportovec, hudebník, student jazyků, umělec, spisovatel, ekologický aktivista, organizátor, malíř, bubeník, programátor/kodér, tutor, pekař, kuchař, aktivista obecně prospěšných prací, módní návrhář, švadlena, pletař, domácí opatrovnice dětí, čtenář, umělec, básník, plavec, atd.

Příklady dobrých vlastností:laskavý, legrační, pečující, tvořivý, atd.

Nyní, přemýšlejte o tom, zda si na každý z nich uděláte pravidelný čas. Některé dovednosti nebo vlastnosti mohou být věci, které můžete procvičovat každý den, jako hrát na nástroj. Jiné se mohou stát jednou týdně - jako dobrovolnictví nebo lekce jógy.

Nyní si vyberte jednu sílu nebo dovednost, na kterou se chcete soustředit. Zapište si nápady, jak si můžete najít čas na cvičení a cvičit ho jednou týdně a více. Buď konkrétní. Napište, kde budete mít lekci nebo hodinu, do jakého týmu nebo výboru se připojíte, kde a kdy budete cvičit nebo se účastnit, nebo jakýmkoli jiným způsobem si na to uděláte čas ve svém každodenním životě.

Například: Jsem dobrý jezdec, a já jsem skvělý s koňmi.

Aby se tento talent stal součástí mého života, Než vyjedu, pomůžu v sobotu ve stájích. Nabízím pomoc ženichovi a péči o koně, na kterém jezdím, a ujistěte se, že jezdím každý týden.

Úkol 2. Vytvořte si seznam úkolů

Vytvořte si dlouhý seznam věcí, které můžete dělat - i ty malé věci. Jsou věci, které o vás lidé nevědí?

Například:mohu opravit defekt pneumatiky, udělat KPR, jet na kole, naladit kytaru, dojit krávu, spustit 5K, připravit koně, péct chleba, uvař jídlo, hrát na housle, kreslit karikatury, udělat šaty, uplést šátek, plavat, plavčík, hlídat dítě, řídit auto…

Úkol 3. Dejte si důvěru v výzvu

Nyní je na čase se posunout a postavit se výzvě.

Zapište si tuto větu a dokončete ji alespoň 5 způsoby:„Kdybych měl větší důvěru, Já bych…"

Například:Kdybych měl větší důvěru, Soutěžil bych na rodeu, udělat komediální akt, učit se řídit, založit kapelu, vyzkoušet plavecký tým, navrhnout webovou stránku, být plavčíkem, hlídat dítě, studovat v zahraničí, založit módní blog, aplikovat na MIT…

Zamyslete se nad tím, co vám brání dělat každou věc. Vyberte si nejjednodušší nebo nejtěžší. Přemýšlejte o tom, jak byste mohli sebrat dostatek sebevědomí, abyste to zkusili. Co bys potřeboval udělat? Čí podpora nebo povzbuzení by vám mohlo pomoci? Představte si, že jste to udělali. Pište o tom, jako byste získali potřebnou důvěru a udělali, co jste si představovali.

Například:Kdybych měl větší důvěru, Soutěžil bych na rodeu. Moje jezdecké schopnosti jsou solidní, ale zlepšení mých lasových schopností mi dodá větší jistotu. Naštěstí, Mohu se učit od Jasona ve stáji a sledovat videa. Nyní ... když jsem si představil, že jsem to udělal ... Věřím, že největší důvěru jsem získal cvičením a nevzdáním se ve frustraci, když se zdálo, že nic nejde dobře.

Úkol 4. Napište sebejistý skript

Zapište si, co byste řekli, abyste se přesvědčili, že už máte na to, co musíte udělat každá z 5 věcí dáte do seznamu pro úkol 3.

Například:Moje komediální rutina na otevřené mikrofonní noci zabije. Každý říká, že mám talent zachytit podivné životní okamžiky. Všiml jsem si, že se lidé mým příběhům smějí - mnoho. Je skvělé slyšet je smát se, ale slyšet jejich smích mě také staví na scestí a vymýšlím ještě vtipnější věci. OK, být tady realistický ... může to být trochu děsivé být na jevišti. Takže se jen podívám na své přátele a budu předstírat, že je to obědový stůl. Cvičil jsem a připravoval jsem si rutinu. Jsem připraven! Když to udělám, udělá mi to obrovskou radost!