• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

10 nejlepších relaxačních technik pro děti a jejich výhody

Techniky mysli a těla by mohly pomoci dětem zvládat stres a pomoci jim regulovat jejich emoce. Některé relaxační techniky se také používají při léčbě běžných zdravotních problémů, jako je bolest, bolest hlavy a noční pomočování (enuréza), a k překonání návyků, jako je kousání nehtů a cucání palce.

Většina těchto přístupů vyžaduje účast rodičů. Tyto techniky můžete použít jako doplněk k léčbě doporučené pediatrem ke zvládnutí jakýchkoli klinických stavů u vašeho dítěte.

Přečtěte si tento příspěvek, abyste se dozvěděli více o některých osvědčených relaxačních technikách pro děti a jejich výhodách.

Relaxační techniky pro děti

1. Hluboké dýchání

Hluboké dýchání může zpomalit účinky stresové reakce v těle. Pomáhá zpomalit srdeční frekvenci, snižuje vysoký krevní tlak a zlepšuje zdraví dýchacích cest.

Toho lze dosáhnout hlubokým nádechem, zadržením dechu na několik sekund a pomalým výdechem. Požádejte své dítě, aby to několikrát zopakovalo. Zkontrolujte, zda se jejich břicho nepohybuje více než hrudník – břišní dýchání – tím, že podržíte ruku na pupku a jednu na hrudi. Podívejte se, který z nich se pohybuje více.

2. Progresivní svalová relaxa

Progresivní techniky svalové relaxace mohou pomoci vašemu dítěti uklidnit se. Jedná se o metodu napínání a uvolňování svalů od hlavy až k patě.

Zahrnuje:

• Obličej: Můžete požádat své dítě, aby si stisklo nos a čelo, jako když ucítí nepříjemný zápach, a několikrát to zopakovalo.

• Čelisti :Několikrát zatněte a uvolněte čelist.

• Paže a ramena: Natáhněte ruce a několikrát je zvedněte nad hlavu.

• Ruce a paže :Pohybujte dlaněmi a pažemi, když mačkají stresový míček smajlíka.

• Žaludek: Lehněte si na záda a zatněte břišní svaly. Opakujte to několikrát a poté to zkuste ve stoje.

• Nohy a chodidla :Přitiskněte prsty k podlaze a roztáhněte je ve stoje.

Můžete také požádat své dítě, aby si představilo a provedlo nějakou činnost nebo předstíralo, že žvýká žvýkačku, chodí po písku nebo mačká citron. Progresivní svalová relaxace by mohla poskytnout relaxaci celého těla a snížit úzkost.

3. Vizuálně řízené snímky

Vizuální řízené zobrazování nebo vizualizace pomáhá snížit obavy. Můžete požádat své dítě, aby si představilo jakékoli místo, kde by chtělo být, nebo svou oblíbenou barvu. To by mohlo pomoci snížit obavy a uklidnit mysl vašeho dítěte.

Můžete přidat nějakou uklidňující hudbu nebo zvuky, které souvisejí s vizuálními prvky. Můžete požádat své dítě, aby si představilo tanec v dešti, procházku v lese nebo relaxaci na pláži. Opakované použití stejné vizualizace pomáhá její efektivitě.

Můžete také vytvořit tichou a uklidňující atmosféru pomocí aromatických svíček nebo difuzérů esenciálních olejů.

4. Smích

Smích může pomoci snížit stres a vaše dítě se bude cítit uvolněně. Humor by mohl podpořit vzdělávací prostředí. Vaše dítě může projevit touhu učit se, pokud studijní materiály obsahují zábavné prvky. Může pomoci snížit úzkost a zvýšit pozornost a motivaci. Můžete zkusit následující způsoby, jak své dítě rozesmát:

• Čtení komiksů
• Sledování zábavných kreslených filmů
• Hraní zábavných her
• Vyprávění vtipů a vtipných příběhů pro celou rodinu

5. Protahování

Protahování pomáhá dětem uvolnit svaly. Strečink před cvičením nebo sportem může snížit riziko svalového zranění. Povzbuďte své dítě, aby se mezi studiem, před spaním a ráno protáhlo.

Můžete je také naučit nějaké jógové pozice. Mohlo by to přinést podobné výhody jako protažení a dechová cvičení.

