Proč teenageři potřebují více spánku než dospělí?
Teenageři potřebují více spánku než dospělí, protože jejich těla procházejí významnými změnami a růstem, fyzicky i psychicky. Zde je rozdělení důvodů:
Fyzický vývoj:
* Hormonální změny: Teenageři zažívají přepětí v hormonech, zejména melatoninu, který reguluje cykly spánku a bdění. Tento posun může vést k pozdějšímu uvolnění melatoninu, což jim ztěžuje brzy usnout.
* růst a opravy: Dospívající tělo je v období intenzivního růstu a vyžaduje více času na opravu a vývoj buněk. Spánek hraje v těchto procesech klíčovou roli.
* Vývoj mozku: Dospívající mozek se stále vyvíjí, zejména prefrontální kůra zodpovědná za rozhodování, plánování a kontrolu impulsů. Pro tyto funkce je zásadní adekvátní spánek, aby se správně vyspěly.
mentální a emocionální potřeby:
* Konsolidace učení a paměti: Spánek je životně důležitý pro učení a konsolidaci paměti. Teenageři neustále absorbují nové informace a dovednosti a spánek umožňuje jejich mozkům efektivně zpracovávat a ukládat tyto vzpomínky.
* emoční regulace: Deprivace spánku může vést k emoční nestabilitě, výkyvů nálad a zvýšenému stresu a úzkosti u teenagerů. Přiměřený spánek jim pomáhá lépe řídit jejich emoce.
* Sociální rozvoj: Teenageři tráví značné množství času socializací a navigací komplexních sociálních interakcí. Dostatek spánku je nezbytné pro udržení zaměření, koncentrace a sociálních dovedností.
Další faktory:
* školní plány: Školní plány mohou být náročné, vyžadovat, aby se teenageři probudili brzy a zůstali pozdě studovat. To může narušit jejich přirozené vzorce spánku.
* použití technologie: Modré světlo emitované z elektronických zařízení může zasahovat do produkce melatoninu, což ztěžuje usínání teenagerů.
Doporučené potřeby spánku:
Americká akademie pediatrie doporučuje pro teenagery následující trvání spánku:
* teenageři (14-17 let): 8-10 hodin
* mladí dospělí (18-25 let): 7-9 hodin
Důsledky deprivace spánku:
* akademické problémy: Snížená koncentrace, problémy s pamětí a nižší známky.
* problémy duševního zdraví: Zvýšené riziko deprese, úzkosti a sebevražedných myšlenek.
* problémy s fyzickým zdravím: Oslabený imunitní systém, zvýšené riziko obezity a kardiovaskulární problémy.
* problémy chování: Zvýšená impulzivita, agrese a rizikové chování.
Pro rodiče, pedagogy a zdravotnické pracovníky je zásadní, aby upřednostňovali adekvátní spánek pro teenagery a vytvořili podpůrné prostředí, které podporuje zdravé spánkové návyky.
-
Můj syn miluje svou chůvu! říká Rebecca W. ze Scottsdale v Arizoně. Vaří pouze jeho jídlo, nic pro rodinu jako celek, ale také se nabídla, že udělá vše, včetně úklidu, pochůzky a vaření! I když je tato situace ideální, rozhodně to nebude normou pro -
Před několika měsíci mnoho rodičů a pečovatelů pravděpodobně očekávalo, že nadcházející školní rok se bude cítit spíše jako předpandemická doba, kdy nakupování školního oblečení mohlo být naším největším problémem. Po létě, kdy si mnoho rodin užívalo -
Víte, že čtení je zábava – ve skutečnosti byste jako dospělí pravděpodobně rádi měli čas se schoulit s dobrou knihou – ale jak můžete přesvědčit své děti nebo studenty? Pro rodiče a učitele s dětmi, kteří již umí číst, problém není naučit je jak; při
