Snadné cvičení pro dospívající

Je pro vás těžké zapadnout do fitness? Už jen absolvování školního dne a povinností po škole může většinu z nás přimět přemýšlet, kde si najít čas.

Odborníci doporučují, aby mladiství prováděli 60 minut a více fyzické aktivity každý den. Většina z toho by měla být mírná až energická aktivita. Aerobní aktivita je cokoli, co rozbuší vaše srdce - například jízda na kole, taneční, nebo běh. Pak věnujte pár minut silovému tréninku. Cvičení, jako jsou ta níže, pomáhají budovat svaly a zvyšovat metabolismus. Flexibilita je třetí složkou dobře zaokrouhleného cvičení. Podívejte se na jógu jako jeden ze způsobů, jak zůstat flexibilní.

Tyto tři cviky na budování síly můžete provádět doma. Není potřeba speciální vybavení, drahé poplatky za posilovnu, nebo hodně času. Jen se poraďte se svým lékařem, Učitel tělocviku, nebo se nejprve ujistěte, že jsou tato cvičení pro vás v pořádku.

Posaďte se:Krok 1

  • Sedni si na zem, nohy pokrčené
  • Paže rovně vpředu

Posaďte se:Krok 2

  • Postupně se opírejte
  • Paže mějte rovné a bříško pevně sevřené
  • Vezměte to tak daleko dozadu, jak pohodlně
  • Pomalu se vraťte do sedu
  • Opakovat

Dřepy na židli:Krok 1

  • Stojí vysoký
  • Židle za vámi

Dřepy na židli:Krok 2

  • Paže rovně vpředu
  • Pomalu si začněte sedat
  • Zastavte, než se zadek dotkne židle
  • Pomalu se narovnejte do stoje
  • Opakovat

Motýlí dech:Krok 1

  • Stojí vysoký
  • Nohy na šířku boků od sebe
  • Ruce zvednuté do stran

Motýlí dech:Krok 2

  • S výdechem, zvedněte pravé koleno a dotkněte se ho levým loktem
  • Vdechování, návrat na první pozici
  • Vyměňte strany a opakujte

O sadách a opakováních

Většina fitness instruktorů doporučuje opakovat konkrétní silový trénink několikrát za sebou. Jsou známá jako opakování, nebo „opakování, “A dělají se v„ sadách “. Každá sada se skládá z určitého počtu opakování, obvykle mezi 8 a 15. Fitness instruktoři často doporučují, aby si lidé po jedné sérii odpočinuli a poté provedli další sérii (nebo více) se stejným počtem opakování. U výše uvedených cvičení začněte s 10 opakováními, přidáním sad po 10, jak se budete cítit pohodlně. Mezi sadami odpočívejte 30 sekund.

Previous:

Next:

  • Zubní péče o děti školního věku
    Zdravé zuby a dásně jsou životně důležité pro celkové zdraví vašeho dítěte. Můžete svému dítěti pomoci rozvíjet se silné, zdravé zuby tím, že se ujistí, že jsou jeho zuby čištěny dvakrát denně. Vývoj zubů Děti začínají ztrácet mléčné zuby obvykl
  • Změna ve vašem životě
    Je skvělé mít cíle. Často, naše cíle jsou o změnách, které chceme provést - jako je správné stravování, stále více fit, nebo se lépe daří ve sportu nebo ve škole. Nejjednodušší je vědět, jakou změnu chcete provést. Úkolem je naplánovat, jak se tam
  • 9 tipů, jak naučit děti zodpovědnosti
    Váš nejlepší přítel má teenagera, který bez ptaní škrábe led z čelního skla auta. Vaše sestřenice má 1-letou holčičku, která po dopití mléka položí lahvičku do dřezu, není třeba nic připomínat. Kde se vzaly všechny tyto zázračné děti? „Zakořenění odp