Snadné cvičení pro dospívající
Je pro vás těžké zapadnout do fitness? Už jen absolvování školního dne a povinností po škole může většinu z nás přimět přemýšlet, kde si najít čas.
Odborníci doporučují, aby mladiství prováděli 60 minut a více fyzické aktivity každý den. Většina z toho by měla být mírná až energická aktivita. Aerobní aktivita je cokoli, co rozbuší vaše srdce - například jízda na kole, taneční, nebo běh. Pak věnujte pár minut silovému tréninku. Cvičení, jako jsou ta níže, pomáhají budovat svaly a zvyšovat metabolismus. Flexibilita je třetí složkou dobře zaokrouhleného cvičení. Podívejte se na jógu jako jeden ze způsobů, jak zůstat flexibilní.
Tyto tři cviky na budování síly můžete provádět doma. Není potřeba speciální vybavení, drahé poplatky za posilovnu, nebo hodně času. Jen se poraďte se svým lékařem, Učitel tělocviku, nebo se nejprve ujistěte, že jsou tato cvičení pro vás v pořádku.
Posaďte se:Krok 1
- Sedni si na zem, nohy pokrčené
- Paže rovně vpředu
Posaďte se:Krok 2
- Postupně se opírejte
- Paže mějte rovné a bříško pevně sevřené
- Vezměte to tak daleko dozadu, jak pohodlně
- Pomalu se vraťte do sedu
- Opakovat
Dřepy na židli:Krok 1
- Stojí vysoký
- Židle za vámi
Dřepy na židli:Krok 2
- Paže rovně vpředu
- Pomalu si začněte sedat
- Zastavte, než se zadek dotkne židle
- Pomalu se narovnejte do stoje
- Opakovat
Motýlí dech:Krok 1
- Stojí vysoký
- Nohy na šířku boků od sebe
- Ruce zvednuté do stran
Motýlí dech:Krok 2
- S výdechem, zvedněte pravé koleno a dotkněte se ho levým loktem
- Vdechování, návrat na první pozici
- Vyměňte strany a opakujte
O sadách a opakováních
Většina fitness instruktorů doporučuje opakovat konkrétní silový trénink několikrát za sebou. Jsou známá jako opakování, nebo „opakování, “A dělají se v„ sadách “. Každá sada se skládá z určitého počtu opakování, obvykle mezi 8 a 15. Fitness instruktoři často doporučují, aby si lidé po jedné sérii odpočinuli a poté provedli další sérii (nebo více) se stejným počtem opakování. U výše uvedených cvičení začněte s 10 opakováními, přidáním sad po 10, jak se budete cítit pohodlně. Mezi sadami odpočívejte 30 sekund.
Previous:Sluchátka
-
Stejně jednoduché jako A-B-C Sdílení abecedy s dítětem mu pomůže začít rozpoznávat tvary písmen a spojovat je se zvuky. Brzy se naučí rozdíl mezi jednotlivými písmeny -- jak vypadají a jak zní. Co potřebujete: Abecední knihy Lepidlo nebo lepi -
Počet chlapců, kteří jsou zdatnými čtenáři, je výrazně nižší než u dívek. To by mělo být předmětem vážného zájmu rodičů i učitelů, protože mezi čtením a úspěchem ve škole a později v životě existuje přímá souvislost. Rodiče a učitelé mohou přimět chl -
Konečně jste získali skvělou práci chůvy. Můžete se sblížit s novou rodinou, naplánovat si spoustu času na hraní a, ach jo, také inkasovat výplatu! Všichni milujeme výplaty, ale je také dobré vědět, než vám dorazí první výplata, co můžete očekávat, p
