• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Kolik spánku potřebuji?

Kolik spánku potřebuji?

Většina dospívajících potřebuje zhruba 8 až 10 hodin spánku každou noc. Získat správné množství spánku je důležité pro každého, kdo se chce v testu dobře prosadit nebo se co nejlépe věnovat sportu. Bohužel, mnoho dospívajících nemá dostatek spánku.

Proč dospívající nemají dostatek spánku?

Dospívající často dostali špatný rap, protože zůstali vzhůru, přespání do školy, a usínat ve třídě. Spánkový režim dospívajících se však liší od spánku dospělých nebo mladších dětí.

Během dospívání těla rytmus (vnitřní biologické hodiny) se resetuje, říkat člověku, aby později usnul a probudil se později. Tato změna je pravděpodobně způsobena hormonem mozku , který je vydán později v noci pro dospívající než pro děti a dospělé. To může dospívajícím ztěžovat brzké usnutí.

Změny v cirkadiánním rytmu těla se shodují s rušným životním obdobím. Pro většinu dospívajících tlak na to, aby se vám ve škole dařilo, je intenzivnější a je těžší se obejít bez tvrdého studia. A dospívající mají jiné časové nároky-vše od sportu a jiných mimoškolních aktivit až po práci na částečný úvazek. Používání elektroniky - včetně telefonů, tablety, a počítače - také ztěžuje usnutí. Mnoho dospívajících je pozdě s přáteli, hrát hry, a sledování videí.

Roli ve ztraceném spánku hraje také čas předčasného zahájení školy. Dospívající, kteří usnou po půlnoci, musí stále brzy vstávat do školy, což znamená, že se mohou zmáčknout za pouhých 6 nebo 7 hodin, nebo méně, spánku v noci. Několik hodin zameškaného spánku v noci se nemusí zdát jako velký problém, ale může časem vytvořit znatelný nedostatek spánku.

Proč je spánek důležitý?

Spánek je důležitý pro to, abyste byli v nejlepším. Dospívající potřebují spát:

• dávejte pozor a učte se ve škole
• zlepšit sportovní výkon
• normálně růst a vyvíjet se
• být zdravý

Ztráta spánku může vést ke špatným známkám, vztahové problémy, a ospalá jízda. Usínání za jízdy může způsobit vážné dopravní nehody.

Lidé s pokračujícím spánkovým deficitem mohou mít:

• zdravotní problémy, jako srdeční choroby a obezita
• potíže s infekcemi
• emoční problémy, jako deprese

Dostanu dostatek spánku?

I když si myslíte, že spíte dost, možná nejste. Možná budete potřebovat více spánku, pokud:

• je těžké se ráno probudit
• mají problém se soustředit
• usínají během vyučování
• cítit podrážděně, náladový, smutný, nebo v depresi

Jak mohu více spát?

Zde je několik věcí, které vám mohou pomoci lépe spát:

Nastavte pravidelnou postel a vstávejte. Zkuste se držet svého spánkového plánu, do hodiny nebo dvou, i o víkendech.

Cvičit pravidělně. Pravidelné cvičení vám může pomoci lépe spát. Snažte se necvičit těsně před spaním, ačkoli. Cvičení vás může povzbudit a ztěžovat usínání.

Vyhněte se kofeinu. Nepijte nápoje s kofeinem, jako je soda, čaj, a kávu, po večeři. Nikotin (kouření a vapování) a alkohol ve večerních hodinách mohou člověka uklidnit a přerušit spánek.

Odpočiňte si tím, že necháte světla zhasnutá. Světlo signalizuje mozku, že je čas se probudit. Držte se dál od jasných světel (včetně obrazovek zařízení), poslech uklidňující hudby, nebo meditace před spaním může vašemu tělu pomoci relaxovat.

Vypněte elektroniku. Nepoužívejte telefon (včetně textových zpráv), tablety, počítač, nebo televizi alespoň 1 hodinu před spaním.

Moc si zdřímnout. Zdřímnutí delší než 30 minut během dne a přílišné spaní před spaním vám mohou zabránit usnout později.

Vytvořte správné prostředí pro spaní. Lidé nejlépe spí v temné místnosti, která je mírně na chladné straně. Pokud potřebujete zablokovat hlučné prostředí, použijte zařízení pro zvuky přírody nebo bílý šum (nebo aplikaci).