6. Cvičení

Děti ve věku od pěti do 17 let potřebují minimálně 60 minut středně silného až intenzivního cvičení denně, aby si udržely dobré zdraví, pokud k tomu nemají žádná omezení.

Následující tipy vám mohou pomoci zajistit bezpečnost vašeho dítěte během cvičení:

• Používejte ochranu proti slunci
• Zůstaňte dobře hydratovaní
• Jezte výživné jídlo
• Používejte správnou obuv a vybavení

Pokud se vaše dítě ve škole věnuje dostatečnému množství pohybových aktivit, není vyžadováno žádné další cvičení doma. Nikdy je nenuťte cvičit, dokud se nevyčerpají.

7. Hudba

Hudba je skvělý způsob, jak uklidnit vaše dítě. Uklidňující hudba by mohla snížit stres, zvýšit kvalitu spánku, snížit bolest a podpořit vývoj mozku. Můžete je nechat poslouchat jejich oblíbené uklidňující písně nebo zvuky.

Navíc může pomoci i hudba:

• Podpora růstu mozku
• Zlepšit jazykové a matematické dovednosti
• Rozvíjejte paměť a koncentraci
• Zlepšit sociální dovednosti
• Zvýšit pozornost

8. Meditace

Můžete učit jednoduché meditační techniky, které lze provádět doma nebo ve třídě, pokud se cítí ve stresu. Ve věku čtyř a více let můžete své dítě učit jednoduché techniky dechové meditace.

Pokud je pro vaše dítě obtížné meditovat, můžete vyzkoušet techniky založené na józe, které zahrnují pohyb. Meditace a jóga mohou pomoci vašemu dítěti cítit se uvolněně. Může také pomoci zvýšit koncentraci.

9. Mazlení

Mazlení je nejlepší způsob, jak uvolnit stres. Při mazlení nebo objímání tělo uvolňuje hormon zvaný oxytocin, který snižuje hladinu stresu. Můžete své dítě povzbudit, aby se mazlilo s vámi, se svými sourozenci nebo domácími mazlíčky.

10. Napínání prstů

Napínání a uvolňování palce u nohy může být správnou relaxační technikou. Napínání prstů před spaním může dítěti pomoci ke kvalitnímu spánku.

Můžete požádat své dítě, aby si lehlo na záda a jemně k němu posouvalo prsty na nohou a po napočítání deseti je uvolnilo.

Můžete také vyzkoušet některé zajímavé aktivity, které jsou přiměřené jejich věku. Odpočinek pro vaše dítě mohou poskytnout také následující aktivity a hry:

• Foukání bublin
• Plavání nebo jiné vodní hry
• Psaní dopisů členům rodiny
• Podílení se na vaření a zahradničení
• Tanec
• Malování

Tyto aktivity mohou být pro děti relaxační a lze je snadno provádět doma. Můžete jim omezit čas strávený u obrazovky na méně než dvě hodiny denně a povzbudit je, aby si osvojili tyto relaxační techniky fyzické a všímavosti.

Tyto techniky můžete také upravit podle věku a požadavků vašeho dítěte.

Výhody relaxačních technik pro děti

Relaxační techniky mysli a těla mohou dětem poskytnout následující výhody:

• Snížení stresu a úzkosti
• Zlepšete koncentraci
• Pomozte zlepšit problémy se spánkem
• Snížení bolesti hlavy a chronické bolesti
• Pomoc při léčbě enurézy, kousání nehtů atd.
• Může pomoci zlepšit zdraví dýchacích cest
• Podpora fyzického a duševního zdraví

Podle The American Academy of Pediatrics se učitelům doporučuje zavést relaxační techniky mysli a těla pro děti jako součást jejich školní rutiny. Podobně studie prokázaly, že alternativní terapie, jako je jóga a meditace, jsou pro děti v mnoha ohledech prospěšné a pomáhají snižovat úzkost a stres u dětí a dospívajících. Zavedení regeneračních relaxačních technik mysli a těla by navíc mohlo dětem pomoci navázat kontakt se svými vrstevníky a zároveň využít zdravotních výhod. Proto můžete své dítě povzbuzovat, aby se účastnilo sportovních a mimoškolních aktivit, jako je jóga, meditace, tanec a hudba, které mohou pomoci udržet dobré duševní zdraví a celkový rozvoj.