• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak pomoci kojencům a batolatům přizpůsobit se letnímu času (a zase zpátky!)

Už tak je dost těžké přimět vašeho tvrdohlavého spáče, aby praštil do sena. Ale pokud se vaše děťátko také přizpůsobuje letnímu času (neboli „ustupuje“), může to pro něj být ještě těžší, když končí – a může se proměnit v super-rané vstávání.

Ať tak či onak, existuje několik jednoduchých věcí, které můžete zkusit dostat své dítě nebo batole zpět do spánkové dráhy.

Jak ovlivní letní čas moje dítě?

Přepnutí na „pružení vpřed“ nebo „pád zpět“ znamená změnu času pouze o jednu hodinu – ale i to může ovlivnit spánek vašeho děťátka. Různá miminka však mají různé potřeby spánku, což znamená, že některá nemusí být příliš ovlivněna, když se letní čas (DST) převalí nebo skončí. Jiní však mohou být mrzutější, protože rodiče se snaží sladit to, co se děje na hodinách, s běžnými spánkovými rutinami svých dětí.

Miminka, batolata a přebalování hodin mohou být těžká kombinace. Několik ranních ptáků se může ráno probudit ještě dříve než obvykle, když se hodiny posunou. A když je čas jít spát, některá miminka a batolata mohou skončit příliš unavená, protože se snaží udržet krok s novější, pozdější hodinou.

Jak dlouho trvá kojencům a batolatům, než si zvyknou na letní čas nebo z něj?

Jako u každého posunu v nastavené rutině je přizpůsobení se měnícím se hodinám proces. Může trvat jen několik dní, než se vaše miminko nebo batole vrátí do normálního spánkového režimu, zatímco u jiných s citlivějšími dětskými hodinami to může trvat déle.

Přechod na letní čas nebo z něj je naštěstí dočasnou překážkou ve spánkové rutině dítěte – a i když se ten váš hůře přizpůsobuje, většina dětí má tendenci zvyknout si na změnu času do týdne nebo dva.

Jak připravím své dítě nebo batole na začátek a konec letního času?

Existuje několik různých způsobů, jak pomoci kojencům a batolatům zůstat v synchronizaci s jejich tělesnými hodinami, takže vyzkoušejte tyto, abyste zjistili, který z nich je pro vaše dítě nejlepší:

• Zůstaňte v kurzu. To znamená změnit hodiny tak, jak byste normálně dělali, a pobídnout své dítě, aby se vzbudilo, najedlo, hrálo si, šlo si zdřímnout a šlo spát v obvyklou dobu podle toho, co říkají hodiny. Může být chvíli nevrlý, ale čím více se budete držet svých rutin, tím rychleji se přizpůsobí změně času.
• Dodržujte stejnou dobu před spaním. Miminka a batolata prospívají v pevné rutině před spaním, včetně krmení, knížek, mazlení a písniček, takže se jako obvykle řiďte svými, abyste svému prckovi ukázali, že je čas se usadit, a to i během letního času.
• Udělejte v místnosti tmu. Miminku nebo batoleti bohužel nemůžete vysvětlit, co je letní čas nebo proč je venku před spaním ještě světlo (nebo naopak, když skončí). Můžete se ale pokusit oklamat vnitřní tělesné hodiny svého děťátka tím, že zacloníte světlo v jeho pokoji. Použijte zatemňovací stínidla, závěsy nebo žaluzie a doufejme, že pomohou urychlit spánek.
• Nechte svítit slunce. Na druhou stranu je ranní expozice světla důležitá, protože kojencům a batolatům signalizuje, že je čas se probudit. Otevřete žaluzie v pokoji vašeho dítěte nebo zapněte světla, když ho pozdravíte, abyste mohli začít den.
• Zabezpečte zdřímnutí. Je lákavé zkrátit, prodloužit nebo dokonce zrušit pravidelné zdřímnutí, abyste svému kojenci nebo batoleti pomohli přizpůsobit se letnímu času nebo z něj, ale nedoporučuje se to. Namísto toho i nadále dodržujte veškeré zdřímnutí, které si vaše dítě běžně užívá podle letního plánu.
• Upravujte postupně. Pokud je vaše ratolest citlivé na změny času, pomalu posouvejte čas spánku a vstávání o několik dní dříve, než „skočíte vpřed“ nebo „upadnete zpět“. Pokud se například obvykle probudí v 7 hodin ráno, po změně na podzim bude vzhůru v 6 hodin ráno. První den ho tedy dejte spát o 15 minut později než obvykle, abyste ho povzbudili, aby spal o 15 minut déle, do 7:15 ráno. Druhý den ho uložte o 30 minut později, aby vstal v 7:30. Než skončí letní čas, bude (doufejme) vzhůru v 8:00 (7:00, když změníte hodiny) – přesně podle plánu!
• Podle potřeby zkraťte rutinu. Máte dítě s pokleslými víčky? Pokud to dává smysl, je dobré v některých nocích zefektivnit rutinu spánku dítěte při přechodu na letní den. Přeskočte tuto knihu navíc nebo dlouhou píseň a jděte do postele rychleji.

Snažte se příliš netrápit tváří v tvář začínajícímu a končícímu letnímu času. S trpělivostí a několika drobnými úpravami je přemlouvání vašeho miminka nebo batolete, aby odpovídalo hodinám na novou hodinu, procesem, kterým projde téměř každé dítě.