Jednoduché cvičení pro teenagery: Síla, flexibilita, aerobik
Těžko najít čas na fitness? Škola a povinnosti po škole nás často zaneprázdní.
Odborníci doporučují teenagerům 60 minut a více fyzické aktivity denně. Velká část by měla být mírně až intenzivně aerobní. Aerobní aktivita je cokoliv, co zrychlí srdce – kolo, tanec, běh. Pak několik minut silového tréninku. Níže uvedená cvičení budují svaly a zrychlují metabolismus. Flexibilita je třetí pilíř. Jóga je jednou cestou.
Tato tři cvičení na sílu můžete dělat doma. Žádné speciální vybavení, drahé fitness centra, hodiny času. Nejprve se poraďte s lékařem, učitelem TV nebo trenérem, zda jsou pro vás vhodná.
Sedové naklony: Krok 1
- Sedete na podlaze, nohy zahnuté
- Ruky vytažené vpřed
Sedové naklony: Krok 2
- Postupně se nakláněte vzad
- Ruky rovné, brucho natáhnuté
- Jděte tak daleko vzad, jak je pohodlné
- Pomalu se vraťte do sedu
- Opakujte
Dřepy se židle: Krok 1
- Stůjte rovně
- Židle za vámi
Dřepy se židle: Krok 2
- Ruky vytažené vpřed
- Pomalu začněte sedat
- Zastavte předtím, než zadky dotknou židle
- Pomalu se vystřete do stojí
- Opakujte
Motýlí dech: Krok 1
- Stůjte rovně
- Nohy v šíři boků
- Ruky zvednuté bokem
Motýlí dech: Krok 2
- Výdechem zvedněte pravé koleno a dotkněte ho levým loktem
- Vdechem se vraťte do výchozí polohy
- Střídejte strany a opakujte
O sériích a opakováních
Instruktelé doporučují opakovat cvičení vícekrát za sebou. To jsou opakování (reps), seskupená do sérií (sets). Každá sérií má určitý počet opakování, obvykle 8–15. Často se doporučuje odpočinek po sérii a pak další sérií stejného počtu. U výše uvedených cvičení začněte s 10 opakováními, přidávejte sérií po 10, jak se zvykněte. Odpočívejte 30 sekund mezi sériemi.
-
Halloween se rychle blíží a jedna z nejlepších věcí na nejstrašidelnějším podzimním svátku je příprava! Od dekorace domu po pečení zábavných dobrůtek až po pořádání večírek – je spousta věcí, co naplánovat, koupit a vytáhnout ze skladu. Každá rodina -
Při přípravě na příjezd vašeho malého bude muset vybrat jméno pro miminko spolu se všemi těmi malými oblečky. Unisex jména pro miminka – ta, která dobře fungují pro chlapce i holky – jsou skvělou volbou pro rodiče, kteří nechtějí zjistit pohlaví až k -
Je 16:45 deštivého pondělí odpoledne, a já tahám suroviny na večeři z lednice, když dávám бокové oko na lahvi vína. Moje batolata neuvěřitelně skřípá, zatímco bouchá svým skútr do zdi, a pes škrabe u dveří, aby byl pustven ven poprvé dnes. Podívám se
